Bokt.nl

neres schreef:

Daphne__ schreef:

Mag ik me hier ook melden?

Ben begonnen met de strijd tegen 30 kilo

Drink alleen nog maar water, sinaasappelthee en slappe aardbeienranja. Neem 's ochtends één broodje met ham, 's middags twee met ham, 's avonds aardappelen met groente. Tussendoor neem ik een wortel of stuk komkommer.
Bewegen doe ik nog niet zo heel veel, probeer stukjes te wandelen en touwtje te springen, maar heb last van m'n benen met lopen (En dus ook springen).
Binnenkort krijg ik begeleiding om ondanks m'n zere pootjes toch meer te kunnen bewegen, dus hoop dat het dan nog wat sneller gaat

Mocht iemand nog aanmerkingen hebben op wat ik eet, hoor het graag

Hoi Daphne hier nog wat tips voor je:
Ga liever niet touwtje springen, heel slecht voor je gewrichten en zeker met 30 kilo teveel aan gewicht
Je kunt beter gaan fietsen, wandelen (zoals je al doet), zwemmen, krachttraining van je armen, buikspier oefeningen.
Ook huishoudelijke taken zijn een goede bezigheid ( al zijn ze niet zo leuk )

Qua eten kan ik je aanraden veel te varieren met eten en vooral niet te weinig te eten.

Ananas stimuleert je stofwisseling

Succes ermee

neres schreef:

hey Daphne, ik heb nog wel een aantal tips voor je en misschien staat er voor de andere afvallers ook nog wat nieuws bij

Algemeen:
Eet niet na 8 uur.
Eet binnen een uur na opstaan een goed ontbijt.
Eet na je ontbijt iedere 4 uur ongeveer. (bijvoorbeeld: 7 uur ontbijt, 11 uur snack, 12.30 middag eten, 15.00 snack, 18.00 avond eten evt om 19.00 snack)
Zorg dat je in de ochtend de grootste maaltijd eet en in de avond de kleinste.
Eet je niet te vol, van een hapje minder eten krijg je meer energie.
Geen honger lijden! Vooral blijven eten..
Gooi niet direct je eetpatroon om, dit gaan de meesten van ons niet volhouden. Afvallen is een levensaanpassing. Doe dit stapje voor stapje zodat je lichaam hier aan kan gaan wennen.
Je kunt bijvoorbeeld beginnen om beetje bij beetje de suikers uit je dagelijks leven te verwijderen. Zorg dat je jezelf een aantal keer per week verwent met iets wat je lekker vind maar maak het geen gewoont.
Ga daarna bijvoorbeeld een maaltijd aanpassen, ga meer groenten eten en minder aardappelen. Vervolgens kun je ervoor kiezen om niet iedere dag vlees te eten of niet iedere dag aardappels, nou ga zo maar door. Je moet voor jezelf uitzoeken wat werkt in je ritme en wat lekker is.
Koop een goed boek over gezonde simpele maaltijden.

Eet geen light producten (veel nep zoetstoffen erg slecht voor je lichaam)
Gooi de sultana's, ever breaks enz enz de deur uit en eet een gezonde snack zoals tomaatjes, komkommer, een appel, banaan, radijsjes.
Liever een dun laagje roomboter dan margerine ofzo
Bakken in zonnebloem olie ipv boter
Probeer zuivel te beperken tot max 1 keer per twee dagen. Eet geen zuivel vlak voor, tijdens of direct na het eten.
Eet 2 x per dag fruit en bij voorkeur niet in de avond.
Eet niet teveel voedsel uit pakjes, maar ga vers koken.
Gooi de sausjes enz uit het raam.
Gezond snoepen:
Pure chocolade, gedroogde abrikozen, walnoten, snoeptomaatjes.
Drink in plaats van veel water wat meer kruiden thee.

Hier zijn er alvast een paar ik kan nog heel lang doorgaan maar ik hoop dat je er al wat nuttigs uit kan halen!

Lous schreef:

Ik maak vaak sausjes met tomaat en/of kookroom van Alpro Soya. Mager en zeker niet slecht.