Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-09-12 20:09

Geplaatst: 16-09-12 20:09

Sunshine; toffe foto, je kan zo op een 'gezocht' poster

Ik zou zelf voor interval gaan, zodat je stukjes kan wandelen en zo iets minder belasting hebt.

De vrij zwemmen tijden zijn echt ellendig, ik ga echt niet om 7 uur in de ochtend al in het water liggen

Heb nog even om op te zeggen gelukkig, dus als ik geen baan vind voor die tijd dan zwem ik gewoon door.

**Geplaatst**: 16-09-12 20:15

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 16-09-12 20:15

Ik ga als ik een cooling down heb gedaan, gelijk douchen. Maar ik heb het na het douchen echt extreem koud. Ik heb al geprobeerd om de douche iets kouder dan normaal te zetten of juist iets warmer, maar dat is het allemaal niet. Het voelt verkeerd aan, alsof ik m''n lichaam tot het uiterste heb gedreven terwijl dat echt niet zo is.

**Geplaatst**: 16-09-12 20:19

Geplaatst: 16-09-12 20:19

_Rapido_ schreef:
Ik ga als ik een cooling down heb gedaan, gelijk douchen. Maar ik heb het na het douchen echt extreem koud. Ik heb al geprobeerd om de douche iets kouder dan normaal te zetten of juist iets warmer, maar dat is het allemaal niet. Het voelt verkeerd aan, alsof ik m''n lichaam tot het uiterste heb gedreven terwijl dat echt niet zo is.

Wat kan helpen is wisselen met douches; eerst even warm douchen, douche op ijskoud zetten en even afspoelen en dan weer wat warmen eindigen.
Bij de sauna heb je dat vaak ook voor de doorbloeding van die wisselbaden. Dan loop je door koud (10 graden) door naar warm (37 graden) en dat werkt goed! Ik doe dat zelf rustig een paar keer.

**Geplaatst**: 16-09-12 20:24

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 16-09-12 20:24

Eet je wel voldoende? Ten opzichte van je inspanningen?

Zelf heb ik het idee dat ik de laatste dagen (omdat ik er weer bij ben gaan paardrijden), te weinig eet. Waardoor ik het heel snel koud krijg. Dus dat ga ik de komende week testen (vaker kleine beetjes eten).

**Geplaatst**: 16-09-12 20:33

Geplaatst: 16-09-12 20:33

Haha pijnlijk vond ik het wel ja !!!

vuurneon: Ja he :')

Ja interval is inderdaad misschien het beste, sowieso kan ik dan even aan snelheid werken ipv afstand, dan doe ik later in de week duurloop.

Ik heb trouwens nog geen ervaring met interval, gaat mijn eerste keer worden.

**Geplaatst**: 17-09-12 12:09

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 12:09

Ben er een hele tijd niet geweest, sorry! Afgelopen elf dagen heb ik bijna 80 uur gewerkt, daarnaast nog paard gedaan enz. dus helemaal geen tijd gehad om óf te lopen, óf überhaupt veel (of iets :')

) te doen

Ga zo les 6 lopen. Baal wel dat ik eventjes niet heb kunnen gaan, anders was ik nu al bijna 2x zo ver..

**Geplaatst**: 17-09-12 15:23

Geplaatst: 17-09-12 15:23

Poeh, knal dat je dat alleen al volhoudt! Nu inderdaad gewoon weer verder gaan waar je gebleven was. Niet bedenken waar je al had kunnen zijn, gewoon bedenken dat je al die weken ook lui op de bank had kunnen zitten, dus dit is stukken beter!

Vanochtend met Evy les 12 (2011) gelopen, ik ben verbaasd dat het nog steeds zo makkelijk gaat!
Dit is mijn vaste rondje: http://runkeeper.com/user/Miekelientje/ ... /118558091
Begint en eindigt met een stuk wandelen, moet een aantal keer een drukke weg oversteken en zo heb ik meteen een goede warming-up.
Er zit een mooie stijgende lijn in, elke les lijk ik net een of twee minuten eerder terug te zijn. Dus ik moet binnenkort het rondje groter gaan maken vrees ik

**Geplaatst**: 17-09-12 16:36

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 16:36

wow _MG, dat zijn nogal wat werkuurtjes! Nu gewoon lekker weer je hardlopen oppakken en dan komt het vast helemaal goed!

