Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-12 12:54

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 12:54

Beterschap MJ!

Corien ook ziekjes. Beterschap! Wel een mager lijstje

Noliita: Chips mag best

Ik was voor de pil ook 9 dagen ongesteld. Toen ik stopte na het trouwen ben ik bijna 2 jaar niet ongesteld geweest :')

Vorige maand weer voor het eerst echt, maar nu alweer niet. Gek lichaam!
Maar hoorde dat je sneller kans hebt op baarmoederhalskanker als je niet ongesteld wordt :oo

**Geplaatst**: 13-01-12 12:56

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 12:56

o: niks geslapen tot 12 uur

m: rijst met kip en groenten en klein stukje brood met brie

**Geplaatst**: 13-01-12 12:57

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 12:57

Lekkere lunch

Ik ga mijn baby knuffelen! :wave:

en dan werken!

**Geplaatst**: 13-01-12 12:59

Geplaatst: 13-01-12 12:59

Nell_ schreef:
Lekkere lunch

Ik ga mijn baby knuffelen! en dan werken!

Ja inderdaad, weer guilty pleasure. Maar we zijn aan het afbouwen

**Geplaatst**: 13-01-12 13:00

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 13:00

Nelleke, waar hoorde je dat dan?
Maar jij was nog niet regelmatig voor de pil toch? Ik ook niet, maar toen was het wel maar iets van 5 dagen

En daarna dus langer. Maar gelukkig alleen 1 of 2 dagen pijn

Anders straks nog eens naar de dokter ofzo?

**Geplaatst**: 13-01-12 14:04

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:04

Weet iemand trouwens hoe dit zit, ik vroeg het me opeens af. Als je af wilt vallen is het toch de bedoeling dat je onder of rond de 1500kcal eet op een dag? Maar als je sport verbrand je meer, moet je dan nog steeds die 1500kcal aanhouden? Ik heb het nu dus over de dagen dat je ook sport

**Geplaatst**: 13-01-12 14:07

Geplaatst: 13-01-12 14:07

Marijkjuh schreef:
Weet iemand trouwens hoe dit zit, ik vroeg het me opeens af. Als je af wilt vallen is het toch de bedoeling dat je onder of rond de 1500kcal eet op een dag? Maar als je sport verbrand je meer, moet je dan nog steeds die 1500kcal aanhouden? Ik heb het nu dus over de dagen dat je ook sport

Daarvoor moet je je enegeriebehoefte per dag berekenen. En daar ongeveer 500 kcal onder gaan zitten. Als je sport is je energiebehoefte dus ook hoger en moet je dus idd iets meer kcal tot je nemen. Ik doe echter gewoon alsnog 1500 ongeveer aanhouden, ook op de dagen dat ik sport.

Maar 1500 kcal per dag om af te vallen is niet voor iedereen waar. Voor iemand van 1.53 m is dit eigenlijk veel te veel om af te kunnen vallen en voor iemand van 1.87 is dit weer veel te weinig

! Daarnaast is het dus ook afhankelijk van bewegingslevel enzo. 1500 voor iemand die iedere dag 2 uur fietst is wat weinig van gemiddelde lengte. 1500 voor iemand die alleen films op bed kijkt weer wat veel

!

**Geplaatst**: 13-01-12 14:14

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:14

Loes, dat had ik idd ook begrepen!
Maar kijk ik kan nu door werkdrukte niet sporten en zit 13 uur per dag achter de computer te werken. Probeer dan wel rustig aan te doen met eten, maar eet vaak toch wel 1500 kcal, terwijl ik er maar 1700/1800 nodig zou hebben.. Maar ik eet niet heel veel ofzo, geen rare dingen en gewoon regelmatig. Maar ik val daar dus vrijwel niet mee af

**Geplaatst**: 13-01-12 14:16

Geplaatst: 13-01-12 14:16

http://www.caloriecalculator.nl/afvalle ... ebehoefte/

Leuke site om zoiets uit te rekenen. Mijn BMR (wat je lichaam nodig hebt als je helemaal niks doet) is dus 1365, maar ik ben een kleintje. En met mijn levenstijl (1-3 keer per week sport) 1876 kcal. Als ik daar 500 onder ga zitten kom je op maar 1376. Dat vind ik zelf net iets te weinig.

**Geplaatst**: 13-01-12 14:19

Geplaatst: 13-01-12 14:19

Destino schreef:
Loes, dat had ik idd ook begrepen!
Maar kijk ik kan nu door werkdrukte niet sporten en zit 13 uur per dag achter de computer te werken. Probeer dan wel rustig aan te doen met eten, maar eet vaak toch wel 1500 kcal, terwijl ik er maar 1700/1800 nodig zou hebben.. Maar ik eet niet heel veel ofzo, geen rare dingen en gewoon regelmatig. Maar ik val daar dus vrijwel niet mee af

Ja maar dat komt dus omdat je amper beweegt. DUs zou jij misschien iets lager moeten gaan zitten met kcal ivm weinig beweging..... Jouw TDEE is nu 1700 ongeveer, als je daar 500 onder gaat zitten zit je op 1200. Maar 1200 vind ik wel weinig. Als ik jou was zou ik rond 1300-1400 dan eens proberen. Maar goed feitelijk gezien zou je nog moeten afvallen, alleen wat langzamer.

