Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-15 12:26

Geplaatst: 15-04-15 12:26

Ik heb geleerd voor dieren voeding, weet niet of het de zelfde waardes zijn:
1 gram eiwitten = 3,5 kcal.
1 gram koolhydraten = 3,5 kcal.
1 gram vet = 8,7 kcal.

Misschien handig.

Ik weet vind byonce algauw weer wat te cuvey voor mijn ideaal beeld

**Geplaatst**: 15-04-15 12:26

Geplaatst: 15-04-15 12:26

Ik vind de foto's van hierboven juist weer helemaal niets.. Smaken verschillen

Emma, hoe was die cake?

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + cappuccino en glas optimel
L: 3 volkoren boterhammen 2 met kipfilet, tomaat en komkommer en 1 met 30+kaas
T: aardbei-banaan smoothie
D: gebonden soep, chili con carne
T:?

Ik beweeg niet zo veel vandaag.

Misschien dat ik vanavond op de fiets naar stal ga. Is heen en terug samen 20-30 minuten.

**Geplaatst**: 15-04-15 12:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 12:30

Hoe ziet voor jou het "perfecte" lichaam er uit ?

Ik ben wel benieuwd wat iedereen in gedachte heeft

Ik heb als lunch rijstewafels met kaas.

**Geplaatst**: 15-04-15 12:32

Geplaatst: 15-04-15 12:32

Meer zoiets..Misschien zelfs nog iets voller. Ik ben niet echt fan van hele zichtbare buikspieren.
Afbeelding

**Geplaatst**: 15-04-15 12:33

Geplaatst: 15-04-15 12:33

Ik had mijn calorieën eens berekend en dan kom ik op 1600- 1700 per dag uit.
Minder is niet echt een optie, dan krijg ik echt mega honger en word ik futloos. Maar 2 boterhammen vervangen voor iets anders vind ik geen verkeerd idee.. houd ook vaak vocht vast en kan ook stuk minder worden door minder koolhydraten te namen las ik ergens?

Werk ook full time, huishouden, paardrijden en dan nog sporten heb ik wel energie nodig.

Heeft er inmiddels al iemand een idee voor een gezond streefgewicht? Wil namelijk wel ergens naar toe werken.

Ik ga sowieso beginnen met hardlopen heb ik nu besloten en de mountainbike weer oppakken. Zal eens nadenken over een geschikt krachttraining schema met de nieuwe input. Deed eerder ook wel Shaun T vond ik wel vetjes, dan ga je ook diep , ik wel in ieder geval :')

**Geplaatst**: 15-04-15 12:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 12:36

Oh pff Shaun T workouts zijn killing

Vorige week een week lang T25 gedaan want ik vind Insanity toch wat te lang. Maar ik haat sporten gewoon.. Ik kan het wel goed volhouden en op het moment vind ik het ook wel leuk maar ik kan het vaak niet langer volhouden dan 2 week. Dan denk ik pff laatmaar series kijken is leuker

**Geplaatst**: 15-04-15 12:37

Geplaatst: 15-04-15 12:37

Ik kan mijn lichaam nu denk ik wel scharen in een byonce maar dit is voor mij niet genoeg. Ik wil net als 2 jaar terug weer lekker afgetraind zijn als kayla.

Mijn lijstje:
O: 1 zuurdesembroodje met selerie salade. 1 ham kaas croissant (vriend dacht lief te zijn).
T: Appel.
L: 1/4 olijfstokbrood met beetje mosterd en kaas. 1 zuurdesem met selerie.
T: (misschien een handje noten voor het sporten).
T: handje noten na het sporten.
A: aardappeltjes uit de oven, kippenpoten uit de oven en prei in bullion.
T: meloen stukjes.

Sporten: planning is maximaal cardio doen. (hardlopen, fietsen, stairmaster)

Vocht inname kan ook minderen door meer drinken dacht ik?

Insanity is echt flink beesten, maar je merkt wel verschil en is heerlijk als je erna dood op de bank zit.
Je conditie gaat omhoog, je gaat spieren kweken, echt aanrader.
Heb zijn training 2 jaar geleden voltooit toen was ik echt afgetraind.