enigszins offtopic, maar absoluut hardloop-gerelateerd:
heb vandaag wol (acryl eigenlijk) gezien, die ik best zou willen gebruiken voor het maken van een muts voor bij het hardlopen! het is fluoriserend geel, echt heel gaaf! alleen nu eerst even dingen doen voor de opleiding en andere breiwerken afmaken en dan mag ik deze bolletjes voor 1 euro de stuk gaan kopen om er een muts van te maken, haha! misschien ook wel armwarmers of beenwarmers ofzo.....(zo lekker rond je enkels ofzo!).

**Geplaatst**: 17-09-12 16:38

Geplaatst: 17-09-12 16:38

Poeh 80 uur gewerkt, dat is niet niks zeg !!!

Miekelien: goed bezig hoor !!

Ik heb vandaag mijn eerste interval training gelopen

http://www.looptijden.nl/community/hard ... en/1080669 en dan even tabel aanklikken.

122 m. 00:05:00 1,46 km/u 40:59 - / - warming up
300 m. 00:01:00 18,00 km/u 03:20 - / - interval
122 m. 00:03:00 2,44 km/u 24:35 - / - herstel
300 m. 00:01:00 18,00 km/u 03:20 - / - interval
122 m. 00:03:00 2,44 km/u 24:35 - / - herstel
400 m. 00:02:00 12,00 km/u 05:00 - / - interval
122 m. 00:03:00 2,44 km/u 24:35 - / - herstel
700 m. 00:04:00 10,50 km/u 05:43 - / - hardlopen
800 m. 00:15:00 3,20 km/u 18:45 - / - cooling down

**Geplaatst**: 17-09-12 16:47

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 16:47

80 uur in 11 dagen... :oo

Danseresje, dat is echt leuk joh!! Ik wil ook nog een muts, maar ik denk dat ik een dun stofje wil. Voor het schaatsen heb ik echt een wollen, maar dat zweet ook behoorlijk.

sunshine, heb je nog last van je rug gehad?? Tabel ziet er goed uit joh!!

Ik ga morgen weer, heb alleen vandaag m'n kruis doorgereden dus hoop dat het niet te pijnlijk gaat worden.

**Geplaatst**: 17-09-12 16:49

Geplaatst: 17-09-12 16:49

Danseresje; wat een gaaf idee!

Ik ga zelf een speciale muts kopen, zo'n technische dunne

Zo, net een lange hardloopbroek besteld bij de Hema, ze hebben 20 procent korting

**Geplaatst**: 17-09-12 16:50

Geplaatst: 17-09-12 16:50

Gelukkig geen last meer van mijn rug gehad !!
18km/u had ik niet verwacht dat ik dat zou halen, en dat dan ook nog een minuut vol te houden.
Mijn hartslag was niet eens extreem hoog (max 173 )

**Geplaatst**: 17-09-12 16:55

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 16:55

Ik wil ook zelf een muts maken (haken) en dan een beetje een dunne katoenen ofzo. Moet nog even kijken.

Sunshine, leuk zeg die interval. volg je daar ook een bepaald schema voor?

**Geplaatst**: 17-09-12 17:03

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 17:03

Ik moet ook nog even kijken hoor, voor die muts. acryl kriebelt vaak wel wat en ik ben ook wel weer een warmbloed met sporten.....heb het dan echt snel te warm (reed van de winter ook paard met een hardloopshirt met lange mouwen en een shirtje erover heen, warm genoeg). anders misschien een band voor de oren, die een stuk over mijn pet heen loopt ofzo.....moet even kijken......
maar vind het echt geweldige wol moet ik zeggen!
goed bezig sunshine, met je intervaltraining! voorlopig ga ik daar nog niet aan beginnen denk ik. heb jij dit zelf zo gedaan of doe jij het via het vervolg van Evy?

**Geplaatst**: 17-09-12 17:13

Geplaatst: 17-09-12 17:13

http://www.optimaalsporten.nl/sporten/i ... aining.asp
Ik heb het schema onderaan als richtlijn gebruikt

Alleen 4 min. herstel vond ik te lang, heb ik 3 min van gemaakt.

Ik heb trouwens nog nooit met een programma gelopen....

