Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-06-10 16:44

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 16:44

Ik volg wel een zoveel-mogelijk-koolhydraten-vermijden-dieet

Maar geen Dr. Frank, maar een op maat gemaakt diëet.

Koolhydraten zijn funest voor mij

**Geplaatst**: 08-06-10 17:03

Geplaatst: 08-06-10 17:03

Marije__ schreef:
vandaag:
O: brinta met muesli
groene thee, grapefr sap(beide drink ik standaard elke ochtend)
L: dubbele boterham hagelslag, dubbele boterham kaas
*50 minuten gym*
t: komkommer & worteltjes
blike fanta icy lemon! 152 kcal
rijstwafels
*45 minuten fitness*
t: halve banaan
2 augurken met boterhamworst
A: rijst met satesaus , boontjes , vegetarisch hapje(schijf i think) en sla.

Voor mij ook geen speciaal dieet! ik hoef niet drastisch af te vallen, wil er sowiezo nog 1 kilo af. zodat ik rond de 63 weeg. maar ik geloof dat ik vooral afval in cm's, aangezien ik nou zo'n 2 a 3 keer per week fitness. en dan ook met gewichten e.d

*eventjes mijn dag aangepast

**Geplaatst**: 08-06-10 17:59

Geplaatst: 08-06-10 17:59

O: ontbijtkoek met een dun laagje boter
T: 2 koppen thee
L: 2 geroosterde volkoren boterhammen met achterham
T: opkikker
A: witlof met ham/kaas uit de oven, gebbakken aardappels, filetlapje
T: Bakje verse ananas

* beweging: 45 min paardgereden, en 1,5 uur sportschool(cardiofitniss en kracht)

Even voor iedereen die hier al langer zit, is dit een goed begin voor mij??

**Geplaatst**: 08-06-10 18:57

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 18:57

annika_s: deze sites zijn misschien handig
www.caloriechecker.nl
www.wijvallenaf.nl/Berekenen/Calorieen-Verbranden.html

Op caloriechecker kan je uitrekenen hoeveel kcal je per dag opneemt. Het is natuurlijk niet helemaal correct omdat je verschillende soorten en merken in bepaalde producten hebt. Een vrouw verbrandt per dag ongeveer 2000kcal. Maar ik vind het zeker een aanrader

Vooral genoeg bewegen en veel water drinken! ^^

Mijn schema van vandaag:
Ontbijt: Sinaasappelsap + gouden kiwi + banaan
Tussendoor: 4 English cookies, oeps! + warme appel met kaneel
*20 minuten lopen
Lunch: Kom ontbijtgranen van kellogs, halfvolle melk en stukjes meloen
Tussendoor: Appel
Avondmaal: Rijst met kip en komkommer
Tussendoor: Eierkoek + thee

**Geplaatst**: 08-06-10 19:05

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 19:05

OH zo foutt maar zo lekker! net een bakje boerenyoghurt op, uit zo'n emmertje. met bosbessen kwarktaart smaak

**Geplaatst**: 08-06-10 22:13

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 22:13

OO ik ben trots op mezelf!!
Na 2 jaar eindelijk naar de diëtist toe! Woensdag 16 juni is de 1ste keer. Ik hoop dat ik er wat aan heb.

**Geplaatst**: 08-06-10 22:40

Geplaatst: 08-06-10 22:40

annika_s schreef:
O: ontbijtkoek met een dun laagje boter
T: 2 koppen thee
L: 2 geroosterde volkoren boterhammen met achterham
T: opkikker
A: witlof met ham/kaas uit de oven, gebbakken aardappels, filetlapje
T: Bakje verse ananas

* beweging: 45 min paardgereden, en 1,5 uur sportschool(cardiofitniss en kracht)

Even voor iedereen die hier al langer zit, is dit een goed begin voor mij??

Ik vind het er goed uitzien hoor

. Je mag (voor echt goed te zitten) nog iets meer fruit en groenten eten. Nu kom je maar aan één portie fruit en één portie groenten, dat mag echt wel omhoog!

Ik vind http://www.valtaf.nl een heel goede site om je daglijstjes in te geven. De voedingsproductenlijst is daar véél uitgebreider en correcter dan bij caloriechecker.nl

Mijn dag:
O: banaan / 125gr magere yoghourt / chocolade hagelslag
T: /
M: 3roggevolkorenboterhammen met paschka
T: 4wortels
SPORT: 30min hardlopen
A: moussaka met 60gr rijst(=half zakje)
T: kiwi

Ik weiger ook om een speciaal dieet te volgen... WW vind ik nog oke, omdat je daarbij gewoon echt leert te kijken naar welke dingen 'goed' zijn voor je lijn en welke dingen echt radicaal fout zijn. Er wordt niet 'verboden'. Ik volg het niet echt (in de zin dat ik niet echt alle dagen punten tel), maar als ik twijfel over de keuze van een tussendoortje ofzo dan neem ik toch mijn WW-boekje er eens bij. Maargoed, ik moet er uiteindelijk ook niet echt veel kilo's af. Als ik nu nog een kilo of drie kwijt raak, dan zit ik echt top +:)+

(voor mezelf dan toch!)

