Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-04-10 10:07

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 10:07

Ik doe zowel spiertraining als cardiotraining.
Ik moet bijna 20kg afvallen en zou het fijn vinden moest dat ook kunnen met hulp van fitness, ook zou ik graag strakker worden, lekker spiertjes kweken

Ik dacht eraan om misschien elke dag cardio te gaan doen gedurende 2weken(zolang duurt mijn vakantie

) en dan om de dag de spieren erbij pakken

**Geplaatst**: 04-04-10 10:11

Geplaatst: 04-04-10 10:11

Kun je geen hulp krijgen bij de sportschool?

Ik krijg ook een heel schema en ik word ook elke maand gewogen en geëvalueerd

Voor mij werkt dat heel prettig: ik heb een stok achter de deur én ik weet zeker dat ik het goed doe

**Geplaatst**: 04-04-10 10:14

Geplaatst: 04-04-10 10:14

Corelli schreef:
Kun je geen hulp krijgen bij de sportschool? Ik krijg ook een heel schema en ik word ook elke maand gewogen en geëvalueerd Voor mij werkt dat heel prettig: ik heb een stok achter de deur én ik weet zeker dat ik het goed doe

Ik heb hulp als het gaat om schema's

Maar misschien moet ik wel een afvalschema vragen.
Is misschien wel een idee

**Geplaatst**: 04-04-10 10:19

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 10:19

Waar is dat schema op gebaseerd dan?

Wat heb je aangegeven als doel?
Ik heb namelijk aangegeven dat ik niet persé gewicht hoef te verliezen, maar wel strakker wil worden..Inmiddels is ook mijn voedingsschema aangepast (ik moest meer boterhammen gaan eten!

) en val ik rustig aan ook af

Heb nu als doel de 60kg te halen..
Even om een idee te krijgen: ik begon in Sept met 65 kg, eind december was ik enorm in spieren aangekomen, maar ook mijn vetpercentage bleef stegen en toen woog ik toch al gauw 68,5..Toen is mijn eetpatroon onder de loep genomen (ook door de sportschool) en nu zit ik netjes op 62 kg

Op naar de 60 en dan ben ik tevreden

**Geplaatst**: 04-04-10 10:21

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 10:21

Meer conditie en buikspieren

Ergens deze maand heb ik nog eens een gesprek, dan ga ik het eens aangeven

**Geplaatst**: 04-04-10 10:25

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 10:25

Lijkt me goed, ik ben benieuwd

**Geplaatst**: 04-04-10 14:45

Geplaatst: 04-04-10 14:45

Wilde morgen even bij de sportschool wat doen..
Helaas zijn ze gesloten

Dan thuis maar trainen!
Heerlijk als je wat spulletjes thuis hebt ook $*\o/*$

**Geplaatst**: 04-04-10 17:13

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 17:13

Zoals?

Morgen zijn ze gelukkig open, kan nog net cardio doen na mijn stage

**Geplaatst**: 04-04-10 17:18

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 17:18

Hallo! hier nog iemand die krachttraining doet!
Ik probeer 1x in de week bodypump te doen en 1x fitnes. Daarnaast doe ik 2x in de week spinning, wil ik nog een keer extra doen.
Het doel wat ik heb is om mijn been spieren te versterken (heb erg overstrekte knieen en soms pijnklachten), rug en buikspieren te versterken, met name voor mijn houding van mijn bovenrug.
Spinning doe ik voor conditie maar ook voor mn benen, straks zijn ze uber gespiert

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-04-10 17:21

Geplaatst door de TopicStarter : 04-04-10 17:21

Shame on me! jullie zijn allemaal sportief bezig.. En ik heb al 5 dgen niet meer gefitnesst :')

.
Vandaag wel 2 uur paardgereden!! en flink wat gefietst.
Nog steeds elke dag 15x opdrukken en wat buikspieroefeningen.

Wij hebben thuis alleen een hometrainer.. zo'n stepper. niet super effectief vind ik, maar wel fijn om thuis wat te bewegen als ik niet naar de fitness kan. verder heb ik gewichtjes van 1 kg :')

. ik wil van 4.. maar die worden best prijzig vind ik.