Ik heb periodes gekend dat ik maar 1000-1100 kcal per dag at. Viel ik idd sneller af, maar dat zat er ook weer sneller aan.

**Geplaatst**: 13-01-12 14:28

Geplaatst: 13-01-12 14:28

Handige site. Mijn BMR is 1477kcal. Met mijn levensstijl (TDEE) 3-5 keer per week sport (vaak zelfs wel 6 keer) is 2289, bij 6-7 keer per week sport is het 2547. Bij 3-5 keer per week sport zou ik om af te vallen rond de 1783 kcal moeten zitten.

Stiekem he, ben ik dus giga goed bezig

Geeft zichzelf een schouderklopje. Ik heb alleen niet echt iets van een streefgewicht. Vroeger toen ik nog intensief turnde was ik altijd heel dun en nadat ik daarmee gestopt was ben ik echt gigantisch aangekomen en toen ik rond de 75kg woog ben ik weer begonnen met sporten en nu weeg ik dus 64 kg

Ik denk dat 60kg bij mij dun zat is, aangezien ik nu al in maat 36 pas.

**Geplaatst**: 13-01-12 14:30

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:30

Dan is dat heel mooi toch Marijkjuh! Ik ben ook goed bezig blijkt maar weer eens

!

Hoe groot ben jij als ik vragen mag?

**Geplaatst**: 13-01-12 14:31

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:31

We zijn samen gewoon goed bezig

Ik ben 1.68.

**Geplaatst**: 13-01-12 14:33

Geplaatst: 13-01-12 14:33

Ik heb die site ook geprobeerd, ik heb normaal 1696 nodig, als ik werk en niet sport..
En ik moet om af te vallen +- 1350 a 1400 kcal eten..

**Geplaatst**: 13-01-12 14:35

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:35

Dat is wel weinig, hoe vaak sport je nu eigenlijk?

**Geplaatst**: 13-01-12 14:37

Geplaatst: 13-01-12 14:37

Destino schreef:
Ik heb die site ook geprobeerd, ik heb normaal 1696 nodig, als ik werk en niet sport..
En ik moet om af te vallen +- 1350 a 1400 kcal eten..

Klopt dan toch ook? Is 100 kcal minder dan nu. Das toch wel te doen? Maar als jij 500 wil eten kan dat ook hoor, duurt het alleen langer en jij zegt dat t nu niet werkt....

Ik vind 1400 nl niet raar...

**Geplaatst**: 13-01-12 14:38

Geplaatst: 13-01-12 14:38

Marijkjuh schreef:
We zijn samen gewoon goed bezig

Ik ben 1.68.

Hier zo zie je maar. Ik ben 1.65. Maar bij 64 kg had echt ruim maat 38/40. Ieder lichaam is zo anders.

Ik weeg nu 55 en heb nu kledingmaat S/36 van boven en jeansmaat 27.

Maar neig soms nu wel naar xs/34.

**Geplaatst**: 13-01-12 14:41

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:41

Idd, lichamen verschillen ontzettend. Ik sport trouwens wel ontzettend veel, dus zal het ook wel wat spier zijn.

Deze buik vind ik trouwens erg mooi

http://30.media.tumblr.com/tumblr_lxiot ... o1_500.png

**Geplaatst**: 13-01-12 14:42

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 13-01-12 14:42

Jaa precies, dat bedoel ik ook

!

Jaloers op jou sporten! Ik doe nu dus 3 x in de week! Maar ben typetje die dat weer kan doorslaan. Merk nu al dat ik op mijn vrije dagen wil gaan hardlopen en dan dus weer 6 dagen in de week sport. Niet doennn!

**Geplaatst**: 13-01-12 14:42

Geplaatst: 13-01-12 14:42

Loesss schreef:
Destino schreef:
Ik heb die site ook geprobeerd, ik heb normaal 1696 nodig, als ik werk en niet sport..
En ik moet om af te vallen +- 1350 a 1400 kcal eten..

Klopt dan toch ook? Is 100 kcal minder dan nu. Das toch wel te doen? Maar als jij 500 wil eten kan dat ook hoor, duurt het alleen langer en jij zegt dat t nu niet werkt....

Ik vind 1400 nl niet raar...

