Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-07-12 13:37

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 28-07-12 13:37

Net weer gesport, ging lekker! Was nu natuurlijk ook minder warm maar kan merken dat ik er weer wat in begin te komen na mijn ziek zijn! Nu thuis verder schilderen en opruimen/schoonmaken dus druk dagje

**Geplaatst**: 28-07-12 14:17

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 28-07-12 14:17

Gelukkig heb je weer lekker kunnen sporten Marije!! Een druk dagje voor jou vandaag. Ik probeer zoveel mogelijk van de olympische spelen te zien!!

**Geplaatst**: 28-07-12 21:09

Geplaatst: 28-07-12 21:09

Marije__ schreef:
Mixje90 schreef:
Uh afvallen en kracht behouden/vermeerderen voor de vechtsport :p

Oke klinkt duidelijk. heb je meer info over jezelf?

Uh ben 22, studeer nog en doe daarnaast vanallesennogwat :p

**Geplaatst**: 28-07-12 22:22

Geplaatst: 28-07-12 22:22

Mixje90 schreef:
Uh ben 22, studeer nog en doe daarnaast vanallesennogwat :p

Ah, kijk eens aan, ik weet een stuk meer :')

doelde meer op je statistieken haha, om je te kunnen adviseren wbt afvallen.

**Geplaatst**: 28-07-12 22:23

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 28-07-12 22:23

Is de taart al klaar Marije?

**Geplaatst**: 28-07-12 22:28

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 28-07-12 22:28

Nou, nee

Ik heb toch gekozen voor kwarktaart (aardbeien) en heb verse aardbeitjes gehaald, maar ga hem morgen ochtend klaarmaken. heb ook carrotcake van de aldi gehaald, en choco / noten brownie maak ik morgen nog. HEEL fout , gelukkig komen er genoeg mensen en blijft er haast niets voor mij over

**Geplaatst**: 28-07-12 22:29

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 28-07-12 22:29

Hahaha... alvast een gezellige dag morgen!

**Geplaatst**: 28-07-12 23:33

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 28-07-12 23:33

alvast gefeliciteerd marije! En veel plezier morgen!

Pfff, jongens, ik drink al tijden cafeine vrije cola. Maar de jongen die ik aan het daten ben drinkt gewone cola en heeft dus 4 flessen gehaalt. Dus ik heb vandaag een fles cola leeg gedronken en zit me toch te stuiteren al de hele avond! Niet normaal! Laat hem de rest van de cola dus maar op drinken en ga zelf weer braaf aan de cafeine vrije cola...

**Geplaatst**: 28-07-12 23:41

Geplaatst: 28-07-12 23:41

Veel plezier morgen marije!

Sinds enkele maanden drink ik liefst water, zeker sinds ik afgekickt ben van alle frisdrank. Ik lust echt geen cola meer. Cafeine mijdt ik ook zoveel mogelijk, ik word er ook altijd zo stuiterend van zoals jij Airborn,en dan komt van slapen helemaal niets meer in huis.

Wanneer zijn jullie de 'mannen'zone in gegaan?
Daarmee bedoel ik meer de losse gewichten gebruiken en deadliften en squatten ed.
Ik blijf nu nog redelijk braaf bij alle machines, maar zoveel te meer ik lees, trekken de 'mannen'oefeningen me toch meer aan.
Morgen een dagje zwemmen en s'avonds nog een gymbezoekje.
Triceps en borst zijn toch wel wat stijf.
Maar buikspieren, had ik echt overdreven hard getraind, blijven doorgaan, verschillende oefeningen, tot ik niet meer kon. Maar ze zijn niet tot amper stijf

Heb nog wat nieuwe oefeningen gevonden op internet, morgen toch nog eens proberen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-07-12 00:24

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 29-07-12 00:24

Goed zo kirr!! Goed bezig!

Ik drink met dit weer ook bijna alleen maar water, dat helpt beter tegen de dorst

En de mannenzone betrad ik toen ik een schema kreeg die losse gewichten bevatte (is dat een woord?

)
Van daaruit ben ik verder gegroeid en weet ik steeds meer erover.
Maar in het begin was het nogal spannend tussen de kerels, dus deed toen vaak een makkelijke oefening haha

Welke oefeningen heb je gevonden??

**Geplaatst**: 29-07-12 03:41

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-07-12 03:41

Ik kan niet slapen! Slaap je eindelijk komt er zo'n stomme vlieg je nachtrust verstoren!
Maar goed, dan gaan we toch gewoon even bijlezen.
Ik drink ook veel water, dat helpt meestal het beste tegen de dorst.
Ik train al vanaf het begin tussen de mannen. Eigenlijk heb ik het nooit vervelend gevonden, ze hielpen me zelfs vaak. Zodoende heb ik ook veel geleerd. Maar ik had ook een instructeur die mij zo nu en dan assisteerde.

Door losse gewichten te gebruiken heb je niet alleen nieuwe oefeningen te pakken maar kan je ook gerichter trainen.

Heb je wel genoeg weerstand met de buikspier oefeningen kirrr? Je kan oefeningen doen met apparaten, als los op de vloer of hangend aan een rek, enz... Ik train de buik vaak met extra gewicht. Als je oefeningen vaak doet, wennen de spieren er ook aan, dus tijd voor andere oefeningen en meer weerstand denk ik.

M'n vriend vraagt wat ik aan het doen ben haha.. Zal licht weer uit doen.

**Geplaatst**: 29-07-12 03:52

Geplaatst: 29-07-12 03:52

Marije__ schreef:
Mixje90 schreef:
Uh ben 22, studeer nog en doe daarnaast vanallesennogwat :p

Ah, kijk eens aan, ik weet een stuk meer doelde meer op je statistieken haha, om je te kunnen adviseren wbt afvallen.

