Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-08-24 10:28

Geplaatst: 16-08-24 10:28

Samantha_ schreef:
O wat leuk Sall, een wijnfestival!
Leuk altijd hardlopen in andere omgeving.

Germie, waarom zou je in vredesnaam gaan hardlopen als je al moet slapen met diclofenac vanwege de pijn?

Leuk, een nieuw horloge! Ik had eerst een tweedehands ouder model Venu, maar wilde wat meer opties dus die verkocht en heb nu een forerunner.

Ik heb net met m’n trainer gelopen, een PR poging op de 5. En gelukt! Gemiddeld tempo 5:20, totale tijd 26:42. Ging wel stuk, en alleen was dit me niet gelukt.
Ik na afloop zo rood als een tomaat, en hij ziet eruit alsof ie net een kleine wandeling heeft gemaakt.
Dit was ook een mentale training, om te voelen hoe het is als je door moet terwijl je wil stoppen.

Zo dat is echt een snelle tijd! Knap hoor

**Geplaatst**: 16-08-24 10:33

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 10:33

Ja ik ging wel lichtelijk stuk hoor. Alleen was ik wel 3x gestopt denk ik haha.
Maar met de trainer erbij als haas ga je toch door, hij praat je er gewoon doorheen. Hoefde ook niet steeds m’n tijd bij te houden want dat doet hij allemaal.
Nu even bijkomen, heb ruk geslapen dus echt moe nu. Zondag een duurloop van 25 km op de planning, en dan maandag op vakantie!

**Geplaatst**: 16-08-24 10:47

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 10:47

Helemaal niks doen is inderdaad niet goed, maar tussen wandelen en heuvel training zit wel een verschil vind ik.
En lopen met pijnstillers of pijnstillers na lopen lijkt me sowieso niet goed. Pijn is toch een teken van je lichaam dat je iets doet wat niet goed is vind ik.

**Geplaatst**: 16-08-24 10:58

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 10:58

Sall, niet teveel wijnen voor het lopen he :))

Samantha, netjes, je PR!

Ik zou morgen eigenlijk 34 km trailen op de Veluwe. Maar heb besloten niet te gaan.
Ben al de hele week niet zo fit. Slecht slapen, snel spierpijn en slecht herstel.
Om dan 2 uur te gaan rijden, een zware trail tr doen en dan 2 uur terug... met het risico dat ik na 10 km al moet opgeven. Nee, dat is het me niet waard.

Ga vanavond wel de 5k vestingloop doen met 2 stalgenoten die nog niet zo lang hardlopen. Gewoon voor de gezelligheid.

En morgenochtend wil ik wel gaan lopen, maar dan gewoon in de buurt van huis. Als het dan niet lekker gaat, ben ik zo weer terug.

Even balen, maargoed, mn gezondheid is belangrijker dan een event/ medaille.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-08-24 11:06

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 16-08-24 11:06

Groot gelijk sherivey. Ik weet hoe het voelt, maar gezondheid gaat voor.

Samantha supergoed gedaan!

**Geplaatst**: 16-08-24 11:20

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 11:20

Zo, het gaat hard hier.
Verstandig Sherivey, je zou ook in Stakenberg lopen toch? Ik loop de 10km.
Samantha, goed zeg! Je hebt echt een hoog tempo.
De anderen ook allemaal lekker gelopen en ik hoop dat alle vakantiegangers ook (gaan) genieten. Mijn vakantie duurt nog 1 week, dan is er weer 6 weken voorbij gevlogen helaas.

Bedankt voor de reacties op mijn vraag over de prestatieconditie. Blijf het vaag vinden haha.
Ik loop altijd in de -, maar heb afgelopen week wel goed in de + gelopen.
Gisteravond nog een rondje van 6 km gelopen en morgen loop ik dus 10km bij Stakenberg. Mooi daar, dus ik heb er wel zin in.

**Geplaatst**: 16-08-24 11:24

Geplaatst: 16-08-24 11:24

Wat balen dat je niet fit bent, Sherivey maar een verstandig besluit. Hopelijk kun je vanavond nog lekker lopen.

Super van je PR, Samantha!

