Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-03-12 18:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 18:43

Ik dacht dat ie rond 1 uur zou komen, een van mijn huisgenootjes dacht rond half 3 haha dus dat schoot ook niet op

**Geplaatst**: 20-03-12 18:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 18:43

Lekker maar hij was er dus pas om 4 uur

**Geplaatst**: 20-03-12 18:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 18:43

Inderdaad! Hele dag voor thuis gezeten

**Geplaatst**: 20-03-12 18:44

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 18:44

lekker dan

**Geplaatst**: 20-03-12 18:55

Geplaatst: 20-03-12 18:55

SSDesign schreef:
missfitness schreef:
Vertel, hoe was de Powerdumbell training? Wat heb je allemaal gedaan?

We begonnen met een warming up (wat rennen op je plek en een paar van die dingetjes, lekker actief ). Daarna een serie buikspieren, gevolgd door opdrukken (heel wat keren, op verschillende manieren). Daarna hebben we de benen gedaan (piramide opbouw). Lekker zwaar . Nog wat oefeningen voor de rug, vervolgens spanningsoefeningen/romp. Toen wederom benen en daarna van iedere serie enkele oefeningen kort herhaald Duurde in totaal een uur.

Ik doe dus ook piramide training. Eigenlijk voor elke spiergroep, vind dat altijd heerlijke trainingen en op deze manier haal je ook alles uit een spier.
Ik train trouwens aflopend, 12x 10x 8x en 6x.

**Geplaatst**: 20-03-12 19:16

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 19:16

Ik denk dat de meeste van jullie niet volgens een pirmaide training trainen. Eens in de zoveel tijd is het tijd voor een hele piramide en dan doe ik eerst aflopend en daarna weer oplopend achter elkaar aan. Je wil niet weten hoe pijnlijk dat is, maar het is gewoon nodig! De spieren mogen niet wennen aan een schema!!

**Geplaatst**: 20-03-12 20:02

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 20:02

Wat word er precies bedoeld met een piramide training?
Kun je een kleine uitleg geven missfitness?

**Geplaatst**: 20-03-12 20:10

Geplaatst: 20-03-12 20:10

Met piramide training begin je met een gewicht die je maximaal 12x kan liften en dus niet meer! Kan je meer dan moet je dus een zwaarder of meer gewicht nemen. Daarna neem je een gewicht die je 10x kan liften, daarna een gewicht die je 8x kan liften en daarna nog 6x.
Bij een hele piramide ga je dus na deze sessie weer omhoog met je aantal, dus 6x, 8x, 10x en 12x het maximale gewicht dat je kan hebben.
Maar goed, de hele piramide doe ik dus om de zoveel tijd, om de spier weer te prikkelen.
Dit doe je als je traint op massa.

**Geplaatst**: 20-03-12 20:35

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-03-12 20:35

Dat doe ik wel

Alleen afbouwend dan.
Ik ga morgen weer. Is dan een week geleden. Benieuwd hoe dat gaat na mijn niet zo fijne weekend.

**Geplaatst**: 20-03-12 22:17

Geplaatst: 20-03-12 22:17

Morgen B.B.B. gaat er niet voor mij in zitten :')

Jammer, maar ik ben nog te stijf. Donderdag maar gewoon mijn rondje krachttraining doen, met extra cardio.

Ik train het meeste 2x 15 herhalingen. Wanneer ik de tweede keer ook de 15 herhalingen haal zonder vermoeiing verhoog ik het gewicht.

Ik heb nu in mijn hoofd om zondag een lesje bodypump te doen (is op zondag, dus lekker rustig

) en dan volgende week woensdag de les B.B.B. te doen. Dan zitten er in ieder geval twee dagen tussen. En misschien dat vrijdag avond kickfun als ik niet te veel spierpijn van de woensdag.

Trouwens, ik ben nu 2,5 week aan de gang met het sporten in de sportschool en ik merk dat mijn buik al slanker wordt en mijn bibs voelt steviger aan haha. Jippie!

**Geplaatst**: 21-03-12 08:29

Geplaatst: 21-03-12 08:29

Ja hoor, hier ook een piramide-trainer!

**Geplaatst**: 21-03-12 08:35

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 21-03-12 08:35

Ik heb een schema dat ik alle oefeningen 2 x 20 keer moet doen. Maar als ik het hier dan een beetje lees is dat meer om spieren te onderhouden dan echt op te bouwen? Ik kan het gewicht niet nog een keer liften na 2x20 keer.

