Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-03-12 12:07

Geplaatst: 16-03-12 12:07

Hier heeeeeel gezond bezig
Mijn lunch begint met een bak met appel,peer en banaan
Als dat op is misschien nog een broodje kaas

**Geplaatst**: 16-03-12 12:29

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 12:29

Hmm, mijn ontbeit was een halve liter smoothie: 2 sinasappels, bakje vol rood fruit (heb nog 3 kg in de vriezer liggen

) en pakweg 150 gram magere kwark. Heerlijk

Oeh, en nog wat verse munt er door...

Eigenlijk wel zin om vandaag weer te gaan sporten, maar ben beetje bang te overtrainen...

**Geplaatst**: 16-03-12 13:01

Geplaatst: 16-03-12 13:01

Ik heb vanmorgen dan mijn standaard ontbijt op 2 beschuitjes met kaas en plakjes ontbijtkoek
Met een beker chocomelk en dan net een bak fruit
Heb echt geen trek meer nu
Straks nog maar een broodje
Ik heb deze week alleen maandag en dinsdag getraint
Woensdag mijn vrijedag en gisteren avond auto weg brengen en vanavond ophalen
Ds word morgen ochtend pas weer
Nou ja gisteren wel flink veel gefietst dus heb wel beweging gehad
Ik zeg kom maar door met het mooie weer kan ik weer lekker elke dag op de fiets
Ongemerkt fiets ik dan toch heel wat kilometers weg

**Geplaatst**: 16-03-12 13:03

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 13:03

Mijn ontbijt bestaat uit havermout, spelt, een klein beetje studentenhave, karnemelk en een klein beetje stevia. En dan nog iets van fruit erachteraan als ik daar zin in heb, anders neem ik het als tussendoortje.

**Geplaatst**: 16-03-12 15:29

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 15:29

Heb vandaag wel al een smootie op en een bordje pap.
Ja trainen met lose gewichten vraagt om een juiste techniek.
Maar als je techniek goed is dan is het erg fijn om met lose halters te trainen.

Hebben jullie ook halters thuis ?

**Geplaatst**: 16-03-12 16:48

Geplaatst: 16-03-12 16:48

_Kiki_ schreef:
Mijn ontbijt bestaat uit havermout, spelt, een klein beetje studentenhave, karnemelk en een klein beetje stevia. En dan nog iets van fruit erachteraan als ik daar zin in heb, anders neem ik het als tussendoortje.

Het idee alleen al

Dan maar geen ontbijt hoor
Ik lust echt geen pap oid

Ja ik heb halters helaas alleen te licht
Heb er 4 van een kilo
Heb nog wel hele grote maar dat vind ik niet handig
Heb ook een elastiek

**Geplaatst**: 16-03-12 17:04

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 17:04

Je kunt van die havermout ook lekkere pannenkoeken bakken. Kwestie van in de blender doen met banaan, kaneel, kokosmelk en een ei ( eventueel lijnzaad) en dan opbakken in de pan! Heb je toch een gezond en stevig ontbijt, zonder dat je pap eet.

Ik heb net twee supermooie sportbroeken gekocht, ben helemaal blij en heb extra zin om te gaan fitnessen straks!

**Geplaatst**: 16-03-12 17:38

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 17:38

's morgens begin ik met een groot bord brinta en een eiwitshake of met 5 bruine boterhammen met pindakaas en ander mager beleg. Caloriën nuttigen!
Ja, ik heb ook halters thuis.

**Geplaatst**: 16-03-12 18:20

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 18:20

Zooo net mijn laatste training gehad

Cardio blijft erin, gaat erg lekker!
Ik kan steeds langer blijven hardlopen!

Nu is het helaas weekend..

Geen gesport voor mij dus..

**Geplaatst**: 16-03-12 18:32

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 18:32

Ik vind brood 's morgens niet zo lekker, iets van pap (liefst wel koud, dus met karnemelk ofzo) vind ik lekkerder

Vanmiddag wat cardio bij de fitness gedaan en daarna een half uurtje TRX.

**Geplaatst**: 16-03-12 18:35

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 18:35

Ik ga het topic verlaten en wil daarom iedereen veel succes wensen met jullie trainingen en ik hoop dat jullie je einddoel gaan halen!
Veel plezier in de sportschool!

**Geplaatst**: 16-03-12 18:38

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 18:38

Waarom ga je weg? :oo

**Geplaatst**: 16-03-12 18:51

Geplaatst: 16-03-12 18:51

Hallo allemaal, ik lees mee in dit topic en zag halters voorbij komen.

Ik heb zelf tot 5kg halters thuis liggen maar weet iemand leuke oefeningen hiermee? Of zijn ze te licht voor krachttraining? Ik doe nu push ups en variaties hier op, planken en ga zo maar verder en cardio natuurlijk maar dat vind ik vrij saai

Ik ben de laatste tijd wel sterker geworden maar ik doe maar wat, dus ik ben op zoek naar oefeningen en uitdaging. Vooral voor mijn bovenlichaam dan.

Ik heb (bijna) geen tijd voor sportschool en ik heb ook geen rijbewijs dus ik zou graag thuis trainen. Ik heb de drie levels van 30 day shred gevolgd (een workout die je thuis kan doen, bestaande uit drie rondes 3min kracht, 2min cardio en 1min buikspieren). Ik zoek iets soortgelijks maar dan met meer krachtoefeningen

**Geplaatst**: 16-03-12 19:07

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 19:07

dat speltontbijt is juist lekkahh!!

ik ben ongesteld, heb net een halve pindakaaspot op. Goed werk.. ahum

**Geplaatst**: 16-03-12 19:07

Geplaatst: 16-03-12 19:07

Morgen powerlift training.. Pff aaah zenuwen :')

haha

**Geplaatst**: 16-03-12 19:46

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 19:46

mindim : waarom vertrek je?

