Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-15 18:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 18:51

En Noa zijn ze gelukt??

**Geplaatst**: 15-04-15 19:25

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 19:25

Ze waren wel lekker. Maar niet zo knapperig. Dat was jammer. Had ze nog even onder de grill gedaan, maar daar werden ze alleen maar zwart van :')

**Geplaatst**: 15-04-15 19:34

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 19:34

Hey Hey,

Ik had me hier al aangemeld en ook wat tips gevraagd. Ik zou ook graag mijn lijstje willen gaan delen maar stiekem schaam me ik er een beetje voor omdat ik toch vaak snoep en ik dit blijf doen maar het eigenlijk niet wil

.
Maar misschien een beetje stom maar mag ik anders mijn lijstje eerst privé naar iemand sturen zodat die kan kijken of ik het ook zo erg is als ik het zelf vind ? :oo

**Geplaatst**: 15-04-15 19:35

Geplaatst: 15-04-15 19:35

Mignonne schreef:
Hey Hey,

Ik had me hier al aangemeld en ook wat tips gevraagd. Ik zou ook graag mijn lijstje willen gaan delen maar stiekem schaam me ik er een beetje voor omdat ik toch vaak snoep en ik dit blijf doen maar het eigenlijk niet wil .
Maar misschien een beetje stom maar mag ik anders mijn lijstje eerst privé naar iemand sturen zodat die kan kijken of ik het ook zo erg is als ik het zelf vind ?

Stuur maar door! Je hoeft je niet te schamen, door het te delen kun je er van leren en daar eventueel je voordeel mee doen. Daarnaast moet iedereen toch zelf weten wat die wil eten? Ik heb gisteren ook gewoon pizza gegeten $*\o/*$

**Geplaatst**: 15-04-15 19:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 19:36

Dankje!
Ik ga hem zo maken en stuur hem je

**Geplaatst**: 15-04-15 19:52

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 19:52

Misschien stimuleert het bijhouden en posten van lijstjes je juist om minder te gaan snoepen en je snoepmomenten te vervangen door iets verantwoorders

Noa, volgens mij wordt zoete aardappel zelden knapperig, tenzij je het mega dun snijdt.

**Geplaatst**: 15-04-15 20:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 20:07

Ik heb mijn lijstje even naar N0a gestuurd.
Vandaag was hij vind ik wel gezond ( denk ik haha )
Ik moet me even over mijn twijfels heen zetten maar dan ga ik het denk ik vanaf morgen ook proberen. Hopen dat het mij dan ook helpt!

**Geplaatst**: 15-04-15 20:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 20:08

Ik denk dat het idd een goede motivatie is om gezond te eten.

**Geplaatst**: 15-04-15 20:56

Geplaatst: 15-04-15 20:56

De hype rondom de bataat heb ik niet zo begrepen. De GI is juist hoger dan die van de aardappel en verder mis ik de voordelen. Vitamine C idd, maar als j ergens geen tekort van op kan lopen is dat het wel.
https://www.iamafoodie.nl/zoete-aardappel/

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 21:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 21:03

Mijn uiteindelijke lijstje van vandaag:
O: 2 boterhammen met pindakaas en een glas melk
L: 2 geroosterde boterhammen met kaas en een gekookt ei met groene thee
T: pakje Lu crackers
T: plakje zelfgemaakte cake
A: gehaktburger, gekookte aardappels en sperziebonen
T: groene thee met vruchtjes uit blik

Geen idee wat de calorieen zijn

Ik ga nu maar even een uurtje leren haha

**Geplaatst**: 15-04-15 21:12

Geplaatst: 15-04-15 21:12

Ik had beloofd nog even terug te komen op de berichten over eiwitten e.d. N.a.v. Ymke haar bericht.
Een krachtsporter heeft juist heel veel eiwitten nodig. Eiwitten helpen spieren op te bouwen, maar ook te behouden. Dus iemand met veel spieren heeft juist veel eiwitten nodig, iemand met weinig spieren minder eiwitten (tenzij diegene juist spieren wil ontwikkelen natuurlijk). Een duursporter (marathonloper bijvoorbeeld) heeft over het algemeen relatief weinig spieren (vaak smalle pezige mensen) om niet teveel mee te hoeven sjouwen. Zijn hebben de meeste baat bij koolhydraten. Dit wordt opgeslagen in o.a. De lever en kan heel snel energie leveren aan het lichaam. Dit in tegenstelling tot eiwitten (en vet), wat eerst omgezet moet worden via ingewikkelde processen naar glucose.
Spierpijn heeft overigens niets te maken met de eiwitbehoefte in het lichaam. Spierpijn komt door een ophoping van zuur in de spieren door te weinig zuurstof in de spieren volgens mij.. Veel spierpijn betekend niet dat je meer eiwitten nodig hebt, en andersom ook niet.

