Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-06-09 19:47

Geplaatst: 08-06-09 19:47

mooi lijstje? is harstikke weinig!
het ontbijt is 80 kcal, banaan 60, 2 krackers en opkikker is 200 kcal, optimel choco is per beker ongeveer 60 kcal, avondeten ong. 350.

ik kom dus op een totaal van 750. Dat is 1/3 van wat je lijf nodig heeft en de helft van wat je lijf vraagt als je aan het afvallen bent.

iris; krentenwegge is idd krentenbrood. zijn vrij grote sneden overigens, groter dan een gewoon sneetje brood.

wat betreft fruit; probeer geel fruit (banaan, meloen, mango etc) niet vaker dan 2x per week te eten ivm de suikers.

**Geplaatst**: 08-06-09 20:10

Geplaatst: 08-06-09 20:10

ik ben sinds vandaag ook via valtaf.nl mijn eetdagboek bij aan het houden zodat ik kan zien hoeveel calorieën ik heb binnengekregen. ik streef naar een calorieaantal tussen de 1300 en de 1500
hier mijn ingevulde schema en wat eruit is gekomen(ik heb wel niet alle glazen water die ik binnengekregen heb opgeschreven):

08:00 ontbijt 40.00 gram tijger volkorentarwe (aldi) 69 4.16 11.96 0.56 0.00
08:00 ontbijt 10.00 gram goudse kaas 48+ jong 37 2.50 0.00 3.10 0.00
08:00 ontbijt 40.00 gram tomaat 4 0.36 0.80 0.00 0.00
08:00 ontbijt 2.00 glas water 0 0.00 0.00 0.00 0.00
10:00 ontbijt 1.00 stuk appel (braeburn) 67 0.00 16.00 0.00 0.00
12:00 ontbijt 40.00 gram tijger volkorentarwe (aldi) 69 4.16 11.96 0.56 0.00
12:00 lunch 20.00 gram goudse kaas 48+ jong 74 5.00 0.00 6.20 0.00
12:00 lunch 100.00 gram groentensoep (vers) 29 1.00 4.00 1.00 0.00
14:00 drank 500.00 ml spa & fruit lemon-cactus 30 0.50 6.60 0.00 0.00
14:00 tussendoortje 1.00 stuk banaan (middel 130 g) 114 2.00 27.00 0.00 0.00
14:00 tussendoortje 80.00 gram rijstevlaai 204 6.00 25.36 8.72 0.00
16:00 drank 250.00 ml chocolate instantly (takeone) 67 3.50 9.25 2.50 0.00
16:00 tussendoortje 1.00 stuk dropkogel salmiak (napoleon) 29 0.00 7.20 0.00 0.00
19:00 diner 250.00 ml optimel yoghurt perzik 0% vet 100 8.75 13.75 0.00 0.00
19:00 diner 2.00 stuk 1 persoonsportie salade met tomaat en komkommer (ah) 130 2.72 17.00 5.10 0.00
19:00 diner 1.00 stuk banaan (middel 130 g) 114 2.00 27.00 0.00 0.00
Totaal ontbijt 246 11.18 40.72 4.22 0.00
Totaal lunch 103 6.00 4.00 7.20 0.00
Totaal drank 97 4.00 15.85 2.50 0.00
Totaal tussendoortje 347 8.00 59.56 8.72 0.00
Totaal diner 344 13.47 57.75 5.10 0.00
Kilocalorieën (omgerekend): Hoe wordt dit berekend? 1131 170 711 249 0
Verhouding: 100% 15% 62% 22% 0%

1138 42.65 177.88 27.74 0.00

Laatst bijgewerkt door arabella2000 op 08-06-09 20:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-06-09 20:10

Geplaatst: 08-06-09 20:10

benangelique als ik het nareken op de calorienteller kom ik op 1115 calorien.

Valt me op dat je veel mensen bekritiseerd over hun manier van afvallen terwijl je de achtergrond niet weet.

Ik heb vele manieren geprobeerd om af te vallen en bij mij gaat dat nu eenmaal niet zo makkelijk.

**Geplaatst**: 08-06-09 20:13

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 20:13

het gaat erom dat ik mensen graag de ogen wil openen over de hoeveelheid die ze eten. veel mensen eten weinig, te weinig. dat ik dan afkat klopt; ik wil graag dat het aankomt.

1115 is nog steeds een crashoeveelheid. welke manieren heb je al geprobeerd? ben je al bij een dieetiste of voedingsdeskundige geweest?

**Geplaatst**: 08-06-09 20:15

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 20:15

ff off-topic; jij hebt echt een coole hond!

**Geplaatst**: 08-06-09 20:20

Geplaatst: 08-06-09 20:20

2 crackers= 90 cal.
2x kaas 30 plus, 2x smeerkaas 20 plus, 2x vleeswaren mager (ham)= 210 cal.
1x rundvlees mager (tartaar)= 139 cal.
komkommer 1x, witlof 2x= 34 cal.
banaan= 110 cal.
opkikker, aardappels, kwark= 444 cal.
chocomel= 88 cal.

