Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-08-09 13:29

Geplaatst: 25-08-09 13:29

Welkom iedereen!

Never: Stop het verdriet niet weg.
Laat het maar even over je heen komen en begin daarna met een schone lei, dat is beter dan tijden lang half/half bezig zijn imo.

**Geplaatst**: 25-08-09 16:27

Geplaatst: 25-08-09 16:27

Airborn schreef:
Wow, iris, is dat niet wat heel weinig voor lunch?
Ik vind het zelf altijd fijner om meer te lunchen, en dan iets lichter avond eten. Kom ik de dag makkelijker door. + als ik savonds opeens zin krijg in snoepen omdat ik niet heel veel heb gehad voor avondeten, is de winkel al dicht

Ik doe meestal 1x in de paar weken een fruitdag en moet zeggen dat ik dan geen honger gevoel heb.
Heb zelfs moeite om het weg te krijgen.
Maar geniet dan morgen weer extra van mijn bammetje...

Heb eerder in het topic al eens uitgelegd dat ik jammer genoeg echt minder moet eten om iets af te vallen...
Met "normaal" eten werkt dit niet bij mij... maar toen was je nog niet in dit topic Airborn dus bij deze de info ook voor jou.
Ik doe een beetje van Sonja Bakker en een beetje van mezelf en dit werkt wel...

**Geplaatst**: 25-08-09 16:40

Geplaatst: 25-08-09 16:40

Hmm, minder eten om af te vallen moet ik ook hoor. Gewoon gezond en genoeg eten, dan red ik het echt niet :S
Maar als ik té weinig eet schiet het ook nie op. Bovendien ga ik dan eerder snoepen omdat ik het niet volhoud.
het was trouwens ook niet aanvallend bedoelt hoor.

**Geplaatst**: 25-08-09 19:30

Geplaatst: 25-08-09 19:30

O maar zo pakte ik het ook niet op hoor hahahaha

Heb net heerlijk gegeten van mijn roerbakgroenten en kipfiletje.
Toch maar een bakje zilvervliesrijst erbij gedaan zak groenten was zo geslinkt dat er niet veel meer overbleef

**Geplaatst**: 26-08-09 10:27

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 10:27

Grrr.. was ik zondag 61.5.. Ben ik nou ineens weer 62.5
Ik snap er dus niks van, mijn gewicht schommelt zo erg!

**Geplaatst**: 26-08-09 10:46

Geplaatst: 26-08-09 10:46

Welkom voor alle nieuwkommers :wave:

De meeste vragen hier zich af, hoe je nou af moet vallen. Je moet een goed balans vinden tussen voeding en beweging. Je moet als ware minder eten dan dat je verbruikt. Dan val je af. Maar als je te weinig eet, val je niet af. Hierin moet je dus een goede balans vinden door een juiste dagplanning te gebruiken

Zelf gebruik ik de richtlijnen uit het boek van Martijn Vrieze.

Wat is nou een goede dagplanning?
Een goede dagplanning is een planning waarbij je ongeveer op de 2000 kcal per dag uit komt!
En dan niet door heel vet te eten, maar door gezond voedsel te eten!
Het precieze aantal kcal verschilt per persoon!
Een voorbeeld van een goede dagplanning:

Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met halvarine, en mager beleg. Kop thee zonder suiker.
Tussendoor: Kop thee/koffie zonder suiker, stuk fruit.
Lunch: 3 á 4 volkoren boterhammen met halvarine, en mager beleg. Glas melk.
Tussendoor: Kop thee/koffie zonder suiker, 2 crackers met bijvoorbeeld halvajam of kaas.
Avondeten: Vlees, aardappels groente. Ook kan het avond eten pasta zijn!
Tussendoor: Schaaltje magere yoghurt of iets dergelijks!
* Je kunt beter thee drinken dan koffie

Wanneer een tussendoortje?
Op welk moment je je tussendoortje moet eten geeft je lichaam eigelijk zelf al aan. Voor iedereen is de dagindeling anders. Iemand die alleen woont kan een totaal andere dagindeling hebben dan iemand die een gezin heeft. Ook je werk bepaalte een hele hoop in je schema. Ontdek zelf wat voor jou een goed moment is, bijvoorbeeld

Ontbijt ca. 07.30
Tussendoortje ca. 10.30
Lunch ca. 12.30
Tussendoortje ca. 15.30
Diner ca. 18.30
Tussendoortje ca. 20.00

Fruittussendoortjes
Al het fruit mag je als tussendoortje eten. Bananen max 3x in de week.

