Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-01-26 10:58

Geplaatst: 10-01-26 10:58

Klopt inderdaad, dat niet compenseren de dag nadien is ook heel belangrijk. Dat levert alleen maar cravings en een negatieve mindset op.

Wat ik persoonlijk wel doe op de dag van bijvoorbeeld een etentje, is dat ik overdag anders eet. Normaal zorg ik er altijd voor dat iedere maaltijd is opgebouwd uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Op de dag van een etentje focus ik me overdag meer op de eiwitten en groente (volume). Ik sla geen maaltijden over, ik deel ze alleen wat anders in. Zo was mijn ontbijt gisterenochtend een omelet van 4 eieren, 200 gram Huttenkase en 100 gram spinazie. Lunch was een kipfilet en 200 gram komkommer. Einde van de middag nog 250 gram kwark. ‘S avonds ben ik uit eten geweest waar ik een voor- en hoofdgerecht heb gegeten en wijn heb gedronken. Zo kom ik de dag door zonder cravings en kom ik redelijk aan mijn eiwitdoel. ‘S avonds eet ik genoeg koolhydraten. En ik zou qua calorieën ongeveer op onderhoud gegeten hebben (normaal zit ik op een tekort van 500 kcal per dag). Vandaar weer verder zoals normaal.

Afvallen is keuzes maken, maar ik heb absoluut niet het gevoel dat ik dingen moet inleveren. Eerder het tegenovergestelde. Ik voel me zó goed, fysiek en mentaal. En op de momenten dat ik bijvoorbeeld uit eten ga geniet ik er zo veel meer van dan dat ik voorheen deed. Het is bij mij echt een levensstijl geworden, ik tel dagelijks mijn calorieën en macro’s en weeg al mijn eten af. Maar ik wil niet anders meer (had je me dit een jaar geleden gezegd, had ik het ook niet geloofd hoor :')

)

**Geplaatst**: 10-01-26 11:55

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 10-01-26 11:55

Hoe kan je overleven op komkommer en kipfilet als lunch???

Ik eet gewoon normaal, heb nog een voedingsschema van een sport instructeur liggen. En als ik niet snack etc val ik ermee af. Dat snacken is wel een probleem :')

Maar goed dit is geen afval topic.

Vanmorgen naar de HITT geweest. Laten we het erop houden; ik heb beweging gehad.
Het ging niet zo. Beetje grieperig, nog wat last van de behandeling van donderdag en mijn knie en rug is echt argh. Frustrerend gewoon. Ik ben 29 jaar en ik zie mensen die ouder dan ik zijn, het allemaal veel beter doen

Woensdag naar de fysio (een andere weer). Hij is manueel en sport fysio. En gespecialiseerd in de knie.

**Geplaatst**: 10-01-26 12:41

Geplaatst: 10-01-26 12:41

Zertab schreef:
Hoe kan je overleven op komkommer en kipfilet als lunch???

Nou, dit vind wel een beetje overdreven hoor :')

Ik vind een hele kipfilet van 170 gram en daarnaast 200 gram groente toch best een behoorlijke lunch. Veel volume en veel eiwitten, waardoor je lang verzadigd blijft. Om 4 uur nog een bak kwark gegeten en om half 7 uit eten gegaan. Ja, normaal zorg ik voor een betere balans met koolhydraten en meer vetten, maar doen alsof dit abnormaal weinig is en onmogelijk om een middagje op door te komen vind ik wel wat overtrokken.

**Geplaatst**: 10-01-26 12:42

Geplaatst: 10-01-26 12:42

Ik overweeg ook van veel of het me de kcal waard is. Goede tip van dat korte termijn of lange termijn. Ik trek dit ook door in bijvoorbeeld uit eten gaan, ik bestel het liefst iets wat ik zelf niet (makkelijk) kan maken. Als ik aan een restaurant denk of de kaart zie wil ik echt al een idee hebben wat ik zou willen bestellen waar ik écht blij van wordt en anders is het de meest verantwoorde keuze.

