Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-01-20 14:40

Geplaatst: 02-01-20 14:40

In prinicpe verbrand je 0.75kcal/km wandelen/kg lichaamsgewicht. En hardlopen is 1kcal/km joggen/kg lichaamsgewicht. 500kcal verbranden met 30 minuten wandelen is voor de meeste mensen niet waarschijnlijk.
Met deze rekensom kom je met 3km wandelen met 100kg lichaamsgewicht op een verbranding van zo'n 225kcal. Dat klopt ook meer met wat er gemiddeld gesproken aangegeven wordt voor 30-45 minuten wandelen (afhankelijk van hoe hard je loopt. Maar de snelheid van wandelen heeft maar weinig invloed op de kcal die je per kilometer verbrand).

Goed, na dit trivia feitje zal ik mijzelf ook even voorstellen. Ik ben Anneloes, 27 jaar en 100+ kg. Jammer genoeg niet bepaald voldoende lengte om dit gezond te dragen, gezien ik 1.63m ben. Ik hoop dit jaar in een stabiele situatie te komen/blijven, gezien ik sinds kort een goede baan heb, een leuk huisje, de dieren allemaal goed draaien en gelukkig zijn en de grootste verandering die voor dit jaar op de planning staat een andere auto is.

Ik heb al een heel aantal jaar meegedaan en in de loop van het jaar raakte ik dan toch weer gedemotiveerd of gebeurde er allerlei dingen waardoor mijn hoofd bij andere dingen terecht kwam, en verloor ik het weer uit het oog. Maar dit jaar begin ik gewoon met goede moed opnieuw (of eigenlijk ben ik al 3 weken semi-bezig).
Omdat te grote doelen voor mij duidelijk een remmende werking hebben, heb ik er voor gekozen dit jaar 18kg af te willen vallen. Dat is 1.5kg per maand, oftewel 0.8 amerikaanse pond per week (mijn weegschaal staat op LBS omdat ik actief ben op een internationale obesitas-groep op facebook ben). Dat is een bescheiden doel en komt neer op een dagelijks kcaltekort van 400kcal. In principe mik ik op dagelijks 2000 kcal eten, dan is mijn tekort 600-800kcal. Mocht ik dan toch nog wat kcal vergeten mee te rekenen, of een keer wat meer eten, dan is daar ruimte voor.

Mijn insteek is om koolhydraat-beperkt te eten. Dit doe ik nu 8 weken en bevalt goed. Mijn richtlijn is 100g koolhydraten per dag, maar alles tussen de 75-125g vind ik goed. Daarnaast 100-125g eiwit en verder aanvullen met vet.

**Geplaatst**: 02-01-20 14:44

Geplaatst: 02-01-20 14:44

Dit is nu mijn traningsprogramma. Doe 2 x crosstrainer ivm dat ik niet kan fietsen ivm littekenpijn.

Afbeelding

Koolhydraatbeperkt lijkt mij ook wel wat. Moet ik mij alleen in verdiepen.

**Geplaatst**: 02-01-20 14:47

Geplaatst: 02-01-20 14:47

Waarom zou de snelheid van wandelen weinig invloed hebben op het aantal wat je verbrand? Hoe steviger je loopt hoe meer je verbrandt anders was slenteren natuurlijk een mooie manier.

Ik zal morgen wel even een foto maken van mijn hartslagmeter/app als ik mijn dagelijkse ronde erop heb zitten. Ikzelf zit dan zeker wel gemiddeld rond de 500 kcal. En dan zit ik onder de 100 kg.

Er is natuurlijk wel een verschil tussen wandelen en wandelen. Ik loop gemiddeld 5,5-6 km/h en dan met 2 flinke waterflessen zodat ik mijn armen ook actief mee beweeg.
Op wat mindere dagen dan gemiddeld 4 km en op goede dagen gemiddeld 7 km.

Ik neem aan dat Garmin het allemaal wel netjes trackt.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:02

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 15:02

Met slenteren haal je maar 2-3 km per uur, terwijl je met stevig doorlopen vaak wel 5-6km per uur maakt. Dat maakt dat je met stevig doorlopen 2x zoveel kcal verbrand als met slenteren per uur, maar niet per kilometer.