Wat leuk dat je naar een wijnfestival gaat, Sall.
Ik zag je kunstwerken op Uit de kunst voorbij komen, prachtig!

Mooi horloge, Eef_Bam! Het is inderdaad een eleganter model dan de Forerunner. :))

Veel plezier morgen, Goof!

**Geplaatst**: 16-08-24 11:42

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 11:42

Veel plezier morgen Goof!
Ik zou idd Stakenberg lopen.

**Geplaatst**: 16-08-24 11:45

Geplaatst: 16-08-24 11:45

Goof, bij mij klopt de prestatieconditie vaak wel. Vorig jaar zat ik steeds in de -, dit jaar veel + en merk ik ook echt dat het beter gaat qua conditie.

Vanochtend niet trouwens, moest bloed laten prikken en heb meteen daarna een easy run van 4,5 km gelopen. Maar m'n PR van woensdag zat nog in m'n benen en het was ongelofelijk zwaar. Heb bewust wel doorgelopen, om het 'moe rennen' te trainen.

En zo lekker ontspannen bij de schoonheidsspecialiste

**Geplaatst**: 16-08-24 12:47

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 12:47

Hier net gelopen. Ik loop nooit in de ochtend, maar ja, dan kan ik nu zo douchen en dan de auto inpakken. Dan is alles weer gedaan. Dan 2 dagen autorijden en op de boot. Dus weinig beweging
7.60km gedaan en de pees was behoorlijk goed, ik heb hem amper gevoeld. Dus dat is erg fijn. 10 keer 15 seconden sprint gedaan en daar heb ik dan 12 keer van gemaakt. Het moest eigenlijk heuveltraining worden, maar die heuvel was door de regen niet te doen als tempotraining. Ik heb wel aan het einde nog even na 1.5 km rustig hardlopen met 8.40min/km de heuvel meegepakt. Ik merk dat ik dan verzuur en naar 11 min/km ga, terwijl ik nog steeds aan het hardlopen ben. Dat is dus iets waar ik rekening mee moet houden met de geplande trailrun. Verder 2-2.5km door het bos gepakt, dat dus ook als voorbereiding op de trailrun. Al met al zat ik nu met wandelen tussen de sprints door e.d. op 6.86km per uur. Niet snel, maar ook niet verzuurd. Snelste stuk was 3.52min/km, dat was een sprintstukje.

De langzame stukken op gevoel proberen te lopen, vanuit een 'luie heup'. Dus niets extra's doen met de knie zeg maar. Dat is nog lastig. Maar daar moeten we naartoe volgens die trainer zeg maar en de voeten moeten trampolines worden

(zijn het ook niet, haha).

**Geplaatst**: 16-08-24 14:53

Geplaatst: 16-08-24 14:53

germie schreef:
Dat is dus iets waar ik rekening mee moet houden met de geplande trailrun. Verder 2-2.5km door het bos gepakt, dat dus ook als voorbereiding op de trailrun. Al met al zat ik nu met wandelen tussen de sprints door e.d. op 6.86km per uur. Niet snel, maar ook niet verzuurd. Snelste stuk was 3.52min/km, dat was een sprintstukje.

Even een vraag uit nieuwsgierigheid, want we hebben al contact gehad over het Garmin schema. Wat zijn je plannen qua training na je halve trailrun? Begin je opnieuw met een ander schema om de afstand op te bouwen of ben je van plan om de lange afstanden door te blijven trainen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-08-24 15:38

Geplaatst door de TopicStarter : 16-08-24 15:38

Goof hoef jij niks aan voorbereiding te doen voor je werk? Ik heb nog nooit de volle zes weken vrij gehad. Ik doe iets verkeerd denk ik.

Ik loop morgen ook in Stakenberg, maar ik verwacht er niet veel van. Laatste tijd gekampt met veel moeheid en lage hrv, dus als het niet gaat, kort ik hem in. Dit sauna weer ga ik ook heel slecht op.
Volgens garmin gaat mijn conditie alleen maar achteruit, heel frustrerend om te zien. Deze week ook slecht geslapen vanwege mijn nieuwe baan. Maar goed, misschien valt het mee.

