Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-02-12 11:54

Geplaatst: 16-02-12 11:54

Ik heb nu wel zin maar vanavond vast niet meer haha
Maar moet gewoon

**Geplaatst**: 16-02-12 12:09

Geplaatst: 16-02-12 12:09

Mindim schreef:
Je bent zo door die tijd heen is mijn ervaring. Ik race ook niet overal door en neem de tijd. Je ziet ook mensen als een gek door de sportschool racen, die gaan op een apparaat zitten en doen de oefeningen snel, 1 serie op vaak te licht gewicht, anders doe je het niet zo snel en hup, die zijn binnen het uur weer weg.

Wat zijn de leeftijden hier zoal??

Dat doen ze zodat hun spieren extra geprikkeld worden. Rust roest, ook tijdens een training. En misschien is het wel niet te licht, want ze doen het niet zo langdurig, misschien omdat het te zwaar is?

Als je 2 uur aan de gewichten kunt hangen dan zijn je gewichten te licht en/of je rust te veel uit en/of je bent met anderen aan het kletsen.

Als je 't goed doet ben je met 45 minuten echt helemaal kapot.

**Geplaatst**: 16-02-12 12:17

Geplaatst: 16-02-12 12:17

Ik vind 2 uur ook erg veel hoor
Zou ik niet redden
Een half uur zit ik altijd aan
Cardio doe ik wel een goed uur en soms wel 1,5

Ik ben 28 trouwens

**Geplaatst**: 16-02-12 12:19

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 12:19

1,5 uur cardio is ook niet nodig. uit onderzoek is gebleken dat tussen de 30 en 45 minuten de cardio echt vet verbrandt. daarvoor alleen suikers, daarna meer proteine (spierweefsel).

Ik ben 26.

**Geplaatst**: 16-02-12 12:47

Geplaatst: 16-02-12 12:47

Ik wil ook conditie opbouwen en met een half uurtje lukt dat niet
En daarbij vind ik het lekker
E ze geven op minimaal een uur per dag
En dan nog dat je pas na een half uur echt gaat verbranden
Veel bewegen is niet slecht voor je
Er zijn mensen zat die hele dagen lopen en er ook niet slechter uit zien

**Geplaatst**: 16-02-12 12:51

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 12:51

Absoluut niet, het gaat er meer om dat als je voor spiermassa gaat dat heel veel cardio niet bevorderlijk is. Als het je daar niet om gaat, dan is dat natuurlijk prima, lijkt me logisch

**Geplaatst**: 16-02-12 13:25

Geplaatst: 16-02-12 13:25

Oh zo
Nee ik hoef geen spierbundel te worden wil gewoon afvallen en strakker in mijn vel komen
Dus ik combineer het

**Geplaatst**: 16-02-12 13:34

Geplaatst: 16-02-12 13:34

ik ben half dood :')

ik was net 3 min aan het warm fietsen toen mijn PT ineens naar mij toe kwam en zei, " mooi je bent er!! dan ga je mooi meedraaien met RPM!"

ok.....doen we....

:oo

nou ik ging helemaal kapot man :oo

zweet liep in stralen van mij af

en die heuvel oefeningen

benen brande fiets hell

ik ben nu helemaal toos energieloos

**Geplaatst**: 16-02-12 13:35

Geplaatst: 16-02-12 13:35

hop met die kont dacht je PT
lekker hoor iemand die je zo op de huid zit
Ik vind PT erg duur dus regel het zelf wel

**Geplaatst**: 16-02-12 13:44

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 13:44

zijn ze normaal ook wel

ik heb mazzel ik heb 2 PT's van 1 bedrijf, 1 dame (voedingsdeskundige en instructrice groepslessen) en 1 heer (kampioen van 1 of andere vechtsport? (te moeilijk :')

) en gespecialiseerd in krachttraining
En de heer in kwestie is mijn buurman :Y)

**Geplaatst**: 16-02-12 14:58

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 14:58

Hahah lijkt me wel lekker motiverend

!
Ik heb vandaag voor het eerst gesquat! Best lastig maar als je het door hebt dan gaat het wel.
Nu eerst nog maar 10 kilo gedaan.
En een nieuwe oefening voor mijn triceps, nou die ga ik wel voelen morgen :p haha
Helaas kreeg ik tijdens de cardio erg last van maagzuur :S dus toen maar gestopt

**Geplaatst**: 16-02-12 15:00

Geplaatst: 16-02-12 15:00

Spierpijn is fijn zeg ik altijd
Maar maagzuur is minder
Vergeet niet genoeg water te drinken dan
Helpt bij mij wel altijd

**Geplaatst**: 16-02-12 15:13

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 15:13

eiwitshake is goed tegen de spierpijn je breekt tijdens je training eiwitten af ,na elke training eiwittshake drinken dan vul je de eiwitten weer aan en heb je minder spierpijn bij mij helpt het super na een zware training.eiwit hersteld het spierweefsel.

**Geplaatst**: 16-02-12 15:42

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 15:42

Ik ben 19 en ik ga nu voor 1,5 uur tot 2 uur per keer

En dan probeer ik echt een half uur cardio te doen (op aanraden van missfitness

), ik weet alleen niet of ik dat vol houdt..

Half uur hetzelfde doen is wel errug lang, haha.

**Geplaatst**: 16-02-12 15:52

Geplaatst: 16-02-12 15:52

Ik heb haast geen spierpijn meer niet zo erg als in het begin

Je hoeft niet een half uur hetzelfde te doen
Je kan een kwartier fietsen en een kwartier lopen en een kwartier op de cross
Zit je ook aan 3 kwartier

**Geplaatst**: 16-02-12 15:56

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 15:56

Ik gelukkig ook niet meer..

