Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-05-10 08:19

Geplaatst: 26-05-10 08:19

Duke schreef:
Gisteren het eerste hardloopschema gelopen. Stelt nog niet veel voor... 9 minuten, waarvan 3 minuten rennen.
Vandaag in m'n pauze wel voor schoenen op pad. Schijnt hier dichtbij kantoor een speciale sportschoenenwinkel te zitten die alles opmeet enzo. Wil het niet verpesten met blessures, dus maar dan even invensteren in goede schoenen.

Als het maar niet te duur is.

Dat laatste kan wel al eens tegenvallen hoor

. In de sportwinkel waar ik mijn schoenen heb gehaald (en ook een tijdje vakantiewerk gedaan heb) zaten de meeste hardloopschoenen toch wel aan minimum 100€, en dat ging tot 180€ voor een simpele schoen....

Ik heb de mijne dan ook wijselijk in de uitverkoop in die winkel gaan halen

Allesinds, ik vond het (zeker in het begin) wel een goede motivatie om toch écht dat lopen vol te houden.... want die schoenen hadden me ZOveel gekost :Y)

. Voordeel is dat je, als simpele recreatieve beginnende loper, er wel echt lang mee doet he..

**Geplaatst**: 26-05-10 08:31

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 08:31

Nou ja... we zien wel even dan... ik wilde wel onder de 100 euro blijven, maar als er echt iets naar m'n zin is... geloof dat ze een schoen zoeken bij je voet, dus je hebt al weinig keuze, neem ik aan.

**Geplaatst**: 26-05-10 08:33

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 08:33

Ik heb ook 100 euro voor mijn schoenen betaalt en 8x gelopen, toen begaven mijn knieen het. Misschien dat ik een poging ga wagen maar eerst dan maar afvallen.

Vandaag gewogen, ik moet het lijstje gaan zoeken maar ik denk dat die ver weg staat...

**Geplaatst**: 26-05-10 08:35

Geplaatst: 26-05-10 08:35

Ik hoop dat dit het laatste lijstje is!! Anders alvast: sorry

Citaat:
naam/startgewicht/streefgewicht/huidig gewicht/tussenstand/laatst gewogen/ lengte
- Lillytjuh / 81 kg / 72 kg / 72 kg / -9 kg / 18-05-2010 / 1.78m
- Shantal / 66 kg / 55 kg / 64 kg / -2 kg / 18-05-2010 / 1.65m
- Elmira / 64 kg / 58 kg / 61.8 kg / -2,2 kg / 17-05-2010/ 1.65m
- _Lizzy_ / 56 kg / 52 kg / 54,2 kg / -2 kg / 13/5/2010 / 1.65m
- x_Melis / 60.3 kg / 56 kg / 59.7 kg / -0.6 kg / 12-05-2010 / 1.68m
- diana_mabel / 91 kg / 72 kg / 88 kg / - 3,7 kg / 1.70m
- Angela_ / 90 kg / 65 kg / 63,4 kg / -26 kg / 17-05-2010 / 1.70m
- NiNa14 / 79 kg / 65 kg / 79 kg / -0,0 kg / 18-05-2010 / 1.70m
- Anna-Jelly / 66 kg / 55 kg / 61,5 kg / - 4,5 kg / 17-05-2010 / 1.66m
- Zonnetje81 / 76 kg / 62 kg (-14 kg) / 74,5 kg / -1.5 kg / 26-05-2010 / 1.63m
- Winxz_bas / 67 kg / 54 kg / 60,5 kg / - 6,5 kg/ 18-05-2010 / 1.76m
- Marije__ / 68 kg / 62 kg / 65 kg / -3 kg / 17-05-2010 / 1.67m
- Montiej / 67kg / 57 kg / 67 kg / 0 kg / 19-05-2010 / 1.60 m
- Yell / 74kg / 65 kg / 73,5 / -0,5 / 19-05-2010 / 1.70m
- Trieske_ / 80 kg / 66 kg / 73,5 kg / - 6,5 kg / 14-05-2010 / 1.63
- Juudii5 / 69.2 kg / 60 kg / 67.3 kg / - 1.9 kg / 20- 05-2010 / 1.70m
- Duke / 76 kg / 63 kg / 68 kg / -8 kg / 18-05-2010 / 1.61m
- Sympie/ 79kg/ 63 kg/ 73 kg/ -6 kg / 20-02-2010/ 1.70m

**Geplaatst**: 26-05-10 08:45

Geplaatst: 26-05-10 08:45

Ik ben weer terug!

