Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-11-17 08:07

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-11-17 08:07

Goed bezig geweest zeg toch nog.

Welkom nieuwelingen.

Ik ben dinsdag avond toch nog geweest rustiger gedaan maar was bloedwarm en moe. Gister alleen thuis teveel gedaan. Slaapkamer omgegooid in de hoop beter te slapen. Aardig wat zware kasten moeten schuiven met hulp. Maar ik heb zowaar vannacht geslapen rustiger gelegen en minder schouderpijn met wakker worden. Al sta ik stijf van de spierpijn. Vandaar dingen nog opruimen/plekje geven.

**Geplaatst**: 30-11-17 18:06

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-11-17 18:06

Nou gisteravond overleefd! Heb me gelijk ingeschreven

Ik vond het wel echt MEGA zwaar maar dat geeft juist motivatie om door te gaan en lekker fit en sterk te worden! Ik stond halverwege al te trillen op m'n benen :')

Heb nu echt mega veel spierpijn, maar daar was ik al voor gewaarschuwd

**Geplaatst**: 30-11-17 18:40

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-11-17 18:40

Mag ik me ook melden?
Ik ga (als het gesprek met het UWV volgende week goed verloopt

) me volgende week ook aanmelden bij de sportschool. Ik heb met het revalidatietraject een heel plan gekregen in de zomer en nu word het tijd om daar wel weer actief mee bezig te zijn, met thuis sporten lukt het me niet om m'n spieren op peil te krijgen (en te houden). Ik heb eerst een ladies gym geprobeerd maar dat was niet m'n ding :')

**Geplaatst**: 30-11-17 18:53

Geplaatst: 30-11-17 18:53

bono_ schreef:
Nou gisteravond overleefd! Heb me gelijk ingeschreven
Ik vond het wel echt MEGA zwaar maar dat geeft juist motivatie om door te gaan en lekker fit en sterk te worden! Ik stond halverwege al te trillen op m'n benen Heb nu echt mega veel spierpijn, maar daar was ik al voor gewaarschuwd

Had je een personal trainer dan? Goed bezig geweest dus.

Welkom Gast3289

Karuna, thuis dus flink bezig geweest, daar kan soms ook niks tegenop

**Geplaatst**: 30-11-17 19:14

Geplaatst: 30-11-17 19:14

Yup en vandaag weer.

is het de tuin niet dan huis wel. Hihi

Rachelle hoop,voor je dat je mag trainen, mij doet spieren en lijf het erg goed,

Bono oppassen met teveel doen in een keer he. Spierpijn beetje is niet erg maar moet ook niet te gek zijn. Beter rustig opbouwen is de kans het grootst dat je het volhoud,

Denk dat morgen even trainen wel gaat lukken.

Moet eerst bus volstouwen met oa twee zware plantenbakkenl eens zien hoe mijn schouder dat gaat vinden. Neem gewoon mee. Heb dan een klein uurtje max.

**Geplaatst**: 30-11-17 20:55

Geplaatst: 30-11-17 20:55

Vorige week een rustweek gepakt ivm die falende arm. Afgelopen dinsdag een fullbody gedaan en ging lekker. 3x6 chin ups, woo! Belangrijkste, ook geen last van m'n arm gehad.
Vandaag kon je gratis sporten op het werk en met een collega eens misbruikt van gemaakt. Hele ervaring om eens als "patient" rond te lopen ipv therapeut

Kon me lekker op de apparaten uitleven, wat kg's checken (80kg legpress, 40kg pull down, 25kg chest press

). Ook het hardlopen geprobeerd op een loopband (buiten lopen gaat niet ivm astma) en deze zaal is speciaal voor longpatienten, dus ideaal om te testen. 12 minuutjes intervallen tussen 4,8 en 9,6 km/u, waarbij ik zo lang mogelijk probeerde hard te lopen. Collega ging maar 6,4 km/u op een drafje, ik loop schijnbaar nogal hard

**Geplaatst**: 30-11-17 21:12

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-11-17 21:12

9.6 km per uur is een net tempo als je net begint, ik heb op ongeveer dat tempo (net iets sneller) mijn halve marathon in maart gelopen. Als je het lopen uit wilt breiden moet je een lager tempo aanhouden. In duurlooptrainingen loop ik ongeveer 8.5 km/u.
De 5km loop ik op 11.7 km/u ongeveer.

