Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-10-16 15:48

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-10-16 15:48

Tango, aah dan heb ik nog eventjes om naar de 15% te gaan en daar een poosje te blijven hangen :')

ILJ, haha lekker genoten dus

**Geplaatst**: 21-10-16 15:57

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-10-16 15:57

@gribaldi Dat zeker. Heb lekker geborreld met mijn studiegenootjes, zeer geslaagde avond!

Ik heb trouwens goed nieuws! Ik vertelde laatst toch over de masterclass die ik graag wilde volgen (over 'de weg naar succes')? Ik ben aangenomen

**Geplaatst**: 21-10-16 16:02

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-10-16 16:02

Ik bedoelde meer autocorrect op de Lonneke haha

Ik moet mijn gebruikersnaam veranderen want deze veroorzaakt verwarring :')

Gefeliciteerd ILJ!

En succes natuurlijk!

**Geplaatst**: 21-10-16 20:34

Geplaatst: 21-10-16 20:34

Deze heb ik n x van Internet geplukt, de gewenste vetpercentages

Afbeelding

Gefeliciteerd ILJ!!!!

**Geplaatst**: 21-10-16 21:01

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-10-16 21:01

Oh, dan zit ik nog aardig hoog.. zit nu op 26,5%. Maargoed, vorig jaar was het 34%, dus er zit zeker wel vooruitgang in.

**Geplaatst**: 21-10-16 21:20

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-10-16 21:20

Of je wacht gewoon... ouder worden gaat vanzelf _O-

**Geplaatst**: 22-10-16 11:47

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 22-10-16 11:47

De echte Lonneke meldt zich!

Maar gaat helaas geen taarten maken :')

Ik kom op dit moment niet verder dan paardrijden en 1 keer per week Beachen... af en toe even hardlopen. Mn krachtoefeningen kom ik nu niet aan. Bij ouders wonen verandert je patronen. Ik kom nu niet zozeer aan, maar voel me wel echt minder strak. Nieuwe baan is ook begonnen, dus moet me ook weer nieuwe eetpatronen aanwennen. Over een week kan ik naar mijn eigen huisje, dan kan ik ook makkelijker s avonds nog wat oefeningen doen.

Interessante tabel met vetpercentages. Eerste keer dat ik blij ben met mn leeftijd

**Geplaatst**: 22-10-16 14:33

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 22-10-16 14:33

Goede oplossing Tango :')

Komt vanzelf weer Lon! Het is nu gewoon enorm wennen denk ik, terug bij je ouders gaan wonen is niet niks.

Ik heb lekker een broodje met oude kaas gegeten, ik vond dat het op mn verjaardag wel een keertje mocht haha

**Geplaatst**: 24-10-16 09:52

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 24-10-16 09:52

Oh sorry Lola :')

Ik snapte het al niet haha, sorry

Gefeliciteerd ILJ ! Gaaf zeg, wanneer ga je beginnen?

Volgens dat schema zit ik dan goed...

Het scheelt Lonneke dat je niet "dik" bent, voor je gevoel lijkt dat nu misschien anders maar denk als je straks weer wat sport thuis dat je zo weer "strak" bent hoor

Ik heb het weekend ook iets minder goed gegeten maar heb er wel van genoten :')

**Geplaatst**: 24-10-16 11:04

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 24-10-16 11:04

Ik was de balans helemaal kwijt, ipv een cheatday heb ik 2 cheatweken gehad

1,5 kg aangekomen maar is allemaal vocht, als ik een paar dagen op mijn voeding let ben ik alles kwijt

Nu weer rustig de balans zien te vinden. Ook wil ik van 2 x in de week sporten naar 3 keer in de week sporten. Eerder deed ik nog wel eens thuis workouts maar sinds de zomer doe ik dat niet meer en mis het sporten in de sportschool behoorlijk.

**Geplaatst**: 24-10-16 11:31

Geplaatst: 24-10-16 11:31

Gefeliciteerd ILJ! Echt top

**Geplaatst**: 24-10-16 12:25

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 24-10-16 12:25

Haha Tova ook wel eens lekker toch! Zo lang je je maar kan herpakken op een moment is er niks aan de hand, lijkt mij

Ik doe nu weer Kayla, dat voel je ook behoorlijk :')

**Geplaatst**: 24-10-16 16:56

Geplaatst: 24-10-16 16:56

@gribaldi het begint op 2 november

@tova Ach gewoon weer lekker oppakken. Het helpt mij altijd als je het geen cheatdag noemt. Bij cheatdag heb ik het idee dat ik alles mag eten en zoveel als ik wil.
Ik let bijvoorbeeld in het weekend niet op mijn eten, ik noem het geen cheatdagen want het betekend niet dat ik meteen heel ongezond ga eten. Is een beetje iets mentaals.

