Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-11 12:38

Geplaatst: 20-01-11 12:38

Patricia beterschap zeg! wat vervelend.

Kleine verandering aan eetschema

O; 2 cracotte's met komijnenkaas + glas halfvolle melk met nesquick
T; -
L; 1 boterham met komijnenkaas, 1 boterham met zalm en sla + 1 glas water
T; pakje crackers
A; weetniet
T; appel met kaneel

**Geplaatst**: 20-01-11 12:41

Geplaatst: 20-01-11 12:41

DjunDjun, tuurlijk ben je welkom!
alleen 1.60 en 75kg klopt dat wel? Heb uiteraard in je profiel gespiekt en dat kan ik me echt niet voorstellen!!!!!!

Als je wil afvallen is een combinatie van gezond/verantwoord/gevarieerd eten in een vast ritme mét daarnaast dagelijks beweging heel belangrijk, en dat fietsen op een hometrainer is beweging, dus dat kan je zeker ondersteunen bij het afvallen!

Gewoon brood en aardapppelen eten hoor! ze zeggen vaak dat dat dikmakers zijn omdat daar koolhydraten inzitten (waarschijnlijk komt dat vanuit het eenzijdige dr. frank dieet). Maar als je het combineert met andere producten uit andere productgroepen is het prima te doen hoor, de voedingsvezels die daarin zitten zijn juist erg belangrijk!

En dan jou huidig voedingschema, je eet dus ontbijt-tussendoortjes-avondeten? Je kan beter de 5-eetmomenten per dag aanhouden.. dus: ontbijt-tussendoortje-lunch-tussendoortje-avodeten

**Geplaatst**: 20-01-11 12:42

Geplaatst: 20-01-11 12:42

Ik heb die cruesli met chocola :Y)

Ik krijg 's ochtends geen brood door m'n keel, dus ik moet toch wat eten.
Misschien is het verstandiger om 's ochtends vla te eten en 's middags een stukje brood.

Inderdaad, kipfilet is een beter optie. Bedankt voor de tips!

**Geplaatst**: 20-01-11 12:42

Geplaatst: 20-01-11 12:42

chipieke schreef:
@DjunDjun: welkom

Ik heb in een ver verleden gefitnessed En op de hometrainer helpt het wel om wat caloriën te verbranden, maar of het echt helpt voor af te vallen, in combinatie met gezond eten moet dit wel een extra zijn denk ik?

Fietsen in open lucht is uiteraard altijd beter

Brood en aardappelen zijn dikmakers in grote hoeveelheden. Ik eet elke dag maximum 6 (kleine!) sneetjes BRUIN brood en 2 kleine aardappelen. Ik ben ervan overtuigd dat we echt wel onze koolhydraten nodig hebben...

Cruesli hangt af, welke? Die met fruit? Die op basis van de juiste vezels? Je kan dit gemakkelijk checken door te kijken naar suikers en verzadigde vetten.

Ik eet ook 2 tot 4 mandarijnen op een dag, wat zijn ze lekker deze tijd van het jaar he Kipburger kan je dan weer best vervangen door kipfilet, tenzij je vroeg genoeg eet 's avonds en je voor de rest van de dag niet te zwaar eet, gehakt weegt flink door. Krieltjes zijn ook aardappelen dus die zijn niet ongezond bij mijn weten, ik eet het niet omdat ik de smaak niet zo lekker vind...

Mij is altijd verteld om je avondeten te eten voor 19u, dan krijgt je maag nog genoeg tijd om alles te verwerken.

Dat ligt toch ook aan hoe actief je daarna nog bent/hoe laat je naar bed gaat?

**Geplaatst**: 20-01-11 12:44

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 20-01-11 12:44

DjunDjun je hebt ongeveer de zelfde lengte en gewicht als ik

**Geplaatst**: 20-01-11 12:44

Geplaatst: 20-01-11 12:44

Volgens mij kun je daarom beter die regel toepassen van '2 uur voor het naar bedgaan niets meer eten' en de laatste 3 uur geen 'zware maaltijd' meer..

