Bokt.nl

LOLLYYwood schreef:

Hm, misschien moet ik ook maar een vakantie boeken, dan heb ik iets om naartoe te leven
Had ook al gedacht om terug te beginnen met de 30 day Ab Challenge, heb dat 2 maand gedaan (maar dan m'n eigen schema een beetje opgesteld) en toen voelde ik mezelf ook veel gezonder en had ik ook geen behoefte meer aan die zoetigheden.

Welkom Sarcasm, inderdaad super knap van je! Zelfde vraag als N0a, enkel door gezonder te eten, of?

LOLLYYwood schreef:

Dankjewel n0a, morgen eens op gemak door de site gaan,via gsm is dat niet zo handig

Samiyah: ja dat heb ik ook al gehoord, maar ik vind het zo ontzettend moeilijk

purny schreef:

Lijstje voor vandaag:

O: ontbijtkoek. Ook trouwens lunch. Laat wakker.
A: nasi met saté
T: een paar koekjes. Was op visite.

Wel een stuk gelopen door het centrum en terug. En nog op de valreep een halve liter water.

Morgen minimaal 3 uur bewegen want ik ga weer vrijwilligerswerk doen op de manege

ittheclown schreef:

Wow wat gaat het hier enorm snel lol.
Ik probeer idd zelf af te vallen ooit een crash dieet gevolgd en in het ziekenhuis beland, daarnaast ook nog 3 been operaties ondergaan dus hoppa 20 kilo erbij. Ik zal nooit een sprietje worden accepteer ik ook maar minimaal 10 kilo eraf zou erg fijn voelen.
Ik heb super slechte ervaring met dieetistes op de een of andere manier kom ik altijd aan als ik via een dieetiste een dieet volg, net of mijn lichaam de standaard maniertjes niet aan wilt pakken ofzo ik heb echt geen idee. Ik merkte zelf ook dat ik s middags me soms heel erg flauw voelde ik denk idd toch voeding tekort, ideen suggesties voor dingen die ik kan proberen graag, ben overgens geen vegetarieer maar meer een... ehrm kook niet voor mezelf persoon als mijn vriend hier eet kook ik wel vaak gewoon ik ben echt van de makkelijke maaltijden dus sla etc.

jolmer20 schreef:

2 weken geleden tot vorige week 1,2kilo afgevallen en vorige week tot gister 0,7 afgevallen. Gaat ineens hard, maar ben ook meer op de fiets aan het doen nu met dat mooie weer, zal ook wel schelen.

Ook vergelijk foto's gemaakt, zijn alleen niet zo charmant (in onderbroek) dus die zal ik maar niet plaatsen.
Heb zelf niet echt het idee dat er veel verschil in zit
Maargoed, in totaal nu al 5,5 kilo kwijt!
Nog ongeveer 10/15 te gaan!

Sarcasm schreef:

Dankjewel!
Ik ben ook wel meer gaan sporten, sport nu zo'n 4 a 5 keer per week cardio. En ben sinds kort ook weer begonnen met paardrijden.

Samiyah schreef:

O: 250gr. magere kwark
T: 1 blokje pure chocola (72%)
L: 2 speltboterhammen met kipfilet
T: gekookt ei
A: 200gr. broccoli, 100gr. zalm, salade met: rucola, feta, halve paprika
T: eiwitshake (smart protein van Body&fit)
T: 20gr. ongezouten paranoten

D: 2.5L water
B: 2km. wandelen, 7 min. workout

MevrouwtJ schreef:

Mijn paardrijbroek lubbert ook. Leuk om te zien .

Mignonne schreef:

Ik eet nooit veel voor het sporten aangezien ik dan er alles weer uit gooi. Na het sporten heb ik mijn avond eten gehad.
Ik weet niet waarom maar de laatste paar dagen heb ik weinig trek.. Het kan door de stres enzovoort komen bij mij. Ik dwing mezelf om goed te blijven eten maar meer dan dit krijg ik er niet in. Ik voel me ondanks dat het best weinig is niet slecht of iets met het sporten of verder op de dag.
Ik heb vanmiddag extra nog broodjes gegeten aangezien dat hier werd gezegd

Citaat:

’s Ochtends sporten
Als je ‘s ochtends gaat sporten is dat het beste om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te eten. Dit ontbijt kan het beste bestaan uit:
1. Voor helft eiwitten
2. Voor de helft uit koolhydraten.

Voorbeeld: een goed voorbeeld is magere yoghurt met muesli en eventueel wat fruit, maar brood met zoet beleg (appelstroop of jam) en magere vleeswaren (kipfilet, rosbief, ham) is ook goed.
Eiwitshakes zijn gezond en lekker vol eiwitten om binnen te krijgen op een fijne manier.
’s Middags sporten
Als je aan het eind van de middag gaat sporten:
- Voor het sporten: een half uur voor het sporten beginnen met een lichte koolhydraatrijke snack (ontbijtkoek, eierkoek, banaan, appel).
- Na het sporten: vul je energie na het sporten aan met bvb. een glas magere zuivel.
- Eetenstijd: eet een warme maaltijd. Vul je energie aan met desze maaltijd. (vlees/vis, aardappelen/rijst/pasta en groente met een bakje magere yoghurt als toetje).

Zo heeft je lichaam genoeg energie om het sporten vol te houden maar ligt je eten niet te zwaar op de maag. Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dat voelt oncomfortabel en 'zwaar.' Je voelt je bovendien futlozer. Een goed moment om te sporten is eind van de middag, begin van de avond. Dus om 17:30 of 18:30. Ga dan een uurtje sporten want dan kan je je energie aanvullen met de avondmaaltijd Twee vliegen in een klap.

’s Avonds sporten
Als je ‘s avonds na het eten wilt sporten:
- Eet 2 uur van tevoren je warme maaltijd.
- Na het sporten: je kunt voor een lichte snack gaan (bakje magere yoghurt met fruit).
Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je dan na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack eten waardoor lichaam herstelt. Voor het eten sporten is dus wat handiger omdat je daarna gelijk met de avondmaaltijd je energie kan aanvullen.