Afbeelding

Vandaag gehaald

4 euro bij de action!

Laatst bijgewerkt door sunshine op 17-09-12 17:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-09-12 17:17

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 17:17

Had eigenlijk vrijdag les 3 van Evy moeten lopen maar ik was veeeel te druk met andere dingen, uiteindelijk heb ik die les zondag gelopen en wilde perce niet achter lopen dus vandaag les 4 gedaan. In plaats van 2 dagen rust dus 0 dagen rust ertussen. Was al een paar maanden eerder begonnen met hardlopen en vind dat de eerste lessen mij erg makkelijk afgaan dus denk dat ik het wel overleef :p Maar volgende keer maar even beter opletten dat ik nog tijd moet maken voor het hardlopen... Ben echt blij dat ik hieraan begonnen ben weer!

**Geplaatst**: 17-09-12 17:24

Geplaatst: 17-09-12 17:24

Gisteren les 13 gelopen. Ging super !!!!

Woensdag weer !!

**Geplaatst**: 17-09-12 17:34

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 17:34

Net les 7 gelopen! Voor het eerst 4 minuten gelopen, ging wel goed! Alleen daarna erg last van mijn kuiten/knieën.. Ik moet denk ik toch maar eens eigen hardloop schoenen kopen, ik loop nu op hardloopschoenen van mijn moeder (assics)

**Geplaatst**: 17-09-12 20:04

Geplaatst: 17-09-12 20:04

corinepgek: je moet wel even wat tijd vrij maken inderdaad voor het hardlopen

Maar soms kan het echt niet anders, en moet je het verschuiven.

tassie73: +:)+

Sjors__: Hoe is je warming up & cooling down?
Voor schoenen adviseer ik om naar Runnersworld te gaan, ben ik ook naartoe geweest en heel fijn geholpen !

**Geplaatst**: 17-09-12 20:20

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 20:20

Nieuwe afstand: 8.33km. Pfff, ik was toch nog niet helemaal hersteld na vrijdag. Tja, in 1 week tijd van 5km naar 8.33km via 5.6, 6.76 en nu 8.33 is beetje te veel van goede. Daarom maar weer tijdje rustigaan

**Geplaatst**: 17-09-12 21:09

Geplaatst: 17-09-12 21:09

na een week ziek zijn heb ik vanavond ook weer gelopen, heb zelf wat geprobeerd, en kon toch wel 3 minuten volhouden dus ga ik gewoon verder met het schema van deze week.
heb maar een klein rondje gedaan,van 3.28km maar was toch met een snelheid van 7.86p/u
ging lekker en ik voel me goed! $*\o/*$

ik ga morgen ook naar de action,t-shirt is nu wel te fris en jasje er bij is net te warm om te lopen
en ik moet iets reflecterends hebben

**Geplaatst**: 17-09-12 21:32

Geplaatst: 17-09-12 21:32

Dat vind ik nou ook....jasje is net weer te warm eroverheen. Ook maar eens naar Action

**Geplaatst**: 17-09-12 21:52

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 21:52

Ik heb bij action alle shirtjes gehaald. De mouwloze, korte mouwen en lange mouwen. Die met lange mouwen heeft alleen echt LANGE mouwen. Moet ze omslaan.

**Geplaatst**: 17-09-12 21:54

Geplaatst: 17-09-12 21:54

deedee19 schreef:
Ik heb bij action alle shirtjes gehaald. De mouwloze, korte mouwen en lange mouwen. Die met lange mouwen heeft alleen echt LANGE mouwen. Moet ze omslaan.

Haha

Bij mij zat het precies goed, maar het hemdje weer niet; teveel ruimte onder de armen

gekke plooi levert dat; beetje inkijk vanaf de zijkant.
Nou ja, voor die 2 euro kan die prima onder een shirt!

Ik ga morgen in korte broek lopen, is overdag nog wel te doen gok ik.

**Geplaatst**: 17-09-12 22:08

Re: Hardlopen, wie nog meer? #2

Geplaatst: 17-09-12 22:08

Oh bij ons thuisthuis hadden ze geen lange mouw bij de action! Misschien hier in Groningen nog eens kijken als ik tijd heb
En idd die zonder mouw had bij mij ook aardig inkijk, ga hem nog in een s proberen..