**Geplaatst**: 16-08-24 16:10

Geplaatst: 16-08-24 16:10

Suliko schreef:
....

Welkom terug hier in ieder geval! Ik vind het interessant om te lezen hoeveel mensen in soortgelijke situaties zijn beland en zelf maar afstanden zijn gaan afleggen. Ik vind het met rennen ook heerlijk dat de enige waar ik me druk om hoef te maken, ik zelf ben. Ik geniet nog steeds van de paarden en heb zoveel fantastische lange afstanden en trektochten gereden, maar de zorgen en verantwoordelijkheid kan zoveel stress geven. Ik heb het altijd getroffen met de paarden die ik bijrij en fantastische eigenaren, en zie het echt als een luxepositie dat ik geen eigen paard heb.

Wat een lief berichtje :knuffel:

Ja het is toch een soort van craving denk ik he, het afleggen van lange afstanden, de runners high (die ik ook absoluut heb na een lange buitenrit :))

) en de tijd in het bos spenderen!

Veel plezier in Noorwegen weer. Lycka till

Heerlijk iedereen op vakantie!

Goed bezig Tiggs!

Eef_Bam dat is wel een mooi horloge, inderdaad gewoon chique om voor alledaags te gebruiken

hopelijk bevalt 't goed. Ik word steeds meer benieuwd naar een Garmin door alle interessante opties als body battery enzo.

Samantha wat een goed PR! $*\o/*$

Groot gelijk hoor Sherivey, goed naar je lichaam luisteren :knuffel:

Vaak is het zo dat als je er tegenop ziet bij zo'n lange trail (zeker met lange reistijd) dat het 'm toch niet gaat worden.

Vanochtend een 45 min loopje gedaan, pfoe ik voelde m'n benen toch wel best een beetje na de intervaltraining van woensdag! Gewoon lekker chill gelopen en tussendoor nog een stukje gewandeld. In ieder geval weer m'n doel behaald van 3 loopjes in de week

Ik plan vaak in het weekend niks in qua hardlopen want dan zijn we vaak zo druk met van alles en nog wat :))

**Geplaatst**: 16-08-24 17:43

Geplaatst: 16-08-24 17:43

Jet_33 schreef:
germie schreef:
Dat is dus iets waar ik rekening mee moet houden met de geplande trailrun. Verder 2-2.5km door het bos gepakt, dat dus ook als voorbereiding op de trailrun. Al met al zat ik nu met wandelen tussen de sprints door e.d. op 6.86km per uur. Niet snel, maar ook niet verzuurd. Snelste stuk was 3.52min/km, dat was een sprintstukje.

Even een vraag uit nieuwsgierigheid, want we hebben al contact gehad over het Garmin schema. Wat zijn je plannen qua training na je halve trailrun? Begin je opnieuw met een ander schema om de afstand op te bouwen of ben je van plan om de lange afstanden door te blijven trainen?

Mijn garmin schema loopt nog iets langer door, ik heb me nog ergens op de wachtlijst laten plaatsen. En dan? Nog geen idee. Ik neig naar een andere coach die het heeft over 3 a 4 keer per week trainen, niet die van 5 keer en dan 3 keer te gaan lopen.
Nog een keer Jeff? Denk dat ik dan weer hetzelfde krijg, en die 30km van zondag volgens schema is natuurlijk wel goed voor een hele marathon, haha.
De laatste 2 weken loop ik minder dan het Garmin schema, en doe minder intervallen. Ik heb deze week maar 23km gelopen. En had ook al een keer een week met 50. Maar als ik 4 weken iets minder train, dan lever je niet direct in qua conditie lijkt mij. De komende 2 weken wordt lopen lastig, ben wandelen en fietsen.
Maar ik merkte bij Jeff dat ik een 800m iets sneller kon lopen dan in het begin, maar dat ik geen lange slowruns meer vol kon houden. Dit begon echt 2 weken terug op te vallen, en het is geen overtraining, puur te weinig variatie in trainingen. De minder km's komt door de hitte ook. En die long runs wil ik sowieso terug.
Stoppen nee, mogelijk wegens de winter wat minder kilometers, maar een 10km schema hoeft ook weerniet denk ik. Of ik moet gegarandeerd sneller kunnen worden.