Zuiveltussendoortje
* glas koude halfvolle melk
* Glas warme halfvolle melk met geraspe appel en kaneel
* Glas smoothie
* Bakje magere kwark met stukjes vers fruit
* Bakje magere vruchtenkwark
* Bakje magere vla/yoghurt
* Glas karnemelk
* Glas sojamelk, vanille
* Glas chocomelk light
* Glas vitalinea drink
* Bakje vitalinea chocomousse
* Bakje vitalinea vruchtenyoghurt

Hartige tussendoortjes
* 1 krenten- of mueslibol met margarine
* 2 plakjes ontbijtkoek met margarine en plakjes fruit
* 1 meergranen- of volkoren koekje
* 1 cracker met heinz sandwich spread
* Bruine boterham met roerei, sla, tomaat
* 1 stuk roggebrood met zuivelspread
* 100 gram rauwkost salade
* 1 brinta vezelfit luchtige craker met 20+ kaas
* 1 volkoren biscuit met een plakje slankie kaas
* zonnatura choco- of yoghurt rijstwafel
* Zakje zonnatura sochrispy
* Beker maggi opkikker drinkboullion

Probeer van elke categorie 1 tussendoortje te eten.

Beperk het gebruik van frisdrank tot maximaal 2 glazen per dag!
Ook kun je water tussendoor drinken, hier zitten bijna geen kcal in, en het is goed om al je afval stoffen af te voeren

Ook is het goed om elke dag minstens een half uur te bewegen.
Als je wilt afvallen moet je meer verbranden dan dat er binnenkomt!
Sporten is gezond, maar je kunt het ook overdrijven. Daarom is het verstandig, als je 1 dag intensief hebt gesport, het in ieder geval de volgende dag rustig aan te doen. Dan kunnen je spieren herstellen van de vorige dag!

Onder het bewegen valt ook het fietsen na school/werk. Een keer vaker de trap pakken in plaats van de lift. De hond uitlaten enzovoorts.

**Geplaatst**: 26-08-09 10:52

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 10:52

hmmm, vanmorgen 94.8 op de weegschaal, nou hopen dat het er nie weer bij komt. Straks maar ff lekker sporten!

**Geplaatst**: 26-08-09 11:00

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 11:00

Vandaag:

O: VK met rookvlees
T: beker optimel, evergreen
L: 250 gr magere vruchten kwark en een krentenbol
T: 2 kiwi's
D: maaltijdsalade met pasta, tonijn en dressing
T: weet ik nog niet

**Geplaatst**: 26-08-09 12:08

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 12:08

Iris, hoe maak jij die maaltijdsalade? Klinkt lekker namelijk!

**Geplaatst**: 26-08-09 12:19

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 12:19

Ow tonijnsalade is ook lekker

Ik zat te denken aan 1 met gerookte kip hihi.

O: bekertje activia en aardbeitjes
T: kellogs breaks + halve komkommer
T: 2 crackers met 20+ kaas en een dropje (kon m nie laten liggen hihi)
L: 2 crackers 20+ kaas en een bakje yoghurt
T: appel + all bran breaks
T: drinbkboullion
A: maaltijdsalade met gerookte kip
T: nog geen idee

**Geplaatst**: 26-08-09 12:26

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 12:26

Ladies ik ben bij de huisarts geweest.
Er worden onderzoeken gedaan op diverse virussen wat mede oorzaak kan zijn waarom ik niet afval

**Geplaatst**: 26-08-09 15:05

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 15:05

Zou ik me hier ook mogen bijvoegen?

**Geplaatst**: 26-08-09 15:31

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 15:31

Spannend miep!
En natuurlijk nikki stel je je even voor?

**Geplaatst**: 26-08-09 16:55

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 16:55

Natuurlijk!
Nou, ik ben dus Nikki, ik ben 19 jaar en ben na de 1.94 gestopt met meten, maar zal zo rond de 1.97 zitten denk ik.
Momenteel weeg ik gewoon teveel. Ik ga geen hele dieeëten uit de kast halen omdat dit bij mij niet werkt. Ga ook nog naar school en kan daar dan geen hele salades klaar maken ed.
Ik probeer nu voorral op m'n snoepen te letten.
Want ik merk gewoon dat het daar aan ligt.
Ik ben nu 2 dagen geleden begonnen met gezonder eten.
Na 2 dagen al een kilo kwijt! Gewoon puur door niet te snoepen...

Moet zeggen dat ik gemotiveerd ben waardoor het allemaal wat makkelijker gaat!

