Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-07-12 08:51

Geplaatst: 31-07-12 08:51

Mixje90 schreef:
Zolang je geen hangbuikje hebt... :p
Heeft t eigenlijk zin om bijvoorbeeld 1,5uur of 2uur cardio te doen na de krachttraining? Of is dat te veel?

Dat is idd te veel. Op den duur verbrand je niet alleen vet, maar ook spiermassa en dat is nu net niet de bedoeling!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-07-12 09:22

Geplaatst door de TopicStarter : 31-07-12 09:22

Pfft.. Er is geen eten in huis :')

Echt 0.. Geen brood.. Geen melk..

Dus ik moet straks voor het werk (over een uur) even snel een broodje kopen en naar binnen hoppen..

Fijn!! En mijn paps en mams komen terug van vakantie :):)

Dat betekent dat de hond ook weer thuis komt!
Was het wel zat om alleen thuis te zijn..

En ik heb me toch een spierpijn

Lekker!
Mijn buik en rug hebben allebei last van gister

Maar ik vind het wel lekker, komt tijdens het werken wel weer los..
Werken van half 11 tot half 8/8uur.. Dus geen trainen vandaag.. Morgen t/m zaterdag iedere dag

**Geplaatst**: 31-07-12 18:25

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 18:25

Oeww Nancy dat is even plannen dus vandaag!! Dus vanavond weer gezelligheid in huis!
Ik heb vandaag de rug weer getraind, maar beetje anders dan anders. Begon met een paar setjes pullups om even op te warmen. Daarna horizontale pullups maar het accent lag vandaag even op de onderrug, dus heb de deadlift even wat zwaarder gepakt. Ook nog even pullups met extra gewicht gedaan.
Na diverse oefeningen was mn rug helemaal op, het is altijd weer een aanslag, maar een voldaan gevoel!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-07-12 20:18

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 31-07-12 20:18

Horizontale pullups???

Wat is dat??

**Geplaatst**: 31-07-12 20:39

Geplaatst: 31-07-12 20:39

Dit bedoel ik:
http://fluxmag.com/wp-content/uploads/2011/05/Horizontal-Pull-up-500x331.jpg

En dan gooi ik nog wel eens zo'n zware ketting over mij heen om het zwaarder te maken

**Geplaatst**: 31-07-12 21:06

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 21:06

Ik ga nu pas trainen (workout op youtube).
Alleen ik heb zo'n spierpijn van de lenigheidsoefeningen van gisteren, maarja toch even doen anders wordt het niks meer.
Wow jullie zijn echt fanatiek hierzo $_/-\o_$

**Geplaatst**: 31-07-12 21:14

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 21:14

Emily wat voor oefeningen heb je precies gedaan gisteren? Met lenigheid rek je de spieren op, maar heb je dat wel met beleid gedaan? De spieren zijn dus "beschadigd", het is juist niet verstandig om de spieren met spierpijn te belasten, tenzij je dit heel voorzichtig en lichtjes doet.

**Geplaatst**: 31-07-12 21:36

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 21:36

missfitness Ik doe het voorzichtig en lichtjes.
Ik heb gister veel splits en spagaats gedaan en andere 'beenrekkende' oefeningen.
Voor de rest heb ik 3/4 workouts op youtube gedaan onder ander pilates, yoga en ballet.

**Geplaatst**: 31-07-12 21:42

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 21:42

Ik ga zometeen of morgen eventjes reageren..

Ben met mn auto theorie bezig, die heb ik morgen op de planning staan

nog even hard leren dus!

**Geplaatst**: 31-07-12 21:43

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 21:43

Succes Marije!!! We zullen voor je duimen!

**Geplaatst**: 31-07-12 21:50

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 21:50

Ik kom ook weer even binnenvallen :))

Reageer niet zoveel, maar lees nog steeds mee hoor.

Succes morgen Marije! Heb je er een goed gevoel over?

**Geplaatst**: 31-07-12 21:50

Geplaatst: 31-07-12 21:50

Nancy, kwam jou toevallig tegen in een topic over onbereikbare liefdes.. Iemand uit de sportschool?

**Geplaatst**: 31-07-12 22:05

Geplaatst: 31-07-12 22:05

missfitness schreef:
Mixje90 schreef:
Zolang je geen hangbuikje hebt... :p
Heeft t eigenlijk zin om bijvoorbeeld 1,5uur of 2uur cardio te doen na de krachttraining? Of is dat te veel?

Dat is idd te veel. Op den duur verbrand je niet alleen vet, maar ook spiermassa en dat is nu net niet de bedoeling!

Wat is dan het maximale ongeveer?