**Geplaatst**: 16-08-24 17:49

Geplaatst: 16-08-24 17:49

Supervixen schreef:
Goof hoef jij niks aan voorbereiding te doen voor je werk? Ik heb nog nooit de volle zes weken vrij gehad. Ik doe iets verkeerd denk ik.

Ik loop morgen ook in Stakenberg, maar ik verwacht er niet veel van. Laatste tijd gekampt met veel moeheid en lage hrv, dus als het niet gaat, kort ik hem in. Dit sauna weer ga ik ook heel slecht op.
Volgens garmin gaat mijn conditie alleen maar achteruit, heel frustrerend om te zien. Deze week ook slecht geslapen vanwege mijn nieuwe baan. Maar goed, misschien valt het mee.

Balen joh. Hoe laat start je en verwacht je te eindigen? Ik start tussen 12.00 en 13.00, wellicht zie ik je ergens lopen.

Ja, ik bereid wel voor, maar denk dat het anders is dan in het PO.
Vóór de zomervakantie heb ik mijn hele lokaal opgeruimd en kasten uitgeruimd, dus daar hoef ik niets meer te doen.
Ik heb mijn lesmateriaal sowieso altijd al klaar, het enige dat ik daarin moet doen is een nieuwe planning maken. Dit jaar loopt dat anders, ik zit nog in mijn burnout en ga héél rustig starten. (en in alle eerlijkheid kan het me allemaal gestolen worden op dit moment)
Ik start de eerste dagen met introductiedagen van de brugklassers en draai al jaren hetzelfde programma met mijn collega samen. Dat hebben we ook al doorgenomen en klaargelegd vóór de vakantie, dus daarvoor hoef ik ook niets meer te doen.
Ik krijg 2 (tijdelijke helaas) nieuwe collega's, die zullen wel ingewerkt moeten worden, maar in alle eerlijkheid heb ik geen zin daar nu energie in te steken die ik zelf niet heb.
Dus dat

Ik verbaas me dat jij zoveel voorbereiding hebt, alhoewel een nieuwe werkplek wel weer veel tijd en energie kost. Moet jij deze week verplicht aanwezig zijn?

**Geplaatst**: 16-08-24 17:52

Geplaatst: 16-08-24 17:52

germie schreef:
Ik merk dat ik dan verzuur en naar 11 min/km ga, terwijl ik nog steeds aan het hardlopen ben. Dat is dus iets waar ik rekening mee moet houden met de geplande trailrun. Verder 2-2.5km door het bos gepakt, dat dus ook als voorbereiding op de trailrun.

Is de trailrun die 21km?
Ik vraag me af of je weet hoe intensief trailrunnen is vergeleken met lopen op de weg? 2km bos is echt geen voorbereiding op wat je gaat doen straks.
Wanneer en waar loop je ook alweer? Ik zou echt kijken of je vaker bospaadjes mee kan pakken.

**Geplaatst**: 16-08-24 18:02

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 18:02

Succes voor diegenen die morgen gaan lopen!

Ja trail runnen is zeker anders, en paar km bos bereid je daar niet op voor.
Ik loop zelf ongeveer de helft van mijn trainingen in het bos, maar met een trailrun pak je veel meer de smalle paadjes, over boomstronken, tussen boompjes en struiken door, omhoog en omlaag etc.
Volgens m’n trainer was mijn trailrun van 18 km veel zwaarder dan m’n loopje van 25 km.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-08-24 18:21

Geplaatst door de TopicStarter : 16-08-24 18:21

Goof schreef:
Supervixen schreef:
Goof hoef jij niks aan voorbereiding te doen voor je werk? Ik heb nog nooit de volle zes weken vrij gehad. Ik doe iets verkeerd denk ik.

Ik loop morgen ook in Stakenberg, maar ik verwacht er niet veel van. Laatste tijd gekampt met veel moeheid en lage hrv, dus als het niet gaat, kort ik hem in. Dit sauna weer ga ik ook heel slecht op.
Volgens garmin gaat mijn conditie alleen maar achteruit, heel frustrerend om te zien. Deze week ook slecht geslapen vanwege mijn nieuwe baan. Maar goed, misschien valt het mee.

