Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-01-14 12:32

Geplaatst: 27-01-14 12:32

_Yasmine_ schreef:
ik heb 3 weken tot week centerparcs!

Zullen we ruilen? jij centerparcs en ik Tenerife?

Haha, grappenmaker! :')

**Geplaatst**: 28-01-14 09:25

Geplaatst: 28-01-14 09:25

Zo, dag 6 zit er ook weer op. Had gisteren al flink gesport dus voel hem wel zeg!
Ben vandaag ook begonnen met het 'op mn eten letten'. Dit houdt in : geen broodjes hagelslag meer voor mij

haha. moet zeggen, dat het ontbijt met yoghurt erg lekker vond

ik zat weer eens te zeuren wss haha.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-01-14 09:35

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 28-01-14 09:35

Goedzo esperanza, goed eten is 60% van je werk! En het hoeft inderdaad niet te betekenen dat je niks meer mag, of dat je altijd "vies" moet even. Maar gezond eten is in combinatie met sporten erg belangrijk

**Geplaatst**: 28-01-14 09:38

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 09:38

Haha ja ben ik het absoluut mee eens. En het gaat ook altijd wel goed, maar moet er eerst een weekje doorheen. Wil een beetje van de suikers af. Gewoon omdat ik merk dat ik vlak daarna weer honger krijg. Zag erg op tegen mn bakje yoghurt (ik houd er normaal niet zo van) maar moet zeggen dat ik hem sochtends lekkerder vind dan savonds XD..

**Geplaatst**: 28-01-14 12:09

Geplaatst: 28-01-14 12:09

JLLN_ schreef:
_Femkeeex schreef:
Nou ik stel me even voor!

Ik ben Femke en ik heb de AB challenge afgerond: http://i40.tinypic.com/20ky6io.jpg , en ik ben bijna klaar met de Butt Challenge: http://i42.tinypic.com/ws4oc7.jpg en ik ben op de helft van de Beach Challenge:http://i42.tinypic.com/25g6p6s.jpg . Morgen ga ik beginnen met met deze

Zie je ook verschil?!

Jazeker! Vooral aan mijn kont merk ik echt een mega verschil, vanaf de eerste dag meteen al

Ik merk ook wel verschil in mijn buik. Ik ben in totaal 5 kilo afgevallen, door deze schema's te volgen en gezond te eten. Ook wordt mijn buik echt gespierder (al dacht ik eerst van niet..

).

**Geplaatst**: 28-01-14 13:02

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 13:02

Het is natuurlijk anders voor iemand van 13 jaar of iemand die 10 jaar ouder is.
Maar top dat het zo goed bij je gaat!

**Geplaatst**: 28-01-14 15:16

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 15:16

Dat klopt! Bedankt

**Geplaatst**: 28-01-14 17:46

Geplaatst: 28-01-14 17:46

Oh daar had ik helemaal nog niet naar gekeken, maar dat zal inderdaad wel uitmaken! :Y)

Ach, ik ga gewoon vrolijk verder!

**Geplaatst**: 28-01-14 18:44

Geplaatst: 28-01-14 18:44

MrUlbe schreef:
badass waarschijnlijk hang je te ver naar voren, probeer je rug recht te houden en je kont naar de grond te bewegen. Niet met je bovenlichaam naar voren maar echt door je benen zakken. Houdt daarbij rekening dat je knieën niet voorbij je tenen komen
succes!!

Dankjee
Ik val dan alleen steeds naar achter haha

**Geplaatst**: 28-01-14 20:33

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 20:33

Ik ben ook begonnen met de 30 Day Challenge en ben bij dag 3, maar ik voel het ook alleen maar aan de voorkant van m'n benen en totaal niet aan de achterkant.

Heb goed gelezen hoe ik het moet doen, en volgens mij doe ik het ook zo, maar klaarblijkelijk doe ik toch iets fout? :')

**Geplaatst**: 28-01-14 21:13

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 21:13

Ga eens zo zakken dat je het bij je kont en de achterkant van je bovenbenen voelt. Even uitfrutselen en uitproberen Bomba

Ik doe het niet, vind het verschrikkelijk, ik hou niet van die dikke bovenbenen, zijn nu op mooi formaat.

Ze zeggen dat je er mooiere billen van krijgt, ervaringen hier?

**Geplaatst**: 28-01-14 21:42

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 21:42

Pffff moet er nog 90 doen, echt geen zin in :')

**Geplaatst**: 28-01-14 21:56

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 21:56

Ik moet ook nog vandaag..

**Geplaatst**: 28-01-14 22:45

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 28-01-14 22:45

Hebben jullie al getraind? Of geen zin meer??