2 flessen water mee zodat het een soort powerwalken wordt maakt absoluut uit. Maar dat is dus geen gewoon wandelen. Net als dat een crosstrainer ook flink meer kcal verbrand dan een loopband. Het meebewegen met je armen en de vaak bijbehorend hogere passen met je voeten, leveren meer bewegingen per kilometer op en daarmee ook meer kcal verbrand per kilometer.

Trackers staan erom bekend/berucht dat ze gemakkelijk te veel verbrandde kcal aangeven. Zelfs professionele fitnessapparatuur van bijvoorbeeld TechnoGym staan daar om bekend, zelfs in combinatie met een hartslagmeter. Dus prima om als richtlijn aan te houden om te zien of je veel of weinig verbrand heb, maar minder geschikt om alles terug te kunnen eten. Daar kan je beter 50-75% voor aanhouden. Ik geloof dus absoluut dat je tracker het aangeeft, maar helaas geloof ik je tracker niet vanwege dit effect.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:11

Geplaatst: 02-01-20 15:11

LadyMadonna schreef:
Aan de andere kant is gewicht maar een getal natuurlijk, het gaat erom hoe je je erbij voelt

Eens. Het beest een naampje geven, of in dit geval een cijfer, maakt het niet ineens meer of minder waar.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:30

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 15:30

Weet iemand een website voor mij waar je op kan berekenen bij hoeveel calorieën je afvalt? Iemand vertelde me vanmorgen dat je bij 1000 calorieën sowieso afvalt en dat geloof ik graag, maar ik vraag me af tot in hoeverre dat gezond is.

Vandaag wel begonnen met vastperiodes. Ik kan dan eten tussen 12.00 en 8 uur. Is een dieet programma in de yazio app dus dat leek me wel het proberen waard. Ging prima vanmorgen, ik begon pas rond half 12 zin in eten te krijgen en verder was het op water, thee, en heet water met citroen en honing goed te doen.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:32

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 15:32

Ik meld me! Ongeveer twee jaar geleden 10 kg afgevallen, maar nu toch echt de afgelopen maanden wat aangekomen... Durf mezelf ook niet te wegen. Ben veel gaan snaaien uit stress (bezig met afstuderen) en ik eet ook uit verveling. Slechte gewoonte...

Ik sport drie a vier keer in de week en op de niet sportdagen probeer ik een wandeling te maken.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:34

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 15:34

Zorro: je bedoelt je caloriebehoefte?

**Geplaatst**: 02-01-20 15:36

Geplaatst: 02-01-20 15:36

Ik gebruik die trackers ook niet om terug te rekenen, daar heb ik de weegschaal voor en ondertussen weet ik ongeveer wel wat wel of niet kan (en nu nog daar naar handelen).

Volgens mij bedoelen wij hetzelfde maar lezen we elkaars berichten niet goed. Blijft erom gaan dat als je veel energie in het wandelen stop dit per kilometer effectiever is dan als je slechts slentert.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:39

Geplaatst: 02-01-20 15:39

yza1987 schreef:
Mi_Amore schreef:
Basislijstje week 1:

Naam - leeftijd - huidig gewicht - doel gewicht

Ladymadonna - 39 - 82,4kg - 75kg
Renee1991 - 28 - 97,2 kg - 70-75 kg
DideH - 25 - 66,5kg - 61kg
Onpaard - 44 - 79.4kg - 70 kg
Indi_Vito - 26 - 98kg - 75kg
Domi_94 - 25 - 69,5 - 63 kg
Romeo2007 - 30 jaar - 99,5 kg (zwanger)- 75kg
Maartje_M - 33 jaar - 60 kg - 54/55kg
ScarOfWars - 20 - 65.6 - 65
xPabloBokt - 23 - 86,6kg - 75kg
Peanutbutter - 32 - 79,1kg - 70kg
Miickeytje - 25 - 82kg - 75kg
Mi_Amore - 30 - 81,5kg - 75kg
Yza1987 - 33 - 71kg - 56kg
Veraaaaah- 26 -76kg- 69kg

Mezelf even erbij gezet!