Armaris, als je zoveel wilt afvallen lijkt me je voedingsschema aanpassen eerst een goede basis, met cardio. ben benieuwd hoe je t gaat aanpakken

oh en nog handige filmpjes gezien, ik moet echt eens beginnen met lunches!!!!! is dat echt effectief voor je kont?

**Geplaatst**: 04-04-10 17:42

Geplaatst: 04-04-10 17:42

Armaris schreef:
Zoals?
Morgen zijn ze gelukkig open, kan nog net cardio doen na mijn stage

Bij mij thuis heb ik gewoon een halterstang met gewichten...
Dus kan ik mooi squatten, deathliften, lunges, biceps, triceps doen... Net wat je wil!
Hoef ik daar in ieder geval niet voor naar de sportschool!

Laatst bijgewerkt door MuSLi op 04-04-10 18:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-04-10 17:56

Geplaatst: 04-04-10 17:56

Voedingsschema ga ik zeker aanpassen

Ik begin dinsdag, opzich zijn mijn maaltijden nog gezond maar ik beweeg te weinig(ook ik ben een week niet gegaan

) en snoep net iets téveel

Edit: dit is een voorbeeld van een dagmenu:
o: 3-4 bruin brood/volkoren met chocopasta of een smoothie met een bruin brood chocopasta +water
t: banaan
l: broodje of 3-4 bruin brood/volkoren met mager beleg
t: grany biscuit, of een stukje fruit
a: kip met bonen, paprika en ajuin, rijst en een cocktailsausje
t: yoghurt of fruit

Met de chocopasta en sausje moet ik nog opletten maar het is niet dat ik superongezond eet

Ik eet veel boterhammen, maar ik moet dan wel om 5u30 eten en dat uitzingen tot 11u, tussendoor eten is moeilijk
Momenteel is het vakantie, tijd om het nog eens onder de loep te nemen

**Geplaatst**: 04-04-10 19:29

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-04-10 19:29

Morgen begint voor mij ook de drukte weer. Heb woensdag voor het laatst gelopen en kampt de laatste dagen nogal met vermoeidheid $:\$

**Geplaatst**: 06-04-10 09:06

Geplaatst: 06-04-10 09:06

He verdorie ik had zulke goede plannen met de paas.
Wel 2x een uur buiten flink doorgewandeld maar dat was het dan ook wel weer..

Van krachttrainen kun je wel goed afvallen hoor.
Spieren verbruiken namelijk meer energie en op de dagen dat je niet traint dan groeien ze.
Met cardio kun je goed verbranden maar volgens mij verbrand je dan in rust niet?

Dieuwke hoe kom je zo moe?
Wel vervelend als juist net de drukte weer begint $:\$

Marije waarom kijk je niet op marktplaats?
http://sport.marktplaats.nl/fitness/335 ... nd=21&fs=1 Wij hebben o.a deze, kun je ze zo zwaar maken als je zelf wilt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-04-10 17:59

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-04-10 17:59

Ah marktplaats, natuurlijk :')

waarom heb ik daar nou niet aan gedacht! thank you very much!
en Hanneke, wandelen is ook goed hoor!

Dieuwke ook al een beetje vermoeid, ik heb sinds vorige week donderdag dat ik me als een pudding voel, verkouden ben, mn rug vast zit en heeel snel moe ben!
maar gelukkig ging het vandaag al beter.

Vandaag 30 minuten kracht gedaan (kon niet langer, ging naar de fitness in een tussenuur van school

)
eerst 10 minuten biceps & tripceps met zo'n apparaat gedaan, piramide training.. dus 16x 13,5kg 14x 16kg 12x18kg en 10x 20,5 kg
bij de biceps is dit allemaal een gewichtje lager dan de triceps.
verder nog wat dingen voor mijn rug en schouders gedaan. en nog een kleine 10 minuten met dumbells van 4 kg wat oefeningen gedaan voor mn schouders en armen

Dat zal ik morgen wel weer voelen..

Ennnn ik moet zo nog even mijn buikspieroefeningen doen + opdrukken!

Armaris je eet schema ziet er prima uit hoor! Maar als ik een tip mag geven, zou ik die chocolade pasta vervangen door iets anders!