Hahaha als in vetpercentage enzo?

Mijn weegschaal beweert dat ik nu 71,8kg weeg en mn vetpercentage 21% ofzo... Ik ben 172. Maar vertrouw dat ding niet echt, ben 8kg lichter dan 4/5maanden terug en hij geeft geen verandering daarin. Ben wel spier afgevallen denk ik.

**Geplaatst**: 29-07-12 09:39

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-07-12 09:39

Goedemorgen,

Hoe meet je je vetpercentage, ik ben nu ook wel benieuwd?
Op youtube staan verschillende workouts doen jullie dat wel eens? ik ben er gister mee begonnen.
Ik ga binnenkort toch maar eens kijken wat de sportschool aanbiedt
Is 42.55 per maand duur voor onbeperkt fitness en onbeperkte toegang tot de lessen: Body Pump, Body Step, Body Combat, Body Jam, Total Body, Fit Plus en spinning?

**Geplaatst**: 29-07-12 09:49

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-07-12 09:49

Ik betaal daar 39,95 voor, maar zij hebben wel meer groepslessen en ik mag daar ook tennissen en ben de naam kwijt maar tennis tegen de muur haha! En ze hebben een zwembad. Voor 5 euro extra per maand kan ik ook het welness gedeelte in met sauna's

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-07-12 09:52

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 29-07-12 09:52

Marije, je bedoelt squash

dat is heel leuk en heel intensief!

Ik betaal 39,50 voor onbeperkt sporten en lessen (die ik nooit doe). En dan zit er ook een sauna en turks stoombad bij

Best duur op zich, maar zit daar helemaal op mijn plek!

**Geplaatst**: 29-07-12 09:56

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-07-12 09:56

Ik betaal iets meer als 30 euro per maand, zijn heel wat lessen te volgen en onbeperkt sporten, elke dag van 10 (morgend) tot 11 (avond).
Ik was op deze site terecht gekomen. http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/

**Geplaatst**: 29-07-12 10:23

Geplaatst: 29-07-12 10:23

Kirrr ik heb hierboven ook iets gepost over de buikspieren en losse gewichten he!

emilyxx, je vet% meet je o.a. op de sportschool. Het kan op verschillende manieren, maar de huidplooimeting is de meest nauwkeurige. En de sportschool is zeker the place to be voor goede workouts en lessen!

**Geplaatst**: 29-07-12 13:13

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-07-12 13:13

Het is zo verschillend joh, al die sportscholen.
Hier in Nijmegen heb je ook sportscholen in een hogere prijsklasse, maar zou daar zelf nooit gebruik van maken eigenlijk.
Ik vind fitforfree prima met 18 euro onbeperkt sporten (zonder groepslessen dan) en heb het daar erg naar mijn zin.
Wel stap ik misschien over naar het Sportcentrum op de Universiteit.. 90 euro voor 12 maanden als student zijnde.. dat is geen geld

Nou meiden en heer, bij deze allemaal een virtueel stukje taart voor jullie haha!
en dan gaan we voor kwarktaart, voor de eiwitten :')

**Geplaatst**: 29-07-12 13:29

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-07-12 13:29

Dat ziet er lekker uit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-07-12 16:45

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 29-07-12 16:45

Marije, proficiat!! :):)

En wat een lekkere taart zeg

Vroeg klaar met werken, was echt een klap te beleven

Heb 3,5 uur gewerkt.. Maar ik vind het wel even lekker zo, lekker kort!

**Geplaatst**: 29-07-12 19:19

Geplaatst: 29-07-12 19:19

Marije nogmaals gefeliciteerd! $*\o/*$
Moet je morgen weer werken Nancy? En weer trainen?
Vandaag de buikspieren weer getraind en een rondje cardio! Morgen begint de nieuwe week weer en gaan we verder!!

**Geplaatst**: 29-07-12 20:19

Geplaatst: 29-07-12 20:19

Hi, mag ik even een vraagje komen stellen? wat is effectiever, eerst cardio (hardlopen of iets) en daarna spieren trainen of andersom? Denk eerst cardio en daarna spieren trainen of niet?

**Geplaatst**: 29-07-12 20:21

Geplaatst: 29-07-12 20:21

Welkom Rebeccaa!!
Antwoord op je vraag. Eerst krachttraining en dan cardio. Voor krachttraining heb je alle energie nodig, na krachttraining is deze op. Door hierna cardio te doen wordt de energie gehaald uit je reserves, de vetjes dus. Krachttraining zorgt trouwens ook voor een goede verbranding. Hoe meer spier, hoe meer verbranding.
Wil je krachttraining en cardio gaan doen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-07-12 23:12

Geplaatst door de TopicStarter : 29-07-12 23:12

missfitness schreef:
Marije nogmaals gefeliciteerd! $*\o/*$
Moet je morgen weer werken Nancy? En weer trainen?
Vandaag de buikspieren weer getraind en een rondje cardio! Morgen begint de nieuwe week weer en gaan we verder!!

Nee, morgen niet

Dus ik ga er morgen een sportief dagje van maken..

Wil eerst hardlopen, dan skeeleren en dan nog rondje sportschool doen.
Heb echt even behoefte aan zo'n dag, lekker bezig, lekker actief!

**Geplaatst**: 30-07-12 13:09

Geplaatst: 30-07-12 13:09

emilyxx schreef:
missfitness schreef:
Oww wat heerlijk dat de Olympische Sspelen zijn begonnen, twee weken lang sport op tv!! En nu de gespierde mannen opspeuren

Ebke!

daar glijd ik niet van de bank van hoor _O-