Joe, ik herken het. Op dat moment vind ik serries leuker. Echter zeg ik dan tegen me zelf. Wat is uiteindelijk leuker, serie gevolgd of een mooi lichaam hebben waar je trots op kan zijn? Werkt erg motiverend voor mij.

**Geplaatst**: 15-04-15 12:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 12:40

Ook mooi MJ

Zelf vind ik wat spieren zien wel mooi.

urosa antwoord op je vraag.

Gewicht (vrouwen)
Hieronder staan de gewenste gewichten naar lengte voor vrouwen van 25 jaar en ouder. Deze waarden zijn slechts schattingen en gelden voor de lichaamsgestalten tenger, gemiddeld en fors.

Lengte: Ideale gewicht
150 cm : (46 kg – 58 kg)
153 cm : (46 kg – 59 kg)
155 cm : (48 kg – 61 kg)
157 cm : (49 kg – 63 kg)
160 cm : (50 kg – 64 kg)
163 cm : (52 kg – 66 kg)
165 cm : (54 kg – 68 kg)
168 cm : (55 kg – 70 kg)
170 cm : (57 kg – 72 kg)
173 cm : (59 kg – 74 kg)
175 cm : (61 kg – 76 kg)
178 cm : (63 kg – 79 kg)

**Geplaatst**: 15-04-15 12:43

Geplaatst: 15-04-15 12:43

Ik vind spieren niet zo mooi bij vrouwen. En moet nog wel flink wat doen wil ik dat bereiken :))

Bij mannen daarentegen... <<)

**Geplaatst**: 15-04-15 12:45

Geplaatst: 15-04-15 12:45

Ymke, voor mensen verschilt het niet veel. Eiwit = 4 kcal, koolhydraat = 4 kcal en vet = 9 kcal.

Urosa, waarom wil je naar een gewicht toewerken? Je wil toch dunnere benen? Maakt het voor jou dan uit of je die dunnere benen krijgt bij 60 kg of bij 70? Ik zou trainingen gaan doen voor dunnere benen en de weegschaal achterwege laten.

Mijn dag vandaag:
O: Drie gebakken eieren, 7,5 gram kokosolie
L: Smart protein shake
T: Banaan
A: Maaltijdsalade met paprika en kip, extra kipfilet (150 gram) gebakken in kokosolie (7,5 gram), lepel mayonaise
T: 50 gram noten (paranoten, walnoten, amandelen, hazelnoten, cashew)

1663 kcal
90 gram vet
88 gram koolhydraten
129 gram eiwit

Iets minder dan 1800 kcal, maar had gister iets meer, dus even balansen

Beweging: even naar de supermarkt fietsen, in totaal 30 minuten (heen en terug)

**Geplaatst**: 15-04-15 12:48

Geplaatst: 15-04-15 12:48

Dit kan nog wel..
Afbeelding

Dit vind ik ook niet mooi
Afbeelding

**Geplaatst**: 15-04-15 12:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 12:50

Ik vind het zo knap dat die 2de zulke grote tieten heeft terwijl ze is afgetraind. haha

1 vind ik erg mooi ja

**Geplaatst**: 15-04-15 12:52

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 12:52

Haha sinaasappels er in gedaan

**Geplaatst**: 15-04-15 13:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 13:01

8:00 glas optimel
10:00 activia
11:00 1 kiwi en 1 mandarijn
12:30 1 kopje peultjessoep
14:00 1 volkoren cracker met 30+ kaas en een gekookt ei
15:30 1 kopje bouillon
18:30 3 eetlepels noedels met groenten en kip
20:00 1 glas optimel

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 13:03

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 13:03

Liezel1 schreef:
8:00 glas optimel
10:00 activia
11:00 1 kiwi en 1 mandarijn
12:30 1 kopje peultjessoep
14:00 1 volkoren cracker met 30+ kaas en een gekookt ei
15:30 1 kopje bouillon
18:30 3 eetlepels noedels met groenten en kip
20:00 1 glas optimel