Gisteren voor de tweede keer thuis gesport, het bevalt me wel prima zo moet ik zeggen. Ik heb er echt een bloedhekel aan als iemand binnen komt tijdens het sporten, dat gebeurde in onze schuur nog wel eens, zo blij dat dat klaar is. $*\%/*$ doen er meer mensen hier full body krachttraining? Hoe vaak doe je dit dan? Ik doe nu 2x in de week en laat ChatGPT een schema maken. Voor nu lijkt dit prima.

**Geplaatst**: 10-01-26 13:13

Geplaatst: 10-01-26 13:13

Esmee_RS schreef:
Zertab schreef:
Hoe kan je overleven op komkommer en kipfilet als lunch???

Nou, dit vind wel een beetje overdreven hoor Ik vind een hele kipfilet van 170 gram en daarnaast 200 gram groente toch best een behoorlijke lunch. Veel volume en veel eiwitten, waardoor je lang verzadigd blijft. Om 4 uur nog een bak kwark gegeten en om half 7 uit eten gegaan. Ja, normaal zorg ik voor een betere balans met koolhydraten en meer vetten, maar doen alsof dit abnormaal weinig is en onmogelijk om een middagje op door te komen vind ik wel wat overtrokken.

Nou ik vind het overdreven weinig :')

**Geplaatst**: 10-01-26 17:35

Geplaatst: 10-01-26 17:35

Aangezien ik dit al ruim 7 maanden op deze manier volhoud, zonder vreetbuien, mentale cravings of snaaien, en daarbij ondertussen 10 kilo ben afgevallen, denk ik dat het objectief gezien wel meevalt. Maar hé, doe vooral wat voor jou werkt.

Ik heb vanmiddag heerlijk 2 afleveringen B&B op de loopband in de sportschool gekeken. :')

Morgen weer een krachttraining op de planning.

@sababber: ik train 3 keer in de week. 1 x volledig de focus op benen en billen, en de andere 2 keer meer een full body. Is op zich prima, maar ik overweeg om mijn schema aan te laten passen naar 4 x in de week. Ik denk dat ik daarmee nog betere resultaten kan halen. We zijn nu nog echt aan het focussen op vetverlies, maar aangezien mijn doel wel echt een gespierd en getoned lichaam is gaan we over een tijdje ook bulken. Dan wil ik sowieso naar die 4 keer per week. Maar om te beginnen en een beetje routine in het sporten te krijgen zijn 2 full body workouts echt top. Je kunt het later altijd nog uitbouwen als je de smaak te pakken hebt.

**Geplaatst**: 10-01-26 18:06

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 10-01-26 18:06

Nah de intentie is niet om terug te gaan naar 4 tot 6x per week sporten. _O-

Dat deed ik toen ik maar 1 paard hoefde te rijden en thuis woonde wel. Ik heb 2 paarden te rijden, ik vind 2x in de week full body op de dagen dat zij vrij zijn een mooie aanvulling. Als ik meer van mezelf zou moeten gaat het me waarschijnlijk niet lukken en haak ik af, mezelf kennende :')

**Geplaatst**: 10-01-26 18:08

Geplaatst: 10-01-26 18:08

Esmee_RS schreef:
Klopt inderdaad, dat niet compenseren de dag nadien is ook heel belangrijk. Dat levert alleen maar cravings en een negatieve mindset op.

