Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-11-17 14:35

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 05-11-17 14:35

Netjes, goed bezig!

Ik zit dit weekend in verhouding veel stil omdat ik moet studeren, heb donderdag een examen. Ga dan 's ochtends sporten zodat ik meteen wakker en actief ben en ik ook wel gewoon m'n beweging krijg. Gisterochtend een uur glutes en hamstrings getraind en daarna een halfuurtje spin, vanochtend een halfuur spin en 25 minuten op de loopband met helling. Voelt veel fijner dan het hele weekend niks doen

Training gister was:

2x10 50kg hip thrusts om op te warmen
5x10 75kg hip thrusts
5x10 55kg straight legged deadlifts
5x10 75kg kneeling Smith machine squats (wilde het een keer uitproberen maar voelde er vrij weinig van

) Dit dus:

Afbeelding

4x15 lying leg curls (op een bench met 14kg dumbell)
4x20 (10 per been) one legged deadlifts met 14kg dumbell

Toen was ik al bijna een uur bezig en begon spin bijna dus heb het hier maar bij gelaten, meestal doe ik er nog abductors oid na, of cable pull through of iets met resistance bands maar die was ik gister sowieso vergeten

**Geplaatst**: 05-11-17 17:28

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 05-11-17 17:28

Als er staat 4x20 ... bedoelen jullie dan dat je 4x een sessie van 20 doen met een korte pauze of doe je dan 1 sessie van 20, daarna andere oefeningen en dat dan totaal 4x?

**Geplaatst**: 05-11-17 17:33

Geplaatst: 05-11-17 17:33

Dan bedoel ik inderdaad 20x de oefening, korte pauze en weer 20x.

Hier al de 2e dag spierpijn... donderdag en vrijdag lekker getraint. Ook weer een lesje body balance meegepakt. Heerlijk! Ik hoop dat ze binnenkort ook gaan beginnen met de yoga. Dat zou zo'n verbetering geven aan mijn dagelijkse houding.

**Geplaatst**: 05-11-17 19:07

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 05-11-17 19:07

Inderdaad 20 keer, korte pauze en dan weer 20 keer, enz.

**Geplaatst**: 05-11-17 19:14

Geplaatst: 05-11-17 19:14

Ja, dat inderdaad

En dan time ik mijn rust, tussen de 40 en 80 seconden hou ik aan, afhankelijk van de oefening.

**Geplaatst**: 05-11-17 19:22

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 05-11-17 19:22

Ik meestal tussen de 30 en 60 seconden.

**Geplaatst**: 06-11-17 11:35

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 11:35

Ik vind het wel mooi hoor Needje!

Hier ook 30-60 seconden rust.
Oh die kneeling heb ik ook in mijn schema nu :')

**Geplaatst**: 06-11-17 12:32

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 12:32

Hoppa vanochtend weer geweest!

Ging lekker. Vorige week maar 1x geweest. Ivm teen en antibiotica.
Deze week wil ik weer 4x gaan en 1x zwemmen

**Geplaatst**: 06-11-17 12:58

Geplaatst: 06-11-17 12:58

Ik ben vanochtend ook al geweest. Uurtje spinning. Nieuwe release, dus weer eventjes wat aanders

zodirect naar stal en even het paardje aan het werk zetten! Goed begin van de week

**Geplaatst**: 06-11-17 13:13

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 13:13

Ik ben vanochtend voor het eerst in lange tijd weer geweest. Voelde goed!

**Geplaatst**: 06-11-17 15:53

Geplaatst: 06-11-17 15:53

Hier ook nog eens geknald. En het ging goed! Dips gingen me makkelijk af (normaal een rotoefening) en 20 minuten kunnen fietsen ipv 10 $*\o/*$
Heb deze morgen niet eerst alles gestofzuigd, misschien dat dat het grote verschil maakt

**Geplaatst**: 06-11-17 16:09

Geplaatst: 06-11-17 16:09

Vanmorgen mezelf weer volledig uitgeput tijdens een gmb-/animal flow-les. Was echt total loss nadien...
Maar er zaten oefeningen bij die ik pak-um-beet twee maanden geleden niet aankon en nu gewoon meerdere keren achter elkaar! Was wel trots op mezelf

**Geplaatst**: 06-11-17 16:25

Geplaatst: 06-11-17 16:25

Animal flow is supertof. Maar ook wel een flinke uitdaging, denk ik? Moet je niet heel flexibel zijn voor de meeste flows?