**Geplaatst**: 08-06-10 22:56

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 22:56

Tja, ik moet wel mijn levensstijl radicaal omgooien wil ik 10 kilo of meer kwijtraken. $:\$
Moet zeggen dat de knop écht is omgegaan, af en toe nog wel eens wat lekkers (gisteravond nog een McFlurry gehaald

) maar mijn vaste eetpatroon is gewoon een stuk verantwoorder.

**Geplaatst**: 08-06-10 23:21

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 23:21

Ik ga morgen naar de mac...... lijf zit weer helemaal "vast" dus even shockeren. Daarbij moet ik meteen vanuit mijn werk naar stal ivm hoefsmit en kom ik onderweg niets anders tegen om eten te halen. En tja........ soms moet het gewoon een keer kunnen vind ik! Maar dit is dan ook echt mijn grootste zonde voor deze week en aankomende weken.

**Geplaatst**: 08-06-10 23:52

Geplaatst: 08-06-10 23:52

Bokkiej schreef:
OO ik ben trots op mezelf!!
Na 2 jaar eindelijk naar de diëtist toe! Woensdag 16 juni is de 1ste keer. Ik hoop dat ik er wat aan heb.

Supergoed

Toch een grote knop om, lijkt me...Maar knap hoor: goedzo.. Denk dat je er echt wel wat aan hebt!

Met mij gaat het OKE. Goed vind ik wat overdreven, maar t gaat.
Voel me erg kapot,moe, met name smorgens: opstaan is lastig. Blijf liever in bed tot de droom die werkelijkheid is geworden, weggaat

Doettie niet.
Reuze steun aan Pelgrim, familie, vrienden etc...

Ben nu wel kei trots op mezelf

vanmiddag pellie gewassen en gereden, vanavond als een malle gaan hardlopen.. (Ubbergen,Beek, Berg & dal en dus ook Nijmegen) Wist dat t veel was...Maar net keek ik dus op afstandmeten: ik heb 10,10 km gelopen

In een ruim uur! Supertrots, heb nl een hele stijle berg (holleweg) opgewandeld. Verder maar 5min ofzo. Yes!
En dat met veeeel duurdlopen als 5 km, 6,5 km en 7 km...

Eetpatroon, matig maar beter. Veel limonade.
3x vk boterham (1x kaas 2x vlees)
1x cracotte kaas

1x appel

2x

Macaroni met sla.

Bedankt voor alle steun! Superfijn.
Voel me zwak, sterk, gelukkig en doodongelukkig tegelijk. En da's best een gek gevoel

.

**Geplaatst**: 08-06-10 23:54

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 08-06-10 23:54

Marije wann gaan we nu dan eens samen

??
Lekker dat je zoveel in cm's afvalt, in kgs ben je ook echt niet te zwaar...

Ben trouwens weer 1,5 kg kwijt, denk wel ook wat vocht.. Maar goed zal volgende week wel zien, als t er dan nog af is dat al een totaal van 11,5...woow...kan 't wel zien dat er weet wat van mn buikvetties af is.

**Geplaatst**: 09-06-10 07:11

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 07:11

Lein zeg t maar

ik kan vanaf nu ongeveer wel elke dag door de weeks. behalve donderdag aaf! lijkt me leuk! 10 km is veel :oo

goed gedaan !!!

OH myyyyy... over een uur zit de kaakchirurg in mn kaak te snijden en te boren

verstandskiezen gaan er dus uit.. ik heb net een grote bak brinta met muesli op. zal de aankomende dagen wel wat lastiger eten (voordelig :))

)

**Geplaatst**: 09-06-10 08:10

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 08:10

Brrrr, Marije $:\$ Sterkte! :(:)

@Lein: Dubbele gevoelens. Lijkt me ook niet zo gek, gezien je situatie. :(:)

Wel superstoer van je gelopen afstand! +:)+

@Bokkiej: Goed dat je naar de dietist gaat! Ben benieuwd wat het advies is. Ze zijn zo verschillend daarin, heb ik wel geleerd in dit topic.

**Geplaatst**: 09-06-10 08:12

Geplaatst: 09-06-10 08:12

Duke schreef:
Oud nieuws: blijf nog steeds steken op m'n gewicht.

O: 2 vk met sandwichspread
T: banaan
L: ?
T: zakje Keloggs mini breaks
A: broccoli, aardappelen en stukje vlees
Beweging: naar Curves (30 min. fitness) en nog 15 min. hardlopen

Even mijn lijstje aanpassen:
A: Pizza van de supermarkt en bord sla. Allebei te laat uit werk om te koken. Voel me er nu wel rot onder... -O-

T: Er lag nog verse paling in de koelkast en die moest op.

Vandaag:
O: Brinta Wake Up
T: Banaan
L: 2 vk boterhammen met kipfilet en wil bakje yoghurt halen + beker Acivia
T: -
A: zal wel spaghetti worden
T: -

**Geplaatst**: 09-06-10 08:33

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 08:33

O: 2 x meergranen beschuit met vruchtenhagel
T: een hele kiwi
L: 2 Vk boterhammen met 20+ kaas
T: ?
A: Tosti met kaas

Zoiets word het vandaag..
Weet iemand of aardappel salade goed is?