Wat ik persoonlijk wel doe op de dag van bijvoorbeeld een etentje, is dat ik overdag anders eet. Normaal zorg ik er altijd voor dat iedere maaltijd is opgebouwd uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Op de dag van een etentje focus ik me overdag meer op de eiwitten en groente (volume). Ik sla geen maaltijden over, ik deel ze alleen wat anders in. Zo was mijn ontbijt gisterenochtend een omelet van 4 eieren, 200 gram Huttenkase en 100 gram spinazie. Lunch was een kipfilet en 200 gram komkommer. Einde van de middag nog 250 gram kwark. ‘S avonds ben ik uit eten geweest waar ik een voor- en hoofdgerecht heb gegeten en wijn heb gedronken. Zo kom ik de dag door zonder cravings en kom ik redelijk aan mijn eiwitdoel. ‘S avonds eet ik genoeg koolhydraten. En ik zou qua calorieën ongeveer op onderhoud gegeten hebben (normaal zit ik op een tekort van 500 kcal per dag). Vandaar weer verder zoals normaal.

Afvallen is keuzes maken, maar ik heb absoluut niet het gevoel dat ik dingen moet inleveren. Eerder het tegenovergestelde. Ik voel me zó goed, fysiek en mentaal. En op de momenten dat ik bijvoorbeeld uit eten ga geniet ik er zo veel meer van dan dat ik voorheen deed. Het is bij mij echt een levensstijl geworden, ik tel dagelijks mijn calorieën en macro’s en weeg al mijn eten af. Maar ik wil niet anders meer (had je me dit een jaar geleden gezegd, had ik het ook niet geloofd hoor )

Ik zit een beetje op hetzelfde spoor als jij

Heel fijn om bewust te kunnen genieten en geen last meer te hebben van vreetbuien en de alles of niks mindset.

@sababber ik heb een schema voor 4x in de week, dat is echt 2x lowerbody 2x upperbody. Voorheen ook fullbody getraind 2-3x in de week, dat beviel mij ook prima

Ik zou vooral doen wat past en daarin consistent zijn. Dan merk je na een langere periode wel of je aanpassingen moet/wil doen of niet.

**Geplaatst**: 10-01-26 19:34

Geplaatst: 10-01-26 19:34

Sababber schreef:
Nah de intentie is niet om terug te gaan naar 4 tot 6x per week sporten. Dat deed ik toen ik maar 1 paard hoefde te rijden en thuis woonde wel. Ik heb 2 paarden te rijden, ik vind 2x in de week full body op de dagen dat zij vrij zijn een mooie aanvulling. Als ik meer van mezelf zou moeten gaat het me waarschijnlijk niet lukken en haak ik af, mezelf kennende

Dat is inderdaad een mooie aanvulling. En beter zo inderdaad dan dat je het na 3 weken zat bent _O-

consistent blijven over een laaaange tijd is uiteindelijk toch het enige wat een (blijvend) resultaat gaat hebben.

Ooooh ik heb mezelf net toch zo verwend met nieuwe sportkleding $*\o/*$ ik heb denk ik 2 jaar geleden voor het laatst sportkleding gekocht en dat was ondertussen toch wel echt aan vervanging toe. Nu nog geduld hebben tot het binnenkomt, wat ben ik daar toch slecht in

**Geplaatst**: 10-01-26 19:45

Geplaatst: 10-01-26 19:45

Welkom sababber!

Over thuis sporten: ik pak vaak fullbody, maar dan een workout via YouTube als ik inspiratieloos ben.

Ik heb deze week ondanks de gladheid wel hardgelopen. Vandaag had ik een "magic mile" een mijl op mijn gewenste doeltempo. Ik heb 7.15 over 1.61 km gedaan en daar ben ik best trots op (pr!). Zeker nadat ik vanmorgen eerst een uur heb gesnowkite

**Geplaatst**: 10-01-26 20:36

Geplaatst: 10-01-26 20:36

welkom Sababber! Mooie doelen Esmee en knap hoor al die 10 kilo. Over voeding raak je niet uitgepraat denk ik. Wat voor de één wel werkt, werkt voor de ander niet. Wat heb je gekocht qua sportkleding? Gefeliciteerd met je PR Winged, dat is een mooie snelheid. en dat met die gladheid. Snowkiten, wat tof, waar heb je dat gedaan? Ik heb mezelf in de watten gelegd, heb nieuwe Hoka's (Mafate 5) gekocht en meteen getest op een rondje van een kleine 13 km. Ijs, sneeuw(bulten), geen misstap gemaakt. Blij mee. Het was zo mooi buiten! Volgende week ben ik jarig en van mijn man krijg ik een nieuw horloge.. (Forerunner 265). $*\o/*$

Dit stuk was echt wel koud met de wind.

