Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-02-16 14:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 04-02-16 14:44

Dat is bij mij juist de bedoeling van de challenge, t gericht op 1 spiergroep. Mn buik is altijd zo blubberig. Die moet strak

**Geplaatst**: 04-02-16 14:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 04-02-16 14:47

Je hebt ook gewoon voor full body:

http://slaintemagazine.ie/how-to-squat-3/

**Geplaatst**: 04-02-16 14:48

Geplaatst: 04-02-16 14:48

Dragan2008 schreef:
Dat is bij mij juist de bedoeling van de challenge, t gericht op 1 spiergroep. Mn buik is altijd zo blubberig. Die moet strak

Maar dat ga je niet redden met alleen je buikspieren trainen

Maar dat is een heel andere kwestie, haha. Lokaal vet verliezen kan niet.

**Geplaatst**: 04-02-16 15:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 04-02-16 15:21

Nee daarom blijf ik er ook cardio naast doen en op mn voeding letten

**Geplaatst**: 04-02-16 16:22

Geplaatst: 04-02-16 16:22

even off topic,
maar ik heb een openbaring gekregen die ik met jullie wil delen:

Ik heb eindelijk ontdekt waarom ik zo moeilijk afval...
Ik was mijn haren altijd met shampoo en tijdens het uitspoelen loopt die shampoo langs mijn lichaam omlaag.

Op zich niet erg, maar op het etiket staat GEEFT MEER VOLUME

Ik ga nu dus overschakelen op dreft, het etiket is veelbelovend: VERWIJDERD AL HET VET, ZELFS HET MEEST HARDNEKKIGE

-----

voor het on topic gedeelte:

eten gaat vandaag goed hier..

nog geen flauw idee wat ik vanavond ga eten, maar dat is ook nooit een probleem geweest..

vroeg ontbeten met een ei en bananenpannekoek.
tussendoor twee mandarijntjes
lunch twee boterhammen pindakaas
en heb zojuist mijzelf bedient van een hardgekookt eitje..

begint zowaar op een ritme te lijken.. niet afgedwongen,
maar gewoon op basis van beginnende trek.

**Geplaatst**: 04-02-16 16:31

Geplaatst: 04-02-16 16:31

leuk topic!
Ik wil niet per se veel afvallen, maar wel graag mijn buik strak krijgen!
Zal straks een lijstje plaatsen.

**Geplaatst**: 04-02-16 16:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 04-02-16 16:51

Haha die van die shampoo kende ik ja!

Ik van vandaag weer voor het eerst in 3 weken naar de sportschool geweest. Morgen waarschijnlijk spierpijn.. Nu weer volhouden haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-02-16 17:08

Geplaatst door de TopicStarter : 04-02-16 17:08

Dragan2008 schreef:
Nee daarom blijf ik er ook cardio naast doen en op mn voeding letten

Je kan dan beter volledig krachttraining schema erbij doen. Spieren laten je strakker lijken en spieren verbranden ook meer in rust.

Cardio maakt je niet strakker, helpt alleen met vetverbranding op het moment dat je het doet.

**Geplaatst**: 04-02-16 20:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 04-02-16 20:14

Mijn eten vandaag was oranje

**Geplaatst**: 04-02-16 21:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 04-02-16 21:18

Lol. Dat is het best wel inderdaad. Bataat met wortel en ?

**Geplaatst**: 04-02-16 21:20

Geplaatst: 04-02-16 21:20

O: 3 crackers met kipfilet, 2 crackers met 30+ kaas, flesje yakult
T: protein cookie
L: 3 boterhammen met kipfilet, 1 klein kapje met 30+ kaas, appel
T: babybel light kaasje
A: 125 gr volkoren rijst, 150 gr spercibonen, 120 gr tartaar
T: 2 crackers met kipfilet, 2 crackers met 30+ kaas

B: 25 min wandelen, 30 min wandelen, 1 uur + kwartier krachttraining

1766 cal - 122 gr eiw - 201 gr kh - 49 gr vet

**Geplaatst**: 04-02-16 21:56

Geplaatst: 04-02-16 21:56

Mizora schreef:
Lol. Dat is het best wel inderdaad. Bataat met wortel en ?