**Geplaatst**: 02-01-20 15:43

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 15:43

Volgens mij is dat niet het laatste lijstje veraaaah, mis er meerdere onder andere mezelf op.

Heeft iemand ervaring met de lifesum app?
Ik gebruik nu lowcarbchef voor mijn koolhydraatarme recepten, maar zou graag wat meer kunnen plannen met weekmenu's. Nu kwam ik bij de lifesum app uit waar je zelfs helemaal je dieet bij kunt houden. Maar dat is wel in de betaalde versie.

**Geplaatst**: 02-01-20 15:48

Geplaatst: 02-01-20 15:48

Citaat:
Ladymadonna - 39 - 82,4kg - 75kg
Renee1991 - 28 - 97,2 kg - 70-75 kg
DideH - 25 - 66,5kg - 61kg
Onpaard - 44 - 79.4kg - 70 kg
Indi_Vito - 26 - 98kg - 75kg
Domi_94 - 25 - 69,5 - 63 kg
Romeo2007 - 30 jaar - 99,5 kg (zwanger)- 75kg
Maartje_M - 33 jaar - 60 kg - 54/55kg
ScarOfWars - 20 - 65.6 - 65
xPabloBokt - 23 - 86,6kg - 75kg
Peanutbutter - 32 - 79,1kg - 70kg
Miickeytje - 25 - 82kg - 75kg
Mi_Amore - 30 - 81,5kg - 75kg
Anniekskie - 33 - 86,4kg - 80kg
blubblabhoi - 24 - 108kg - 70kg
Yesterday - 26 - 75kg - 67 kg
Wescha - 33 - 95 -75
Sannens - 26 - 69kg - 68kg
love_western - 24 - 94.6 - 75
CCCCC - 26 - 81,5 - 71,5
Yza1987 - 33 - 71kg - 56 kg
Veraaaaah - 26 - 76kg - 69kg

Als het goed is staat nu iedereen er op

**Geplaatst**: 02-01-20 15:51

Geplaatst: 02-01-20 15:51

Ik meld me vanuit het 2019 topic ook, het is me hier nu nog te druk dus ik wacht nog wel tot het wat rustiger is

Mijn doel is om verder af te vallen, vorig jaar met 25 kg al een goede stap gemaakt. Ik moest nog zo'n 15 kilo maar de laatste maanden niet echt opgelet dus nu zitten er weer wat kilo's bij :Y)

Ik volg geen speciaal dieet, gewoon meer bewegen en minder/beter eten onder begeleiding van een dietiste. Qua sport doe ik aan mountainbiken, paardrijden en sport ik via Fitchannel. Daarnaast een actief beroep, ik werk 4 dagen per week en studeer de overige dagen af, dat zijn dus wel zittende dagen, maar dan probeer ik een extra rondje met de hond te doen. Ik gebruik overigens MyFitnessPal voor het bijhouden van m'n eten, handig omdat die ook connect met mijn activity tracker.

**Geplaatst**: 02-01-20 16:01

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 16:01

Hier vanochtend lekker bij de paarden geweest en vanmiddag samen met vriend een stuk met de honden gewandeld.
Qua eten nog niet zo ongezond geweest, ontbijt en lunch op en net koffie met een appelbeignet.
Nu nog even streng zijn voor mezelf dat ik de voorraad kast niet in ga duiken. ~~}>

Want ik heb onwijs lekkere trek.

**Geplaatst**: 02-01-20 16:09

Geplaatst: 02-01-20 16:09

Dieuwke_ schreef:
Zorro: je bedoelt je caloriebehoefte?

Ja, het aantal calorieën wat je nodig bent om op gewicht te blijven en om af te vallen. Een website waar je dat kunt uitrekenen.

**Geplaatst**: 02-01-20 16:11

Geplaatst: 02-01-20 16:11

Ik doe ook graag mee. Na twee zwangerschappen en net afgebouwd met borstvoeding is het nu tijd beter voor mezelf te zorgen. Tijd vrijmaken om te sporten, goed ontbijten ipv snel snel een boterham naar binnen proppen, op tijd naar bed, dat soort dingen.

