Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-04-13 06:36

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 06:36

Ja inderdaad, bedoel wat je kan met die hartslagberekeningen! Hardloopschema kemde ik nog niet, staan ook wel handige dingen op!

**Geplaatst**: 10-04-13 07:01

Geplaatst: 10-04-13 07:01

Door je maximale hartslag te weten kun je gerichter trainen. Als je bijv voor vetverbranding wil gaan, dan ligt je hartslag laag. Ga je voor bijv conditie dan is je hartslag hoger. Daarbij weet je ook in welke zone je gezond kunt trainen. Althans zo heb ik het altijd begrepen.

Ik heb gisteren ook weer gelopen. Ik had er eigenlijk nog een dag tussen moeten laten, maar dan kom ik niet weg. Ik heb op de loopband les 6 gedaan en dat was met 3x 2 versnellingen. Was ook wel weer goed te doen. Nu even kijken wanneer we weer kunnen. Ik hoop donderdag.

**Geplaatst**: 10-04-13 08:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 08:28

Net les 16 gelopen samen met een vriendinnetje.

5-7-7-5 pfffft!!!

**Geplaatst**: 10-04-13 08:29

Geplaatst: 10-04-13 08:29

Ik vond de atletiekbaan gisteren helemaal niet leuk

Maar ja, wat wil je met anderhalf uur trainen in de stromende regen? Wie heeft mij ooit wijs gemaakt dat dit leuk is?
Nou ja, een warme douche na die tijd maakte al een hoop goed haha

Een keer per week trainen op de atletiekbaan vind ik trouwens voldoende, er zijn ook groepen die daar 3 keer per week trainen, maar dat lijkt mij dan weer saai.

Over 2 weken de 10 km bij de Enschede marathon, en dan even een paar weken geen wedstrijden meer. Maar wel lekker door lopen natuurlijk...

**Geplaatst**: 10-04-13 09:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 09:13

Ik ga me opmaken voor les 4....ben erg benieuwd hoe het zal gaan na 2 dagen rust.

**Geplaatst**: 10-04-13 10:24

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 10:24

Eline, met zo'n schema kun je heel gericht voor bepaalde doelen trainen. Wil je vetverbranding dan train je bv. op 55-65% van je max. hartslag, wil je je conditie verbeteren dan loop je op 65-80%.
Ik begin nu te trainen met de Karvonenformule (zie runinfo.nl) en daar kun je met een berekening (met max. hartslag en rusthartslag) je eigen ideale percentages berekenen voor hersteltraining, duurtraining en intervaltraining. Dan bouw je voor jouw conditietoestand het makkelijkste op. Hierdoor kun je steeds controleren (dmv je hartslag) of je lichaam het aan kan, geeft minder blessures en je kunt je training gewoon makkelijker volhouden. En ik vind het ook gewoon leuk om dit uit te puzzelen en te proberen of het daadwerkelijk werkt

.
Vanmiddag test 1.

**Geplaatst**: 10-04-13 10:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 10:37

Ik heb nog geen hartslag meter, vind dat nu in begin stadium ook nog niet nodig. Maar vind het zeker een mooi verjaardags kadootje als ik tegen die tijd nog steeds hardloop.

**Geplaatst**: 10-04-13 10:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 10:45

Ik heb geeneens spierpijn

**Geplaatst**: 10-04-13 10:51

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 10:51

Ik meld mij ook, ben pas begonnen met hardlopen. Ik loop met de runtrainer app, ben nu aan het opbouwen naar 5km lopen/30 minuten aan 1 stuk. Dat is een programma van 10 weken, 3x per week lopen.

Vanochtend training 9 gedaan, een training van 26 minuten. Heb 3.65 kilometer gelopen met een snelheid van 8.43 kilometer per uur. Tot nu toe bevalt het me erg goed

**Geplaatst**: 10-04-13 10:56

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 10:56

Ik ben nog helemaal niet met mijn snelheid bezig eerlijk gezegd.....dat vind ik voor nu ook nog niet belangrijk. Eerst maar eens trainen op de afstand en als ik die 5 km kan lopen, ga ik eens kijken hoe het met mijn snelheid zit en of ik deze kan verhogen. Ik ben er trouwens ook achter gekomen dat ik endomondo app niet tegelijk kan aanzetten met Evy op mijn telefoon, dus daar moet ik nog eens even een oplossing voor zoeken tegen die tijd.

**Geplaatst**: 10-04-13 10:59

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 10:59

Ik ben ook niet gefocust op de snelheid maar die app vermeldt het toevallig. Wat is Endomondo?

**Geplaatst**: 10-04-13 11:02

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:02

Hoe vaak lopen jullie eigenlijk in de week?

**Geplaatst**: 10-04-13 11:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:04

2 a 3 keer per week.

**Geplaatst**: 10-04-13 11:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:07

3 keer per week.

**Geplaatst**: 10-04-13 11:08

Geplaatst: 10-04-13 11:08

Ik ga dadelijk ook weer lekker lopen

Chiropractor heeft m'n rug weer fijn los gemaakt dus ik kan er weer tegenaan

Zo les 13 lopen. Ik loop ook ongeveer 2 á 3 keer in de week.

