Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-03-11 19:39

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 19:39

Het hoort natuurlijk bij schema's, maar je rust pakken als je je niet goed voelt, vind ik ook wel een aandachtspunt, Fan!

**Geplaatst**: 10-03-11 19:49

Geplaatst: 10-03-11 19:49

Zeker goed punt..
Ook rustig aan beginnen als beginnende loper.
Hoe op te bouwen naar 5 km en naar 10 km.
Kleding wat te dragen en waar vind ik dat.

Goed hoor Fanneke 8.5 kilo is heel wat....valt niet mee weet ik uit ervaring om wat kwijt te raken.
Je staat stil in gewicht ..maar ook in cm..?

**Geplaatst**: 10-03-11 19:54

Geplaatst: 10-03-11 19:54

Hehe, ben weer terug, net 6 km gelopen met intervaltraining. Ik doe dan in de training twee intervallen van 5 minuten per stuk flink doorrennen. Pfff, 5 minuten kunnen echt lang duren. Maar ging wel lekker, heb het gevoel dat ik steeds een beetje sterkere benen krijg!

Wat is het idee van de FAQ, om die in de openingspost te zetten?
Ik wil best iets nalezen maar om het zelf uit te werken, daar kom ik niet aan toe.

**Geplaatst**: 10-03-11 19:56

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 19:56

Jaan gefeliciteerd!!

Mj: Lekker gelopen dus!

Ik mag morgen weer!

**Geplaatst**: 10-03-11 20:20

Geplaatst: 10-03-11 20:20

MJ_ schreef:
Wat is het idee van de FAQ, om die in de openingspost te zetten?

Idd MJ, we krijgen heel vaak nieuwe posters die binnen komen vallen en vragen stellen, die al 20 keer zijn gevraagd. Als ze even een topic doorlezen vinden ze het antwoord wel. De FAQ kunnen we dan direct naar verwijzen.

Was helemaal vergeten te melden dat ik ook nog heb gelopen vandaag!

Intervalletje van 10x2 minuten op wedstrijdtempo en 1 minuut wandelen ertussen. Leuk is dat hè MJ?! Ik merkte ook dat mijn benen het beter aankonden dan de keren ervoor! $*\o/*$ Op naar de CPC zondag! $*\o/*$
Las dat ik het beste pannekoeken als ontbijt kan nemen!!!

dat gaan we dan maar doen

**Geplaatst**: 10-03-11 21:25

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 21:25

Ik ga morgen ook écht weer lopen! Had er deze week echt de puf niet voor.

Lekker dat de trainingen goed gingen MJ en Fan!

**Geplaatst**: 10-03-11 21:30

Geplaatst: 10-03-11 21:30

Fan, ik mocht wel mee naar Tenerife maar ik zat natuurlijk met m'n scriptie enzo. Dus ja.
Pannekoeken voor een wedstrijd, dat klinkt goed

Wel knap dat je al 8,5 kilo afgevallen bent! En de aanhouder wint he

**Geplaatst**: 10-03-11 21:39

Geplaatst: 10-03-11 21:39

Zo hier is de mopperkont weer

De balans hier thuis is goed als alles ook goed gaat. Zodra er iets niet gaat zoals normaal dan is gelijk die weegschaal uit balans en dat vind ik lastig om mee om te gaan. Maar genoeg gezeurd....

Een FAQ, tsjaa....

Hier een opzetje:

Leuk dat je gaat beginnen of al begonnen bent met hardlopen. Hieronder vind je de antwoorden op de 10 meest gestelden vragen:
1. Welke schoenen zijn het beste voor mij om op hard te lopen?
A: Schoenen die zijn geadviseerd dooreen hardloopwinkel zoals Run2Day of Runnersworld, in ieder geval een winkel waar men een filmpje maakt van de afzet en het neerkomen van je voet. Zo kan men zien welke schoen het beste bij jouw voet past. Er zijn neutrale, anti-pronatie of pronatie schoenen.

2. In welke kleding kan ik het beste hardlopen?
A: In kleding die lekker zit, niet de koud of te warm is. Dit kan een joggingbroek zijn maar ook een strakke broek, een XXXL-shirt of strak shirt van licht materiaal. Het maakt niet uit, als je je er maar lekker in voelt.