Ik ga morgen weer sporten met de ouderen, dit keer is er een andere coach aanwezig dus ik ben benieuwd hoe het dan gaat.
Verder heb ik een iets rustigere week dus ik ga er weer voor om 3x te sporten

Vind wat rust voor mezelf ook wel belangrijk want november/december is zo druk!

**Geplaatst**: 24-10-16 18:16

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 24-10-16 18:16

Voeding en sport staat hier deze week on hold, examen vrijdag dus genoeg aan mijn hoofd. Al 3 dagen veel nekpijn gehad, waarschijnlijk komt dat weer door het hardlopen dus dat doe ik deze week ook niet. De enige beweging die ik nu heb is wandelen met de honden, ik studeer thuis en niet op kot dus nu zie ik ze weer elke dag

**Geplaatst**: 24-10-16 18:39

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 24-10-16 18:39

Ik had gisteren een enorme behoefte aan eten dus ik had zo iets van: tis goed ik ga er lekker van genieten. Heb een flink bakje pinda's op, twee stukjes zelfgemaakte appelcake met een flinke dot slagroom, en drie zelfgemaakte pindakaas mueslirepen en er heeeerlijk van genoten.

Werd vanochtend wel met een opgeblazen gevoel wakker en heb de hele dag al amper honger

Denk dat ik het echt nodig had

**Geplaatst**: 25-10-16 09:45

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 25-10-16 09:45

ILJ, dat is al snel! Heel veel plezier en succes

"Cheatdag" vind ik echt een verschrikkelijk woord :')

Geniet gewoon lekker van je dag en eten en denk er verder niet te veel over na...

Tango, lekker zeg!

Vanmiddag heb ik een afspraak bij een diëtist. Ben heel erg benieuwd!

**Geplaatst**: 25-10-16 10:12

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 25-10-16 10:12

Succes Trijnie!
Af en toe moet je kunnen eten waar je zin in hebt, anders wordt het veel zwaarder.
Hopelijk goed nieuws gribaldi

**Geplaatst**: 25-10-16 10:37

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 25-10-16 10:37

Ja precies Lola, je zelf dingen gaan verbieden omdat het "ongezond" zou zijn ga je geen jaren volhouden...

Nou hoop dat ze mij ook kan helpen, ben heel erg nieuwsgierig haha.

**Geplaatst**: 26-10-16 21:15

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 26-10-16 21:15

@gribaldi hoe is het gegaan bij de diëtist?

Ik ben begonnen met een 30 day ab challenge om mijn buik nog iets meer te shapen (van ourcleanjourney), nu was het nog wel easy

Daarnaast heb ik vandaag nog een yoga work-out gedaan, hoewel ik m dit keer wat licht vond,
qua intensiteit wil ik eigenlijk overstappen naar advanced maar daar ben ik nog niet qua lenigheid.
Mede daarom heb ik ervoor gekozen om een challenge ernaast te doen.

En maar weer eens een voedsellijstje.

O: Magere kwark met cranberry's/noten en honing, thee
T: /
L: één snee maisbrood met blue band halvarine en kipfilet, één snee maisbrood met blue band halvarine/kaas en ketchup, thee.
T: Ijsthee, stroopwafel
A: 200 gram aardappel, 200 gram boerenkool, één speklap
T: Druiven, appel, 3 glazen water

Dit zijn in totaal zo'n 1600 calorieën. 48% koolhydraten (186 gr), 37% vetten (64 gr), 15% eiwit (60 gr). Ik had liever iets meer eiwitten en minder vetten gegeten, helaas had ik niets te zeggen over het avondeten.