**Geplaatst**: 08-06-09 20:21

Geplaatst: 08-06-09 20:21

benangelique schreef:
ff off-topic; jij hebt echt een coole hond!

TNX hahahaha tis een apart dier........

Kijkt weer verlangend in profiel naar trouwfoto's........ Daar ben ik op mijn ideale gewicht rond de 70 kilo.....

**Geplaatst**: 08-06-09 20:33

Geplaatst: 08-06-09 20:33

mijn schema van vandaag
O=creusli met cornflakes
T=Banaan
M=1 eierkoek met dun laagje boter en een volkorn biscuit met dun laagje pasta

T=shutels koekjes zijn heel dun wel 5 ofzo
A=Pizza

**Geplaatst**: 08-06-09 20:42

Geplaatst: 08-06-09 20:42

benangelique schreef:
het gaat erom dat ik mensen graag de ogen wil openen over de hoeveelheid die ze eten. veel mensen eten weinig, te weinig. dat ik dan afkat klopt; ik wil graag dat het aankomt.

1115 is nog steeds een crashoeveelheid. welke manieren heb je al geprobeerd? ben je al bij een dieetiste of voedingsdeskundige geweest?

Niet recent maar wel in het verleden.

Ik moet gewoon veel laten om af te vallen een dieet rond de 1000 tot 1200 cal. werkt bij mij goed. Als ik meer cal. neem val ik niet af.
Hoeveel ik erbij sport maakt niet uit.
Ik ben ook geen snoepkont maar de aanleg zit bij ons in de familie.......

Was voor mijn trouwen 12 kilo afgevallen helaas daarna zwanger geworden en nu weer aan de lange weg terug bezig.
Ik ken mijn lijf......... worstel er al vanaf mijn tienerjaren mee.

**Geplaatst**: 08-06-09 20:43

Geplaatst: 08-06-09 20:43

Ooooooooohww...ik heb mezelf maar weer eens verwend; ben voor 't eerst in mijn leven bij de pedicure geweest!

(En, naar bleek, t was wel nodig ook

)
Maar goed, mijn voetjes die al die jaren die last hebben moet dragen, zijn weer goed verwend

**Geplaatst**: 08-06-09 20:44

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 20:44

Oe Lekker Mies........ heb er in een grijs verleden voor geleerd.......

**Geplaatst**: 08-06-09 20:49

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 20:49

Ook helemaal gediplomeerd enzo?

**Geplaatst**: 08-06-09 20:51

Geplaatst: 08-06-09 20:51

Wel schoonheidsspecialiste, parfumerie en middenstands diploma gehaald maar 1 deelkwalificatie van pedicure net niet gehaald (was een deel theorie met veeeeeeeeeeel latijn)

**Geplaatst**: 08-06-09 20:54

Geplaatst: 08-06-09 20:54

Ik post ook weer even!
Ik zat een tijdje (zo'n 3 weken) in een dipje qua afvallen.
Ik was 32 kilo kwijt maar opeens stopte het! Ondanks het vele sporten en gezond en regelmatig eten.
Na lang zoeken bleek het aan de krackers te liggen. Dat was s'avonds toch blijkbaar niet zo'n goed idee

Sinds 3 dagen geleden heb ik de krackers afgeschaft en nu gaat het weer als een speer

Ik zit nu op bijna 35 kilo kwijt $*\o/*$

Mijn lijstje:
s'ochtends: yoghurt met wat muesli
s'middags: 2 broodjes met Slankie
s'avonds: groente met een heel klein beetje aardappels of bruine rijst en wat vlees.
tussendoortjes: appel en een mandarijn (ook een tijdje een sinaasappel gedaan maar ik schrok hoeveel calorieen daar in zitten :wow:

)
(en soms dus een kracker, maar dat moet ik blijkbaar niet s'avonds doen want dan gaat het er niet af

)

Laatst bijgewerkt door Cayenne op 08-06-09 20:59, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-06-09 20:56

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 20:56

Wat een mooi reslutaat Cayenne... hoeveel wil je nog kwijt?

**Geplaatst**: 08-06-09 20:58

Geplaatst: 08-06-09 20:58

Even mijn lijstje erbij gezet.
Ik wil er nog zo'n 5 kilo af

Was echt veel te zwaar

Maar ik ga vanaf volgende week naar een dieetiste die ik besproken had toen ik vast zat qua afvallen.
Inmiddels gaat het dus wel weer, maar het lijkt me toch verstandig om er alsnog heen te gaan omdat ik erg bang ben voor het jojo-effect.

**Geplaatst**: 08-06-09 20:59

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 20:59

om op gewicht te blijven mocht je volgens mij een boterham en een zuivelproduct meer per dag.