**Geplaatst**: 28-01-14 22:57

Geplaatst: 28-01-14 22:57

xSlvna schreef:
Ga eens zo zakken dat je het bij je kont en de achterkant van je bovenbenen voelt. Even uitfrutselen en uitproberen Bomba

Ik doe het niet, vind het verschrikkelijk, ik hou niet van die dikke bovenbenen, zijn nu op mooi formaat.

Ze zeggen dat je er mooiere billen van krijgt, ervaringen hier?

Ik ben er aan begonnen omdat ik dikke benen heb, en dan niet van de spieren. Ik las dat squats daarvoor een uitkomst kunnen bieden, dus ik probeer het maar gewoon. Nee heb je..

Ik ga het even uitproberen.. Thanks

**Geplaatst**: 28-01-14 22:58

Geplaatst: 28-01-14 22:58

SSmonamiSS schreef:
Hebben jullie al getraind? Of geen zin meer??

Ik ga het nog doen

**Geplaatst**: 29-01-14 11:10

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 29-01-14 11:10

Haha nou, ik had net de 80 squats met 3 kg bal gedaan vandaag, werd er gevraagd of ik mee wilde doen met de funxtion. en wat moesten we daar vooral doen? Juist squats en lunges. Mijn benen en billen zijn niet zo blij met me.
Overigens dag twee van het 'niet zoveel snoepen en geen broodje hagelslag s'ochtends'. Gaat me tot nu toe goed af. Ben benieuwd

**Geplaatst**: 29-01-14 19:46

Geplaatst: 29-01-14 19:46

Ik heb er zonet een goeie 400 achter de rug :Y)

Opwarming met air squats (3x16, eerste reeks op gewone breedte, tweede brede stand, derde met voeten tegen elkaar. Telkens 10 met tenen voorwaarts, drie tenen naar buiten, drie tenen naar binnen)

Dan:
- Back squat met gewicht. Eerst 15 met 15kg, dan 6 met 35kg, 3 met 47kg, dan 12 keer 2 (telkens op de minuut) met 57kg
- Tabata met jumping squats (8 reeksen, telkens 20 seconden jumping squats, 10 seconden rusten)
- Workout: 4 rondes van 50 wallbal shots (met een bal van 7kg eerst squatten, dan bij het rechtstaan omhoog gooien naar een 3meter-target om dan terug op te vangen in je squat) en 25 toes to rings (aan turnringen, met je benen omhoog zwaaien totdat je je ringen raakt), dus 200 squats met 7kg overhead

Dus die 100 squats moeten jullie vlotjes lukken hé

**Geplaatst**: 29-01-14 19:57

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 29-01-14 19:57

jeeetje wat een fanatiekeling! respect, ik doe het je niet na.
Jij bent al afgetraind denk?:P

**Geplaatst**: 29-01-14 21:53

Geplaatst: 29-01-14 21:53

Mi_Esperanza schreef:
jeeetje wat een fanatiekeling! respect, ik doe het je niet na.
Jij bent al afgetraind denk?:P

Getraind? Redelijk (ten opzichte van de gemiddelde beginner ben ik vrij getraind, ten opzichte van doorwinterde crossfitters of bodybuilders ben ik een beginner)
Afgetraind? Not yet :')

, noem het een 'Work in progress' (maar op de goeie weg!)

**Geplaatst**: 29-01-14 22:43

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 29-01-14 22:43

Ah, bodybuilding? ga je ook.voor testosteron of niet? Ik begin alles net een beetje op te bouwen. Ben trots op.mezelf dat ik by de 60 lunges 8kg in elke hand heb hahaha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-01-14 23:24

Geplaatst door de TopicStarter : 29-01-14 23:24

Wauw, dat doe ik je niet na zeg. Knap hoor!

bah, ik was ze vergeten en lag al in bed. Toch maar snel uit bed gesprongen en nog 105 squats gedaan, anders heb ik morgen zo'n schuldgevoel

nu wel lekker slapen! Truste allemaal

**Geplaatst**: 29-01-14 23:35

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 29-01-14 23:35

Ik heb er vandaag 150 gedaan en 2x AB challenge dag 10!! Dus flink getraind!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-02-14 12:49

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 02-02-14 12:49

wauw en ik loop achter

ivm ziekte helaas even een paar dagen eruit gelegen waardoor ik nu dus zeker 2 dagen mis. Nouja het is niet anders. Ik begin gewoon waar ik geëindigd ben

Hoe staat het bij jullie?

**Geplaatst**: 02-02-14 13:35

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 02-02-14 13:35

Hier alles goed!! Bij de AB challenger bij dag 14 en ik doe de dagen 2 x op 1 dag en daarbij nog 90 squats dus dubbel isdat 180 op een dag dus heb nu wel de laatste dagen spierpijn in de achterkant van me benen!

Nomineer dit bericht ×