Ja, dat moet te doen zijn, dan moet ik of savonds minder eten, of mijn geen eierkoeken meer eten

Maar ik heb nu al gewoon trek tussendoor

Ik moet morgen ongesteld worden, dus het kan ook daardoor zijn dat het sinds eergisteren niet meer werkt denk ik?

Marijkjuh schreef:
Idd, lichamen verschillen ontzettend. Ik sport trouwens wel ontzettend veel, dus zal het ook wel wat spier zijn.

Deze buik vind ik trouwens erg mooi

http://30.media.tumblr.com/tumblr_lxiot ... o1_500.png

Ook een mooie buik! Ietsje ongespierder zou wat mij betreft wel mogen

Loesss schreef:
Marijkjuh schreef:
We zijn samen gewoon goed bezig

Ik ben 1.68.

Hier zo zie je maar. Ik ben 1.65. Maar bij 64 kg had echt ruim maat 38/40. Ieder lichaam is zo anders.

Ik weeg nu 55 en heb nu kledingmaat S/36 van boven en jeansmaat 27.

Maar neig soms nu wel naar xs/34.

Woow, dat is een nette maat!

**Geplaatst**: 13-01-12 14:44

Geplaatst: 13-01-12 14:44

Offtopic: Maar wat heb jij een leukkk paardje!

**Geplaatst**: 13-01-12 14:45

Geplaatst: 13-01-12 14:45

Marijkjuh schreef:
Dat is wel weinig, hoe vaak sport je nu eigenlijk?

Nu niet

Ik werk 4 dagen in de week tot half 10

, alleen op vrijdag niet..
En in het weekend rijd ik paard en mest ik uit.. Dus dat is ook een soort sport toch?

Ik probeer nu op zondagochtend ook wel halfuurtje te skeeleren.
Straks met langer licht en mooi weer wil ik 3x per week gaan hardlopen, naast 3 a 4x per week paardrijden en mesten.

**Geplaatst**: 13-01-12 14:46

Geplaatst: 13-01-12 14:46

Loesss schreef:
Jaa precies, dat bedoel ik ook !

Jaloers op jou sporten! Ik doe nu dus 3 x in de week! Maar ben typetje die dat weer kan doorslaan. Merk nu al dat ik op mijn vrije dagen wil gaan hardlopen en dan dus weer 6 dagen in de week sport. Niet doennn!

Dat van het doorslaan heb ik ook een beetje hoor, maar sporten is gewoon zo fijn! Als ik een dag niet sport voelt het gewoon niet goed

Dank je trouwens

Laatst bijgewerkt door Marijkjuh op 13-01-12 14:46, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-01-12 14:46

Geplaatst: 13-01-12 14:46

Destino schreef:
Ik heb die site ook geprobeerd, ik heb normaal 1696 nodig, als ik werk en niet sport..
En ik moet om af te vallen +- 1350 a 1400 kcal eten..

Klopt dan toch ook? Is 100 kcal minder dan nu. Das toch wel te doen? Maar als jij 500 wil eten kan dat ook hoor, duurt het alleen langer en jij zegt dat t nu niet werkt....

Ik vind 1400 nl niet raar...[/quote]

Ja, dat moet te doen zijn, dan moet ik of savonds minder eten, of mijn geen eierkoeken meer eten

Maar ik heb nu al gewoon trek tussendoor

Ik moet morgen ongesteld worden, dus het kan ook daardoor zijn dat het sinds eergisteren niet meer werkt denk ik?

[/quote]

Heee zotje bedoel je nu dat je sinds eergister niet meer bent afgevallen en daarom denkt dat het niet meer werkt! Neeeee joh! Soms zit je wel gewoon even stil of op een plateau. Niks om je druk over te maken, mooi zo doorgaan en dan is er de volgende keer ineens een stukje meer af. Daarom is het eigenlijk ook beter om maar 1 x per week te wegen, dan kun je pas echt zin of je neergaande lijn hebt. Niet druk maken joh!

Ik heb weleens weken op een plateau gezeten en dan hoppa opeens ene kg eraf ipv steeds grammetjes per dag!

**Geplaatst**: 13-01-12 14:47

Geplaatst: 13-01-12 14:47

Marijkjuh schreef:
Loesss schreef:
Jaa precies, dat bedoel ik ook !

Jaloers op jou sporten! Ik doe nu dus 3 x in de week! Maar ben typetje die dat weer kan doorslaan. Merk nu al dat ik op mijn vrije dagen wil gaan hardlopen en dan dus weer 6 dagen in de week sport. Niet doennn!

Dat van het doorslaan heb ik ook een beetje hoor, maar sporten is gewoon zo fijn! Als ik een dag niet sport voelt het gewoon niet goed

Ja maar het risico is bij mij in doorslaan dat ik dan ff heel erg doorsla en er dan compleet klaar mee ben en weer een halfjaar niks doe. Dat is me al meermaals overkomen namelijk...