Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-02-16 09:34

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 09:34

Ik ga na 2 weken tentamens en een weekendje weg ook weer opletten.

**Geplaatst**: 01-02-16 10:16

Geplaatst: 01-02-16 10:16

Tnkx Elena.
Idd je ziet het niet.
Vooral je benen zien er echt slank uit..

Doe je een ''dieet''? Of let je gewoon op wat je eet?

Wat gebruiken de meeste hier eigenlijk voor app?
Ik gebruik eetmeter van voedingscentrum en houd dus alleen Kcal bij.

**Geplaatst**: 01-02-16 10:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 10:17

Lees de OP, bijna iedereen hier gebruikt mij fitness pal omdat veel niet alleen kcal bijhouden maar ook macro's..
Het voedingscentrum is ook niet heel erg compleet voor mijn gevoel.

**Geplaatst**: 01-02-16 10:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 10:19

Ik gebruik Fatsecret. Ook erg nauwkeurig

**Geplaatst**: 01-02-16 10:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 10:20

Flups, ik vraag me af sport jij dan alle trainingen die je zelf geeft ook helemaal mee?
Merk dat ze hier met de groepslessen vaak oefeningen voordoen en daarna af en toe bijspringen maar niet alles mee doen.

**Geplaatst**: 01-02-16 10:22

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 10:22

Oke ga ik ook eens kijken naar die apps

Misschien hele domme vraag maar wat zijn macro's

**Geplaatst**: 01-02-16 10:23

Geplaatst: 01-02-16 10:23

_Caitlinnn schreef:
Oke ga ik ook eens kijken naar die apps
Misschien hele domme vraag maar wat zijn macro's

Lees de OP even :Y)

**Geplaatst**: 01-02-16 10:24

Geplaatst: 01-02-16 10:24

Macro's zijn je eiwitten, koolhydraten en vetten.

Ik gebruik ook MFP omdat ik voedingscentrum en andere app idd minder compleet vind qua producten. En het scannen in mfp vind ik handig

**Geplaatst**: 01-02-16 10:52

Geplaatst: 01-02-16 10:52

Ik ben officieel 5KG afgevallen $*\o/*$ . Heb met mezelf afgesproken dat ik elke 5KG een kadootje mag uitzoeken, dus na m'n tentamen meteen naar de Douglas gerend om een nieuwe lipstick :')

Mijn lijstje voor vandaag
O: 500GR milde magere kwark, scheutje Slimpie, 2 meergranen rijstwafels met appelstroop en 2 kopjes thee
T: halve liter water en 2 Nijntje biscuits
L: Meergranen triangel met tomaat, komkommer, 2 plakjes kipfilet en een gekookt ei en kopje thee
T: 2 mandarijnen en halve liter water
A: 100GR kipfilet en 250GR boontjes uit de wok
T: Appel en kopje thee

Verder qua beweging niet zoveel bijzonders. Lopende van en naar school (20min bij elkaar), fietsen naar werk (halfuurtje in totaal) en 2,5 uur schoonmaken.

**Geplaatst**: 01-02-16 10:58

Geplaatst: 01-02-16 10:58

De teller stond vrijdag op -5,2 kilo, dus erg tevreden $*\o/*$
Mijn planning voor vandaag:
O: 500 gr optimel kwark
T: 3 mandarijnen
L: 2 crackers met runderrookvlees, 3 rijstwafels met appelstroop
A: Waarschijnlijk broccolisoep
B: 45 minuten lopen, als ik op tijd vrij ben nog even 1,5 uur sportschool

**Geplaatst**: 01-02-16 11:09

Geplaatst: 01-02-16 11:09

Dieuwke en Jitske, goed bezig zeg!

Mijn lijstje voor vandaag is bekend:

O: gekookt ei, 25 gram mozarella, danone actimel
T: havermoutreep en soya chocodrink
L: 2 meergranen wraps met zuivelspread en kipfilet tuinkruiden
T: maaltijdshake tiramisu
A: groentensoep met stukje stokbrood
T: 150 gram skyr

Totaal 1345 calorieën. Balansdagje vandaag.
Koolhydraten 45%
Eiwit: 30%
Vet 25%

Heb bij de jumbo wat nieuws gevonden. Ontbijtgranen met extra proteïnen

die moeten dus getest worden

**Geplaatst**: 01-02-16 11:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 11:15

Oh dat klinkt wel goed, ben benieuwd wat je ervan vindt. Welke zijn dat?

