Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-02-22 21:18

Geplaatst: 11-02-22 21:18

Goof schreef:
Dan ren je 15 km per uur?
Da's best vlot. Daar zou ik ook beroerd van zijn ja.

Dat weet ik niet

Ik doe mijn stopwatch aan in het begin op mijn tel en stop hem weer aan het einde

**Geplaatst**: 11-02-22 21:20

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 11-02-22 21:20

Dat is een simpel rekensommetje. Kennelijk ren je een km in 4 minuten, dus 15 km in een uur.
Heb je er wel eens over nagedacht rustiger te lopen en te kijken wat dat doet voor je hartslag en gevoel?

**Geplaatst**: 11-02-22 21:22

Geplaatst: 11-02-22 21:22

Goof schreef:
Dat is een simpel rekensommetje. Kennelijk ren je een km in 4 minuten, dus 15 km in een uur.
Heb je er wel eens over nagedacht rustiger te lopen en te kijken wat dat doet voor je hartslag en gevoel?

Ja alleen dan loop ik voor mijn gevoel echt heel langzaam, en ik probeer gewoon weer zo snel als mogelijk bij mijn rustpunt te zijn

**Geplaatst**: 11-02-22 21:24

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 11-02-22 21:24

Maar ik kan het morgen wel weer een keer proberen

Dankjewel

**Geplaatst**: 11-02-22 21:30

Geplaatst: 11-02-22 21:30

Tiquira_Jill schreef:
Hallo mag ik mij ook melden?
Ik loop lang niet zo veel als jullie maar toch probeer ik ook wat te doen.

Ik loop ongeveer 3 km in 12 min met 1.5 min wandelen en dat doe ik zo'n 2 a 3x in de week (zomer vaker dan winter)
alleen vaak merk ik dat ik na afloop een hele hoge hartslag en ook echt overgeef neigingen heb en ondanks dat ik gewoon in conditie ben blijft dit zo.
Heeft iemand hier tips voor?
Ik loop alleen en met muziek

Zitten die 1,5 minuten wandelen ook nog in die 12 minuten. Want dat ren je dus nog harder dan 15km/u. Dan zou ik ook wel zwaar misselijk zijn en zelfs misschien wel moeten overgeven

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-02-22 21:34

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 11-02-22 21:34

Mij kun je dan aan het zuurstof leggen

Maarre, de enige tip die ik kan geven: rustiger lopen.

**Geplaatst**: 11-02-22 21:36

Geplaatst: 11-02-22 21:36

MuSLi schreef:
Tiquira_Jill schreef:
Hallo mag ik mij ook melden?
Ik loop lang niet zo veel als jullie maar toch probeer ik ook wat te doen.

Ik loop ongeveer 3 km in 12 min met 1.5 min wandelen en dat doe ik zo'n 2 a 3x in de week (zomer vaker dan winter)
alleen vaak merk ik dat ik na afloop een hele hoge hartslag en ook echt overgeef neigingen heb en ondanks dat ik gewoon in conditie ben blijft dit zo.
Heeft iemand hier tips voor?
Ik loop alleen en met muziek

Zitten die 1,5 minuten wandelen ook nog in die 12 minuten. Want dat ren je dus nog harder dan 15km/u. Dan zou ik ook wel zwaar misselijk zijn en zelfs misschien wel moeten overgeven

Ja die zitten er ook bij in

Geen idee dat ik zo hard liep :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-02-22 21:42

Geplaatst door de TopicStarter : 11-02-22 21:42

Hoe ziet je 3 km er dan uit?
Loop je 3x een km met 30 sec wandelen?

Als je met hoge snelheid wilt lopen, kun je beter kortere intervallen doen.

**Geplaatst**: 11-02-22 21:45

Geplaatst: 11-02-22 21:45

Dilan93 schreef:
Hoe ziet je 3 km er dan uit?
Loop je 3x een km met 30 sec wandelen?

Als je met hoge snelheid wilt lopen, kun je beter kortere intervallen doen.

Nee denk dat ik ongeveer 2.5 km achter elkaar ren en loop ik ong 50/60 meter ofzo, (een half liedje van 3 min) en dan ren ik het laatste stuk. (Loop op de verharde weg)

**Geplaatst**: 11-02-22 22:40

Geplaatst: 11-02-22 22:40

Tiquira_Jill welkom.

Na je verhaal heb ik zoveel vragen.

Doe je dit elke keer zo?
Je loopt je dus elke keer helemaal het snot voor de ogen, haal je hier plezier uit?
Met welk doel doe je dit op deze manier?
Ik snap de gedachte hierachter niet.

Elke keer alleen maar zo snel mogelijk lopen geeft een enorme kans op blessures en overbelasting.
Je overtraint je lichaam nu door steeds maximaal te gaan.
Ga afwisselender trainen, dan spaar je je lichaam en bouw je een duurzame loopconditie op.

**Geplaatst**: 11-02-22 22:50

Geplaatst: 11-02-22 22:50

Supervixen schreef:
Tiquira_Jill welkom.

Na je verhaal heb ik zoveel vragen.

Doe je dit elke keer zo?
Je loopt je dus elke keer helemaal het snot voor de ogen, haal je hier plezier uit?
Met welk doel doe je dit op deze manier?
Ik snap de gedachte hierachter niet.

Elke keer alleen maar zo snel mogelijk lopen geeft een enorme kans op blessures en overbelasting.
Je overtraint je lichaam nu door steeds maximaal te gaan.
Ga afwisselender trainen, dan spaar je je lichaam en bouw je een duurzame loopconditie op.