3. Hoe kan ik het beste beginnen?
A: Door middel van een goed beginnersschema. Hiervan zijn er legio te vinden op internet.
Papieren-schema's zijn hier o.a. gratis te vinden:
http://www.myasics.com
http://www.beginnenmetlopen.nl
http://www.runnersweb.nl
http://www.runinfo.nl

MP3-schema's voor op je iPod/MP3speler zijn hier te vinden:
http://www.dutchrunners.nl/vgz
in de itunes store: podrunner intervals of

4. Kan ik lopen direct na het eten?
A: Nee, dat is niet aan te raden omdat je snel last krijgt van steek in je zij of een zwaar gevoel in de maag/buik. Geadviseerd wordt om 1,5 tot 2 uur te wachten na een hoofdmaaltijd. Je kunt wel een licht tussendoortje nemen zoals 1 boterham of een cracker of een stuk fruit voor het hardlopen.

5. Val je met hardlopen af?
A: Hou er rekening mee dat je in eerste instantie niet veel afvalt omdat je spieren opbouwd. Deze zijn zwaarder dan vet waardoor je wél snel centimeters kwijtraakt maar niet zo snel kilo's.

6. Hoeveel keer per week kan ik hardlopen?
A: Aangeraden wordt 3 keer per week, hierdoor bouw je voldoende rust in om je spieren te laten wennen en ze niet te overbelasten met diverse blessures tot gevolg.

7. Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?
A: Last van knieën en enkels, deze vangen 3 keer je lichaamsgewicht op bij het neerkomen. Daarom wordt door sommigen geadviseerd bij overgewicht eerst 10% van het lichaamsgewicht af te vallen voordat je begint met hardlopen.
Verder komt door overbelasing nog wel eens shin-splits voor, een ontsteking aan het beenvlies in de scheenbeen. Hiervoor zijn diverse oefeningen op internet te vinden.

8.

9.

10.

**Geplaatst**: 10-03-11 22:00

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 22:00

Goei bezig Bomm!! +:)+

**Geplaatst**: 10-03-11 22:09

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 22:09

Dank jaan

Graag jullie aanvullingen!

En was zelf ook nog niet helemaal klaar, maar wilde de nwe itunes er even opzetten, dus kompu afgesloten en nu is ie bezig met een update... Hij is al een kwartier bezig en nog maar bij 17% 8)7

nu dan maar ff via m'n foon...

**Geplaatst**: 10-03-11 22:22

Geplaatst: 10-03-11 22:22

Hier mijn aanvulling:

hetbommeke schreef:
Leuk dat je gaat beginnen of al begonnen bent met hardlopen. Hieronder vind je de antwoorden op de 10 meest gestelden vragen:
1. Welke schoenen zijn het beste voor mij om op hard te lopen?
A: Schoenen die zijn geadviseerd dooreen hardloopwinkel zoals Run2Day of Runnersworld, in ieder geval een winkel waar men een filmpje maakt van de afzet en het neerkomen van je voet. Zo kan men zien welke schoen het beste bij jouw voet past. Er zijn neutrale, anti-pronatie of pronatie schoenen.
Houd er rekening mee, dat schoenen die ouder zijn dan een jaar, niet meer geschikt zijn om mee hard te lopen. De gel droogt uit, waardoor deze niet meer voldoende steun geeft tijdens het lopen.

2. In welke kleding kan ik het beste hardlopen?
A: In kleding die lekker zit, niet de koud of te warm is. Dit kan een joggingbroek zijn maar ook een strakke broek, een XXXL-shirt of strak shirt van licht materiaal. Het maakt niet uit, als je je er maar lekker in voelt.