**Geplaatst**: 01-02-16 11:25

Geplaatst: 01-02-16 11:25

Dieuwke_ schreef:
Oh dat klinkt wel goed, ben benieuwd wat je ervan vindt. Welke zijn dat?

Deze zijn het
Afbeelding

Ik ben ook benieuwd hoe ze smaken

**Geplaatst**: 01-02-16 11:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 11:35

Ben benieuwd, ik wacht jou mening even af :))

**Geplaatst**: 01-02-16 11:57

Geplaatst: 01-02-16 11:57

ik let vooral op wat ik eet,

geen dieten,
geen grove minderingen..

want als je dat al vol kunt houden, dat is niet een manier waarop ik na mijn gewicht te bereiken ook kan blijven leven..

caloriën tellen en de boel kwa koolhydraten, eitwitten en vetten in balans houden.

afgelopen twee dagen moeiteloos op 1100 en 1300 kcal gezeten..

maar het zal nog lastig worden, want ik drink mijn calorieën vooral.
Dus bleke limonade en bijna zwarte koffie is voor mij niet een 'normaal' drinkpatroon.

ik was het type, ondervoeden en overdrinken..
Dus dan moet precies omgedraaid worden.

overdrinken is vrij eenvoudig aan te pakken, maar voldoende eten is lastig

ik heb mijn weegmomenten op dinsdag en zaterdagochend vastgelegd.
En ohh wat jeukte het vannochtnd om niet op dat ding te springen en te kijken hoeveel ik verloren was (maar goed, eerste kilo's gaan altijd makkelijk, dus daar maar niet te verheugd over doen)..

ik hoop, gok, dat ik morgenochtend van 84.3 naar 82.8 gezakt ben ongeveer.. veel voor die paar dagen, maar ja.. ik drink nu ipv anderhalve fles cola, anderhalve fles water met zo'n 50 ml karvan cevitam.. dus er zal vocht afgedreven worden gok ik.

en als ondersteuning gebruik ik dus de

http://www.valtaf.nl/ ..

vind het erg prettig om het zo voor mij te zien
jammer genoeg zijn er wat minder gebruikers dan in het verleden,
maar goed uiteindelijk doe je het voor jezelf.

Laatst bijgewerkt door elenaMM77 op 01-02-16 12:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-02-16 12:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 12:00

Als je veel water drinkt, gaat t idd sneller

spoelt lekker door.

Ik doe ook niet aan bepaalde diëten. Wil gezond leven op lange termijn. Hoefde voor mijn bmi en gewicht niet per se af te vallen, maar voor mn zelfbeeld wel

En als ik ga diëten, kom ik daarna altijd veel aan

**Geplaatst**: 01-02-16 12:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 12:01

@elena,

Denk je wel om je BMR? 1100-1300 kcal is gewoon echt te weinig om structureel te gaan eten.
Ja je zult afvallen maar je kan ook prima en veel gezonder afvallen met bijvoorbeeld 1600 kcal.
Sowieso niet onder je BMR gaan eten!

**Geplaatst**: 01-02-16 12:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 12:11

Pff niks in huis dus 2 boterhammen mee, terwijl ik al 3 weken geen brood meer eet. Merk meteen dat mn buik rommelt en ik meer honger heb. Vandaag dus maar even een 'los' dagje, netjes eten voor zo ver dat lukt.. Vanmiddag weer boodschappen doen dus alles in huis halen.

Welkom Elena, dragan ben benieuwd inderdaad! Vanmorgen yoghurt gegeten met 'gewone' muesli maar ik vind het echt niet lekker

**Geplaatst**: 01-02-16 12:13

Geplaatst: 01-02-16 12:13

Kim,

absoluut..

Helaas gaat afbouwen van cal in drinken makkelijker dan opbouwen van caloriën in eten..

ik kom van het uberslechte:

alleen avondeten.. en als ik echt echt trek kreeg, dan pakte ik wel iets te snaaien..
maar zelfs een gebakspunt (sporadisch, meestal was het wat chocolade) + avondeten is minder dan 1200 calorieën op een dag aan voedsel.. soms s avonds later toch nog een boterhammetje.