Eerst wel, altijd maar spierpijn.
Spierpijn voelt altijd wel lekker vind ik :')

Heb je toch iets goed gedaan hahaha

Ja dat klopt..

Ik moet er wel bij zeggen dat de reden achter mijn hekel-aan-cardio te danken is aan mijn hartafwijking.
Hierdoor is conditie training bij mij vrijwel onmogelijk en als ik echt moe ben, moet ik gewoon stoppen.. Terwijl 'normale' mensen zich over de grens heen kunnen zetten zeg maar

Dus ik probeer het zo lang vol te houden als ik kan

Maar ik heb nu zoooooooo veel motivatie om te gaan en te knallen, dat er vast wel iets goeds uit gaat komen

**Geplaatst**: 16-02-12 16:06

Geplaatst: 16-02-12 16:06

thanks voor alle info!!

Leuk zeg.. leuk om elkaar te motiveren en te vertellen waar je mee bezig bent

Ik zou eigenlijk gister gaan fitnessen, maar lukte ff niet qua tijd, dus vanavond in de herkansing

En als het lukt even eindigen met een sauna, schijnt goed voor de spierpijn te zijn !

**Geplaatst**: 16-02-12 16:09

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 16:09

Hoe maak je een lekkere eiwit shake???

**Geplaatst**: 16-02-12 16:38

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 16:38

Die koop je of je eet zelf meer eiwit. (tonijn, kip, ei en dan vooral de dooiers.)

Goed bezig vandaag dames!
Ik krijg er helemaal zin in

**Geplaatst**: 16-02-12 17:09

Geplaatst: 16-02-12 17:09

phormicola schreef:
Dat doen ze zodat hun spieren extra geprikkeld worden. Rust roest, ook tijdens een training. En misschien is het wel niet te licht, want ze doen het niet zo langdurig, misschien omdat het te zwaar is?

Als je 2 uur aan de gewichten kunt hangen dan zijn je gewichten te licht en/of je rust te veel uit en/of je bent met anderen aan het kletsen.

Als je 't goed doet ben je met 45 minuten echt helemaal kapot.

Mijn gewichten zijn niet te licht hoor en ik verklets mijn tijd ook niet en rust ook niet te veel uit, ik vind het ook zeer onprettig dat je daar zomaar aannames over doet. Jij kent mij niet, mijn trainingsschema niet. Ik neem aan dat je een doorgewinterde sporter bent?

De mensen die ik zie, weet ik hoeveel kilo ze trainen en dat ze dat niet doen om even de spieren te prikkelen en dat het te licht is en daarmee doe ik geen aanname zoals jij doet.

**Geplaatst**: 16-02-12 17:28

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 17:28

Imo is ieder lijf anders,dus kun je niks zeggen over wat de ene of ander doet wel of niet goed is. Wat ik persoonlijk ervaren heb is dat ik met krachttraining gespierder maar wel zwaarder ben dan zonder. Ik heb vier jaar aan wedstrijdzwemmen gedaan en dat is zeker krachttraining met 16 banen extra weerstand tijdens trainingen met behulp van peddels aan je handen. Ik woog toen 68 kg. Nu met 10 kg minder en toch een platte buik met duidelijke lijntjes maar zonder sixpack zit ik toch beter in mijn vel.

**Geplaatst**: 16-02-12 17:51

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 17:51

Ik ben ook weer begonnen met fitness en zumba. Alleen ik kan voor mezelf niet echt een goed trainingschema bedenken/neerzetten. Wat ik vooral wil is mijn benen sterker maken en conditie opbouwen, ik heb cf (taaislijmziekte) en vooral dat laatste is belangrijk.

Als ik op de crosstrainer sta dan zit ik op niveau 1 zonder weerstand en heb ik tussen de 5 á 10 min dat mijn beenspieren verzuren en heb ik daar de rest van de dag last van echt heel irritant. Als ik op de abductor zit is het max 10 x 40 kilo en met de aductor hetzelfde.

Het rare is ben postbode dus fiets en loop gemiddeld ong 2 á 2,5 uur op een dag, en dan heb ik de tijd wat ik met mijn hond loop en met pony bezig ben niet mee reken. En dan heb ik er geen last van.

Iemand tips om ervoor te zorgen dat mijn spieren niet zo snel verzuren?

**Geplaatst**: 16-02-12 18:26

Geplaatst: 16-02-12 18:26

Afwisselen op de crosstrainer
Een paar minuten voor uit en een paar achteruit
Helaas moeten je spieren overal aan wennen
In het begin had ik ook snel last van verzuurde spieren maar het gaat nu al beter
Eerst kon ik net 10 minuten op de cross
Mijn record is 1,5 uur

Ik doe vaak 30 minuten cross en 30 minuten lopen
Of een uur lopen

**Geplaatst**: 16-02-12 18:32

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-02-12 18:32

tjeempie wat hebben jullie al weer veel verteld!! Eerst weer even bijlezen!! Leuk!!

**Geplaatst**: 16-02-12 21:01

Geplaatst: 16-02-12 21:01

Ik ben thuis vandaag mijn zoontje was hard gevallen vanmiddag dus die was van de pijn in slaap gevallen op mijn schoot dus we aten pas heel laat
Morgen normaal een vrije dag maar die heb ik nu dus morgen maar aan de slag