Bokt.nl

phormicola schreef:

Libera schreef:

Zo, heb er 3 dagen opzitten! Morgen een rustdag om te herstellen, en dan weer 3 dagen
Heb besloten om het niet 30 dagen achter elkaar te doen, vind dat mijn spieren de tijd moeten krijgen om op te bouwen, dus elke 3 dagen een rustdag. (Wel cardio, geen shred)
Zijn er meer mensen die het zo doen?

Nee, het is maar 20 minuutjes Na de 30 dagen pak ik wel een rustweek voordat ik aan een nieuw programma begin.

RoseK schreef:

Ik lees en doe al een week mee, alleen schiet het niet zo op omdat het een paar dagen niet lukte (iets met huisgenoten die anders mee kunnen genieten ).

Maar ik vraag me iets af, ik ben al vrij slank van mezelf en wil vooral mijn buik/billen strakker. Alleen als ik buikspier oefeningen doe komt het middendeel van mijn buik heel erg naar boven/steekt uit, hierdoor heb ik het idee dat mijn buik alleen maar meer zal uitsteken door die spieren.
Snapt iemand wat ik bedoel of heeft iemand hetzelfde? Het is alsof ik alleen spieren in het midden heb en die er echt op liggen. Wel zo'n 5 centimeter als ik squats doe

Ik ben trouwens 1,71 en weeg zo'n 54/55 kilo maar dat wil dus niet zoveel zeggen. Heb ook wel een laagje vet daar en ik denk dat ik daarvoor eigenlijk cardio erbij zou moeten doen.

Hier een plaatje waar je een beetje ziet wat ik bedoel, de rest komt totaal niet overeen hoor
http://www.google.nl/url?source=imgland ... L7Yn8ho7eA

Libera schreef:

Da's waar, maar toch krijg je van 20 minuten ook miniscule scheurtjes in je spieren, die toch moeten helen om sterker te worden

Heb hier overigens een boek van Jillian liggen, Making the Cut, net ziets als 30 day shred maar dan andere oefeningen en er zit een compleet eetplan en workout schema bij. Aan de hand van dit boek heb ik besloten om mijn rustdagen in te lassen, JM zegt daar ook, dat je minimaal 1 dag in de week moet rusten, liefst 2.....
Op rustdag doe je dan gewoon lichte cardio

MoonWencke schreef:

Destino schreef:

Ik ben niet zo groot, 1.70 maar

1.70m en dan 57 kilo? Zou willen dat ik 57 woog, en ik ben 1.58
Maar wel goed bezig zeg, met die maten binnen een week tijd!

Neroo schreef:

Ik ben al lang blij dat ik weer onder de 100 kilo zit

Ik vind het ook behoorlijk knap wat jij al gepresteerd hebt! Al is het inmiddels al wel weer een hele tijd geleden geweest dat ik voor het laatst een topic heb gezien van jou en Nero.


Die Lunges heb ik ook als opdracht gehad bij de sportschool, maar dan met het achterste been ook nog op zo'n step-verhoging. Niet te doen Dit lukt dan gelukkig een stuk beter Bij gebrek aan gewichten gebruik ik trouwens Driehoek-zeep-flessen van ieder 725ml. Werkt ook redelijk!

Zometeen dagje 3 shredden. Ik merk trouwens wel dat ik er een apart soort buikpijn/spierpijn van krijg, en heb meer honger. Nog iemand die dit aparte gevoel heeft (gehad)?

Aranel schreef:

Zo, dag 7 gedaan Niet zo handig om het meteen na het paardrijden te doen, was toch wel een stuk zwaarder

Monnie_ schreef:

klinkt mij niet scheef, als je veel wil afvallen en niet als een dolle sport zijn die khds niet nodig.

Fiffill schreef:

Ik vraag me af hoe ik ooit zoveel eiwitten naar binnen zou moeten krijgen ik eet volgens mij meer koolhydraten... denk ook niet dat ik me zo goed zou voelen bij veel eiwitten...

Loose schreef:

Wow wat een goeie resultaten! Heb geen meetlint (en weegschaal) maar verleidelijk om er 1 te kopen en even op te meten. Ik ga zo na het eten aan dag 9 beginnen.
Mikkie: Ik weet niet of de cardio dan nog hetzelfde effect heeft, maar kan je niet ipv dat touwtjespringen dat boksen doen? Volgensmij komt de rest van de cardiooefeningen allemaal op je kuiten aan trouwens. Maar zoveel dikker worden ze denk ik niet hoor, als ze gespierder worden.