**Geplaatst**: 21-03-12 08:51

Geplaatst: 21-03-12 08:51

Gisteren begonnen met mijn nieuwe manier van trainen en da viel niet mee
Bepaalde spieren voel ik wel nu
Vandaag rustdag morgen avond pas weer
Kreeg wel te horen dat ik toch wel vorm begin te krijgen
Dat is leuk alleen zie ik het zelf echt nog niet
Buik blubbert nog veel te veel

**Geplaatst**: 21-03-12 09:06

Geplaatst: 21-03-12 09:06

DDDMakkink schreef:
Gisteren begonnen met mijn nieuwe manier van trainen en da viel niet mee
Bepaalde spieren voel ik wel nu
Vandaag rustdag morgen avond pas weer
Kreeg wel te horen dat ik toch wel vorm begin te krijgen
Dat is leuk alleen zie ik het zelf echt nog niet
Buik blubbert nog veel te veel

Maar buik is ook het moeilijkste te trainen

hoe train je nu dan?

ik heb mijn eerste fietsrondje er al weer op zitten, yoghurt was op dus ik ging lekker in mijn pyama mijn ontbijtje halen :')

Merk echt al zoveel verschil aan mijn lichaam. Ik lijk smaller, mijn buik ziet er al beter uit.
En stalgenootje zei laatst al dat ik er dunner uitzag

De weegschaal staat wel stil op 76 maar das niet te merken aan mijn lichaam.
kan nu al niet wachtten tot de zomer, heerlijk zomer kleren dragen zonder mijn buik in te houden.
ik heb zon heerlijke motivatie en dan ook nog een vriendje die je heerlijk pusht

**Geplaatst**: 21-03-12 09:27

Geplaatst: 21-03-12 09:27

Ik kreeg toch het advies om eerst een half uur cardio te doen en dan kracht training en daarna nog minimaal een half uur cardio
Dus braaf gedaan gisteren
Gaat mij nu eerst om vetverbranding daarna wil ik seriuus wat spieren gaan opbouwen
Ben al wel bezig natuurlijk met mijn spieren maar gaat mij niet echt om et groeien
Doe het nu ter ondersteuning van mijn vetverbranding

**Geplaatst**: 21-03-12 11:44

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 21-03-12 11:44

Hmm mn vriend zij vanochtend dat ik toch echt af gevallen was, jippie!!
en ook dat hij mn kont wel ging missen

**Geplaatst**: 21-03-12 11:48

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 21-03-12 11:48

Jeeeeeej mijn vetpercentage is wel 3% gedaald! Hahha ben zo blij

geen gewicht afgevallen maar de spiegel is blijjj en ik ook haha
Nu morgen nog een keertje en dan lekker genieten van de rust haha

**Geplaatst**: 21-03-12 11:59

Geplaatst: 21-03-12 11:59

Hallo ik meld me ook even aan!
Maandag 17.15 heb ik mijn intake op de sportschool. $*\o/*$
Het bedrijf waar ik werk heeft een contract met deze sportschool en betaald dus de helft van de kosten.
Helaas werk ik ver van mijn woonplaats en kan ik daardoor maar 2 keer in de week sporten, maar dat is al meer dan 0 keer! (uitgezonderd paardrijden natuurlijk!)

SuzanLarissa, gefeliciteerd! +:)+

Hoe lang ben je bezig? en hoe lang en vaak sport je in de week? (gemiddeld)

Ik heb al veel doorgelezen, maar als er nog speciale tips zijn voor beginners hoor ik het graag.

**Geplaatst**: 21-03-12 12:07

Geplaatst: 21-03-12 12:07

retivi schreef:
Hallo ik meld me ook even aan!
Maandag 17.15 heb ik mijn intake op de sportschool. $*\o/*$
Het bedrijf waar ik werk heeft een contract met deze sportschool en betaald dus de helft van de kosten.
Helaas werk ik ver van mijn woonplaats en kan ik daardoor maar 2 keer in de week sporten, maar dat is al meer dan 0 keer! (uitgezonderd paardrijden natuurlijk!)

SuzanLarissa, gefeliciteerd!
Hoe lang ben je bezig? en hoe lang en vaak sport je in de week? (gemiddeld)

Ik heb al veel doorgelezen, maar als er nog speciale tips zijn voor beginners hoor ik het graag.

Welkommmm

Ik ben al een jaar bezig maar nu seriues bezig vanaf januari dit jaar.
Houd in krachttraining, meer en betere cardio en betere voeding.
Begon met 30%

Zoals het er nu uit ziet moet ik mijn doel dus echt wel gaan halen

En dat is vetpercentage onder de 25%

Ik sport gemiddeld 3 x in de week. Maar vanaf deze week probeer ik echt 4 keer te gaan.
En anders gewoon altijd 3 keer.