Een stuk beschutter.

Ik heb ruzie met foto's plaatsen

**Geplaatst**: 10-01-26 22:05

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 10-01-26 22:05

Ik heb een paar setjes bij Teveo besteld

Ben heel benieuwd! En mooi vooruitzicht, een nieuwe horloge

**Geplaatst**: 11-01-26 22:22

Geplaatst: 11-01-26 22:22

Esmee_RS schreef:
@sababber: ik train 3 keer in de week. 1 x volledig de focus op benen en billen, en de andere 2 keer meer een full body. Is op zich prima, maar ik overweeg om mijn schema aan te laten passen naar 4 x in de week. Ik denk dat ik daarmee nog betere resultaten kan halen. We zijn nu nog echt aan het focussen op vetverlies, maar aangezien mijn doel wel echt een gespierd en getoned lichaam is gaan we over een tijdje ook bulken. Dan wil ik sowieso naar die 4 keer per week. Maar om te beginnen en een beetje routine in het sporten te krijgen zijn 2 full body workouts echt top. Je kunt het later altijd nog uitbouwen als je de smaak te pakken hebt.

Nou, meteen maar de daad maar bij het woord gevoegd bij de wekelijkse check in met mijn coach en haar gezegd dat ik graag naar 4 keer in de week trainen wil. Dus vanaf komende week 2 x upper en 2 x lower body. Ben heel benieuwd hoe ik het ga vinden, maar ik heb er zin in

**Geplaatst**: 12-01-26 06:52

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 12-01-26 06:52

haha, why wait....

**Geplaatst**: 12-01-26 09:51

Geplaatst: 12-01-26 09:51

Lekker bezig Esmee! Veel succes! (hier toevallig ook net een jogger en een top bij Teveo besteld, had ook al een broek en shirt bij Yo-GAYA dus voorlopig ben ik wel weer even voorzien :')

Vanavond weer krachttraining in de gym. Fullbody. Lijf voelt na alle activiteit van afgelopen weekend goed dus ben benieuwd

Nog even een plaatje van zaterdag!

**Geplaatst**: 12-01-26 11:19

Geplaatst: 12-01-26 11:19

Ik had gisteren geen zin in hardlopen op het fietspad, dus wat mobiliteitsoefeningen voor mijn schouder en dumbbell full body hiit gedaan, ga kapot van de spierpijn nu :')

wordt vandaag rustig aan. Morgen weer uurtje Snatchen.

**Geplaatst**: 12-01-26 11:40

Geplaatst: 12-01-26 11:40

Dankjewel, Winged! Hoe bevalt jouw kleding van Teveo? Ik zou het in principe vanavond binnenkrijgen, maar er is een kans dat ik de bezorger misloop dus duimen :')

Ik hoop het wel vandaag te hebben, dan kan ik er morgen mee trainen

Gaaf plaatje ook, zo in de sneeuw!

Ik heb ook heel veel spierpijn van mijn trianing gisteren :')

Gelukkig vanavond mijn nagels laten doen dus hier ook een rustdag. Wat is snatchen?

**Geplaatst**: 12-01-26 11:42

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 12-01-26 11:42

Zijn er mensen met een loopband thuis? Zo ja, welke heb je?

**Geplaatst**: 12-01-26 12:13

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 12-01-26 12:13

Ik ken alleen maar de oefening snatch, lijkt me niet dat je dat een uur gaat doen? Dus ben ook benieuwd wat het is!