3. Hoe kan ik het beste beginnen?
A: Door middel van een goed beginnersschema. Hiervan zijn er legio te vinden op internet. Loop vooral niet te hard van stapel, gun je spieren de tijd om te wennen op de zware belasting.
Papieren-schema's zijn hier o.a. gratis te vinden:
http://www.myasics.com
http://www.beginnenmetlopen.nl
http://www.runnersweb.nl
http://www.runinfo.nl

MP3-schema's voor op je iPod/MP3speler zijn hier te vinden:
http://www.dutchrunners.nl/vgz
in de itunes store: podrunner intervals of

4. Kan ik lopen direct na het eten?
A: Nee, dat is niet aan te raden omdat je snel last krijgt van steek in je zij of een zwaar gevoel in de maag/buik. Geadviseerd wordt om 1,5 tot 2 uur te wachten na een hoofdmaaltijd. Je kunt wel een licht tussendoortje nemen zoals 1 boterham of een cracker of een stuk fruit voor het hardlopen.

5. Val je met hardlopen af?
A: Hou er rekening mee dat je in eerste instantie niet veel afvalt omdat je spieren opbouwt. Deze zijn zwaarder dan vet waardoor je wél snel centimeters kwijtraakt maar niet zo snel kilo's.

6. Hoeveel keer per week kan ik hardlopen?
A: Aangeraden wordt 3 keer per week, hierdoor bouw je voldoende rust in om je spieren te laten wennen en ze niet te overbelasten met diverse blessures tot gevolg.

7. Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?
A: Last van knieën en enkels, deze vangen 3 keer je lichaamsgewicht op bij het neerkomen. Daarom wordt door sommigen geadviseerd bij overgewicht eerst 10% van het lichaamsgewicht af te vallen voordat je begint met hardlopen.
Verder komt door overbelasing nog wel eens shin-splits voor, een ontsteking aan het beenvlies in de scheenbeen. Hiervoor zijn diverse oefeningen op internet te vinden.

8. Hoe meet ik de afstand die ik heb gelopen?
A: www.afstandmeten.nl, kun je de afstand nameten. Je gemiddelde snelheid kun je dan berekenen op http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&c ... calculator.

9. Welke sites zijn handig voor meer info:
www.dutchrunners.nl
www.runnersweb.nl
http://www.hardloopschema.nl
www.runinfo.nl
www.hardlopen.com

10.

Kwam trouwens op een interessante site http://www.gerritvoortman.nl staan veel tips en uitleg over voeding en training.

**Geplaatst**: 10-03-11 22:22

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 22:22

Ooh ik zie dat jij de meeste sites al hebt staan bij vraag 3, dan kunnen die bij 9 eraf

**Geplaatst**: 10-03-11 22:32

Geplaatst: 10-03-11 22:32

Laat er maar lekker opstaan, en goeie die van afstandmeten Fan! Heule handige

Zelf er ook nog weer wat bijgezet

hetbommeke schreef:
Leuk dat je gaat beginnen of al begonnen bent met hardlopen. Hieronder vind je de antwoorden op de 10 meest gestelden vragen.

1. Welke schoenen zijn het beste voor mij om op hard te lopen?
A: Schoenen die zijn geadviseerd dooreen hardloopwinkel zoals Run2Day of Runnersworld, in ieder geval een winkel waar men een filmpje maakt van de afzet en het neerkomen van je voet. Zo kan men zien welke schoen het beste bij jouw voet past. Er zijn neutrale, anti-pronatie of pronatie schoenen.
Houd er rekening mee, dat schoenen die ouder zijn dan een jaar, niet meer geschikt zijn om mee hard te lopen. De gel droogt uit, waardoor deze niet meer voldoende steun geeft tijdens het lopen.

2. In welke kleding kan ik het beste hardlopen?
A: In kleding die lekker zit, niet de koud of te warm is. Dit kan een joggingbroek zijn maar ook een strakke broek, een XXXL-shirt of strak shirt van licht materiaal. Het maakt niet uit, als je je er maar lekker in voelt.