Het valt me namelijk op dat heel veel regeltjes en dieten uitgaan van 7 uur in de ochtend opstaan en om 10 uur sávonds naar bed ofzo. Nou dat zou hartstikke mooi zijn, maar ik ben meer een avondmens

**Geplaatst**: 20-01-11 12:45

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 20-01-11 12:45

Haha. Nou inderdaad.
Ik zeg 8 uur opstaan op z'n vroegst en 11 uur op z'n vroegst naar bed.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:46

Geplaatst: 20-01-11 12:46

Jaime_ Ja ik heb niet echt recente foto's in mijn profiel. De laatste keer dat ik me heb gewogen was ik 72 kilo en daar is nog wel iets bijgekomen.

Ik eet meestal ontbijt, avondeten, tussendoortjes.
Dat komt omdat ik werkloos ben en niet heel vroeg van bed af ben. Dan heb ik 's middags nog geen honger.
Maar ik denk dat ik de cruesli om ga zetten in vla en dan 's middags een sneetje bruin brood, tussendoor fruit, avondeten, fruit.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:48

Geplaatst: 20-01-11 12:48

lifaya schreef:
DjunDjun je hebt ongeveer de zelfde lengte en gewicht als ik

Even in je profiel gespiekt.. nu weet ik ook ongeveer hoe ik eruit zie haha.
We hebben ook nog ongeveer hetzelfde haar, alleen jouw haar is iets langer.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:48

Geplaatst: 20-01-11 12:48

Mij kijken ze ook verbaasd aan als ik zeg hoeveel ik weeg(woog), ik weeg dat toch echt hoor.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:49

Geplaatst: 20-01-11 12:49

Wij zijn helaas van die mensen die om 7u opstaan en om 10u 's avonds al in ons bed liggen haha

Hoewel nu ik werkloos ben ik een mens ben die om 10u 's ochtends opstaat en om 10u 's avonds in haar bed ligt... Ik ben al wakker om 8 uur hoor maar eerst nog een laaaang bad nemen uiteraard en voor ik een bad neem lig ik graag nog even met mijn schotse collie in mijn bed te genieten (ik in bed, hij erop :')

) van de eerste zonnestralen terwijl hij ligt te genieten van de streeltjes achter zijn oren.

ja ik ben een hondengeniet mens :')

@DjunDjun: lust je geen volkoren beschuit of volkoren sandwich?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-01-11 12:49

Geplaatst door de TopicStarter : 20-01-11 12:49

Nou zeg $:\$ Had ik gisteren heel groot nieuws. Niemand die t ziet

Dan vandaag nog maar een keer: Mijn Paardrijbroek zat te grooooooooooooooot!! $*\o/*$

@DjunDjun: Hooooi, tuurlijk ben je van harte welkom!

@Jaime_: Ben het helemaal met je eens. Goede tips hoor!
@Patricia: Vervelend zeg :(:)

Beterschapjes!
@lifaya: Je schema ziet er goed uit. Ben je fan van zalm? Haha

(ik ook

)

Mijn schema voor vandaag:
O: 2 volkoren Wasa crackers met Milner kaas. 1 glas Optimel
T: Niks (laat ontbijt

)
L: 1 gekookt eitje, 1 schaaltje magere vruchtenyoghurt, 1 glas thee
T: Keuze uit Kiwi en komkommer + 1 glas thee
A: Is nog niet bekend, ik ga bij vriendinnen eten. Waarschijnlijk iets van Pasta
T: Nog niet bekend

**Geplaatst**: 20-01-11 12:50

Geplaatst: 20-01-11 12:50

het is je gelukt.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:50

Geplaatst: 20-01-11 12:50

sabine gefeliciteerd met dat je broek te groot was

ik hoop ooit in mijn blauwe rijbroek weer te passen

kom er wel in maar hij zit verdomd strak :')

(maat 40)

**Geplaatst**: 20-01-11 12:51

Geplaatst: 20-01-11 12:51

Ik wil iedereen een hart onder de riem steken, als het mij lukt(schildklier probleem) dan moet het jullie zeker lukken.We gaan er vol voor.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:51

Geplaatst: 20-01-11 12:51

Ik las een paar berichten over sporten.
Als je dan toch in de fitnessruimte bezig bent, vergeet dan zeker niet om krachttraining te doen.
Door meer spierweefsel op te bouwen is je rustmetabolisme hoger. En dat helpt je logischerwijze bij het afvallen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-01-11 12:53

Geplaatst door de TopicStarter : 20-01-11 12:53

chipieke schreef:
Wij zijn helaas van die mensen die om 7u opstaan en om 10u 's avonds al in ons bed liggen haha

Haha hier nog een. Helaas? Bij mij is dat gewoon m'n ritme. Alleen vandaag was ik vrij en heb ik een beetje bijgeslapen O:)

Oh lekker he dat genieten met de honden!

