Bokt.nl

hetbommeke schreef:

Leuk dat je gaat beginnen of al begonnen bent met hardlopen. Hieronder vind je de antwoorden op de 10 meest gestelden vragen.

1. Welke schoenen zijn het beste voor mij om op hard te lopen?
A: Schoenen die zijn geadviseerd dooreen hardloopwinkel zoals Run2Day of Runnersworld, in ieder geval een winkel waar men een filmpje maakt van de afzet en het neerkomen van je voet. Zo kan men zien welke schoen het beste bij jouw voet past. Er zijn neutrale, anti-pronatie of pronatie schoenen.
Houd er rekening mee, dat schoenen die ouder zijn dan een jaar, niet meer geschikt zijn om mee hard te lopen. De gel droogt uit, waardoor deze niet meer voldoende steun geeft tijdens het lopen.

2. In welke kleding kan ik het beste hardlopen?
A: In kleding die lekker zit, niet de koud of te warm is. Dit kan een joggingbroek zijn maar ook een strakke broek, een XXXL-shirt of strak shirt van licht materiaal. Het maakt niet uit, als je je er maar lekker in voelt.

3. Hoe kan ik het beste beginnen?
A: Door middel van een goed beginnersschema. Hiervan zijn er legio te vinden op internet. Loop vooral niet te hard van stapel, gun je spieren de tijd om te wennen op de zware belasting.
Papieren-schema's zijn hier o.a. gratis te vinden:
http://www.myasics.com
http://www.beginnenmetlopen.nl
http://www.runnersweb.nl
http://www.runinfo.nl

MP3-schema's voor op je iPod/MP3speler zijn hier te vinden:
http://www.dutchrunners.nl/vgz
in de itunes store: podrunner intervals of andere running podcasts

4. Kan ik lopen direct na het eten?
A: Nee, dat is niet aan te raden omdat je snel last krijgt van steek in je zij of een zwaar gevoel in de maag/buik. Geadviseerd wordt om 1,5 tot 2 uur te wachten na een hoofdmaaltijd. Je kunt wel een licht tussendoortje nemen zoals 1 boterham of een cracker of een stuk fruit voor het hardlopen.

5. Val je met hardlopen af?
A: Ja, de een meer dan de ander. Hou er wel rekening mee dat je vet gaat omzetten in spieren, die bouw je namelijk heel snel op met lopen. Spieren zijn zwaarder dan vet waardoor misschien heel snel centimeters kwijtraakt maar de kilo's wat langzamer gaan. Geef het de tijd, als je langere tijd achter elkaar loopt, verbrand je meer, waardoor je weer afvalt.

6. Hoeveel keer per week kan ik hardlopen?
A: Aangeraden wordt 3 keer per week. Dit is genoeg om je conditie op te bouwen, maar ook om je spieren te laten wennen en ze niet te overbelasten met diverse blessures tot gevolg. Na een trainingsdag, volgen een of twee rustdagen. Loop in het begin nooit 2 dagen achter elkaar.

7. Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?
A: Last van knieën en enkels, deze vangen 3 keer je lichaamsgewicht op bij het neerkomen. Daarom wordt door sommigen geadviseerd bij overgewicht eerst 10% van het lichaamsgewicht af te vallen voordat je begint met hardlopen.
Verder komt door overbelasing nog wel eens shin-splits voor, een ontsteking aan het beenvlies in de scheenbeen. Hiervoor zijn diverse oefeningen op internet te vinden.

8. Hoe meet ik de afstand die ik heb gelopen?
A: http://www.afstandmeten.nl, kun je de afstand nameten. Je gemiddelde snelheid kun je dan berekenen op http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&c ... calculator.
Voor smartphone gebruikers zijn er diverse Apps zoals Runkeeper, Cardiotrainer, Map my Run etc.

9. Welke sites zijn handig voor meer info:
http://www.dutchrunners.nl
http://www.runnersweb.nl
http://www.hardloopschema.nl
http://www.runinfo.nl
http://www.hardlopen.com

10. Is hardlopen leuk?
A: Jaaaaaaaa!!!! De eerste paar weken zijn zwaar, je lichaam is nog niet gewend aan het lopen, maar als je die eerste weken goed doorkomt heb je kans dat je er een verslaving bij hebt