Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-04-10 09:46

Geplaatst: 08-04-10 09:46

Nee niet op de loopband die hebben we hier niet

Gewoon lekker buiten.

Ik heb alleen nog maar spierpijn in mijn armen weet je tenminste dat je goed bezig bent

**Geplaatst**: 08-04-10 09:53

Geplaatst: 08-04-10 09:53

Vanavond ook weer fitnissen.
Ik ga vandaag 20/30 op de loopband.
Krachttraining . Dus benen, billen en buik. En nog wat armen als er nog tijd over is.
En als afloop 10 min op de crostrainer.

Hoop van het weekend weer te kunnen mountainbiken.
Als het droog blijft ga ik op de fiets naar fitniss. 16 km heen en terug

**Geplaatst**: 08-04-10 10:06

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 10:06

Mensjes, hebben jullie nog goede oefening voor je lovehandles en het stukje buik onder je navel?

voor de lovehandels heb ik die stoel die draait zeg maar, voor je schuine buikspieren. Het aparataat waarbij je met je benen de gewichten opzij moet duwen (wij noemen hem de bevallingsstoel O:)

haha) en met een dumbel langs de zijkant van je been laten zakken tot je knie en dan met je scuine buikspieren optrekken..

Voor de onderkant van mn buik ga ik ligggen, strek ik mn benen in de lucht in en dan laat ik ze zakken tot bijna bij de grond om ze dan weer op te trekken..

Maar ik met deze oefeningen zie ik nog niet heel veel resultaat, mischien moet ik wat andere erbij hebben zodat ik meer kan afwisselen?

**Geplaatst**: 08-04-10 10:07

Geplaatst: 08-04-10 10:07

ik doe presies het zelfde als jou.
Ik weet er ook niet meer helaas

Mischien dat iemand nog wat leuks heeft?

**Geplaatst**: 08-04-10 10:10

Geplaatst: 08-04-10 10:10

Als er vet op je buik zit dan krijg je dat volgens mij niet weg met buikspieroefeningen. Wat hier al eerder is gezegd kun je dan beter cardio doen of je grote spiergroepen trainen dat je meer vet verbrand. En anders heb je hier een mooie site waar veel oefeningen staan: http://www.fitness-island.com/

**Geplaatst**: 08-04-10 10:13

Geplaatst: 08-04-10 10:13

Wat volgens mij ook een goede is: (ik kan hem echt niet hahahaha maar misschien is het wel wat voor jou!)

je gaat op de grond liggen (of op een matje) op je zij. je leunt op je onderarm en eleboog en het been wat bovenop ligt, die trek je omhoog zonder hierbij je knie te buigen. Je tenen trek je zoveel mogelijk richting je neus en dan sluit je je onderste been daarbij aan!

Je kan hem ook iets anders doen, die is nog beter voor een zandloop figuur:

Je ligt weer op je zij, je voeten blijven staan en je duwd met je arm je bovenlichaam omhoog zodat je staat als een plank! Doet wel pijn in je arm hahaha maar je voelt hem echt trekken in je zij!

**Geplaatst**: 08-04-10 10:17

Geplaatst: 08-04-10 10:17

Hanneke84 klopt ja lukt niet alleen met buikspieren oefeneningen, daarbij hoort ook gezond eten en cardio

**Geplaatst**: 08-04-10 10:32

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 10:32

Het is niet zo zeer dat er heel veel vet zit maar wil het iets strakker en sterker hebben! Droogtrainen vind k bij een vrouw niet mooi, maar het hoeft ook niet te hangen en te blubberen

Daarbij verbranden spieren het vet, dus hoe meer spiermassa, hoe meer vet je verbrand tijdens je cardio

**Geplaatst**: 08-04-10 10:48

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 10:48

Ik wil graag een sixpack

**Geplaatst**: 08-04-10 10:55

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 10:55

sixpack is moeilijk hoor!! mijn vriend is praktisch droog getraind (heeft een vetpercentage van 8%) en bij hem zie je de eerste 4 goed, die daaronder alleen net na het trainen maar 8 stuks lukt hem serieus nog niet!! Hij wilt er nog 3% vanaf hebben dan zie je het wel... Bij vrouwen ligt het vetpercentage standaard hoger! Dus is het nog moeilijker

**Geplaatst**: 08-04-10 11:28

Geplaatst: 08-04-10 11:28

ja is erg moelijk om een sixpack te krijgen vooral bij vrouwen

**Geplaatst**: 08-04-10 11:55

Geplaatst: 08-04-10 11:55

Romyv schreef:
Mensjes, hebben jullie nog goede oefening voor je lovehandles en het stukje buik onder je navel?

De (vertical) knee raise is goed voor je onderbuik

Daar moet je ahw in gaan hangen (je steunt op je armen) en dan moet je je benen liften, zonder dat je zwaait..De kracht moet echt vanuit je buik komen en je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt (met gebogen knieën is minder zwaar dan met gestrekte benen)

**Geplaatst**: 08-04-10 12:03

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 12:03

Goede!!! die hebben wij idd ook staan maar niet aan gedacht om hem op deze manier te doen

thnx!