Ik weet nu 79 kg en mijn streven is er 10 kg af. Hoewel ik me niet blind wil staren op kilo's, voor mij is het meer mijn taille die me dwars zit, en het gevoel. Wil gewoon graag beter in mijn vel zitten!

Dus deze week hardloopschema aan gaan houden, ga me opgeven voor een 10 km wedstrijd, en geen tussendoortjes meer, of eten omdat ik moe ben (en dat gebeurd nogal vaak met baby van 9 mnd en gebroken nachten

)

**Geplaatst**: 02-01-20 16:13

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 16:13

Ik doe ook graag mee! Ik vermeld liever niet mijn gewicht op internet

Heb niet echt een streefgewicht, wil me vooral beter in mijn vel voelen en fitter worden

**Geplaatst**: 02-01-20 16:14

Geplaatst: 02-01-20 16:14

swartbeessie schreef:
Ik doe ook graag mee. Na twee zwangerschappen en net afgebouwd met borstvoeding is het nu tijd beter voor mezelf te zorgen. Tijd vrijmaken om te sporten, goed ontbijten ipv snel snel een boterham naar binnen proppen, op tijd naar bed, dat soort dingen.

Ik weet nu 79 kg en mijn streven is er 10 kg af. Hoewel ik me niet blind wil staren op kilo's, voor mij is het meer mijn taille die me dwars zit, en het gevoel. Wil gewoon graag beter in mijn vel zitten!

Dus deze week hardloopschema aan gaan houden, ga me opgeven voor een 10 km wedstrijd, en geen tussendoortjes meer, of eten omdat ik moe ben (en dat gebeurd nogal vaak met baby van 9 mnd en gebroken nachten )

Als je gezonde tussendoortjes pakt kan dat best. Mijn diëtiste raadde zes eetmomenten per dag aan, om de spijsvertering gaande te houden en zodat je niet bijvoorbeeld tijdens het avondeten maar blijft eten, omdat je lang niets gegeten hebt.

**Geplaatst**: 02-01-20 16:17

Geplaatst: 02-01-20 16:17

Met kerst in totaal toch weer 2,5 kg erbij {:)-:(

Terwijl ik me met het gourmetten en snoeperij erom heen heel erg heb ingehouden in vergelijking met vorige jaren.
Gelukkig ook alweer 1,5 kg eraf maar toch weer in totaal 5 dagen mee zoet geweest. Ik snap dat de 2,5 kg geen puur vet is, maar wss ook gewoon vocht vanwege het extra zout etc. Toch doet het wel iets met me en motiveert me ook wel om bij elk verkeerd voedsel toch even weer stil te staan en me af te vragen of het me dit waard is.

Ik merk ook dat het afvallen een stuk langzamer gaat dan bijv. 10 jaar geleden.

Laatst bijgewerkt door JJ4 op 02-01-20 16:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-01-20 16:17

Geplaatst: 02-01-20 16:17

Goeie tip, dankjewel Zertab!

Ik wil zelf graag de wijzer van het voedingscentrum aanhouden.

**Geplaatst**: 02-01-20 16:19

Geplaatst: 02-01-20 16:19

swartbeessie schreef:
Goeie tip, dankjewel Zertab!

Ik wil zelf graag de wijzer van het voedingscentrum aanhouden.

Lijkt me een prima uitgaanspunt

**Geplaatst**: 02-01-20 16:40

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 02-01-20 16:40

Zertab maar hoeveel gezonden tussendoortjes mag je dan is dat 1 wortel of mag je er dan ook meer?

Ik ben echt aan het zoeken naar tussendoortjes en zo. Daar gaat het vooral mis bij mij. En ik moet kijken of ik wat kan vinden als vervanging van brood. 1 keer in de zoveel tijd heb ik een totaal geen zin in brood (nou is het glutenvrije brood ook niet het gezondste)

**Geplaatst**: 02-01-20 16:52

Geplaatst: 02-01-20 16:52

Ik meld me ook.