Balen joh. Hoe laat start je en verwacht je te eindigen? Ik start tussen 12.00 en 13.00, wellicht zie ik je ergens lopen.

Ja, ik bereid wel voor, maar denk dat het anders is dan in het PO.
Vóór de zomervakantie heb ik mijn hele lokaal opgeruimd en kasten uitgeruimd, dus daar hoef ik niets meer te doen.
Ik heb mijn lesmateriaal sowieso altijd al klaar, het enige dat ik daarin moet doen is een nieuwe planning maken. Dit jaar loopt dat anders, ik zit nog in mijn burnout en ga héél rustig starten. (en in alle eerlijkheid kan het me allemaal gestolen worden op dit moment)
Ik start de eerste dagen met introductiedagen van de brugklassers en draai al jaren hetzelfde programma met mijn collega samen. Dat hebben we ook al doorgenomen en klaargelegd vóór de vakantie, dus daarvoor hoef ik ook niets meer te doen.
Ik krijg 2 (tijdelijke helaas) nieuwe collega's, die zullen wel ingewerkt moeten worden, maar in alle eerlijkheid heb ik geen zin daar nu energie in te steken die ik zelf niet heb.
Dus dat

Ik verbaas me dat jij zoveel voorbereiding hebt, alhoewel een nieuwe werkplek wel weer veel tijd en energie kost. Moet jij deze week verplicht aanwezig zijn?

Sorry off topic verhaal.

Wel verplicht 2 vergaderingen gehad, voor de rest niks verplicht, maar ik heb wel de hele week nodig gehad om voor te bereiden.
Maandag vergadering en rest van de dag mijn nieuwe lokaal uitgemest en alle kasten opgeruimd. Dinsdag nog wat opruimwerkzaamheden, tafels klaargezet, plaatsen bepaald, rooster gemaakt (kostte veel tijd). Veel vragen aan collega's over van alles en nog wat.
Woensdag drie uur lang vergaderd, methodes bekeken en doorgelezen. Een aantal zijn nieuw voor mij, dus daar ben ik nog niet mee klaar. Rooster nog wat aangepast en ingevuld voor de eerste week.
Donderdag warme overdracht van mijn kinderen, overleg hoe we de gymles gaan aanpakken met een collega, de maandag voorbereid (kostte ook heel veel tijd ivm combinatieklas en groep 3 die nog niks kan schrijven en de concentratie van een garnaal heeft), schriften bij elkaar gezocht die ik nodig had. Vandaag achtergrond informatie over de kinderen doorgenomen, methode voor seo bekeken, verjaardagskalender die ze hadden geknutseld in elkaar gezet.

Dusss zo is de eerste voorbereidingsweek als leerkracht. Op mijn school waar ik 18 jaar werkte had ik meestal drie dagen nodig. En nu zijn er ook nog 100 dingen die ik eigenlijk nog moet doen, maar ik kan beginnen.

On topic: ik zou ook zeker eens 15km trailen van tevoren Germie. Dan raak je meer gewend aan lopen in het bos. En ben je beter voorbereid.

Ik start om 9.00 uur Goof. Denk dat ik er wel 4 uur over doe.

**Geplaatst**: 16-08-24 18:59

Geplaatst: 16-08-24 18:59

Goof schreef:
germie schreef:
Ik merk dat ik dan verzuur en naar 11 min/km ga, terwijl ik nog steeds aan het hardlopen ben. Dat is dus iets waar ik rekening mee moet houden met de geplande trailrun. Verder 2-2.5km door het bos gepakt, dat dus ook als voorbereiding op de trailrun.

Is de trailrun die 21km?
Ik vraag me af of je weet hoe intensief trailrunnen is vergeleken met lopen op de weg? 2km bos is echt geen voorbereiding op wat je gaat doen straks.
Wanneer en waar loop je ook alweer? Ik zou echt kijken of je vaker bospaadjes mee kan pakken.