Vanavond zitten we weer met de vriendinnen bij elkaar en komen er toastjes met kruidenkaas en brie en wijn en chocola op tafel......Hoop dat ik me kan beheersen $:\$

@marleen_usar: Thanks girl! :+:

**Geplaatst**: 20-01-11 12:54

Geplaatst: 20-01-11 12:54

Sabine echt super!!! $*\o/*$

@DjunDjun, aaaah oke, want in je profiel zag ik toch gewoon een slanke meid, ik ben namelijk 1.63 (ietsje pietsje groter dus) en woog voor het afvallen ca. 63kg en ik had toch een wat 'voller' postuur dan jij op de foto's in je profiel

**Geplaatst**: 20-01-11 12:54

Geplaatst: 20-01-11 12:54

ik heb enkel een roeiaparaat tot mijn beschikking helaas

(gewoon thuis) ik heb overigens de eerste 10 lessen van start to run! daar ga ik vandaag mee beginnen denk ik

Ik slaap overigens echt laat, gister nog dear John zitten kijken tot 1,2 uur snachts en vandaag weer op om 9 uur

maar ik heb vandaag vrij dus kan wel :')

slaap normaal altijd rond 2 a 3 uur

ik ben echt een zeeeer slechte slaper

**Geplaatst**: 20-01-11 12:55

Geplaatst: 20-01-11 12:55

Sabine!

Dat had ik inderdaad over het hoofd gezien! Super hoor!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-01-11 12:55

Geplaatst door de TopicStarter : 20-01-11 12:55

@lifaya: Dankje

Ben ook best blij. Heb ook nog een witte rijbroek, mijn wedstrijdbroek van 'vroeger', waar ik net niet in pas.. want als de knoop dan dicht is heb ik geen bewegingsvrijheid meer :')

Hoop voor jou dat jij ook snel in die mooie blauwe broek past!

**Geplaatst**: 20-01-11 12:55

Geplaatst: 20-01-11 12:55

Jaime_, mag ik even zeggen dat ik je echt een hele mooie meid vind?

**Geplaatst**: 20-01-11 12:56

Geplaatst: 20-01-11 12:56

@chipieke, ik lust wel beschuit en sandwich, alleen 's ochtends krijg ik geen droog spul naar binnen.

Ik heb vandaag ook een strakke rijbroek aan poeh, al een tijdje niet aangehad maar ik heb me er ingeperst.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:57

Geplaatst: 20-01-11 12:57

Gaan we complimenteren

haha dat is alleen maar heel goed.

**Geplaatst**: 20-01-11 12:57

Geplaatst: 20-01-11 12:57

Sabin_e schreef:
chipieke schreef:
Wij zijn helaas van die mensen die om 7u opstaan en om 10u 's avonds al in ons bed liggen haha
Haha hier nog een. Helaas? Bij mij is dat gewoon m'n ritme. Alleen vandaag was ik vrij en heb ik een beetje bijgeslapen Oh lekker he dat genieten met de honden!

Vanavond zitten we weer met de vriendinnen bij elkaar en komen er toastjes met kruidenkaas en brie en wijn en chocola op tafel......Hoop dat ik me kan beheersen $:\$

@marleen_usar: Thanks girl!

Spreek met jezelf af wat je mag, je moet jezelf niet alles verbieden, je mag jezelf ook weleens belonen. 1 glaasje alcohol is nog niet eens zo slecht niet, maar pak dan geen bier of witte wijn want dat zijn wel meer de dikmakers. En zet voor jezelf stukjes komkommer ofzo erbij in een schaaltje, zodat je ook wat kan pakken. Of heb je nog iets van 20+ smeerkaas in huis? Spreek met jezelf af dat je 3 toastjes mag.