Wat zijn jouw doelen? Afvallen, gespierder worden?
Want dan kunnen we makkelijker tips geven

Edit: offtopic maar.. Ik wil jouw paard !! hier der mee

hahah

**Geplaatst**: 21-03-12 12:17

Geplaatst: 21-03-12 12:17

Dank je, maar ze zijn niet te koop!! haha

(welke trouwens?)

Mijn doelen zijn idd vet afvallen en spieren opbouwen.
Ik wil gewoon strakker/minder flodderig worden!
Ik was ooit toen ik 19/20 was 53 kilo en ben nu 63! Nou hoef ik niet perse meer die 53 te halen, maar onder de 60 en wat gespierder is wel mijn doel.
Maandag worden ook direct mijn doelen besproken en dan ga ik voor doelstelling 57 kilo en een lager vetpercentage. Weet nog niet hoeveel ik heb, maar dat gaan we dan wel merken!
Ik vind het jammer dat ik maar 2 x kan, maar met een 40 urige werkweek + 10 uur per week reizen én 3 paarden, een huishouden etc. gaat het gewoon niet meer worden. -O-

Ik wil wel in het weekend ook een stuk (1 1/2-2 uur) gaan fietsen of wandelen of skaten.

**Geplaatst**: 21-03-12 12:28

Geplaatst: 21-03-12 12:28

wollie2004 schreef:
Hmm mn vriend zij vanochtend dat ik toch echt af gevallen was, jippie!!
en ook dat hij mn kont wel ging missen

Hihi $_/-\o_$ Die van mij blijft er gewoon zitten! En daar is mijn vriend dus wel blij mee :')

Gister benen en billen gedaan

Ik kan nu echt onwijs zware gewichten nemen. Met 1 oefening zelfs 130 kilo :wow:

Geen idee hoe ik dat doe XD

Vandaag ga ik lekker hardlopen met de hond denk ik

Het is er echt onwijs lekker weer voor!

**Geplaatst**: 21-03-12 12:36

Geplaatst: 21-03-12 12:36

leuk he die complimentjes, dat motiveert!!

**Geplaatst**: 21-03-12 12:38

Geplaatst: 21-03-12 12:38

retivi schreef:
Dank je, maar ze zijn niet te koop!! haha (welke trouwens?)

Mijn doelen zijn idd vet afvallen en spieren opbouwen.
Ik wil gewoon strakker/minder flodderig worden!
Ik was ooit toen ik 19/20 was 53 kilo en ben nu 63! Nou hoef ik niet perse meer die 53 te halen, maar onder de 60 en wat gespierder is wel mijn doel.
Maandag worden ook direct mijn doelen besproken en dan ga ik voor doelstelling 57 kilo en een lager vetpercentage. Weet nog niet hoeveel ik heb, maar dat gaan we dan wel merken!
Ik vind het jammer dat ik maar 2 x kan, maar met een 40 urige werkweek + 10 uur per week reizen én 3 paarden, een huishouden etc. gaat het gewoon niet meer worden. Ik wil wel in het weekend ook een stuk (1 1/2-2 uur) gaan fietsen of wandelen of skaten.

zijn allebei prachtig

Ik sport overigens wel 1,5 uur per keer. Soms uitschieters naar 2 uur }:0

Maar klinkt goed, het begint zowieso allemaal met een goed schema en goede voeding

2 x de sportschool in moet kunnen hoor, als je in het weekend nog even lekker actief bent.
en zo te horen ben je zowieso al hele dagen heel actief +:)+

In het begin is het wel het makkelijkste om eens schema te hebben, dan heb je een richtlijn.
Anders sta je straks te kijken van hmm wat zal ik nu is gaan doen

**Geplaatst**: 21-03-12 13:05

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 21-03-12 13:05

Over die piramide training trouwens. Daar ga ik volgende week mee beginnen denk ik

Tot nu toe deed ik 5 setjes van 10 á 15. Dus zal wel even wennen worden!

Ik heb wel echt nog onwijs veel spierpijn in mijn buik :')

Lachen doet pijn :')

**Geplaatst**: 21-03-12 13:08

Geplaatst: 21-03-12 13:08

Hello..

Ik dacht net na 2 uur leren, lekker hardlopen.. na 3 km speelde mn achillespees heel erg op, heel appart. nooit eerder gehad, ben toen maar weer naar huis gaan lopen. Nu even minstens 2 dagen niet hardlopen..
Morgen na school dan maar fitnessen