Geplaatst: 11-08-21 07:50 Wennii schreef:Daarnaast klein APK-tje gehad bij de huisarts, ook dat was een hele stap en heb een behoorlijk vitamine B12 tekort dus de eerste stap is nu aanvullen met tabletten en over 6 weken opnieuw bloedprikken. De extreme moeheid en somberheid zou daarvandaan kunnen komen, dus de moeite waard om te proberen dit op te krikken.
En nu dus vanavond fitnessen!
Ik heb aangegeven dat ik uiteraard graag minder rugklachten wil, maar ook echt een mooi lijf wil krijgen waarbij je best het een en ander aan spier mag zien. Mijn paardrij/danslijf was erg slank, maar dat was het dan ook en het lijkt mij mooi om de natuurlijke vormen die ik heb (ik vind mijn vet nu echt veel teveel maar mijn bouw echt heel mooi, heel blij mee) te gaan benadrukken. Dus gaan aan de slag met zoals hij het noemde toning en daar mogen best spierballen bij horen die je kunt zien. Als het maar niet 'te' wordt.
Mijn nieuwe eetschema, extra wandelen en dit gaan hopelijk ook zorgen voor het verlies van de kilo's, want ik heb een hekel aan home- en crosstrainersals het moet dan moet het, maar als t ff niet hoeft.....
Welkom! Goed dat je de stap voor jezelf gezet hebt, eet je wellicht vegatarisch dat je een hoog B12 tekort hebt? Dit kenmerkt zich vaak in voedingspatronen die vegatarisch/vegan zijn ingericht, ik slik het zelf ook als supplement om deze reden
Als je daar een tekort van hebt kun je je inderdaad goed vervelend voelen.Gelukkig zijn home- en crosstrainers niet de enigste manier om bezig te gaan! De meeste meiden hier zijn volgens mij ook niet echt team cardio, dus daar kunnen wij je de hand in schudden
L_Flo schreef:Ik heb eens vijf dagen rust genomen en kon meteen goed door m’n plateaus heen! Toch niet zo eigenwijs doen dus. Conventionals nu op 6x55 kilo dus bijna lichaamsgewicht bereikt! Adrenalinekickje was dat. Kan nu ook richting 30 gaan met bench. Heb ineens een super stabiele bench, en met de polsbandjes klappen m’n polsen niet meer om:)
Netjes! Lekker bezig met de bench ook, denk dat je polsen verstevigen inderdaad goed kan helpen als je wat hoger met je bench wilt gaan
Rustig opbouwen, dat is het meest essentieel.Lous schreef:Hier zit er echt iets niet goed in mijn rug. Al weken pijn in mijn linkerbeen en bil. Met mijn hernia verleden maak ik me dus wel een beetje zorgen.
Het rare is, is dat ik met sporten geen pijn heb.Maar boksen en iets waar ik mijn benen hoog op moet tillen gaat niet. Hardlopen ook niet.
Wellicht een spier verrekt? Soms voel je dat echt alleen bij bepaalde bewegingen, kan alsnog goed zeer doen. Hopelijk draait het snel bij en als je het niet vertrouwd misschien toch even laten nakijken.
Sannens schreef:Ik was bij mijn Crossfit gym. Daar heb ik een vrouwen halter van 15 kg gebruikt, met aan beide kanten 10kg. Dus 35kg in totaal. Met daarbij zo'n bankje, met zacht schuim bovenop. Dus gewoon zo'n standaard bankje waarmee je ook kan benchen etc. Op de manier van dit filmpje: https://youtu.be/b_-aw9M2vXE
Dus naar mijn idee niets speciaals. We deden ofc eerst zonder gewicht, daarna 5kg en daarna aan beide kanten 10kg. Dan 4x 8 reps met na de 8e rep 30 seconden bovenin vasthouden.
Het vreemde vind ik dat dit dus echt totaal geen pijn deed. Mijn heupen begon ik wel te voelen en de laatste 8 reps heb ik daar zo'n zachte mat tussen gelegd wat veel scheelde. Maar hierboven bij mijn rug had ik dus echt totaal geen last of iets.
Lastig in te schatten zonder de houding echt gezien te hebben, maar met zulke afdrukken lijkt het bijna alsof je teveel hangt/leunt op je rug door wellicht een te hoge bench? Ik zou sowieso voor je heupen (en het comfort op hoger gewicht) een pad op je heupen plaatsen. Mocht je die niet hebben kan je hier bijvoorbeeld ook yoga matjes voor gebruiken, maar ik hiptrust nooit zonder bescherming. Die blauwe plekken trend op m'n heupen was na 3 keer wel leuk geweest
Ik heb inmiddels zelf een pad gekocht (zie foto) die ik altijd meeneem voor hiptrusten, op die manier weet ik zeker dat er altijd iets is. Was 11 euro volgens mij, de investering was het meer dan waard haha.
____
Ik mag inmiddels van de artsen weer rustig gaan opbouwen met sporten, ben gister even voor een korte UB sessie bij de commerciele gym geweest en wil wel weer rustig gaan starten. Vervelende is dat de infectie nog wel 6 tot 8 weken kan aanhouden voordat het helemaal uit m'n systeem is, dus ik hoop dat dat een beetje voorspoedig gaat met het helen. We shall see
Ik weet op zich ook best hoe het allemaal moet, maar als er verder niemand naar kijkt, doe ik het niet en ga ik toch snaaien en veel lege calorieen eten 
. Combinatie van niet kunnen sporten (cardio/teamsport) en niet goed in je vel snaaien.