Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-03-13 21:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-03-13 21:04

@Dagmar, pff wat balen van je hersenschudding. Lijkt me heeel erg lastig de hele tijd zo'n hoofdpijn.

Net weer even een rondje gelopen, enorme last van mijn schouder. 3 jaar geleden ongeveer is dat begonnen toen is de fysio erachter gekomen dat ik een scheef schouderblad heb, daar oefeningen voor gekregen. Maar nu sinds een tijdje steeds weer last van die schouder.. Veel gelopen dus vandaag maar nog wel even een stuk interval gedaan.

Doen er nog meer mee aan de squat challenge? Ik doe het sinds zondag moest vandaag dus 65 x doen. Best wel zwaar hoor haha!

**Geplaatst**: 26-03-13 21:21

Geplaatst: 26-03-13 21:21

Horse_xx schreef:
Doen er nog meer mee aan de squat challenge? Ik doe het sinds zondag moest vandaag dus 65 x doen. Best wel zwaar hoor haha!

squat challenge wat is dat? Mij lijkt dat 30 days Shred wel leuk alleen daar ga ik pas na de batavieren race mee beginnen. Veel te bang dat ik slechter ga lopen door spierpijn. Morgen doe ik mee aan de campus run (Wageningen universiteit) 5 km. Dat zijn eigenlijk de selecties voor het Wur batavierenrace team. Ik doe mee om een keer een race gelopen te hebben, ik heb al een batavierenrace team namelijk.

**Geplaatst**: 27-03-13 08:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 08:22

@Dagmar, wat balen, even goed naar je huisarts luisteren, en pak je rust.

Ik heb een hardloopbroek en shirt gekocht, zo trots als een pauw haha.

Ik heb wel spierpijn na het lopen en tegen de tijd dat ik weer wil lopen is de spierpijn nog niet weg. Doorlopen of een dag later pas gaan hardlopen?

**Geplaatst**: 27-03-13 10:26

Geplaatst: 27-03-13 10:26

Zou doorlopen... Spierpijn trekt meestal vanzelf weg. Maar zoveel ervaring heb ik nog niet.

Ik was net een beetje aan het balen tijdens het lopen. Liep enorm op mn grens en die stomme hartslag bleef tóch maar op 152 hangen. Tandje erbij, trok ik natuurlijk niet echt, en toen hing hij op 158 terwijl ik hem boven die 160 wilde hebben.

Met tegenwind liep ik wel op de 162 dus ik blij maar ik dacht echt dat ik door m'n hoefjes zou zakken op het laatste stuk

Uiteindelijk wel gehaald en dan is het best lekker om een mailtje van runkeeper te krijgen dat je sneller hebt gelopen dan ooit.

Maar goed ik ben ook strontverkouden en heb vrij veel stress op het moment dus misschien moet ik niet zo hard zijn voor mezelf.

Nu een hete douche en dan weer andere sportkleding aan, fiets naar de fietsenmaker en dan op stage ook weer lekker rondrennen

**Geplaatst**: 27-03-13 10:39

Geplaatst: 27-03-13 10:39

maar waarom wil je je harstslag perse hoger hebben? meeste doen juist moeite om hem laag te houden

**Geplaatst**: 27-03-13 11:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 11:10

Verbranding

Hij mag van mij goed omhoog en daarna snel omlaag.

**Geplaatst**: 27-03-13 11:19

Geplaatst: 27-03-13 11:19

Naskapower, Day 1-50 squats
Day 2-55 squats
Day 3-60 squats
Day 4-Rest
Day 5-70 squats
Day 6-75 squats
Day 7-80 squats
Day 8-Rest
Day 9-100 squats
Day 10-105 squats
Day 11-110 squats
Day 12-Rest
Day 13-130 squats
Day 14-135 squats
Day 15- 140 squats
Day 16-Rest
Day 17-150 squats
Day 18- 155 squats
Day 19- 160 squats
Day 20-Rest
Day 21- 180 squats
Day 22- 185 squats
Day 23- 190 squats
Day 24-Rest
Day 25- 220 squats
Day 26- 225 squats
Day 27- 230 squats
Day 28-Rest
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats

Dit is die challenge ik ben er zondag mee begonnen.

**Geplaatst**: 27-03-13 11:23

Geplaatst: 27-03-13 11:23

Als je vet wilt verbranden moet je aeroob trainen. Dus laag tempo, lage hardslag.
De verbranding van vet is langzaam. Als je sneller gaat schakeld je lichaam over op glucose verbranding.

**Geplaatst**: 27-03-13 11:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 11:39

Lente & Naskapower, dat dacht ik inderdaad ook wat Naska zegt, laag tempo lopen.

Issy, met spierpijn gewoon doorlopen als je spieren onder het lopen warm worden merk ik er meestal nog weinig van tijdens het lopen.

**Geplaatst**: 27-03-13 11:54

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 11:54

Anaeroob is boven de 170 pas toch? Ik zoek vanavond wel even op waar ik het vandaan had.

**Geplaatst**: 27-03-13 12:10

Geplaatst: 27-03-13 12:10

Als je vet wilt verbranden op je op 60-70% van je maximum hartslag lopen.
http://www.nuafvallen.nl/ideale-hartsla ... erbranding
http://www.hartslagmetertraining.nl/hardlopen.htm
Dat vind ik een dusdanig traag tempo dat ik dat niet fijn vind om te lopen.

**Geplaatst**: 27-03-13 13:26

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 13:26

En het is geen strikte scheiding. Hoe hoger je hardslag hoe meer anarobe verbranding. Als je vet wil verbranden dus zo'n laag mogelijke hardslag.