**Geplaatst**: 08-04-10 12:08

Geplaatst: 08-04-10 12:08

Ja die is erg goed. Ga ik vanavond doen

**Geplaatst**: 08-04-10 13:03

Geplaatst: 08-04-10 13:03

Hanneke84 schreef:
Sharon, ziet er goed uit
Ik vroeg mij wel af waarom je 3x8 traint heeft dat een reden?

3 x 8 = bodybuilding schema

Dus is gericht op het versterken, maar ook zichtbaar maken van de spieren..
Niet op uitputting van de spieren, maar op vergroten van de spieren...

**Geplaatst**: 08-04-10 13:07

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 13:07

ik train ook 3x8 of soms 3x12

**Geplaatst**: 08-04-10 13:10

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 13:10

Vanavond eerst een rondje kracht en daarna uurtje kickfun

**Geplaatst**: 08-04-10 13:13

Geplaatst: 08-04-10 13:13

MuSLi schreef:
3 x 8 = bodybuilding schema Dus is gericht op het versterken, maar ook zichtbaar maken van de spieren..
Niet op uitputting van de spieren, maar op vergroten van de spieren...

oew, jij hebt er verstand van!! hahaha

ik doe bv bij biseps (dat is de bovenkant van je arm toch? anders bedoel ik waarschijnlijk triseps

) 12x met 10kg, 10x met 11kg en 8x met 12kg.. Dat is toch om sterker te worden of niet?

**Geplaatst**: 08-04-10 13:20

Geplaatst: 08-04-10 13:20

Romyv schreef:
MuSLi schreef:
3 x 8 = bodybuilding schema Dus is gericht op het versterken, maar ook zichtbaar maken van de spieren..
Niet op uitputting van de spieren, maar op vergroten van de spieren...

oew, jij hebt er verstand van!! hahaha

ik doe bv bij biseps (dat is de bovenkant van je arm toch? anders bedoel ik waarschijnlijk triseps ) 12x met 10kg, 10x met 11kg en 8x met 12kg.. Dat is toch om sterker te worden of niet?

Al het krachttrainen is om sterker te worden

Maar een halve pyramidetraining wordt ook bij het vergroten van spieren vaak gebruikt!
En bovenop zijn inderdaad je biceps!

**Geplaatst**: 08-04-10 13:42

Geplaatst: 08-04-10 13:42

Een tip: de Biceps is de Buiger, de Triceps is de sTrekker
Nu nog ff buigen en trekken en je weet waar wat ligt

Morgen lekker fitness, ben benieuwd naar het afslankprogramma

**Geplaatst**: 08-04-10 14:13

Geplaatst: 08-04-10 14:13

Ik ken eigenlijk alleen maar setjes van 4 en niet van 3.
Toen ik vooral zwaardere gewichten gebruikte deed ik 12/10/8/6.
Nu met 15-12-15-12 met wisselend licht en zwaarder gewicht en dus meer herhaling merk ik dat het veel zwaarder is en een combinatie heb van droog-kracht-massa.
Vandaar mijn vraag, want ik leer graag bij

**Geplaatst**: 08-04-10 14:18

Geplaatst: 08-04-10 14:18

Armaris schreef:
Een tip: de Biceps is de Buiger, de Triceps is de sTrekker
Nu nog ff buigen en trekken en je weet waar wat ligt
Morgen lekker fitness, ben benieuwd naar het afslankprogramma

handig ezelsbruggetje hahaha haal het altijd door de war O:)

**Geplaatst**: 08-04-10 15:39

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 15:39

Nou mijn eerste uurtje zit er op

t viel me niet tegen, eerst een kwartiertje fietsen waarbij ik met gemak 80 rpm haalde, daarna allerlei beenoefeningen gedaan omdat dat hetgeen is waar ik het hardste aan wil werken, en toen 10 min. uitfietsen. Had wel wat gezweet, maar ik was niet overmatig moe of zo. Volgende week dinsdag ga ik weer

**Geplaatst**: 08-04-10 16:26

Geplaatst: 08-04-10 16:26

Hanneke84 schreef:
Ik ken eigenlijk alleen maar setjes van 4 en niet van 3.
Toen ik vooral zwaardere gewichten gebruikte deed ik 12/10/8/6.
Nu met 15-12-15-12 met wisselend licht en zwaarder gewicht en dus meer herhaling merk ik dat het veel zwaarder is en een combinatie heb van droog-kracht-massa.
Vandaar mijn vraag, want ik leer graag bij

Het is dus veel zwaarder omdat je bezig bent met uitputting/verzuring.
De kortdurende setjes zijn daar niet op gericht en daardoor heb je ook minder dat gevoel.
Het is dus net een beetje waar je voor traint

Lange sets voor uithoudingsvermogen van je spieren, korte sets voor "showspieren"

**Geplaatst**: 08-04-10 18:05

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 18:05

Ik moet van instructeur op de sportschool alles 2 keer 20 doen?