Kombino vis/spinazie

**Geplaatst**: 05-02-16 07:04

Geplaatst: 05-02-16 07:04

Farjen schreef:
Deze morgen heb ik voor het eerst skyr gegeten, vond het zeer apart
uiteindelijk gemengd met een granenkoek door gebrek aan granola en toen toch het kunnen opeten

O: 160 gr skyr met honing, belvita granenkoek en thee
L: zelfgemaakte groentencurry met kikkererwten, wortels en linzen en volwaardige rijst
A: ?
A2: ?

Ik begin straks met nachtshiften dus ben nog tot 8u morgenochtend wakker, altijd lastig qua eten tijdens het omschakelen..

A: passie en liefde broodjes met kaas
A2: appel en oikos

Iets meer dan 1600 kcal

Bijna 24u wakker nu

Toch nog maar een koek gegeten want kreeg honger en anders kan ik niet slapen

**Geplaatst**: 05-02-16 08:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-02-16 08:45

Lijstje voor vandaag:

O: volkoren boterham met gekookt ei, glas soya chocodrink
T: tiramisu maaltijdshake
L: volkoren boterham met gekookt ei
T: proteïnereep
A: south indian curry
T: 150 gram skyr

Zijn maar 1570 kcal vandaag. Maar misschien komt er in de loop vd dag nog wat bij

Ben hard op zoek naar eten waar veel eiwit in zit, buitenom de specifieke eiwitrepen en -shakes

**Geplaatst**: 05-02-16 10:37

Geplaatst: 05-02-16 10:37

@Dragan,
Gewoon de hele pot skyr opeten, of magere kwark.
Verder zitten er veel eiwitten in kip, eieren (duh), bonen, linzen en noten

**Geplaatst**: 05-02-16 10:40

Geplaatst: 05-02-16 10:40

Sinds vorige week 0,7 kg kwijt. Ik hoop er meer af te krijgen wanneer ik terug voluit kan gaan sporten, nu met een gebroken teen is het maar zielig wat je kan doen qua beweging

Lijstje voor vandaag:

O: Actimel, magere yoghurt, Meusli Bio
T: Appel Pink Lady
M: 3 boterhammen met ontvette hesp (was de kip even beu)
T: kiwi
A: Spaghetti

Training: setje van buikspieroefeningen (totaal v 88) en push ups (totaal 20)

edit: de pushups zijn even cheaten, want ik moet men knieën op de bank zetten zodat ik niet plooi met men tenen dus :Y)

**Geplaatst**: 05-02-16 11:04

Geplaatst: 05-02-16 11:04

kim345 schreef:
@Dragan,
Gewoon de hele pot skyr opeten, of magere kwark.
Verder zitten er veel eiwitten in kip, eieren (duh), bonen, linzen en noten

Ah dankje

behalve de linzen lust ik dat allemaal wel. Noten alleen minimaal omdat ik daar een beetje allergisch voor ben

**Geplaatst**: 05-02-16 13:09

Geplaatst: 05-02-16 13:09

Dragan2008 schreef:
Lijstje voor vandaag:

O: volkoren boterham met gekookt ei, glas soya chocodrink
T: tiramisu maaltijdshake
L: gekookt ei, blikje tuscan beans
T: proteïnereep
A: south indian curry
T: 150 gram skyr

Zijn maar 1570 kcal vandaag. Maar misschien komt er in de loop vd dag nog wat bij

Ben hard op zoek naar eten waar veel eiwit in zit, buitenom de specifieke eiwitrepen en -shakes

**Geplaatst**: 05-02-16 13:26

Geplaatst: 05-02-16 13:26

dragan:

https://www.salusi.nl/eiwitrijke-voedin ... k-voedsel/

Hoog eiwitrijk in natuurlijke bron, is wel vaak ook gemiddeld tot hoog in koolhydraten.

de vraag is wat wil je er mee bereiken en hoe anti koolhydraten is iemand

zelf ben ik niet van de shakes en repen.. omdat het eigenlijk voedsingselementen uiteenraffelt en in een soort onbalans aanbied. dat ga ik nooit tot mijn 80e volhouden :')

ik ben hier ook zoekende naar een goede balans, met voor de hand liggende voedingsmiddelen..
En het is best moeilijk om eiwit omhoog te krikken en daarbij koolhydraten niet ook omhoog te jagen..

gelukkig is het gebied van balans redelijk ruim als het gaat om koolhydraten: eiwitten: vet.. maar toch.. koolhydraten vliegt makkelijk omhoog, vet vliegt makkelijk omlaag.. maar die eiwitten zijn maar een lastig punt :')

**Geplaatst**: 05-02-16 13:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-02-16 13:35

Eiwitten blijft idd lastig.
Ik ben niet echt anti koolhydraat hoor. Denk dat het er in zekere zin toch ook bij hoort als je gezond wilt leven. Maar je hebt toch ook verschillende soorten koolhydraat?