Van zondag tot dinsdag naar Landal Greenparks geweest.

Heb echt slecht gegeten ( ijs , uit eten , snicker , croisants , wijn )
Ik weeg me dus volgende week woensdag.
Ook heb ik nu een blaasontsteking

erg vervelend.

Zou ik veel aangekomen zijn ?.. :roll:

**Geplaatst**: 26-05-10 09:12

Geplaatst: 26-05-10 09:12

x_Melis schreef:
Ik ben weer terug!

Van zondag tot dinsdag naar Landal Greenparks geweest.

Heb echt slecht gegeten ( ijs , uit eten , snicker , croisants , wijn )
Ik weeg me dus volgende week woensdag.
Ook heb ik nu een blaasontsteking erg vervelend.

Zou ik veel aangekomen zijn ?..

Dat zal wel meevallen hoor! Als je weet dat je voor 1kilo extra eigenlijk 7000kcal extra gegeten moet hebben. Ik ben zelf ook op mijn eten aan het letten, maar ik dieet niet. Ik probeer gezonde en evenwichtige keuzes te maken, maar ik heb echt wel heel wat extra's. Ik ben nu eenmaal student, woon in studentenstad, ga regelmatig op stap (inclusief drank), ga elke maand met vriendinnen uit eten,... Dat zijn extra's die ik niet wil laten voor die paar kilo's. Toch, ik val gemiddeld ongeveer 300/400gr per week af. Het gaat dan niet zo snel, maar dat hoeft ook niet. Als ik echt een slechte week heb gehad (zoals overlaatst: donderdag feestje met veel drank, zaterdag kaas/wijn avond en later op stap, maandag pizza, woensdag uit eten...), dan blijf ik gewoon op gewicht hangen.

Dus, als je verder gewoon gezonde keuzes maakt, is er normaal geen man overboord.

Ik heb gisteren eens in het boekje van de voedingsconsulente van mijn zus aan het kijken geweest... en dat ziet er niet slecht uit moet ik zeggen. Ga proberen me daar een beetje op te richten.
De 'spelregels':
- Algemeen: niets wat meer dan 260kcal/100gr bevat
- max 2x/week eieren
- 1keer/week iets 'slechts' toegelaten als tussendoortje
- drinken: water/thee , max 3xlightdrankjes/dag
- O: 1/2 sneden brood met beleg + yoghourt of melk + stuk fruit
OF 1/2keer per week (max!) ongesuikerde ontbijtgranen met melk of yoghourt
- Tussendoortjes: 3/dag : niet meer dan 80kcal! Max 2stukken fruit per dag
- Middag: 2/3 sneden brood met beleg (met boter, ben eventjes kwijt welke) + groenten!
- Avond: 4middelgrote aardappels OF 80gr (ongekookt) volkorenpasta/rijst + 100gr vlees OF 125gr vis (min 2x week, waarvan 1x vette vis) + min 200gr groenten

Makkelijk om aan vast te houden, eenduidige richtlijn (alles max 260kcal/100gr), gezond,... Ja, ziet er niet slecht uit

**Geplaatst**: 26-05-10 09:27

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 09:27

Tussendoortjes niet meer dan 80kcal... dan is je keuze wel heel beperkt. Mijn zakje Keloggs Mini Breaks is al 99 kcal. De meeste repen (ook de gezond verantwoorde) zijn dat minstens ook.

**Geplaatst**: 26-05-10 09:29

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 09:29

Ja dan ben je indd beperkt en ik vind 260 kcal / 100 gram ... ligt er toch aan wat je gaat eten? Als je worst eet van 400 / 100 gram maar daar maar 15 gram van eet....

**Geplaatst**: 26-05-10 09:30

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 09:30

Mijn dagje vandaag:

Ontbijt: 2 boterhammen + 2x ham + 250 gr magere yoghurt
TD: banaan
Lunch: 3 boterhammen + 30 gram gelderse worst
TD: banaan
Avond: 150 gr gebakken aardappeltjes + schnitzel + worteltjes
TD: 250 ml optimel yoghurt

Totaal iets van 1235 kcal

**Geplaatst**: 26-05-10 09:59

Geplaatst: 26-05-10 09:59

Zonnetje81 schreef:
Ja dan ben je indd beperkt en ik vind 260 kcal / 100 gram ... ligt er toch aan wat je gaat eten? Als je worst eet van 400 / 100 gram maar daar maar 15 gram van eet....