De getallen zijn verder echt heel verschillend per persoon. Alles boven de 2gram/kg lichaamsgewicht lijkt volgens de wetenschap totaal geen zin te hebben. Andere sporters zweren er juist bij. Voor je nieren kan het iig geen kwaad, tenzij je een slechte nierfunctie hebt. Die kans is klein

Het is echter niet zo dat een bepaalde macro (zoals eiwitten) meer wordt omgezet in vet dan een andere macro. alle energie die het lichaam over heeft word omgezet in vet, ongeacht uit welke macro die energie komt.

Eiwitten zijn voor het lichaam in eerste instantie brandstof(zoals alle macro's, ons lichaam heeft als eerste prioriteit om voedingsstoffen te hebben). Daarom heeft alleen eiwitten eten geen zin als je te weinig eet en spieren op wil bouwen. Je zal voldoende energie binnen moeten krijgen om je energielevel te vullen en dan de eiwitten die je over hebt gebruiken voor spieropbouw. Daarom bouw je ook pas echt spieren op als je meer eet dan je onderhoud.

Dan nog de slanke benen: slanke benen krijg je door minder vet te hebben. En dat gebeurt door onder onderhoud te eten. Je kan helaas niet beslissen waar je het vet dan verliest en bij vrouwen zijn de benen vaak de laatste plek, helaas... Dus of accepteren, of door blijven cutten tot je tevreden bent over je benen.
Qua herhalingen: veel herhalingen traint het uithoudingsvermogen van de spier, weinig herhalingen zorgt voor grote spieren (dus spiergroei). En daar tussenin doet van beide een beetje.

Over het belang van cardio is idd veel discussie, maar in principe zou het zonder cardio moeten kunnen. Door spiermassa op te bouwen krijg je een hogere onderhoudsbehoefte en creeer je dus vanzelf een tekort. Ik denk dat je meot doen wat je zelf fijn vindt en vol kan houden. Als je de pest hebt aan cardio dan niet doen, zelf vind ik een rondje hardlopen heerlijk!

Nou heel verhaal. Haha.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 21:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 21:17

"Even" terugkomen haha!

**Geplaatst**: 15-04-15 21:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 21:20

Dan ben ik dus toch goed ingelicht altijd

Bedankt voor je uitgebreide bericht secricible!

**Geplaatst**: 15-04-15 21:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 21:28

bedankt voor je inlichting! studeer / heb je voeding gestudeerd ofzo O:)

**Geplaatst**: 15-04-15 21:52

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 21:52

Ja, ik ben dietist

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 22:03

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 22:03

secricible schreef:
Ja, ik ben dietist

Mag ik dan vragen wat je van m'n lijstje van vandaag vindt?

op de cake na, dat was extra. Ik wissel m'n ontbijt of lunch nog wel eens af met Brinta of een eierwrap.

**Geplaatst**: 16-04-15 00:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 16-04-15 00:26

Bedankt voor de uitleg secricible!! Erg duidelijk en klinkt ook zeer logisch.

Hier mijn lijstje van de afgelopen (lange) dag:

O: eitwitshake
T: 1 cracker met jam en 2 crackers met 1 gebakken ei en tomaatjes
M: eiwitshake
T: een groot handje druiven
A: sla met tomaatjes 2 opscheplepels gebakken aardappeltjes een klein beetje mayo erbij en een stuk zalm
T: een handje cherry tomaatjes

Beweging: 2 uur snelwandelen

Drinken : alleen water en 2 kopjes thee zonder suiker of zoetstof.

Is het zo al wat beter? Of nog te weinig?