**Geplaatst**: 06-11-17 16:35

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 16:35

Lekker bezig allemaal, Top!

Ik ben vanochtend ook even geweest. Eerst 5 minuten crosstrainer, dan 2 minuten roei-apparaat en nog 7 minuten loopband op 5,5 km/u. Deed ik als een soort van warming up voor een uurtje zumba. Was weer Lekker, maar oh oh wat vind ik pasjes onthouden lastig

. Vanmiddag nog Felix even gereden.
Goed begin van mijn week denk ik zo :):)

**Geplaatst**: 06-11-17 17:06

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 17:06

Ik heb straks weer mijn favoriete training van de week, een legday $*\o/*$ Maar eerst een les grit.

Deadliften jullie wanneer jullie je rug trainen of wanneer jullie je billen trainen?

**Geplaatst**: 06-11-17 17:14

Geplaatst: 06-11-17 17:14

Rebel_Jits schreef:
Animal flow is supertof. Maar ook wel een flinke uitdaging, denk ik? Moet je niet heel flexibel zijn voor de meeste flows?

Het komt bij de meeste oefeningen aan op de combinatie van kracht én lenigheid. Je werkt natuurlijk met je eigen lichaamsgewicht, dus een beetje opbouwen is er ook niet bij, je knalt er meteen in met je eigen gewicht. En dan maar zien dat het lukt

**Geplaatst**: 06-11-17 17:41

Geplaatst: 06-11-17 17:41

Tova schreef:
Ik heb straks weer mijn favoriete training van de week, een legday $*\o/*$ Maar eerst een les grit.

Deadliften jullie wanneer jullie je rug trainen of wanneer jullie je billen trainen?

Billen

Ik heb ook leg day straks $*\o/*$

**Geplaatst**: 06-11-17 18:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 18:41

Ja DLs doe ik op m'n Glute/hamstring focused leg day inderdaad

Snap trouwens echt niet dat leg day iemands favoriete training kan zijn _O-

Reageer later even op de rest!

**Geplaatst**: 06-11-17 18:47

Geplaatst: 06-11-17 18:47

Eulogy schreef:
Ja DLs doe ik op m'n Glute/hamstring focused leg day inderdaad

Snap trouwens echt niet dat leg day iemands favoriete training kan zijn

Reageer later even op de rest!

Haha legday en rug vind ik het leukst. Chestday is mijn minst favoriete training, vind er echt geen zak aan _O-

Al vind ik chestday nu iets leuker omdat ik nu bicep erbij pak.

**Geplaatst**: 06-11-17 18:55

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 06-11-17 18:55

Rug vind ik de saaiste training :')

Schouders vind ik het leukste om te trainen en daarna m'n quad focused leg day. Ga daar alleen altijd helemaal dood dus favoriet zou ik het ook weer niet noemen

**Geplaatst**: 06-11-17 22:37

Geplaatst: 06-11-17 22:37

Deadlifts deed ik bij legday, net als hyperextensions. Rug waren meer rows, pullups, back fly's..

**Geplaatst**: 07-11-17 12:34

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 07-11-17 12:34

Rug trainen vind ik net zoals benen heerlijk!
Deadliften gebruik ik voor zowel rug als billen

**Geplaatst**: 07-11-17 12:38

Geplaatst: 07-11-17 12:38

gribaldi schreef:
Tova schreef:
Ik heb straks weer mijn favoriete training van de week, een legday $*\o/*$ Maar eerst een les grit.

Deadliften jullie wanneer jullie je rug trainen of wanneer jullie je billen trainen?

Billen

Ik heb ook leg day straks $*\o/*$

Ik ook! +walking lunges (met gewichten) heb ik altijd heerlijk spierpijn van in mijn kont

. Ik zweer echt bij die oefening

**Geplaatst**: 07-11-17 13:59

Geplaatst: 07-11-17 13:59

Probeer dan ook eens de bulgarian split squat. Die branden echt lekker

**Geplaatst**: 07-11-17 14:33

Geplaatst: 07-11-17 14:33

Rebel_Jits schreef:
Probeer dan ook eens de bulgarian split squat. Die branden echt lekker

Die doe ik idd ook altijd!