Aan sporten doe ik 1x per week 2 honden trainen met behendigheid. Verder heb ik een periode getennist wat ik graag weer op wil pakken!

Als jullie nog meer willen weten, hoor ik het wel!

**Geplaatst**: 26-08-09 17:30

Geplaatst: 26-08-09 17:30

Steffie89 schreef:
Iris, hoe maak jij die maaltijdsalade? Klinkt lekker namelijk!

Uhm vaak koop ik hem gewoon kant en klaar in de winkel

Maar zelf maken kan ook:
Pasta koken en af laten koelen (kan ook met (parijse) aardappeltjes
Eitje koken en af laten koelen
Sperzieboontjes (evt even gekookt en weer af laten koelen)
Ijsbergsla
beetje uienringen
dan kun je evt nog: tomaat/paprika naar wens erbij doen maar hoeft niet

En dressing naar keuze... ik ben verzot op honing mosterd dressing (wel slechte dressing maar de rest is al zoooo gezond hahaha)

Vergat geweoon het belangrijkste ingeredient:
DE TONIJN natuurlijk hahaha

Laatst bijgewerkt door Iris1702 op 26-08-09 18:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-08-09 17:30

Geplaatst: 26-08-09 17:30

miep1979 schreef:
Ladies ik ben bij de huisarts geweest.
Er worden onderzoeken gedaan op diverse virussen wat mede oorzaak kan zijn waarom ik niet afval

Goed van je Miep dat je deze stap genomen hebt!!
Ben benieuwd wat eruit komt!!

Nikki welkom!!

**Geplaatst**: 26-08-09 19:09

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 19:09

Dank jullie

Ben nu al super blij met mijn eerste bezoek aan mijn nieuwe huisarts

mijn vorige had me echt naar huis gestuurd met de mededeling dat het tussen mijn oren zit

**Geplaatst**: 26-08-09 19:12

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 19:12

Miep, super goed van je! +:)+

**Geplaatst**: 26-08-09 19:22

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 19:22

wat kun je sochtends allemaal op je brood doen als mager beleg?

ik hou niet van kaas dus die valt af
kipfilet eet ik regelmatig maar wil ook afwisseling

tips?

**Geplaatst**: 26-08-09 19:23

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 19:23

Rookvlees.
Magere ham

**Geplaatst**: 26-08-09 19:24

Geplaatst: 26-08-09 19:24

Mager beleg: ontvette ham, kippenham, kalkoenham, rosbief, gehakte biefstuk (ook bekend als tartaar of onbereide filet américain), varkensgebraad, magere smeerkaas, magere platte kaas, cottage cheese, lightkaas, een gekookt eitje, vis (zelf gekookt of in eigen nat uit blik).

**Geplaatst**: 26-08-09 21:27

Geplaatst: 26-08-09 21:27

miep1979 schreef:
Ladies ik ben bij de huisarts geweest.
Er worden onderzoeken gedaan op diverse virussen wat mede oorzaak kan zijn waarom ik niet afval

En wat voor virussen denken ze dan aan als ik vragen mag?

**Geplaatst**: 26-08-09 21:37

Geplaatst: 26-08-09 21:37

Welkom Nikki!

Of het onder "mager" valt weet ik niet, maar wat ik zelf ook erg lekker vind op brood is Héro light jam, dat kun je ook gerust eens op je boterham smeren voor zover ik weet.

**Geplaatst**: 26-08-09 22:21

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 26-08-09 22:21

Hmmm, zo, dood moe, maar wel weer 860 calorien verbrand! En nu als beloning een paar pruimen

**Geplaatst**: 27-08-09 11:02

Geplaatst: 27-08-09 11:02

xkusssx schreef:
miep1979 schreef:
Ladies ik ben bij de huisarts geweest.
Er worden onderzoeken gedaan op diverse virussen wat mede oorzaak kan zijn waarom ik niet afval

En wat voor virussen denken ze dan aan als ik vragen mag?

geen idee, maar ik heb vanmorgen 9 buisjes bloed moeten afgeven......
Om een klein beeld te geven van wat voor soort iig wordt onderzocht, mijn broer heeft een bacterie infectie die kankercellen aanmaakt in zijn maag, voelde zich ook al tijden niet lekker mag onverklaarbaar wat er precies scheelde.......

Ik ben iig blij / opgelucht dat ik nu het onderzoekstraject ingeslagen ben.
En dan nog niet eens voor mijn afvalprobleem maar eerder om andere klachten