**Geplaatst**: 16-04-15 00:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 16-04-15 00:31

Vind het nog steeds echt heel weinig.

**Geplaatst**: 16-04-15 02:02

Geplaatst: 16-04-15 02:02

Mignonne schreef:
Ik heb mijn lijstje even naar N0a gestuurd.
Vandaag was hij vind ik wel gezond ( denk ik haha )
Ik moet me even over mijn twijfels heen zetten maar dan ga ik het denk ik vanaf morgen ook proberen. Hopen dat het mij dan ook helpt!

ik ben ook benieuwd of je lijstje wel daadwerkelijk zooo ongezond is..
Ik at vroeger echt verschrikkelijk!
er zijn wel al drastische maatregelen gekomen

**Geplaatst**: 16-04-15 08:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 16-04-15 08:50

Ik snap ook niet hoe jij een dag doorkomt op zo weinig voer, dame...

**Geplaatst**: 16-04-15 09:00

Geplaatst: 16-04-15 09:00

Dame23 schreef:
Bedankt voor de uitleg secricible!! Erg duidelijk en klinkt ook zeer logisch.

Hier mijn lijstje van de afgelopen (lange) dag:

O: eitwitshake
T: 1 cracker met jam en 2 crackers met 1 gebakken ei en tomaatjes
M: eiwitshake
T: een groot handje druiven
A: sla met tomaatjes 2 opscheplepels gebakken aardappeltjes een klein beetje mayo erbij en een stuk zalm
T: een handje cherry tomaatjes

Beweging: 2 uur snelwandelen

Drinken : alleen water en 2 kopjes thee zonder suiker of zoetstof.

Is het zo al wat beter? Of nog te weinig?

Qua hoeveelheden is het nu net zoveel aps je vorige lijstje, alleen 1cracker meer.
Ik vraag me af wat je op deze manier hier wil bereiken...

**Geplaatst**: 16-04-15 09:04

Geplaatst: 16-04-15 09:04

Mignonne ik ben ook wel benieuwd naar je lijst!

Bedankt voor de uitleg secricible

**Geplaatst**: 16-04-15 09:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 16-04-15 09:13

Bij mij is het zo dat de dietist vanuit het ziekenhuis heeft aangegeven dat we heel veel eiwitten moeten eten. Dus als je tussendoor trek krijgt, een plakje kaas of een plakje ham is ok.
Dit omdat je dus heel weinig binnen krijgt, moeten we veel eiwitten binnen krijgen om spier afbraak te voorkomen. Er zijn mensen in mijn groep die 6 maanden geleden nog klachten hadden die bij morbide obesitas horen en die nu klachten hebben die alleen voorkomen bij anorexia patiënten....

**Geplaatst**: 16-04-15 09:36

Geplaatst: 16-04-15 09:36

Mijn lijstje voor vandaag:

O: Smart protein shake, 250 gram verse ananas, 250 gram verse aardbeien
B: 1,5 uur buffelen @ de gym
L: Drie eieren gebakken in 20 gram kokosolie (is veel, maar kom anders vet tekort), 250 gram champignons
T: Combat crunch bar Cookie Dough
A: Wokken voor papa's verjaardag -> ga het bij vis en groenten houden om de schade te beperken

T: Whey Delicious shake, 250 ml halfvolle melk, 250 gram aardbeien

**Geplaatst**: 16-04-15 09:37

Geplaatst: 16-04-15 09:37

nanoukkie schreef:
Mignonne schreef:
Ik heb mijn lijstje even naar N0a gestuurd.
Vandaag was hij vind ik wel gezond ( denk ik haha )
Ik moet me even over mijn twijfels heen zetten maar dan ga ik het denk ik vanaf morgen ook proberen. Hopen dat het mij dan ook helpt!

ik ben ook benieuwd of je lijstje wel daadwerkelijk zooo ongezond is..
Ik at vroeger echt verschrikkelijk!
er zijn wel al drastische maatregelen gekomen

Het viel reuze mee hoor. Hier en daar ruimte voor wat betere keuzes ;-)

. En meer eten. Wellicht deelt ze hem zelf nog.

Dame, ook ik vind je lijstje niet heel verantwoord. Mag ik vragen waarom je eiwitshakes gebruikt?