Ik stel voor om te beginnen met een goed ontbijt

**Geplaatst**: 15-04-15 13:03

Geplaatst: 15-04-15 13:03

Ymke: deed je Shaun T toen echt 6x in de week? en dan echt volgens zijn opbouw schema?
Die met dat zwarte shirtje is mooi. Voor mijn abs hoef ik weinig te trainen, die zie je nu al bijna dus dat zou ik snel kunnen realiseren. Dat roze shirtje vind ik persoonlijk TE. Respect hoor dat je nu al Beyonce bent en dan nog strakker wilt alla Kayla

Kayleigh: mijn logica is minder gewicht op de weegschaal dunnere benen :')

Iedereen van die super gezonde uitgebalanceerde eetschema's kom ik aan :')

Vergeleken de rest eet ik dan idd veel koolhydraten

Gribaldi: ik ben gemiddeld qua bouw, niet tenger of fors... dus dan is 62.5 echt gemiddeld qua gewicht.

Zal wel eerst eens bezig gaan met minder koolhydraten eten en meer bewegen, kijken hoe het dan gaat.

**Geplaatst**: 15-04-15 13:17

Geplaatst: 15-04-15 13:17

_sharonnn schreef:
Liezel1 schreef:
8:00 glas optimel
10:00 activia
11:00 1 kiwi en 1 mandarijn
12:30 1 kopje peultjessoep
14:00 1 volkoren cracker met 30+ kaas en een gekookt ei
15:30 1 kopje bouillon
18:30 3 eetlepels noedels met groenten en kip
20:00 1 glas optimel

Ik stel voor om te beginnen met een goed ontbijt

Liezel heeft die gastric bypass toch?

**Geplaatst**: 15-04-15 13:19

Geplaatst: 15-04-15 13:19

Dan hoeft er niet veel af toch qua gewicht urosa ? Enkel wat strakker

Ja Liezel kan door wat wij zo'n beetje allemaal fout doen weinig meer eten.....
Was wel een eye opener...

Ymke ik ben wel benieuwd hoe jij er nu uit ziet dan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 13:24

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 13:24

Oh ik houd t allemaal niet bij op een lijstje

Mijn lijstje:
O: 2 boterhammen met pindakaas
L: 2 geroosterde boterhammen met kaas en een gekookt ei
T: banaan
T: crackers van Lu of een plakje zelfgemaakte cake, weet t nog niet
A: geen idee

Ik heb tentamens, dus beweging heb ik geen tijd voor. Ik ben ook erg gespannen, dus vandaar dat ik m'n tweede tussendoortje nog niet weet, heb snaaitrek haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 13:25

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 13:25

Mijn excuses Liezel

**Geplaatst**: 15-04-15 13:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 13:27

Goed lijstje toch! Haha lekker snaaien dan, tentamens vergen veel van je

Hoeveel moet je er nog?

**Geplaatst**: 15-04-15 13:33

Geplaatst: 15-04-15 13:33

Ik deed shaun-t toen 6 keer in de week. Naast dat ik 5 renpaarden trainde 4/5 dagen in de week. 4/5 dagen in de week boxen uitmesten en mesthoop opsteken. Ik hield me niet aan zijn eet patroon, deed wel maar 1x in de week alcohol drinken en cheatday. Probeerde 1 maaltijd geen khoolydraten te eten.

Ik zal eens kijken of ik een foto kan uploaden. Weet niet hoe het moet via me telefoon. En eerst ga ik studeren en sporten haha. Zal vanavond even kijken

Ik heb nu jurkjes maatje 34 van jane norman, misschien geeft dat een indicatie ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 13:38

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 13:38

gribaldi schreef:
Goed lijstje toch! Haha lekker snaaien dan, tentamens vergen veel van je
Hoeveel moet je er nog?

Ja redelijk vind ik

Ik moet er nog 2 + een assesment. Ben nu op weg naar m'n tentamen brrr

**Geplaatst**: 15-04-15 13:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 15-04-15 13:40

Succes Sharon!

**Geplaatst**: 15-04-15 13:42

Geplaatst: 15-04-15 13:42

Zegt me niks Ymke :')

Succes Sharon $*\o/*$