**Geplaatst**: 09-06-10 09:44

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 09:44

Goedemorgen!

Mijn dag voor zover ik het zeggen kan:
O: 2 kopjes groene thee, 3 vk bh; appelstroop + light jam
T: 2 kopjes koffie, plakje volkoren ontbijtkoek
L: 3 vk bh; achterham + light jam, mok Optimel
T: Peer, 1l. water
A: ? Vriendin komt koken dus nog geen idee, meestal niet gezond...
T: Schaaltje magere yoghurt met 5 aardbeien
T: 4 Kopjes groene thee

Bokkiej, goed hoor dat je erheen gaat, laat je weten wat ze zei?

**Geplaatst**: 09-06-10 09:55

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 09:55

Pff vandaag officieel gewogen, is gewoon niets af. $:\$ Nja ik hoop maar dat het vocht is ofzo of dat het nog moet komen..

**Geplaatst**: 09-06-10 10:00

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 10:00

Hoe lang ben je bezig spikkel?

**Geplaatst**: 09-06-10 10:38

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 10:38

Thnks Duke

Tis echt n maffe situatie.

O: 2x vk boterham met vettige leverworst en n cracker pate.
Ga zo n appel eten...

Was bij pellie, paardentandarts zou komen. Paarden verplaatst ivm stal etc... Wat denk je, hebben we MORGEN afgesproken: wat een warboel in mn kop! Dus ik meteen weer janken... Belde ik mama, die ivm ontsteking ook weer naar de kaakchirurg moet; kan ik fijn mee...pff. Wat een poedersuiker.

Arme marije, balen..Hoop dat t n beetje ok is gegaan??

**Geplaatst**: 09-06-10 11:07

Geplaatst: 09-06-10 11:07

Oh wat een poedersuiker allemaal Lein. Is altijd zo he? Er kan nooit 1 ding tegelijk gebeuren maar alles altijd tegelijk.

Veel succes Marjie, hoop dat het niet al te zeer doet en je gewoon een beetje kan eten.

Mijn dag voor vandaag:
O: 2 volkoren crackers met vruchtenhagel
T: plakje kruidkoek
L: boterham kaas en boterham philadephia basillicum
T: stuk komkommer
A: salade met tonijn
T: kopje koffie i.o.d.
Beweging: 2 paarden rijden

Ben weer iets afgevallen! Dan doe ik het dus niet voor niks, is zo een goede stimulans voor mij.

**Geplaatst**: 09-06-10 11:23

Geplaatst: 09-06-10 11:23

Goedemorgen allemaal

Vandaag is het weegdag dus heb me vanochtend gewogen .

Enn...

57.7 :oo

*trots*
en mijn vetpercentage: 23.4 %

Update:

Startgewicht: 60.3 ( in dit topic , voorheen was dat 68 kg.)
Lengte : 1.68
En mijn gewicht vandaag is dus 57.7

**Geplaatst**: 09-06-10 11:26

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 11:26

zo he melis dat doe je goed!

en brenda ook goed bezig! indd een goede stimulans

Lein dat is indd even klote.. alles zo op een dag. :(:)

Denise, aardappelsalade is geloof ik puur aardappeln met mayo en andere vettige dingen. dus dat zou ik overslaan! maar kan ook dat ik het mis heb hoor. eet dat niet zo vaak!

**Geplaatst**: 09-06-10 11:28

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 09-06-10 11:28

Nah.. hier zit ik dan, als een suf konijn met 7 verdovingen in mn mond. die al een beetje uit beginnen te werken.. zit nu ook aan medicatie, iets als ibupriven ? in poedervorm dat ik moet drinken met water.. de mogelijke bijwerkingen zijn niet om vrolijk van te worden dus ik hoop zo dat ik daar geen last van krijg!
Ik ga me morgen wegen. dat is niet echt eerlijk aangezien ik nu amper kan eten, maargoed ik ben gewoon benieuwd

**Geplaatst**: 09-06-10 11:29

Geplaatst: 09-06-10 11:29

Lein

Vetpercentage is vrij laag hoor melis!

Marije ook een :(:)

Die poedertjes zijn erg fijn! Zou zorgen dat je er sowieso voor het slapen gaan een neemt, je kunt er heerlijk op slapen, althans, ik wel

**Geplaatst**: 09-06-10 11:33

Geplaatst: 09-06-10 11:33

@ Marije : dankje

Ik heb trouwens een site gevonden om je vetpercentage te berekenen of als je die al weet het laten omrekenen in kg .
(bij mij zit er een vetmetingfuntie op de weegschaal)

http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm

Ik heb hem ingevuld:

vetmassa: 13.5 kg
vet vrije massa : 44.2 kg

Ik wist niet of ik goed zat qua vetpercentage maar ik mag 25 % voor mijn leeftijd dus ik zit goed