Bokt.nl

Marije__ schreef:

houvanutopia wat goed! hoeveel wil je e r nog af?

vandaag ben ik weer goed gestart, al zeg ik t zelf!
O: brinta met muesli
t: fruitreep
L: 2 crackers met kaas
*1 uur beachvolleybal!*
2 boterhammen vk met appelstroop
t: banaan, appel
*30 minuten kracht fitness oefeningen, 40 minuten cardio*
halfvolle vanille yoghurt met cornflakes
A: visschnitzel, couscous en brocolli met kaastuinkruiden saus en wat heb ik een honger zeg!

Citaat:

ochtend: 2 volkoren boterhammen met light beleg (sandwichsspread, gestampte muisjes, vruchtenhagel, halvajam,appelstroop, honing, plakje ontbijtkoek, achterham, donkerrode filet american, kipfilet, 30+kaas, 20+ smeerkaas, rookvlees, kalkoenfilet, magere smeerworst, ossenworst, pindakaas light (dun laagje!).
tussendoor:1 stuk, keuze uit: 1 liga(evergreen), 1 sultana, 1 plak ontbijtkoek, 1 eierkoek, 1 stuk fruit, 1 speculaasje, 1 bastogne koekje, 1 zakje snack a jacks, 1 fruitkick, 1 taaitaai (ook wel amsterdams korstje),1 glas optimel, 1 glas halfvolle melk, 1 glas chocomelk, 1 breaker light, 1 glas karnemelk, 250 gr magere yoghurt, 15 stuks pepsels, 30 gr cracottes luchtige zoutjes, 30 gr japanse mix (zonder nootjes) 30 gr lays baked light.
lunch: 3 volkoren broodjes met light beleg.( zie hierboven)+stuk fruit
tussendoor: 1 stuk (zie hierboven)
avondeten: aardappels, groente en vlees/vis. of pasta MET groente. oid.
tussendoor: Soms streng = niks, of 1 stuk (zie hierboven)

denk aan 2 stuks fruit op een dag, let op met bananen daar zitten veel suikers in en 200 gr groente. 2 liter water per dag.
Rauwkorst kan je onbeperkt nemen.
af te raden is zuivel als toetje na het avondeten te nemen, dit vertraagd de stofwisseling.
Extra tip: snij je eten in kleine stukjes of neem kleine hapjes, kauw je hapje minimaal 10x het neemt je hongergevoel eerder weg!

Duke schreef:

Het snacken 's avonds zou ik echt proberen af te leren. Dat is wel de grootste boosdoener. Tip: doe het echt twee weken niet. Je zult zien dat op het eind je behoefte minder wordt. Het is een aangeleerde gewoonte die je moet doorbreken. Maar er is licht aan het eind van de tunnel. Kwestie van volhouden, dan gaat die trek 's avonds vanzelf weg.

Als je dan twee weken verder bent, kun je af en toe wat snacken (niet iedere avond), maar dan wel iets verantwoords (olijven, zoute sticks, klein handje ongezouten noten, zoute popcorn (uitzondering), toastje met filet american, verse olijventapanade of zalm, Japanse mix, paar blokjes 20+kaas,).

Fruittips:
- snij wat lekker fruit in stukjes en maak een fruitsalade (verse ananas, aardbeien, kiwi), en doe er eventueel wat fruit uit blik bij (manderijnpartjes, perzik). Liever het fruit op water in plaats van sap/siroop. Zet de schaal in de koelkast en je hebt voor 2 tot 3 dagen een lekker bakje fruit. Kun je ook door de yoghurt doen als toetje.
- bij de AH hebben ze van die pakjes fruit in de vriezer (bessen, frambozen, aardbeien, mango, ananas). Dit is bevroren. Laat het een beetje ontdooien buiten de vriezer en je hebt knapperig, koude fruit-snoepjes. Is tip van dietiste. Zij zei dat dit ingevroren fruit net zo goed is als vers.