Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-07-12 11:41

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 11:41

Welkom

**Geplaatst**: 05-07-12 11:50

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 11:50

Welkom!

**Geplaatst**: 05-07-12 11:54

Geplaatst: 05-07-12 11:54

Ik kom ook maar even binnenvallen

Ik heb een erg holle rug, en ook dat buikje. Ik moet er echt weer wat aan gaan doen, het begint weer steeds erger te worden.
Ik ben alleen slecht in oefeningen blijven doen, na een week of 2 geef ik het altijd op

Ik hoop dat we in dit topic elkaar ook een beetje gaan aanmoedigen om de oefeningen te blijven doen $*\o/*$

Ik heb bij een mensendieck gelopen. Ik kreeg oefeningen mee in mijn diepe rug- en buikspieren te trainen en mijn schuine buikspieren. Ik zal die oefeningen posten, dat gaat nu een beetje lastig op de iPhone

Laatst bijgewerkt door StableDoor op 05-07-12 12:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-07-12 12:01

Geplaatst: 05-07-12 12:01

welkom!

beterschap dancer_ :(:)

ik merk al wel verschil! en let er nu ook meer op als ik stil sta.

**Geplaatst**: 05-07-12 12:13

Geplaatst: 05-07-12 12:13

_helga_ schreef:
welkom!

beterschap dancer_

ik merk al wel verschil! en let er nu ook meer op als ik stil sta.

Bedankt

**Geplaatst**: 05-07-12 13:04

Geplaatst: 05-07-12 13:04

Ik ben trouwens Marloes

Ben 1,75 met een bmi die schommelt van 21 naar 22.

Ik weetnog maar een paar oefeningen van de 20

Diepe rugspieren versterken:
Op handen en knieën gaan staan. Je maakt je rug recht, hol en bol. Dan ga je proberen 'je stuitje op te tillen'. Je moet dus bij je onderrug een kleim holletje maken.

Andere oefening:
Op handen en knieën gaan staan. Dan 1 been achteruit steken en een arm vooruit steken. Als je je linkerbeen naar achteren doet, doe je je rechterarm naar voren en omgekeerd. Let op dat je arm en been recht blijven! Niet naar beneden of naar boven steken! Ook je nek moet recht blijven. Je houdt deze houding steeds 15 sec. vast, dan wissel je van kan. Je moet het steeds langer kunnen volhouden.

Nog een oefening:
Op je rug liggen met je knieën opgetrokken. Je probeert steeds je rug op de grond te duwen en dit een paar seconden vast te houden. Dit moet je niet in je bed doen, aangezien een bed 'indeukt' als je erop gaat liggen.

Schuine buikspieren versterken:
Op je rug liggen met je knieën opgetrokken, voeten op de grond. Je linkerarm naar je rechter knie brengen door je torso omhoog en opzij te draaien. Dan wissel je van arm: rechterarm naar linker knie.

Ik heb trouwens ook een scheef bekken, hangende schouders, doorgezakte voeten en het plica syndroom, om ook mijn kwaaltjes maar even op te noemen :')

Ik lijk vaak ook net zwanger. Als ik sta zie ik net aan mijn tenen, als ik gegeten heb gewoon niet

Met paardrijden zit ik ook nooit op mijn zitbeenknobbels. Ik probeer het wel. In stap lukt het aardig, maar in draf en galop niet...

**Geplaatst**: 05-07-12 13:05

Geplaatst: 05-07-12 13:05

ok, heel vaag

... heb alternatieve versie van oefening in openingspost gedaan. (1been gebogen/opgetrokken op stoel gezet, andere voet plat op grond en dan zakken, zodat ik ook meteen kuitspieren iets langer maak zodat ik beter hakken kan uitdrukken) en bekken stond direct al heel stuk rechter.. kon nog niet de helft kantelen als voor oefening terwijl ik op zelfde punt uitkwam qua kanteling

stabledoor, die 2e oefening staat in voltige bekent als de vlag

deel van je oefeningen komen me wel heel bekent voor

**Geplaatst**: 05-07-12 13:18

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 13:18

@rintah: weet ik, maar ik wist niet of jullie dat ook weten

**Geplaatst**: 05-07-12 13:55

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 13:55

Ik heb nou niet echt het gevoel dat het helpt bij mij..

En daarbij, ga je door de oefeningen niet alleen je bekken meer KUNNEN kantelen? Of gaat je lijf ook echt veranderen na veel training? Dus als je dan gewoon stil staat, zonder iets te doen, je bekken minder naar voor gekanteld zijn?

**Geplaatst**: 05-07-12 13:57

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 13:57

Ik wil ook mee doen! Ik sta ook hele tijd met m'n kont naar achteren

Alleen als ik dan probeer m'n bekken te kantelen, krijg ik zo'n spierpijn. Zouden die oefeningen daarbij helpen?

**Geplaatst**: 05-07-12 14:06

Geplaatst: 05-07-12 14:06

Ongetwijfeld. Als je je spieren verbetert, zal je ook minder spierpijn krijgen uit eindelijk.

Die eerste twee oefeningen van StableDoor heb ik o.a. ook van m'n manueel therapeut.