**Geplaatst**: 31-07-12 22:22

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 22:22

Hangt een beetje af van de persoon, maar minimaal rond de 20 minuten en dan 30 tot 45 minuten ongeveer.
Het hangt ook af van of je een beginner bent, gevorderde of ervaren.

**Geplaatst**: 31-07-12 22:27

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 31-07-12 22:27

Hoe ervarener hoe langer, neem ik aan?

**Geplaatst**: 31-07-12 22:28

Geplaatst: 31-07-12 22:28

Jep klopt

**Geplaatst**: 01-08-12 06:26

Geplaatst: 01-08-12 06:26

missfitness schreef:
Hangt een beetje af van de persoon, maar minimaal rond de 20 minuten en dan 30 tot 45 minuten ongeveer.
Het hangt ook af van of je een beginner bent, gevorderde of ervaren.

Ok thnx

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-08-12 10:30

Geplaatst door de TopicStarter : 01-08-12 10:30

Marije, succes vandaag! Of heb je m al gehad?? Hoe is het gegaan??

Ik heb een 20 min cardio 'warming-up' en op het laatst nog een half uurtje.. En tussendoor ook nog wel eens 5 min ofzo..

Ik heb me toch een spierpijn gehad gister en het is nu nog niet weg

Mijn arme rug,, vandaag gaat de borst eraan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-08-12 12:23

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 01-08-12 12:23

Dit linkje staat in een topic onder links.

http://www.telegraaf.nl/buitenland/vide ... tie__.html

Die spieren :oo

**Geplaatst**: 01-08-12 12:33

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 01-08-12 12:33

ik heb gister weer even mijn buik en arm spieren gedaan!
en heb me op een of andere manier toch een spierpijn in mn kuiten en kont!
niet normaal, kan bijna niet lopen haha!

**Geplaatst**: 01-08-12 13:40

Geplaatst: 01-08-12 13:40

_Nancy schreef:
Pfft.. Er is geen eten in huis
Echt 0.. Geen brood.. Geen melk..

Dus ik moet straks voor het werk (over een uur) even snel een broodje kopen en naar binnen hoppen..
Fijn!! En mijn paps en mams komen terug van vakantie Dat betekent dat de hond ook weer thuis komt!
Was het wel zat om alleen thuis te zijn..

En ik heb me toch een spierpijn Lekker!
Mijn buik en rug hebben allebei last van gister
Maar ik vind het wel lekker, komt tijdens het werken wel weer los..
Werken van half 11 tot half 8/8uur.. Dus geen trainen vandaag.. Morgen t/m zaterdag iedere dag

Ik lees ook af en toe mee omdat ik een reusachtige berg kilo's kwijt moet

Ben twee maanden bezig met fitnes, en dan met krachttraining voor wat spieropbouw.
Maar mij is juist verteld dat het beter is een dag rust te pakken tussendoor met krachttraining.
Of komt dat omdat ik zo'n groentje ben.
Oja 1x in de week doe ik ook nog aqaufitnes, in totaal sport ik 3/4 keer per week.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-08-12 13:56

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 01-08-12 13:56

Als je iedere keer een full body training doet wel ja

Maar ik train 2 spiergroepen per dag + iedere dag de buik.
En dan hoef je niet een dagje thuis te blijven hoor

Als je de ene dag de rug en triceps traint en de volgende dag de borst en de biceps is het goed

(voorbeeldje hoor)

Ik ga vanavond weer :):)

**Geplaatst**: 01-08-12 13:57

Geplaatst: 01-08-12 13:57

Welkom jesito!
Nancy (en ik ook trouwens) traint elke dag weer een andere spiergroep, zodoende kan je elke dag trainen terwijl er ook altijd een rustdag aanwezig is. We trainen volgens een schema, trainen wel heel zwaar en trainen de spieren ook helemaal op met verschillende apparaten en oefeningen! Voor één spiergroep zijn we dan ook een flinke tijd bezig. Ik neem aan dat jij alle spiergroepen in één keer pakt. Daar is niks mis mee, sterker nog, dit is de juiste manier om te beginnen, als je maar een beetje uitleg en begeleiding hebt gekregen hoe en wat. Ik hoop dat je vraag hiermee is beantwoord.

Sorry Nancy dat ik de vraag voor jou heb geantwoord, maar wij weten wel van elkaar wel hoe we trainen! Als je nog aanvullingen hebt dan zet je ze hier maar neer!!

**Geplaatst**: 01-08-12 13:58

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 01-08-12 13:58

O Nancy we waren tegelijk aan het antwoorden hahaha..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-08-12 13:59

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 01-08-12 13:59

Haha, wat grappig _O-

Hetzelfde verhaal in andere woorden