3. Hoe kan ik het beste beginnen?
A: Door middel van een goed beginnersschema. Hiervan zijn er legio te vinden op internet. Loop vooral niet te hard van stapel, gun je spieren de tijd om te wennen op de zware belasting.
Papieren-schema's zijn hier o.a. gratis te vinden:
http://www.myasics.com
http://www.beginnenmetlopen.nl
http://www.runnersweb.nl
http://www.runinfo.nl

MP3-schema's voor op je iPod/MP3speler zijn hier te vinden:
http://www.dutchrunners.nl/vgz
in de itunes store: podrunner intervals of andere running podcasts

4. Kan ik lopen direct na het eten?
A: Nee, dat is niet aan te raden omdat je snel last krijgt van steek in je zij of een zwaar gevoel in de maag/buik. Geadviseerd wordt om 1,5 tot 2 uur te wachten na een hoofdmaaltijd. Je kunt wel een licht tussendoortje nemen zoals 1 boterham of een cracker of een stuk fruit voor het hardlopen.

5. Val je met hardlopen af?
A: Hou er rekening mee dat je in eerste instantie niet veel afvalt omdat je spieren opbouwt. Deze zijn zwaarder dan vet waardoor je wél snel centimeters kwijtraakt maar niet zo snel kilo's.

6. Hoeveel keer per week kan ik hardlopen?
A: Aangeraden wordt 3 keer per week, hierdoor bouw je voldoende rust in om je spieren te laten wennen en ze niet te overbelasten met diverse blessures tot gevolg.

7. Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?
A: Last van knieën en enkels, deze vangen 3 keer je lichaamsgewicht op bij het neerkomen. Daarom wordt door sommigen geadviseerd bij overgewicht eerst 10% van het lichaamsgewicht af te vallen voordat je begint met hardlopen.
Verder komt door overbelasing nog wel eens shin-splits voor, een ontsteking aan het beenvlies in de scheenbeen. Hiervoor zijn diverse oefeningen op internet te vinden.

8. Hoe meet ik de afstand die ik heb gelopen?
A: http://www.afstandmeten.nl, kun je de afstand nameten. Je gemiddelde snelheid kun je dan berekenen op http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&c ... calculator.
Voor smartphone gebruikers zijn er diverse Apps zoals Runkeeper, Cardiotrainer, Map my Run etc.

9. Welke sites zijn handig voor meer info:
http://www.dutchrunners.nl
http://www.runnersweb.nl
http://www.hardloopschema.nl
http://www.runinfo.nl
http://www.hardlopen.com

10. Is hardlopen leuk?
A: Jaaaaaaaa!!!! De eerste paar weken zijn zwaar, je lichaam is nog niet gewend aan het lopen, maar als je die eerste weken goed doorkomt heb je kans dat je er een verslaving bij hebt

**Geplaatst**: 10-03-11 22:34

Geplaatst: 10-03-11 22:34

Is hardlopen leuk? $_/-\o_$ :')

We slapen er nog even een nachtje over, ben benieuwd wat de anderen er van vinden!

**Geplaatst**: 10-03-11 22:51

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 10-03-11 22:51

Vond m wel glappig. Vond er zelf in 1e instantie geen fluit aan, pas nadat ik 20 tot 30 min achter elkaar kon lopen, begon ik het leuk te vinden.

**Geplaatst**: 11-03-11 08:20

Geplaatst: 11-03-11 08:20

Goed stuk!
Is inderdaad goed voor nieuwe hardlopers om dat eerst te lezen!

Alleen ik twijfel wel een beetje aan punt 5? Denken jullie dat dat voor een beginner al snel meetelt? Je begint toch met een schema van weinig rennen en veel rusten, daar bouw je volgens mij niet 1-2-3 van die zware spieren mee op?? Tenminste, ik heb het idee dat dat pas gaat tellen als je langere stukken kan hardlopen?
Zelf viel ik in het begin iig wel snel af, al was dat wel in combi met gezonder eten.

**Geplaatst**: 11-03-11 08:26

Geplaatst: 11-03-11 08:26

Hai dames ik meld me weer na een stop van sept tot feb ben ik weer begonnen en ik haat het.