**Geplaatst**: 08-06-09 21:01

Re: Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll

Geplaatst: 08-06-09 21:01

Knap hoor, Cayenne

En stom he, dat het dan in zoiets kleins als crackers kan zitten? :roll:

Denk dat het wel handig is, die dietiste, voor je stabiliteitsfase

**Geplaatst**: 08-06-09 21:04

Geplaatst: 08-06-09 21:04

Lijstje voor morgen alvast:
O: Boterham met stroop en glas Jus
T: appel
L: 1 kracker met light jam, 1 cracker met 30 plus kaas en een opkikker
T: happer
D: Bonenschotel (gehakt, sperziebonen, gezeefde tomaten, geraspte kaas en beetje sambal met zilvervliesrijst)
T:?

**Geplaatst**: 08-06-09 21:05

Geplaatst: 08-06-09 21:05

@Iris, thanks! Dat ga ik even opschrijven!

en ja, zo stom! Ik dacht dat het weinig zou uitmaken, maar nu kan ik mezelf wel voor m'n kop slaan :')

Ik denk idd dat een dietiste wel handig is! Ik ben pas sinds half februari bezig dus het gaat wel erg snel (ongeveer 300/400 calorieen per dag gaan er gemiddeld af, maar wie weet komt het er ook zo weer aan en daar zit ik niet op te wachten

en ik ga dus iedere dag op die stomme weegschaal staan. Dat moet ik ook niet doen...

Laatst bijgewerkt door Cayenne op 08-06-09 21:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-06-09 21:06

Geplaatst: 08-06-09 21:06

Iris1702 schreef:
benangelique schreef:
het gaat erom dat ik mensen graag de ogen wil openen over de hoeveelheid die ze eten. veel mensen eten weinig, te weinig. dat ik dan afkat klopt; ik wil graag dat het aankomt.

1115 is nog steeds een crashoeveelheid. welke manieren heb je al geprobeerd? ben je al bij een dieetiste of voedingsdeskundige geweest?

Niet recent maar wel in het verleden.

Ik moet gewoon veel laten om af te vallen een dieet rond de 1000 tot 1200 cal. werkt bij mij goed. Als ik meer cal. neem val ik niet af.
Hoeveel ik erbij sport maakt niet uit.
Ik ben ook geen snoepkont maar de aanleg zit bij ons in de familie.......

balen hoor iris, maar ik begrijp uit je verhaal dat je wel weet wat je doet. gelukkig maar.
op de trouwfoto's ben je een prachtige vrouw idd en ik kan me voorstellen dat het niet leuk is dat je nu zwaarder bent dan toen.
sorry

Was voor mijn trouwen 12 kilo afgevallen helaas daarna zwanger geworden en nu weer aan de lange weg terug bezig.
Ik ken mijn lijf......... worstel er al vanaf mijn tienerjaren mee.

**Geplaatst**: 08-06-09 21:07

Geplaatst: 08-06-09 21:07

ben je in zo'n korte tijd zoveel kwijt geraakt???

**Geplaatst**: 08-06-09 21:07

Geplaatst: 08-06-09 21:07

Iris1702 schreef:
benangelique schreef:
het gaat erom dat ik mensen graag de ogen wil openen over de hoeveelheid die ze eten. veel mensen eten weinig, te weinig. dat ik dan afkat klopt; ik wil graag dat het aankomt.

1115 is nog steeds een crashoeveelheid. welke manieren heb je al geprobeerd? ben je al bij een dieetiste of voedingsdeskundige geweest?

Niet recent maar wel in het verleden.

Ik moet gewoon veel laten om af te vallen een dieet rond de 1000 tot 1200 cal. werkt bij mij goed. Als ik meer cal. neem val ik niet af.
Hoeveel ik erbij sport maakt niet uit.
Ik ben ook geen snoepkont maar de aanleg zit bij ons in de familie.......

Was voor mijn trouwen 12 kilo afgevallen helaas daarna zwanger geworden en nu weer aan de lange weg terug bezig.
Ik ken mijn lijf......... worstel er al vanaf mijn tienerjaren mee.

[/quote]

balen hoor iris, maar ik begrijp uit je verhaal dat je wel weet wat je doet. gelukkig maar.
op de trouwfoto's ben je een prachtige vrouw idd en ik kan me voorstellen dat het niet leuk is dat je nu zwaarder bent dan toen.
sorry

**Geplaatst**: 08-06-09 21:08

Geplaatst: 08-06-09 21:08

Dank je benangelique

**Geplaatst**: 08-06-09 21:10

Geplaatst: 08-06-09 21:10

Ik ben 15 februari begonnen op de hometrainer (rustig opbouwen want ik had echt geen conditie :')

) en veel wandelen in combinatie met gezond en regelmatig eten.
Regelmatig eten was bij mij het grootste probleem.
Wanneer ik voorheen geen honger had, sloeg ik rustig een maaltijd over, maar als je dan wel honger krijgt, dan eet je gelijk een stuk meer

Maar sinds ik dat op regelmatige tijden heb gezet en veel sport schiet het eraf, maar ik ben dus erg bang voor het jojo-effect, dus die dietiste leek me sowieso wel een goed idee, al had (en heb) ik nog wel steeds erg de neiging om het alleen te willen doen