Ik ga morgen weer aan de slag met kracht. Zondag heb ik een hardloopwedstrijd van 7.5km met heuvels, dus ik kan het niet al te gek maken morgen.

**Geplaatst**: 30-11-17 23:52

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-11-17 23:52

Ik heb vandaag een soort sportdag gehad, 4 uur, 15km gelopen met verschillende opdrachten tussendoor, erg leuk om te doen, maar wel vermoeiend :p morgen stijve spieren vermoed ik.

**Geplaatst**: 01-12-17 12:15

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 01-12-17 12:15

Fijn Nicole dat je weer lekker kon trainen en slapen haha!

Lekker bezig geweest Rebel!

SV al opgeknapt? Succes alvast voor zondag! Wordt frisjes... haha brr

Ik heb bijna mijn kuur af maar was toch ook er naast lekker blijven sporten :')

Verder niet eigenwijs ofzo

Gisteren afscheid genomen in mijn gym voor 2 maanden.. Ondanks dat er wat leuks tegenover staat ga ik het wel onwijs missen. 4/5 keer per week daarheen is het toch echt wel mijn 2e huis geworden

Haha hoe is het met je spierpijn Wiskey1?

**Geplaatst**: 01-12-17 12:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 01-12-17 12:41

Nog steeds aan het snotteren,maar wordt wel iets minder.
Zondag valt de temperatuur wel mee, 7 graden zag ik.

Kun je twee maanden niet sporten gribaldi?

**Geplaatst**: 01-12-17 12:48

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 01-12-17 12:48

7 ja? Dat valt mee, ik dacht 2 haha.

Ik ga op reis

Dus sportschool bezoeken zit er dan even niet in

**Geplaatst**: 01-12-17 12:58

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 01-12-17 12:58

Nanda, nee ik had geen personal trainer maar een uur bodypump! Het is alleen nog even zoeken welke gewichten goed zijn.. ik had eigenlijk te zwaar maar de instructeur zei dat het wel kon.. kreeg achteraf ook reacties van dames die meededen dat ik de volgende keer echt lichtere gewichten moet gebruiken en dat hun ook nooit met zulke zware gewichten gelijk al meededen. Ik deed nu bijna alles met 2x 5 kg. Dat moet dus minimaal de helft worden de volgende keer!

Wiskey, knap hoor! klinkt wel erg leuk

Gribaldi wat gaaf dat je op reis gaat! Die sportschool kun je daarna wel weer inhalen haha. Heerlijk genieten van je reis!

**Geplaatst**: 01-12-17 13:29

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 01-12-17 13:29

Bodypump is leuk!

Ja heb er onwijs veel zin in! Ben ook echt toe aan vakantie na een jaar non stop werken :')

Gaan daar veel hikes doen dus qua beweging komt dat wel goed

**Geplaatst**: 01-12-17 18:19

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 01-12-17 18:19

Heb net een heerlijk rondje kracht gedaan.

Waar ga je heen gribaldi? Wat een luxe om zo lang vrij te kunnen nemen.

**Geplaatst**: 01-12-17 19:55

Geplaatst: 01-12-17 19:55

gribaldi schreef:
7 ja? Dat valt mee, ik dacht 2 haha.

Ik ga op reis Dus sportschool bezoeken zit er dan even niet in

Waar ga je heen?

Goed bezig de rest!

Met mijn spierpijn gaat het eigenlijk wel goed. Gisteravond ook nog leuke spellen gedaan. Wel een vermoeid lichaam. Vanavond maar vroeg slapen, dan is dat ook vanzelf weer weg

**Geplaatst**: 04-12-17 11:54

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-12-17 11:54

Ik vertrek naar NZ voor 6 weken

Hoe gaat het met je spierpijn?

**Geplaatst**: 04-12-17 12:31

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-12-17 12:31

Tof gribaldi! Heel veel plezier!