Die wil ik ook vaker meepakken, don't worry. Maar hier ben je in 2km het bos door.
Eind april had ik 7.5km in een uur in het bos. Geeft meteen aan dat ik nog niets sneller geworden ben helaas. Volgens mij is die geplande run 21km geheel onverhard. Dat wordt een zware dus. Dus waar mogelijk onverhard lopen meepakken de komende weken. Maar we zien wel.

Laatst bijgewerkt door germie op 16-08-24 19:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-08-24 19:35

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 16-08-24 19:35

Je kunt ook gewoon 10 keer dat rondje van 2km lopen. Is meteen een goede mentale training.

**Geplaatst**: 16-08-24 19:35

Geplaatst: 16-08-24 19:35

Supervixen schreef:
Je kunt ook gewoon 10 keer dat rondje van 2km lopen. Is meteen een goede mentale training.

Daar heb ik inderdaad aan zitten denken. Maar loop nu 2 weken niet in de buurt.

**Geplaatst**: 16-08-24 19:38

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 16-08-24 19:38

Of met de fiets of auto naar een bos rijden?
Ook leuk voor de afwisseling.

**Geplaatst**: 16-08-24 20:47

Geplaatst: 16-08-24 20:47

Samantha_ schreef:
Of met de fiets of auto naar een bos rijden?
Ook leuk voor de afwisseling.

Ik ga nu eerst 2 weekjes wandelen. Haha. Neem de schoenen wel mee om hard te lopen hoor. Maar geen idee of het er van komt. Iets met cultureel tripje en kinderen.
Fiets betekent dat ik nog niet bij bos kom, haha. Auto is dan evt enige optie.

**Geplaatst**: 16-08-24 21:59

Geplaatst: 16-08-24 21:59

Hallo allemaal, ik heb een tijdje meegelezen en wil even zeggen dat dit mijn allerfavorietste topic is

zo motiverend om over jullie loopjes te lezen!

Ik ben zelf gestopt met paardrijden (heb nog wel een jonkie die nog niet onder het zadel is) en sinds 2 maanden daarom aan het hardlopen. In het verleden heb ik veel gebootcampt maar echt veel loopervaring heb ik niet. Heb nu opgebouwd naar 5 km (met garmin coach Amy) en loop dat ongeveer in 35 minuten. Ben daarna begonnen aan een schema om de 5km in 30 minuten te lopen, maar merk dat ik dat eigenlijk minder leuk vind. Ik krijg er stress van dat ik steeds buzzers
krijg dat ik ofwel te snel, ofwel te langzaam ga. En dat ik per se 4x per week moet, terwijl ik eigenlijk liefst 2-3 keer ga en krachttraining daarnaast doe.

Het meest geniet ik van gewoon het bos ingaan met een route op mijn horloge (via komoot) van 7-10 km en dan gewoon lekker te rennen en als ik moe ben een stukje lopen. En dat zo uitbouwen. Helemaal zen word ik ervan

mijn uiteindelijke doel is trails lopen, liefst samen met mijn nu nog pup

Ik hoop dat ik af en toe ook een beetje mee mag kletsen

Ik heb ook meteen een vraagje. Het lijkt me leuk om af en toe intervallen mee te pakken en ik lijk deze ook in te kunnen stellen op mijn garmin, maar wat is een goede om mee te beginnen? 400 meter, 800 meter?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-08-24 07:48

Geplaatst door de TopicStarter : 17-08-24 07:48

Welkom VogeltjeM, is toch prima als je je afstanden op die manier in het bos doet?

Qua intervallen maakt het niet zoveel uit denk ik waar je mee begint. 200 metertjes loop je immers harder dan 800 meters. Het zou meer om het aantal gaan dat je er achter elkaar doet.
Ik zou in jouw geval eens beginnen met 4 of 6 intervallen en kijken of je dit volhoudt. Bijvoorbeeld 4 van 800, omdat je dan al op 3200m zit en dan moeten de herstelstukjes en warming up en cool down er ook nog bij. Dan zit je al snel aan 6km.
Of 6 van 200m met bijvoorbeeld 300m of 2 minuten herstel ertussen.
Er is van alles mogelijk natuurlijk!

Je kunt ook 200-400-600-400-200 doen, dat is ook een leuke training.