**Geplaatst**: 10-04-13 11:12

Geplaatst: 10-04-13 11:12

3x per week, ik volg gewoon braaf wat Evy mij verteld....

Endomondo is een app die je snelheid, route en verbrande calorieen bijhoudt, maar ik heb deze dus nog niet kunnen gebruiken.

**Geplaatst**: 10-04-13 11:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:15

Aha, ja dat doet die runtrainer app ook voor mij. Ik loop 3x in de week hard, volgens dat schema

**Geplaatst**: 10-04-13 11:16

Geplaatst: 10-04-13 11:16

Hallo, mag ik me ook melden?

Ik ben in januari met STR Evy 2006 begonnen met 0-5 km. Afgelopen weken opgetrokken tot 8,3 km in 60 min, maar dit was toch wel erg heftig (vooral de afstand dan), ben de dagen erna flink moe geweest, dus even rustig aan gedaan.
Vorige week nieuwe hardloopschoenen van Aesics laten aanmeten en die lopen heerlijk!
Wil me nu focussen op 5 km binnen 30 min (op Koninginnendag is er een cityrun hier in de stad en dat is dan mn streeftijd, maar heb dus niet meer zo lang) dan wil ik kijken dat ik richting juli, aug de afstand kan gaan uitbreiden tot 10 km....

Ren nu 3 keer in de week, probeer interval en bostraining ook mee te pakken en ren met Runkeeper, die ik erg fijn vindt!

Jullie zijn allemaal lekker bezig lees ik!

**Geplaatst**: 10-04-13 11:24

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:24

Hoi sorry dat ik hier zo kom binnen vallen maar ik heb gisteren voor de eerste keer in mn leven 10 km gelopen $*\o/*$ Ben echt super trots hoor.
Normaal loop ik zo'n 6 km maar daar bleef ik nu al een tijdje op steken. De eerste 3 km zijn altijd een hel. En gisteren regende het ook nog zo hard dat ik dacht: na 3 km stop ik. Maar ja, dan kom je op je tempo en dan gaat km 3 tot 6 vrij goed eigenlijk. Ik had ook al een een keer een extra rondje gedaan en toen had ik 8,5 dus ik wou gisteren nog eens die 8,5 doen. Maar 6 km tot 7,5 km was weer zo lastig, en dan opeens terug ritme terug gevonden en toen bedacht ik me, als ik 8,5 kan, zou ik er dan geen 10 kunnen? En ja hoor! Gelukt. En eerlijk? ik kon zelf nog een beetje maar ik was al 2 keer gepasseerd aan een oud meneertje die in zn hofje stond te werken en hij riep "bij de 3e keer kom je eentje drinken hé" en dat zag ik toch niet zitten!
Anderzijds, mn tijd was 1u3 minuten, vind ik best ok. Maar langer als een uur lopen wordt toch een beetje saai.

Normaal ging ik daarna nog shredden maar dat heb ik overgeslagen dus dat komt vandaag aan de beurt :):)

**Geplaatst**: 10-04-13 11:25

Geplaatst: 10-04-13 11:25

Horse_xx schreef:
Hoe vaak lopen jullie eigenlijk in de week?

Nu 2x in de week, één keer 'les' op de baan in groepsverband en dan 1 thuistraining.
De laatste weken (van de 10) zal ik twee thuistrainingen gaan doen. Dan zijn mijn pezen/banden/gewrichten er meer aan gewend dus dan kan dat ook.

**Geplaatst**: 10-04-13 11:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:28

@espiga: goed gedaan joh!
@yucca: grappig trouwens, ik heb dezelfde aandachtspunten voor het stil houden van mijn romp als jij. Stiekum verdenk ik het paardrijden ervan, dan moet je immers juist helemaal mee bewegen met je paard...

**Geplaatst**: 10-04-13 11:35

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:35

Allemaal zo rond de 2-3 keer dus. Loop zelf ook 2 of 3 x. Meestal 2 keer per week

**Geplaatst**: 10-04-13 11:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:45

Ik loop altijd vast op maandag en woensdag. Weekend schiet er meestal bij in, want m'n enige sportvrije dag is zaterdag. Maar heb de afgelopen weken een cursus gevolgd op de kunstacademie en die was dus op zaterdag :')

Maar die is nu voorbij dus kan ook weer op zaterdag gaan lopen, in combinatie met een half uurtje CXWorx

**Geplaatst**: 10-04-13 11:59

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-13 11:59

Ik loop 3-4x per week, gemiddeld om de dag, met soms een extra rustdag.

**Geplaatst**: 10-04-13 12:18

Geplaatst: 10-04-13 12:18

Ik probeer hier ook 2 x in de week en soms in het weekend.

Knap hoor 10 km! Ik wil dat ook graag halen, gewoon omdat het mij echt een kick lijkt om te kunnen zeggen dat je 10 km kunt lopen.

Ik gebruik Endomondo alleen om uit te reken hoe ver ik gelopen heb of om voor die tijd een rondje uit te denken. Het fijne van Endomondo vind ik dat hij ook bijv berekend als ik langs de beek loop.