**Geplaatst**: 27-10-16 09:41

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 27-10-16 09:41

Leuk dat je er naar vraagt

Gesprek was goed, en de resultaten waren ook best leuk om te zien. In de ruststand krijg ik op een dag voldoende kcal binnen. Als ik sport moet ik hem wel gaan verhogen, dat is wel iets wat ik lastig vind.
Blijf graag op hetzelfde zitten (1400) en nu verhogen zal wennen zijn. In mijn hoofd is dat meteen een lastig puntje :')

khd zat wel laag dus die moet wel iets omhoog, ook eiwitten zullen wat omhoog moeten. En mag eigenlijk niet meer zakken in gewicht :')

Nu krijg ik een schema en ga ik vanaf maandag 6 weken lactosevrij en glutenvrij eten. Zal wel zwaar worden maar dit is mijn laatste optie om dingen uit te sluiten. En dan hopen dat PDS gewoon normaal mee te leven valt zonder steeds een foodbaby of enorme pijn te moeten hebben...
Leuk zo met allerlei etentjes in het vooruitzicht. Moet dan het restaurant van te voren bellen, dus ik denk dat ik ze maar gewoon afbel.
Sinterklaas wilde ik lekker pepernootjes maar ook die mag ik niet

De groente die ik met khd arm wel at mag ik met dat nieuwe "diet" ook niet dus dat schiet lekker op. Ben nu de koelkast aan het leegeten en dan kan ik van het weekend alles omgooien

**Geplaatst**: 27-10-16 13:38

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 27-10-16 13:38

Jeetje klinkt al een drastische verandering in je eetpatroon! Zal de eerste dagen lastig zijn, ik hoop dat je er uiteindelijk aan kan wennen! Vooral het lactose en glutenvrij eten lijkt me lastig.

Ik zou je niet laten tegenhouden om uiteten te gaan. Restaurants zijn verplicht om een allergielijst te hebben dus het lijkt me dat als je het de bediening vraagt zij wel het één en ander voor je uit kunnen zoeken. Of vindt je het lastig om daar naar te vragen?

**Geplaatst**: 27-10-16 16:45

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 27-10-16 16:45

Ik ben ook heel erg benieuwd! Gelukkig staan er op de lijst zat dingen om mee te kunnen variëren en die ik ook nog lekker vind, al staat het meeste aan de rechterkant en die mag ik net niet :')

Dat wordt standaard 6 weken saai eten

Ga het mij zelf niet te moeilijk maken qua gerechten..

Nee klopt je hebt gelijk hoor. Kan ze eerst bellen en er naar vragen en het vervolgens in het restaurant aangeven. Maar sommige geven daar geen gehoor aan, want dan is het: "heb je weer iemand die denkt dat ze een gluten/lactose allergie heeft"...

Ik vind dat persoonlijk wel vervelend maar wie weet behoor ik wel tot die 1% :')

**Geplaatst**: 27-10-16 18:09

Geplaatst: 27-10-16 18:09

Oei dat klinkt als grote veranderingen Gribaldi.... Hou je zelf van koken en bakken? Ik weet iig met kokosmeel veel leuke recepten. En kijk eens naar wolkenbrood dan krijg je meteen ook meer eiwitten binnen.

1400 kcal klinkt mij altijd zo laag in de oren

maar ik heb al een basisbehoefte (voor sporten) van 1500 vandaar.

Ik ben nogsteeds fanatiek aan t sporten. Heb wel meer zin in lekkers door t koudere weer. Meer mensen last van? Ben vanmiddag op de markt geweest en ga zo een dikke groentesoep met rundergehakt balletjes maken mjummie. En dit weekend hutspot van zoete aardappel. Twijfel nog n beetje over de rookworst. Vind ik zoooo lekker. Iemand alternatieve ideeën?

**Geplaatst**: 27-10-16 18:28

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 27-10-16 18:28

Ik zit op een dag waarop ik niet sport ook rond de 1300 en op een dag waarop ik wel sport tussen de 1500 en 1700.

**Geplaatst**: 28-10-16 09:35

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 28-10-16 09:35

Tango, 1400 is voor mij goed als basisbehoefte (aldus de diëtiste) met sporten zou ik dat moeten verhogen naar 1927. Dat is wat ik dus eigenlijk niet doe.. Daar zal ik enorm aan moeten wennen. Ben niet zo'n hele grote eter :')

Ja al denk ik dat het wel mee valt, naja op het gluten en lactose vrije na dan. Geen idee of lactose vrije yoghurt te doen is maar daar ga ik achter komen

Zo mag ik bijvoorbeeld wel gewoon aardappelen maar die haal ik er zelf wel uit gezien ik daar ook last van krijg, dat ik die wel mag eten is best tegenstrijdig haha.

Ik kook en bak zelf erg graag

Doe nu alles met amandelmeel (dat mag gelukkig nog wel van haar) Zal wolkenbrood eens opzoeken en ben benieuwd naar je recepten met kokosmeel

Enne rookworst, lekker! Anders iets van Kip erbij of spek?