Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-10-15 10:33

Geplaatst: 16-10-15 10:33

Urielle schreef:
Sababber schreef:
Hi dames!

Mag ik me hier melden? Ik ben sinds een week bezig met bodysupport via de wijkse afvalrace. Een initiatief wat mijn zus heeft bedacht, ze is diëtiste dus ik heb t makkelijk.

Over een weekje moet ik weer wegen, ik moet met de kerst op 60 kilo zitten ik stond nu op 71.1 kilo met een vetpercentage van 36.4, ik ben 168 cm lang. Mn buikomvang zat op taille 75 en op navel op 85.

Doel: ik krijg een uniek wedstrijdjasje van Imperial Riding eind deze maand en daar wil ik in passen, het is een maat 36 dus dat moet gaan lukken hopelijk voor het einde van het jaar

Ja tuurlijk, gezellig!
Elf kilo is wel erg veel op zo'n korte tijd, pittige uitdaging!

Ja thuis op de weegschaal woog ik 68,5 dus dan viel het wel mee.. Maar op de weegschaal bij m'n zus zat ik op 71.1 met kleding aan dus het is anders gewogen.. We kijken wel wat er van komt, het moet mogelijk zijn even de basis van de afvalrace;

6x per dag eten: 3x hoofdmaaltijd en 3x tussendoortje dus om de 2,5 uur eet je iets. Om de verbranding hoog te houden. En mag dagelijks ook gewoon een lekker Sapje ofzo drinken. Voor de rest 1,5 tot 2 liter water.

Ik krijg gewoon koolhydraten binnen rond de 200 gram per dag maar weinig suikers en vetten slechts 30 gram vet per dag. En veel eiwitten omdat ik veel sport.

Je valt er gemiddeld tussen de 0,5 tot 1 kilo per week mee af. Dus het is wel haalbaar voor het einde van het jaar

Ik eet echt heel veel nu :oo

maar wel allemaal uitgebalanceerd dus dat is mooi

**Geplaatst**: 16-10-15 10:34

Geplaatst: 16-10-15 10:34

Misschien dat iemand hier nog iets aan heeft aangezien topic schrijfster het in het begin had over het snacken wat een probleem is. Wat goed werkt als je het snacken wilt verminderen is voor jezelf bepaalde "regeltjes" te maken. Implementatie intenties heet dat. Als jij bijvoorbeeld vooral snoept als je op de bank een film zit te kijken, dan is dit een gewoonte geworden. Die neiging om dat te doen krijg je automatisch als je op de bank voor de tv gaat zitten. Je kunt dus wel tegen jezelf zeggen ik mag niet snoepen maar dan moet je jezelf daar de hele tijd aan herinneren en dat is vermoeiend. Maak dus een regeltje dat je als je op de bank zit en zin hebt in snoep of snacks, je een handje noten of snoeptomaatjes of iets dergelijks neemt. Zorg ook dat je die dingen wel in huis hebt, dus maak het jezelf makkelijk. Zo kun je dat voor alle situaties doen waarin je de neiging hebt om te gaan snoepen. Als je je verveelt en je gaat snoepen, kun je de regel maken dat als je zin hebt om te snoepen, terwijl je je verveelt dat je een stukje gaat wandelen of iets anders. Op deze manier hoef je niet constant tegen jezelf te zeggen wat je niet mag, wat je uiteindelijk niet meer vol kunt houden, waardoor je misschien een eetbui krijgt. Je vertelt jezelf juist wat je wel mag doen. Hopelijk hebben sommige mensen hier nog iets aan.

**Geplaatst**: 16-10-15 15:35

Geplaatst: 16-10-15 15:35

lianne484 schreef:
Als dat lekkere laten liggen in de supermarkt. Doe ik zelf ook. Soms komt me moeder met een pak koekjes ofzo. Nou dat mag ze van mij wel weer mee nemen. Ik doe zelf ook maar 1 keer in de week boodschappen dus gelukkig kom ik het ook niet vaak tegen. En ik mis het helemaal niet. Ik koop als chips vervanger lekkere noten.

als je toch lekkers wilt..
1x per week zelf maken..

dan weet je precies hoeveel er in gaat (ik vind sowieso cake van de supermarkt veel te zoet bijvoorbeeld). Daarnaast heb je dan ook nog net een beetje extra beweging.. ipv arm heffen, pak koekjes pakken.. is het nu beslag maken, keuken weer opruimen :')

, daar kun je dan bijna weer een koekje voor eten.