Ik ben Loraine, 35 jaar, 1,67m en ik weeg ong 125kg. -O-

Mijn doel van onder de 100kg te komen of iig terug te gaan naar maat 48 (nu 52/54

) geef ik geen einddatum, dit omdat ik anders te gefixeerd raak op afvallen, oa hierom zet ik mezelf ook niet in het lijstje.
Mijn plan van aanpak is om regelmatiger te gaan eten, minder te snacken maar nog wel mijn foute snackmomenten in mindere mate toe te staan door bijv een klein bakje/zakje chips te pakken ipv een grote zak leeg te eten, eetbuien te beperken tot 1 reep chocolade/handje drop/bakje chips oid ipv meerdere verpakkingen en vaker wat gezondere tussendoortjes als smoothie (ook voor de vitaminen), rijstwafel/volkoren knäckebröd met kaas, fruit, groenten oid te nemen en frisdrank weer terug te brengen naar 1-2 blikjes per week.
Ook ga ik net wat vaker lopen ipv fietsen/ov, daar ben ik voor de kerst al mee begonnen omdat ik mijn fiets ff uitgeleend heb. :))

Ik háát sporten etc, daar ga ik ook niet aan beginnen maar de honden iets vaker meepakken voor een langere wandeling en mijn eetgewoonten aanpassen zou al een heel stuk moeten helpen.

Ik heb thuis bewust geen weegschaal staan (ivm te gefixeerd raken) maar kan me elders wel wegen.

Mijn grootste problemen zijn mijn beperkte energie, mijn onregelmatige eetpatroon en mijn eetbuien; dit zijn ook de punten waar ik het meest mee aan de slag wil.

**Geplaatst**: 02-01-20 16:55

Geplaatst: 02-01-20 16:55

Ik heb niet echt overgewicht, maar zou toch wat meer vet willen omzetten in spier. Ik volg dit topic voor een beetje motivatie.

Ik maak gebruik van een Garmin horloge. Om even op het calorie onderwerp in te haken hierboven:
Garmin horloges wijken 5-7% af t.o.v een labtest, en komen dus redelijk in de buurt. Websites waar je het op kan berekenen vertrouw ik niet. Door zo'n website in combinatie met my fitness pall bleek ik uiteindelijk maar de helft binnen te krijgen van wat ik nodig heb. Daardoor kreeg ik juist cravings en cheatdagen :')

Maar iedereen moet natuurlijk de methode vinden die voor hem/haar werkt. Dat is het belangrijkste en het beste vol te houden.

Als iemand ook Garmin connect gebruikt zou ik het super leuk vinden om connectie te maken, om elkaars sportactiviteiten te zien etc.

Hopelijk haalt iedereen zijn 2020 doel!

**Geplaatst**: 02-01-20 16:58

Geplaatst: 02-01-20 16:58

Anniekskie schreef:
Citaat:
Ladymadonna - 39 - 82,4kg - 75kg
Renee1991 - 28 - 97,2 kg - 70-75 kg
DideH - 25 - 66,5kg - 61kg
Onpaard - 44 - 79.4kg - 70 kg
Indi_Vito - 26 - 98kg - 75kg
Domi_94 - 25 - 69,5 - 63 kg
Romeo2007 - 30 jaar - 99,5 kg (zwanger)- 75kg
Maartje_M - 33 jaar - 60 kg - 54/55kg
ScarOfWars - 20 - 65.6 - 65
xPabloBokt - 23 - 86,6kg - 75kg
Peanutbutter - 32 - 79,1kg - 70kg
Miickeytje - 25 - 82kg - 75kg
Mi_Amore - 30 - 81,5kg - 75kg
Anniekskie - 33 - 86,4kg - 80kg
blubblabhoi - 24 - 108kg - 70kg
Yesterday - 26 - 75kg - 67 kg
Wescha - 33 - 95 -75
Sannens - 26 - 69kg - 68kg
love_western - 24 - 94.6 - 75
CCCCC - 26 - 81,5 - 71,5
Yza1987 - 33 - 71kg - 56 kg
Veraaaaah - 26 - 76kg - 69kg
Angie_uresca-30-72 kg-65 kg

Als het goed is staat nu iedereen er op

Mezelf er ook opgezet