Het gaat hier trouwens wel allejsuz hard...

Ik ga maandag weer , verder geen tijd.

**Geplaatst**: 16-03-12 19:59

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 19:59

Nicole, succes morgen

Mindim, jammer dat je gaat!

Ik ga morgen weer hardlopen.

**Geplaatst**: 16-03-12 20:00

Geplaatst: 16-03-12 20:00

Mindim waarom ga je weg??
Jammer want je had altijd wel goeie ideeen

Dianta wat wil je trainen thuis met gewichten?

**Geplaatst**: 16-03-12 20:05

Geplaatst: 16-03-12 20:05

missfitness schreef:
urselin: Ook welkom! Hebben de buikspieroefeningen nog geholpen?

Dankje

Ik heb eerlijk gezegd thuis echt 0,0 motivatie om iets te doen

Sinds een klein jaar doe ik polefitness en merk ik dat ik er echt iets bij moet gaan doen om (sneller) vooruit te komen.
Dus deze week ben ik lid geworden van de sportschool!
Ik heb ook altijd ondergewicht gehad, sinds polefitness ben ik zoveel aangekomen

Vanaf volgende week doe ik twee uur polefitness (spieroefeningen, 2x stretchen, paaltechnieken en conditie) en hopelijk nog twee keer op de sportschool (zumba en/of BBB).

Iemand nog misschien een tip voor fijne schoenen voor zumba/polefitness?
Ik heb nu van die lompe Nikes uit de prehistorie :))

**Geplaatst**: 16-03-12 20:22

Geplaatst: 16-03-12 20:22

urselin schreef:
missfitness schreef:
urselin: Ook welkom! Hebben de buikspieroefeningen nog geholpen?

Dankje
Ik heb eerlijk gezegd thuis echt 0,0 motivatie om iets te doen
Sinds een klein jaar doe ik polefitness en merk ik dat ik er echt iets bij moet gaan doen om (sneller) vooruit te komen.
Dus deze week ben ik lid geworden van de sportschool!
Ik heb ook altijd ondergewicht gehad, sinds polefitness ben ik zoveel aangekomen

Vanaf volgende week doe ik twee uur polefitness (spieroefeningen, 2x stretchen, paaltechnieken en conditie) en hopelijk nog twee keer op de sportschool (zumba en/of BBB).

Iemand nog misschien een tip voor fijne schoenen voor zumba/polefitness?
Ik heb nu van die lompe Nikes uit de prehistorie

Polefitness!! dat wou ik ook doen maar kan het gewoon hier NERGENS vinden waar ze het doen -O-

**Geplaatst**: 16-03-12 20:26

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 20:26

Niet op www.polefitness.nl te vinden

?
Ik sport vanaf volgende week niet meer via polefitness concept, maar via sportief paaldansen (zit ook op meerdere locaties in Nederland).

Fotootje van de proefles vorige week, mijn eerste butterfly

http://i257.photobucket.com/albums/hh20 ... 1829_n.jpg

**Geplaatst**: 16-03-12 20:35

Geplaatst: 16-03-12 20:35

urselin schreef:
Niet op http://www.polefitness.nl te vinden ?
Ik sport vanaf volgende week niet meer via polefitness concept, maar via sportief paaldansen (zit ook op meerdere locaties in Nederland).

Fotootje van de proefles vorige week, mijn eerste butterfly
http://i257.photobucket.com/albums/hh20 ... 1829_n.jpg

helaas allemaal dik 50km verder.. dus moet maar bij krachttraining houden.. wat ik ook heel leuk vind

**Geplaatst**: 16-03-12 20:39

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 20:39

Oh, dat is wel balen zeg!
Hopelijk komt het nog in de buurt bij je

**Geplaatst**: 16-03-12 20:49

Geplaatst: 16-03-12 20:49

Hallo dames, ik zag dit topic al eerder voorbijkomen, heb nu een vraag en dacht: laat ik het hier eens voorleggen!

Op het moment woon ik in Engeland en ik heb krachttraining opgepakt hier. Nu heb ik een vraag; weten jullie toevallig in de buurt van Amsterdam sportscholen waar geen lidmaatschap voor nodig is? Bij de meeste gyms hier kun je namelijk gewoon 'pay as you go', maar ik lijk in NL nergens iets te kunnen vinden waar geen (duur) lidmaatschap voor nodig is? Of is dat gewoon niet hoe het werkt in Nederland? Ik wil het graag volhouden wanneer ik (voor korte tijd) in NL ben...

**Geplaatst**: 16-03-12 21:44

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 16-03-12 21:44

Sinds ik ben begonnen met sporten, zijn heel veel vriendinnetjes van mij zich ook gaan inschrijven. Vandaag met z'n 4e weg geweest. Mijn training schema is op het moment erg lang... Dus sla het fietsen meestal over, omdat ik al 15 minuten naar de sportschool fiets. Maar ze zeggen ook dat je per training niet alles hoeft te doen

10 min crosstrainer
20 min fietsen
2x 20 bovenbenen buitenspier
2x 20 bovenbenen binnenspier
2x 20 onderrug
2x 20 buik spieren
2x 20 boven rug
2x 20 bovenbenen achterspier
10 min roeien
20 min lopen 5.5 km per uur. Maar ik wissel dit af met hardlopen...

Is enorm veel, vandaag wel het meeste gedaan, alleen beetje verkorte vorm