Even mijn geschiedennis ik zat in 2009 op de 17km hardlopen toen ik een blessure kreeg in juli.
Ik heb toen in sept nog 10km wedstrijd gelopen en heb toen een stop gehouden in de winter in de hoop dat de blessure over ging.
In feb 2010 weer begonnen met een training voor de halve marathon maar 4x in de week trainen brak me helemaal op en ik voelde toch weer mijn knieeën ondanks ik andere schoenen had tevens kreeg ik soort trombose kuiten die helemaal opzwollen maar de HA kon niks vinden.
Wat wedstrijdjes gelopen de langste was volgens mij 6.4km en in okt wederom gestopt.

Maar goed lijkt wel een paardenvirus

nee hoor dankzij weet ik veel wat in mijn leven heb ik er gratis 7 kilo bij gekregen en die moeten er weer af dus weer hardlopen.
Sins begin feb begonnen en ben nu extreem langzaam aan het opbouwen want ik ben ozo bang voor die oude blessure.
Probeer 2x per week te lopen 1x een duurtraining en 1xconditioneel..verlopig op eigen houtje ergens in juni loop ik wel weer met een schema.
Planning 2 wedstrijden in juni de ladiesrun van Rotterdam (loop ik elk jaar) en de bruggenloop van rotterdam op 18 dec (15km)

**Geplaatst**: 11-03-11 08:51

Geplaatst: 11-03-11 08:51

tita! welkom!! :wave:

Groot gelijk dat je het rustig opbouwt en denk maar zo, rustig lopen is vet verbranden!

Ik zit klaar voor diëtiste, compleet met vragenlijst. Het afvallen gaat mij te traag op moment. Eens kijken wat er mis gaat.

**Geplaatst**: 11-03-11 08:56

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 08:56

Goedemorgen dames!

Lijstje ziet er goed uit! Van mijn kant geen aanvulling( ben ik dnek nog te onervaren voor:P )

Tita : welkom!

Fan: suc6 bij de dieetiste!

Ik was vanmorgen al vroeg op en net al een rondje wezen lopen

Ging wel oke! Het is echt lekker weer!

Fijne dag allemaal en suc6 met lopen!

**Geplaatst**: 11-03-11 09:59

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 09:59

Goedemorgen!

Thanks voor het duimen. De officiele uitslag komt pas over een poosje, maar volgens de cursusleider had ik voor de multipechoice 0 fout dus een 10.
Voor de open vragen weet ik het nog niet, maar het gevoel is wel goed, zal niet foutloos zijn, maar een 7 of 8 moet er in kunnen zitten.

FAQ is top zag ik al! +:)+

**Geplaatst**: 11-03-11 10:07

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 10:07

Zo, beter laatdan nooit, maar heb net nog ff rondje gelopen. 5km in half uurtje: 3x7min hard en steeds 3min wandel tussendoor.

Wat een heerlijk weer is het al zeg!!!

Nu douchen, eten en naar stal, heb om 11u les met Tychje.

**Geplaatst**: 11-03-11 10:09

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 10:09

Wat een heerlijk weertje!
Heb nu echt zin om in het bos, lekker muziekje op, verstand op nul en lekker rennen!
Maar.. helaas.. moet nog even rustig aan doen.
Neem voor de zekerheid mn spulletjes vanmiddag wel mee naar mn mams kan die evt op de kids passen..

**Geplaatst**: 11-03-11 10:10

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 10:10

Anders ga je toch gewoon lekker stuk wandelen Marius?

**Geplaatst**: 11-03-11 10:15

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 10:15

Dat kan ook nog ja, heb alleen altijd het idee dat ik met wandelen niks doe..
Zal volgende week eerst eens mijn schoenen na laten kijken, of in ieder geval nieuwe halen.
Het zou zonde zijn als het alleen daardoor zou komen, dan is het probleem makkelijk opgelost..

**Geplaatst**: 11-03-11 10:25

Re: Het ik ben begonnen met hardlopen topic VI

Geplaatst: 11-03-11 10:25

Goedemorgen!
Goed bezig, toffe faq!!!!!

Durf het bijna niet te zeggen... (heb al ruim 2 weken niet gelopen..)
Maar vanavond gaat het gebeuren, vanavond zal het zo zijn.... lekker even een klein rondje hollen!!!
En dan echt weer in het ritme blijven. Ik moet toch nog een paar dagen langer naar Assen, maar dat overleven we wel!