**Geplaatst**: 27-03-13 14:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 14:07

HarTslag.

**Geplaatst**: 27-03-13 15:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 15:15

Wat is voor jullie een normale hartslag tijdens het lopen? Ik zalber weer eens mee lopen, maar wat ik me kan herinneren van een tijdje geleden zat ik zeker wel rond de 200, erg hoog iig!

Valt me nu op dat ik (bijv op stal) steeds vaker een stukje ren ipv lopen. Hijg dan ook niet zoals vroeger en het gaat gewoon vanzelf

**Geplaatst**: 27-03-13 15:31

Geplaatst: 27-03-13 15:31

, Mag ik mij ook melden..
Ik train voor de Strongmanrun dat is 18 km

En om later ook deel te nemen aan de Spartan Race

Laatst bijgewerkt door Toushie op 27-03-13 15:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-03-13 15:32

Geplaatst: 27-03-13 15:32

Hoe kun je weten wat je maximale hartslag is?

Ik let daar eigenlijk nooit op..
Al gevonden op de site!

Laatst bijgewerkt door meganproperx op 27-03-13 15:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-03-13 15:33

Geplaatst: 27-03-13 15:33

Toushie: wat heb jij een enge avatar

**Geplaatst**: 27-03-13 17:14

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 17:14

Ik wilde vandaag les 8 van Evy lopen, was ik 'm vergeten op m'n telefoon te zetten

Dus les 7 nog maar een keer gelopen, en volgende keer dan maar 9 (als ik het dan niet vergeet haha). Is verder toch hetzelfde, alleen andere muziek.

Heb vanaf zondagavond aardig last van m'n bovenbeen gehad. Denk iets te enthousiast gesquat op de sportschool. Maandag gewoon gelopen en vanochtend even naar de fysio geweest. Moest sowieso voor m'n schouder/rug dus hij heeft daar gelijk even naar gekeken. Been leek ietsje dikker dan de ander. Maar na wat testjes e.d. zag hij geen vreemde dingen, dus waarschijnlijk is m'n spier iets verkort. Mag gewoon alles doen en heb er tijdens hardlopen ook geen last van.

**Geplaatst**: 27-03-13 17:24

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 17:24

Nou ik zou vandaag ook gaan samen met mijn vriend. Maar helaas heeft hij een klaplong (minimaal hoor

).... En nu heb ik geen zin om alleen te gaan.

**Geplaatst**: 27-03-13 18:00

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 18:00

ik wil graag lopen vanavond maar op de een of andere manier heb ik zn ontzettend spierpijn in me benen (voornamelijk kuiten) dat ik echt twijfel. als ik me bedenk dat ik gisteren heb gedaan, uhm niks qua sport...

**Geplaatst**: 27-03-13 18:01

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 18:01

Spierpijn loop je er vaak wel uit hoor

**Geplaatst**: 27-03-13 18:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 18:10

Of een korter stuk lopen, of gewoon een stevige wandeling maken.

Ik ben vanmiddag weer een rondje gegaan, vorige week dinsdag was m'n laatste rondje.
Het waaide nog wel stevig, maar gelukkig was het niet meer zo koud. Was wel weer even lekker.

**Geplaatst**: 27-03-13 18:14

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 18:14

Vind het altijd wel lekker om met spierpijn even te lopen. Loop je het er lekker uit

**Geplaatst**: 27-03-13 19:39

Geplaatst: 27-03-13 19:39

Lente schreef:
Zou doorlopen... Spierpijn trekt meestal vanzelf weg. Maar zoveel ervaring heb ik nog niet.

Ik was net een beetje aan het balen tijdens het lopen. Liep enorm op mn grens en die stomme hartslag bleef tóch maar op 152 hangen. Tandje erbij, trok ik natuurlijk niet echt, en toen hing hij op 158 terwijl ik hem boven die 160 wilde hebben.

Met tegenwind liep ik wel op de 162 dus ik blij maar ik dacht echt dat ik door m'n hoefjes zou zakken op het laatste stuk

Uiteindelijk wel gehaald en dan is het best lekker om een mailtje van runkeeper te krijgen dat je sneller hebt gelopen dan ooit.

Maar goed ik ben ook strontverkouden en heb vrij veel stress op het moment dus misschien moet ik niet zo hard zijn voor mezelf.
Nu een hete douche en dan weer andere sportkleding aan, fiets naar de fietsenmaker en dan op stage ook weer lekker rondrennen

Vaak is het niet omhoog krijgen van je hartslag tijdens een inspanning, een teken dat je iets onder de leden hebt en ziek gaat worden. Je geeft zelf al aan dat je heel erg verkouden bent, dus daar heb je waarschijnlijk je reden al.

Ik ben vandaag ook weer begonnen. Het was zulk mooi weer, dus ik heb mijn schoenen maar weer eens aangetrokken, de honden in de auto gezet en lekker naar het bos gereden. Heb dus vanochtend om 8 uur al een lekker rondje gedaan. Had al een hele tijd niet meer gelopen, maar het viel niet tegen. Het tempo was niet hoog, maar dat komt wel weer. Zal mijn schema weer eens tevoorschijn toveren en kijken waar ik ongeveer in kan stappen. Hoef gelukkig dus niet weer bij het begin te beginnen.

**Geplaatst**: 27-03-13 19:47

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-03-13 19:47

Ik heb vandaag ook voor het eerst sinds vorige week dinsdag weer gelopen, heerlijk!!
Geen last van mijn schenen gehad gelukkig!! Ben zoww blij..
Ik had ook kuitbandages gekocht bij de Action en die omgedaan, misschien dat dat wat gescheeld heeft..
Vrijdag weer!!