Ik doe het vooral voor mijn lichaam.
Nee het is niet echt mijn ding maar ik wil wel in conditie blijven.
Ik wil graag afwisselender gaan trainen maar ik weet niet zo goed hoe.
Ik loop vaak alleen omdat er hier in de omgeving niemand is die mee wil lopen en het is vooral veel hetzelfde, of ik moet in het bos gaan lopen maar dat vind ik in mijn eentje best tricky en moeilijk omdat ik al een blessure in mijn knie heb dus ongelijke grond is lastig voor mij

Edit; typo

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-02-22 23:08

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 11-02-22 23:08

Ik hoor goede dingen over de app hardlopen met Evy.

Geloof dat die ook trainingsschema's heeft. Dat kan je misschien al helpen. Of anders eens kijken of er een hardloopgroep in jouw omgeving zit (meestal is er wel ergens een loopgroep te vinden). Dat is heel leerzaam en nog gezellig ook

Enne, conditie opbouwen doe je meestal niet door zo hard mogelijk te lopen tot je niet meer kan.
Werkt idd juist sneller blessures in de hand (of in het been, in dit geval)

**Geplaatst**: 11-02-22 23:22

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 11-02-22 23:22

Begin eens met drie trainingen per week: eentje rustig, wat langer. Je mag zwaarder ademen maar moet nog vrij eenvoudig kunnen praten.

Eentje met intervallen. Genoeg voorbeelden te vinden. Begin heel voorzichtig! Beter eerst enkele weken werken aan afstand uitbouwen op rustig tempo.

En nog eentje niet te lang en iets steviger doorlopen dan de eerste.

Per week niet meer dan 10% toevoegen aan je afstand en regelmatig een rustiger week doen.

**Geplaatst**: 12-02-22 08:06

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 12-02-22 08:06

Wat poes zegt sluit ik me bij aan.
Pak drie of vier trainingen per week. Een wat langere loop op 'praat' tempo, een korte vlotte loop, een intervaltraining en eventueel een vierde training die weer wat langer en rustiger is.

Google eens op hardloopschema's en lees je in.
Conditie opbouwen doe je niet op deze manier en je hebt al een blessure. Op deze manier loop je jezelf kapot. Dat zou zonde zijn.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-02-22 08:10

Geplaatst door de TopicStarter : 12-02-22 08:10

En als je je vooruitgang graag wilt bijhouden, download bvb Strava, Runkeeper, Nike run club (allen kun je gratis gebruiken).

Als je echt van de getalletjes houdt, dan is een sporthorloge een handig ding

En juist de variatie in je training zorgt ervoor dat het leuk blijft.
Lijkt mij namelijk niet leuk en niet motiverend om continu op je max te lopen en je beroerd te voelen erna

**Geplaatst**: 12-02-22 08:50

Geplaatst: 12-02-22 08:50

heel erg bedankt voor de tips allemaal +:)+

ik ga zeker gebruik maken van de apps en ook van alle tips hier

ik zal laten weten hoe het gaat en ook zeker met jullie meelezen

Laatst bijgewerkt door Tiquira_Jill op 12-02-22 08:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-02-22 08:50

Geplaatst: 12-02-22 08:50

En blijf hier lekker mee tetteren

**Geplaatst**: 12-02-22 09:40

Geplaatst: 12-02-22 09:40

Ik heb Trenara als app om te beginnen hardlopen, vond ik ook erg fijn schema! En de comments nadien waren motiverend!

Ik heb sinds de scheenbeenpijn en voetkramp niet meer gelopen, wil eerst goede schoenen aanschaffen. Maar als ik op een dag als vandaag naar buiten kijk, ijskoud met een zonnetje, dan steekt het toch wel hoor. Kijk er bijgevolg dus wel echt naar uit om het te kunnen hernemen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-02-22 09:42

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 12-02-22 09:42

Ik vind het ook een beetje jammer dat vandaag mijn rustdag is

Maarja, komen vast nog genoeg mooie ochtenden om te lopen.

**Geplaatst**: 12-02-22 09:43

Geplaatst: 12-02-22 09:43

Het is heel verleidelijk om nu al een afspraak in te plannen maar ik heb mezelf voorgenomen om deze maand nog wat spaarzaam aan te doen.

**Geplaatst**: 12-02-22 09:55

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 12-02-22 09:55

Ik heb inmiddels 2 rondes gelopen.. op naar de volgende.
Nog 5 minuten rust.

Afbeelding

**Geplaatst**: 12-02-22 10:35

Geplaatst: 12-02-22 10:35

Ik heb ook weer gelopen vanochtend.
Voor mijn gevoel veel langzamer maar mijn stopwatch zegt toch wat anders

Ik heb wel iets minder buikpijn

**Geplaatst**: 12-02-22 11:00

Geplaatst: 12-02-22 11:00

Whoop whoop SV is back! Pracht foto’s maar hoe voelde het voor je? Je conditie nog een beetje in tact?

Welkom T.Jill. hoe weet je de afstand in km’s als je loopt met een stopwatch?
Hoop dat je wat hebt aan de tips van alle andere, opbouwen is echt verstandiger dan 12 minuten tot je niet meer kan. Doe er je voordeel mee :)*

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-02-22 11:04

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 12-02-22 11:04

Ik vroeg me idd ook af hoe je weet hoe lang je loopt met alleen een stopwatch.

SV, gave foto's weer :wow:

**Geplaatst**: 12-02-22 11:16

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 12-02-22 11:16

Het is ook een wandelroute die ik loop dus daarom weet ik de afstand