Dat is natuurlijk net de bedoeling... dat je betere keuzes leert te maken, dat je leert te kiezen voor de gezonde voedingswaren. Het is namelijk de bedoeling dat je voldoende eten binnenkrijgt, want op 15gram vlees kan je natuurlijk veel minder goed functioneren dan op 100gr vlees. Worst is nu eenmaal niet echt een gezonde keuze, beter laten dus. Kip, kalkoen, biefstuk, lamsvlees, kangeroe, wild,... zitten wel in die marge. Keuze genoeg. Net hetzelfde met brood: wit brood zit over de grens van 260kcal/100 gram, bruin brood niet.. Net hetzelfde voor beleg: salami valt erbuiten, net als vette kazen, chocopasta, cholade hagelslag... maar keuze genoeg hoor: ham, kalkoenfilet, kipfilet, philladephia ligt, light kazen, confituur,.. Sauzen weer net hetzelfde: mayonaisse, coctailsaus,.. vallen er (zwaar) buiten, maar pickels (pickallily bij jullie) of ketchup vallen er wel in. Nu wordt met die sauzen ook wel gesteld: niet elke dag, hooguit een keer of 2/3 per week, maar dat is ook normaal he

Duke schreef:
Tussendoortjes niet meer dan 80kcal... dan is je keuze wel heel beperkt. Mijn zakje Keloggs Mini Breaks is al 99 kcal. De meeste repen (ook de gezond verantwoorde) zijn dat minstens ook.

Maar repen en de mini-breaks zijn en blijven natuurlijk koeken (met heel wat suiker!) he

. Genoeg keuzes verder hoor:
-rijstwafel
-groenten (2/3 wortels, handje kerstomaten, paprika, stuk komkommer)
-fruit
-200gr(magere) yoghourt
-200gr (magere) kwark
- boterham
-snede peperkoek (zonder suikerkristallen) (bij jullie is dit ontbijtkoek zeker?)
- speculaaskoekje
-...

**Geplaatst**: 26-05-10 10:32

Geplaatst: 26-05-10 10:32

Hoe realistisch ben je als je alles gaat uitbannen???

En die 15 gram is op basis van vlees op brood niet als avondeten, dat lijkt me logisch.

**Geplaatst**: 26-05-10 11:04

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 11:04

melis, leuke dagen daar gehad

?
Ik denk dat het ook wel mee zal vallen.. gewoon paar dagen wachten met wegen

Mijn tussendoortjes zijn ook wel meer kcal, zoals zakje Keloggs Mini Breaks.. vaak een appel ofzo dus dat valt wel mee.

O: 1 boterham met pindakaas.
T: 1 boterham met pindakaas.
M: 2 boterhammen met?
T: ?
A: ?
T:?
De rest staat nog niet vast.

**Geplaatst**: 26-05-10 11:09

Geplaatst: 26-05-10 11:09

Zonnetje81 schreef:
Hoe realistisch ben je als je alles gaat uitbannen???

En die 15 gram is op basis van vlees op brood niet als avondeten, dat lijkt me logisch.

Uitbannen is veel gezegd he

. Niemand die je verbied om iets te eten, het is nog steeds gewoon een richtlijn. Die 15gr van vlees is dan op brood, oke, maar dan nog is worst in vergelijking met bv kipfilet een héél slechte keuze.... van chocopasta eet je ook geen gigantische hoeveelheden, maar toch is het niet gezond om op je boterham te smeren. Simple as that. En vermits het gewoon mijn bedoeling is om gezonder en evenwichtiger te eten, is het belangrijk om ook voor dat beetje op je boterham goede keuzes te maken..

**Geplaatst**: 26-05-10 11:33

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 11:33

Ik ontbijt eigenlijk altijd met brinta en melk! Misschien moet ik wat meer varieren met brood en yoghurt met cruesli ^& fruit.

vandaag
O: plakje ontbijtkoek, brinta met muesli en hv melk
t: droge crackertjes
L: 3 wortels
2 dubbele vk crackers met kaas
t: fruit met yoghurt
a: nog geen idee!

**Geplaatst**: 26-05-10 11:50

Geplaatst: 26-05-10 11:50

Gisteren gezondigd:$
Als avond eten heb ik een piza margartha gehad omdqtq mama geen tijd had om te koken. aangezien mijn schoonzus plotseling naar het ziekenhuis moest omdat haar eileider was geknapt.

Mijn eet schema voor vandaag.