Ik moet mijzelf een schop geven om vanavond te gaan. Mijn motivatie is al enige tijd weg. Door mijn knie kan ik niet lekker sporten, krijg je goed bedoelde aanmoediging van instructeurs. Ja leuk, ik kàn dat nu gewoon echt niet. Niets te maken met grenzen verleggen. Ik heb pijn...

En ben ongesteld en nog steeds beetje grieperig ofzo. En werk is hectisch. Dus de verleiding om in bed te gaan liggen is groot :')

**Geplaatst**: 12-01-26 12:14

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 12-01-26 12:14

Ik ga vanavond wel, ik moet echt weer 3x per week maar de afgelopen weken is dat niet helemaal gelukt.

**Geplaatst**: 12-01-26 12:17

Geplaatst: 12-01-26 12:17

Bellatrix schreef:
Ik ga vanavond wel, ik moet echt weer 3x per week maar de afgelopen weken is dat niet helemaal gelukt.

Ik moet eigenlijk weer terug naar 4-5x in de week. Ik moest van de fysio terug naar 2-3x ivm mijn knie. Maar ja, die is gezond verklaart.

**Geplaatst**: 12-01-26 12:19

Geplaatst: 12-01-26 12:19

Zertab, wat zeggen je fysio/huisarts over je knie? Is het wel verantwoord om te sporten?
Je loopt er al wel even mee rond, zou rot zijn als je meer schade toedoet nu en er maar langer last van blijft houden. :(:)

Edit: tegelijkertijd gepost

Maar je knie is dus gezond verklaard, maar je hebt er nog steeds veel last van begrijp ik?

**Geplaatst**: 12-01-26 12:20

Geplaatst: 12-01-26 12:20

Snatchen is altijd leuk!

Gisteren een buddy workout gedaan, met toes to ring, wall walks & sumo deadlift highpul. Dat was intens, maar wel te doen. Flinke spierpijn van over gehouden wel.

Vandaag mochten we voor een techniek training met de Power clean, squat clean, Push press & Push jerk als voorbereiding op de benchmark Grace.
Dat is 30x clean & jerks zo snel mogelijk maar met behoud van techniek. Het RX (voorgeschreven gewicht is 43kg) zelf heb ik het met 30kg gedaan en binnen 5.22 min was ik klaar.

Die benchmarks zijn mooie graadmeters binnen de CrossFit om te zien waar je staat met je progressie. :Y)

**Geplaatst**: 12-01-26 12:22

Geplaatst: 12-01-26 12:22

Ik wil 1-2x in de week blijven sporten. Vorige week niet gegaan door de sneeuw (sportschool zelfs dicht of aangepaste openingstijden, dus mijn favoriete groepsles ging ook niet door), vanavond kan ik niet door VVAL, morgen les met mijn pony dus hoop woensdag en vrijdag weer te kunnen.
Ik merk wel dat als ik een fanatieke groepsles mee doe als ik even niet gesport heb dat dat meteen weer zwaar valt, dus misschien doe ik deze week alleen nog vrijdag (die les is iets rustiger) en daarna weer 2 keer in de week.

**Geplaatst**: 12-01-26 12:44

Geplaatst: 12-01-26 12:44

Esmee_RS schreef:
Zertab, wat zeggen je fysio/huisarts over je knie? Is het wel verantwoord om te sporten?
Je loopt er al wel even mee rond, zou rot zijn als je meer schade toedoet nu en er maar langer last van blijft houden.

Edit: tegelijkertijd gepost Maar je knie is dus gezond verklaard, maar je hebt er nog steeds veel last van begrijp ik?

Lang verhaal kort: fysio dacht meniscus, dus minder sporten en oefeningen doen. Geen verbetering dus bij de orthopeed geweest en MRI gehad. Daarop dus niets te zien. Orthopeed zegt: zit vast in je been dus ga maar naar de fysio...

Nomineer dit bericht ×