Vind het sowieso erg interessant hoor, alles over voeding. Wil er ook nog eens iets van een cursus in gaan volgen

**Geplaatst**: 05-02-16 13:48

Geplaatst: 05-02-16 13:48

absoluut zijn er verschillende soorten dragan..

en daarnaast heb je ook de glycemische index,
daarin staat dus hoe snel de suikers afgegeven worden.

sommige producten zitten hoog in koolhydraten maar laag in de glycemische index,
die zijn dan weer beter dan de producten die minder koolhydraten bevatten maar ze heel snel afgeven (hoge snelle bloedsuikerpiek)

leuk idee, ik doe mee..

als het een complete cursus is die ook ingaat hormoonspiegels en dergelijken.
weet daar wel het nodige van, maar kan altijd beter.

**Geplaatst**: 05-02-16 15:54

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-02-16 15:54

Kan zeker altijd beter

weet alleen niet waar je echt cursussen in voeding kan vinden.

Ps, heb mn profielnaam gewijzig

**Geplaatst**: 05-02-16 16:10

Geplaatst: 05-02-16 16:10

Heeft iemand toevallig ervaring met Wandelsportvereniging Hart van Brabant?
Ik doel op hun normale wandeltochten, niet de prestatietochten (ben daar bij lange na niet klaar voor nu)..

Ik overweeg om komende zondag een tocht van hen te lopen,
de tweede tocht uit de winterserie..

maar ik wil even weten wat voor tocht dit is, kan daar weinig over vinden..
gaat deze door natuur of vooral door tilburg en naburige dorpen (dat is voor mij niet interessant namelijk.. ik wil natuurtochten lopen)

gegevens:
4e Winterserietocht Hart van Brabant
wsv Hart van Brabant
33 km 09.00
23-13-5 km 09.15-11.00

volgens mij startend vanuit
Café Boerke Mutsaers

als er eventueel iemand ook wil lopen..
ik wil de 33 eigenlijk lopen, eventueel ook wel de 23..
13 en 5 zijn voor mij niet interessant, dan weegt de reistijd niet op tegen de activiteit.

**Geplaatst**: 05-02-16 16:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-02-16 16:38

Hoi dames, heb t qua eten de laatste dagen erg lastig gehad...hoop maar dat t door de tijd van de maand komt en t zo weer makkelijker gaat..eergisteren gezwicht voor een hoop koekjes, dus heb gister de hele dag door squats gedaan, tijdens m'n werk

als een beetje compensatie...ik was gisteravond alleen thuis en moest mezelf bedwingen om niet de kast in te duiken om te gaan snaaien...
Lijstje gister
O twee geroosterde bbh met kipfilet
L havermout met een banaan
T appel
A krieltjes, sperziebonen, gebakken zalm
T half kopje tomatensoep..
B tig squats 45 min op de fiets, lopen en staan

Vandaag
O twee geroosterde bbh met kipfilet
L 2 bruine pistolets 1x leverkaas 1x pindakaas
A pilav met rijst
Zal t lijstje even aanvullen vanavond als ik verder nog meer eet of beweeg...

**Geplaatst**: 05-02-16 17:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-02-16 17:15

Gister heerlijk gegeten in een sterrenrestaurant. We hadden een vijfgangen menu, maar eigenlijk is dat gewoon 7/8 gangen inclusief amuses, bonbons etc. Met bijpassende wijnen. Ik ben wel heel blij dat ik halve glazen heb genomen, anders had ik in de goot gelegen denk ik, haha! Nu alsnog een beetje brak, gelukkig sliepen we in het hotel en ben ik vrij vandaag. Vanmorgen nog gezamenlijk ontbijt en een taartje bij de koffie.

Lijstje vandaag (1250 kcal):
O: twee kleine broodjes met pompoenpitten, eentje met ham en eentje met gekookt ei, glas karnemelk
T: kwart stukje taart
L: kleine bruine boterham met Hüttenkäse
T: appel, chips
A: preisoep met wat aardappeltjes en een glas rode wijn