O: klein stukje komkommer, kopje opkikker drinkbouillion kip.
T: Plakje kruidkoek, appel.
L: 2 witte bolletjes met dun laagje pasta.
T: 4 crackers (2 op elkaar) met een dun laagje pasta.
T: (vlak voordat ik weg ga van het werk) een plakje ontbijt koek (dan heb ik minder honger met het eten en eet ik minder)
A: weet ik niet. denk iets met aardappellen groente en een stukje vlees.

**Geplaatst**: 26-05-10 14:55

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 14:55

Montiej kan je niet beter de 2 witte bolletjes vervangen door bruine bolletjes /sneetjes brood? en de pasta

?

bij mijn Lunch kwam nog bij: 3 LU koekjes.. granen

**Geplaatst**: 26-05-10 14:56

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 14:56

Montiej mag al blij zijn dat ze brood eet

**Geplaatst**: 26-05-10 14:58

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 14:58

Oja ik lees het net..

**Geplaatst**: 26-05-10 15:04

Geplaatst: 26-05-10 15:04

montiej schreef:
Gisteren gezondigd:$
Als avond eten heb ik een piza margartha gehad omdqtq mama geen tijd had om te koken. aangezien mijn schoonzus plotseling naar het ziekenhuis moest omdat haar eileider was geknapt.

Mijn eet schema voor vandaag.

O: klein stukje komkommer, kopje opkikker drinkbouillion kip.
T: Plakje kruidkoek, appel.
L: 2 witte bolletjes met dun laagje pasta.
T: 4 crackers (2 op elkaar) met een dun laagje pasta.
T: (vlak voordat ik weg ga van het werk) een plakje ontbijt koek (dan heb ik minder honger met het eten en eet ik minder)
A: weet ik niet. denk iets met aardappellen groente en een stukje vlees.

Super dat je brood eet, hoe bevalt het?

**Geplaatst**: 26-05-10 15:06

Geplaatst: 26-05-10 15:06

Alleen het onbijt mag nog aangepast worden

of iig omgedraaid met het TD van crackers.

**Geplaatst**: 26-05-10 15:07

Geplaatst: 26-05-10 15:07

Yell schreef:
montiej schreef:
Gisteren gezondigd:$
Als avond eten heb ik een piza margartha gehad omdqtq mama geen tijd had om te koken. aangezien mijn schoonzus plotseling naar het ziekenhuis moest omdat haar eileider was geknapt.

Mijn eet schema voor vandaag.

O: klein stukje komkommer, kopje opkikker drinkbouillion kip.
T: Plakje kruidkoek, appel.
L: 2 witte bolletjes met dun laagje pasta.
T: 4 crackers (2 op elkaar) met een dun laagje pasta.
T: (vlak voordat ik weg ga van het werk) een plakje ontbijt koek (dan heb ik minder honger met het eten en eet ik minder)
A: weet ik niet. denk iets met aardappellen groente en een stukje vlees.

Super dat je brood eet, hoe bevalt het?

Toch blijft 't geen goed eetschema... komkommer en opkikker als ontbijt is helemaal niet goed. Je moet echt een graanproduct nemen als ontbijt om je verbranding goed op gang te brengen.
Ook al is het een dun laagje, pasta is geen verantwoord broodbeleg. En witte bolletjes is zo'n beetje het slechtste van het hele broodassortiment wat je kunt nemen.

**Geplaatst**: 26-05-10 15:08

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 15:08

Als je iemand de grond in wil stampen moet je zeker alles negatief benaderen. Ipv iemand stimuleren, ze heeft al zoveel aangepast...het kan niet altijd (meteen) 100% volgens de voorschriften gaan.

**Geplaatst**: 26-05-10 15:08

Geplaatst: 26-05-10 15:08

@ Duke, ik zeg ook alleen maar dat ik het super vind dat ze brood eet. Laat haar gewoon lekker even wennen. En uitproberen wat ze lekker vind.

**Geplaatst**: 26-05-10 15:08

Geplaatst: 26-05-10 15:08

Zonnetje81 schreef:
Als je iemand de grond in wil stampen moet je zeker alles negatief benaderen. Ipv iemand stimuleren, ze heeft al zoveel aangepast...het kan niet altijd (meteen) 100% volgens de voorschriften gaan.

dat is dus ook wat ik wou zeggen...

**Geplaatst**: 26-05-10 15:10

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 26-05-10 15:10

Ik vind het ook onrealistisch om op een keertje worst of chocopasta op brood te vallen. Ja er zijn betere keuzes, maar als iedereen hier precies volgens de voorschriften eentonig ham of kipfilet zouden eten en nooit friet/chips/koekjes of witbrood, dan zou dit topic niet bestaan. Net of je dood gaat van een dun laagje chocopasta.