**Geplaatst**: 04-12-17 12:35

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-12-17 12:35

Vorige week niet wezen sporten, het is rustig gebleven hier!
Ik heb 5 dagen gewerkt a 17 uur per dag op een internationale wedstrijd en gisteren heel veel zware stalkisten mogen duwen en slepen en de vrachtwagens op mogen duwen

auw mn rug.

Maargoed woensdag kan ik weer gaan

gaaf hoor Gribaldi! veel plezier

**Geplaatst**: 04-12-17 13:01

Geplaatst: 04-12-17 13:01

Owh jeanine hahaaha lekkere work out. Is je teen al genezen

Sporten staat bij mij ook nog op een laag pitje, voel mezelf echt slapper worden. Ben gister wel geweest, full body.. overal spierpijn natuurlijk

**Geplaatst**: 04-12-17 14:06

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-12-17 14:06

Ah Gribaldi ik ben jaloers, lijkt mij zo gaaf Nieuw Zeeland.

Jeanine, dat was dus sporten op een andere manier (al denk ik dat de sportschool fijner is

)

Poiuytrewq jammer dat je je slapper begint te voelen doordat het sporten op een laag pitje staat, maar soms is er weinig aan te doen.

Vanochtend weer spinning lesje gevolgd, ik begin het steeds beter vol te houden, ik ben nu niet al na 15 minuten helemaal kapot haha. Nog niet alles kan ik helemaal volhouden met het staan, maar het gaat echt steeds beter. En dat terwijl ik gisteren een buitenrit van bijna 26km er op heb zitten <<)

ik voel mijn benen nu wel een beetje. Hopelijk woensdag weer wat kracht-training.
Zijn jullie zelf met gewichten enzo begonnen of met een personal trainer? Ik wil de free weight zone ook wel in, volgens mij is dat nog functioneler (mits natuurlijk op de juiste manier) dan de apparaten, maar die stap vind ik een beetje spannend :oo

**Geplaatst**: 04-12-17 18:31

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-12-17 18:31

Lekker nanda1980.
Ik heb een schema en heb om de zes weken ongeveer een afspraak met een trainer om te kijken hoe het gaat. Hij is ook al járen hardlooptrainer, wat voor mij heel handig uitkomt omdat ik dat ook doe.

Gribaldi:geweldig, daar wil ik ook eens heen!!

Vandaag een half uurtje kracht bovenlijf, kwartiertje variotrainer en 20 min loopband.
Even rustig aan, want had gisteren een hardloopwedstrijd van 7.5km met heuvels en ik snotter nog wat.

**Geplaatst**: 04-12-17 22:59

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-12-17 22:59

Uhm is wel lekker maar pfff vermoeiend. Teen is helaas nog steeds drama. Over kleine 2 weken naar een podotherapeut

**Geplaatst**: 05-12-17 09:57

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 05-12-17 09:57

Even een ego post

Trainen gaat momenteel echt lekekr, nieuw schema waar ik echt heel snel spiermassa mee opbouw, vooral mijn rug gaat hard. Veel verschil in defenitie in een maand tijd $*\o/*$

Gister heerlijk gedeadlift en nu weer last van mijn onderrug, hoop dat ik het met foamrollen er snel uit krijg. Hoe rekken jullie je hamstrings op? Ik merk dat die van mij best kort zijn namelijk.

**Geplaatst**: 05-12-17 10:11

Geplaatst: 05-12-17 10:11

Plat liggen op de grond, op je rug en als je links wilt rekken je knie omvatten met je handen en dan richting je rechterschouder trekken. Als je snapt wat ik bedoel. Zo deed de fysio het bij mij, die legde dan ook nog zijn hand tegen mijn knie en dan moest ik tegendruk naar buiten geven.

Zoiets. Lastig uitleggen zo.

**Geplaatst**: 05-12-17 12:57

Geplaatst: 05-12-17 12:57

Half pigeon pose of een been op de tafel leggen en dan naar voren strekken. Vind ik fijner dan zo op de grond zitten, benen wijd en naar voren buigen. Dat belast je rug veel te veel.