Ook nog:
- Plat op je rug liggen om de beurt je ene been langer maken dan het andere.
- Op je rug liggen, knieën gebogen, je knieën bij elkaar houden en rustig van links naar rechts bewegen.

@dancer_ ben je een fanatieke skater?

**Geplaatst**: 05-07-12 14:09

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 14:09

Mag ik me ook melden?
Ik heb ook een holle rug en hier regelmatig last van!
Ik heb daarom ook over 2 weken een afspraak zijn met een houdingstherapeut. Dit in combinatie met de misschien wel bekende flexchair? Dan moet ik straks toch wel mooi op m'n paard zitten!

**Geplaatst**: 05-07-12 14:10

Geplaatst: 05-07-12 14:10

er worden hier een hoop oefeningen genoemd!!

een beetje afwisseling kan geen kwaad denk ik haha

**Geplaatst**: 05-07-12 14:17

Geplaatst: 05-07-12 14:17

Geryon schreef:
Ik heb nou niet echt het gevoel dat het helpt bij mij..

En daarbij, ga je door de oefeningen niet alleen je bekken meer KUNNEN kantelen? Of gaat je lijf ook echt veranderen na veel training? Dus als je dan gewoon stil staat, zonder iets te doen, je bekken minder naar voor gekanteld zijn?

de oefeningen zorgen ervoor dat je je bekken langer in de goede positie kan houden, en door ook je buikspieren erbij te trainen veranderd je houding ook echt.

**Geplaatst**: 05-07-12 14:19

Geplaatst: 05-07-12 14:19

Knoffer schreef:
Ongetwijfeld. Als je je spieren verbetert, zal je ook minder spierpijn krijgen uit eindelijk.

Die eerste twee oefeningen van StableDoor heb ik o.a. ook van m'n manueel therapeut.

Ook nog:
- Plat op je rug liggen om de beurt je ene been langer maken dan het andere.
- Op je rug liggen, knieën gebogen, je knieën bij elkaar houden en rustig van links naar rechts bewegen.

@dancer_ ben je een fanatieke skater?

Mwha, ik ben sinds de vakantie weer echt begonnen, daarvoor gestopt door tijdgebrek dus moet het nu wel echt weer oppakken

skateboard jij ook?

**Geplaatst**: 05-07-12 14:21

Geplaatst: 05-07-12 14:21

moet trouwens wel zeggen dat mijn houding echt al enorm verbetert is....
dit was 4 jaar geleden, bij diplomauitrijking en voordat ik ooit bij fysio was geweest
http://www.mijnalbum.nl/Album=WRSAYKQG

schrok er echt van toen ik deze foto laatste weer terugzag..

**Geplaatst**: 05-07-12 14:22

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 14:22

jij hebt wel een hele holle rug!

**Geplaatst**: 05-07-12 14:24

Geplaatst: 05-07-12 14:24

_helga_ schreef:
jij hebt wel een hele holle rug!

Ja inderdaad! Heb je miss,ook een foto van hoe het nu al is?

**Geplaatst**: 05-07-12 14:26

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 14:26

ben aan het zoeken maar kan zo snel niet wat vinden. is momenteel iig al een hééél stuk beter, kan niet eens meer zo staan al zou ik het proberen

**Geplaatst**: 05-07-12 14:30

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 14:30

Pfoe, dat is heel hol idd.

@dancer_ nee, maar je hoort het niet vaak. Zie dat je 14 bent, op de middelbare school wordt het natuurlijk wel vaker gedaan

Op de middelbare heb ik ook nog wel eens op een skateboard gestaan, maar ik bakte er niet veel van

**Geplaatst**: 05-07-12 14:32

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 14:32

Haha ja ik skateboard ook altijd alleen, ken verder niemand die het ook leuk vind! En zeker geen meiden!

**Geplaatst**: 05-07-12 14:35

Geplaatst: 05-07-12 14:35

Oh jammer dat niemand bij jullie het leuk vindt. Bij ons werd het best door een aantal jongens en een paar meiden gedaan.

Btw voor jullie ook een nuttig topic: [MW] Wie start er mee buikspieroefeningen?
Is niet echt actief meer, maar er staan veel nuttige tips in om je buik- en rugspieren te verbeteren met het doel je rug te versterken.

**Geplaatst**: 05-07-12 17:16

Geplaatst: 05-07-12 17:16

Rintah schreef:
moet trouwens wel zeggen dat mijn houding echt al enorm verbetert is....
dit was 4 jaar geleden, bij diplomauitrijking en voordat ik ooit bij fysio was geweest
http://www.mijnalbum.nl/Album=WRSAYKQG

schrok er echt van toen ik deze foto laatste weer terugzag..

Ach het kan altijd erger...............
Afbeelding

Misschien is dit paard wel zeer geschikt voor jou. Soort zoekt vaak soort.

(Geintje hé!)

**Geplaatst**: 05-07-12 17:38

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 17:38

Pff is die foto echt? Niet bewerkt?!

**Geplaatst**: 05-07-12 17:47

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 05-07-12 17:47

jup... helaas schijnt die foto echt te zijn...
HP, kom wel vaker post van jou tegen dat ik weet dat je dat soort opmerkingen niet meent