**Geplaatst**: 07-04-10 18:13

Geplaatst: 07-04-10 18:13

Vanavond ga ik me er weer aan wagen!

**Geplaatst**: 07-04-10 18:17

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 07-04-10 18:17

Ik ga morgen voor het eerst naar de sportschool

heb de vorige week de stoute schoenen maar eens aangetrokken en naar binnen gestapt. Wil mijn bovenbenen wat strakker en dunner, billen stevig houden en lovehandeltjes wegwerken. Ben benieuwd!!
Weet van mezelf dat ik erg fanatiek ben, dus ik zal mezelf een beetje moeten intomen

**Geplaatst**: 07-04-10 18:34

Geplaatst: 07-04-10 18:34

Crazycactus +:)+

Veel plezier vanavond Myrthe92!

Jij bent goed bezig geweest Marije!

Ik heb vandaag en gisteren nog even flink getraind en vanmiddag ook nog een lekkere buitenrit gemaakt.
Helaas ben ik vanaf morgen zeker 2 weken uit de running vanwege een operatie. Ik hoop dat ik een beetje op niveau blijf qua kracht en conditie......
Heeft iemand hier daar ervaring mee?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-04-10 18:39

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-04-10 18:39

Vasthi wat balen! waar word je aan geopereerd? :(:)

sterkte alvast! Ik denk dat je wel even rust moet houden.. en als je weer wilt fitnessen niet gelijk te zwaar wilt trainen.
ik zeg maar wat, ik heb er geen ervaring mee. maar iig wel rustig aan doen

**Geplaatst**: 07-04-10 20:42

Geplaatst: 07-04-10 20:42

Vandaag ook weer even getraind

Sqauts; 3 x 8 x 20
Deathlift; 3 x 8 x 20
Biceps; 3 x 8 x 10
En row; 3 x 8 x 10

Heerlijk $*\o/*$
Nu nog even de andere gewichtjes opzoeken, dan kan de bicep/row ook weer omhoog!

**Geplaatst**: 07-04-10 23:07

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 07-04-10 23:07

vasthi! hopelijk valt de operatie mee en kan je snel aan de slag

hier ook weer lekker getraind! vrijdag heb ik een test en dan gaan ze me het afslankprogramma uitleggen

Ben benieuwd!

**Geplaatst**: 08-04-10 05:36

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 08-04-10 05:36

Beterschap Vasthi! Ik ben dinsdag weer wezen lopen en gisteravond Vacunauten. Vandaag fysio en werken en morgen weer Vacunauten en werken. En misschien nog Zumba als er tijd is, maar dat betwijfel ik

**Geplaatst**: 08-04-10 05:54

Geplaatst: 08-04-10 05:54

Ook ik train buikspieren, voor strak buikje, maar ook voor mijn rug. Heb geen hele goede rug, dus spieren moeten alles op de plek houden. Daarbij doe ik ook rugspieren en beenspieren, armen en schouders en conditie.

Beenspieren doe ik voor paardrijden, heb een jaar niet gereden en vind dat ik net zo goed in conditie moet zijn als dat paard het moet zijn.

Armen en schouders omdat ik echt iniminie armpjes heb en daar wel iets sterker in zou willen worden + dat schouders snel uit de kom schieten _O-

**Geplaatst**: 08-04-10 08:35

Geplaatst: 08-04-10 08:35

Vasthi lijkt mij dat je wel goed je rust moet nemen, je conditie is er vast wel weer gauw genoeg

Veel succes en beterschap vandaag!

Sharon, ziet er goed uit

Ik vroeg mij wel af waarom je 3x8 traint heeft dat een reden?

Hier van de week weer op de rit.
Dinsdag 15 minuten stevig doorgewandeld 20 minuutjes benen en armen getrained en toen weer 20 minuten gewandeld.
Gisteren een uur stevig doorgewandeld en vanavond gaan we weer wandelen afwisselen maar dan met borst en rug.
Wandelen bevalt me beter met dit weer dan binnen spinnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-04-10 08:39

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 08-04-10 08:39

ohhhh op de loopband hanneke? respect! ik hou dat nooit langer uit dan 20 minuten

Ik heb spierpijn $:\$