Ik wil uiteindelijk zo rond de 1600 uitkomen per dag zolang ik gewicht kwijt wil raken.
En dat opvoeren met een extra hap ontbijt, lunch, avondeten zodra ik op mijn gewicht zit.

ik gok dat ik een kleine week tot twee weken nodig zal hebben om gewoon een goed ritme in eten te vinden dat ik ook vol kan houden en stabiel voldoende kcalorien uit voedsel kan halen.

**Geplaatst**: 01-02-16 12:15

Geplaatst: 01-02-16 12:15

Mijn lijstje vandaag 1150 kcal:
O: -
L: twee licht meergranen bolletjes met huttenkase en kipfilet
T: Proteine pot van AH to go met gerookte zalm, spinazie en gekookt ei
T: worteltjes
A: marokkaanse kip met pruimen

Ik bedenk er nog even iets bij.

**Geplaatst**: 01-02-16 12:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 12:20

Hoezo op of afbouwen?
Je bedoeld met kcal uit drinken --> alcohol?
Wat is je lijstje bijvoorbeeld voor vandaag?

**Geplaatst**: 01-02-16 12:33

Geplaatst: 01-02-16 12:33

mijn oude lijstje (zeer zeker niet ongebruikelijk)

4-5x mok seseo van 400 ml met 4-6 klontjes suiker en flink melkpoeder
1.5 liter cola
1x mok 400 ml warme chocomelk vaker dan gewenst met slagroom
avondeten

en als ik echt trek had tussendoor dan ging er wel eens een koekje in of een losse boterham..
of een pakje vleeswaren zo uit het handje, of een halve reep chocolade.. maar dus vaak maar 2 eetmomenten (avondeten en ergens een tussendoor).

ik ondervoed mijzelf dus in het opzicht van vast normaal voedsel.. En 'overeet' aan calorisch drinken.

even mijn lijstje van gisteren, want dat is een afgeronde dag:

150 ml yoghurt met 50 gram muesli met vruchtjes van de lidl (ongesuikerde muesli dus).

62 gram (2 plakken) slankelijn (low carb) brood, met 10 gram boter (ik gebruik anders te weinig vet op een dag) en 8 gram pindakaas.. dat is relatief veel beleg.. maar ik moet zolang voedsel niet omhoog is natuurlijk ergens van leven

maaltijdsalade met:
100 gram aardappels
75 gram ijsbergsla
30 gram hüttekase
15 gram rauwe groene paprika
20 gram rauwe rode paprika
35 gram golden delicious appel
13 gram rauwe ui
50 gram komkommer
125 gram gebakken kalkoenfillet in blokjes, gebakken in 15 ml becel vloeibaar.

mijn avondmaaltijd wijkt in principe niet heel ver af van wat ik normaal wel zou eten, alleen dan had ik misschien nog wat kruidenkaas met water vermengd als dressing, of braadvocht van kip (geen kalkoen) door de sla gedaan

drinken:

5 x 400 ml senseo met per 400ml 6 gram suiker (twee kleine klontjes) en 10 mg milsana koffiemelkpoeder (totaal 52 kcal per mok)
1500 ml water met 50 ml karvan cevitam limonadesiroop.

----

je ziet dus een extreme terugloop in caloriën in het drinken
en een kleine toename in het eten, maar weer een afname die uit 'sausjes' etc komt).

voedsel moet dus omhoog en flink ook,
daarna kan ik het laatste suiker uit het drinken eruit proberen te gooien.

---

die 1100 calloriën van zaterdag, mijn eerste dag..
was dus ook inclusief mijn laatste grote overtreding..

een capuchino, met appelgebak en slagroom.
die avond wel gezond gegeten.. En drinken al afgebouwd..

moet er dus duidelijk een balans in gaan krijgen..

lukt mij dat niet binnen 2 weken zelf, dan ga ik even bij de huisarts kletsen over een dietiste..
want ik meer eten, zeer zeker nu ik geen loze brandstoffen meer krijg uit drinken (of althans niet veel)

edit... ik had later die avond nog een bakje yoghurt met meusli gepakt om die calo's om hoog te krijgen... Dus ik zat op 1295 op dag 1 en 1381 op dag 2..

**Geplaatst**: 01-02-16 13:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 13:01

Bij mij zat er weer 100 gram aan, is niet erg is waarschijnlijk vocht maar toch demotiverend.
Weet nu 59,2 kg begon op 60kg dus bijna een kilo eraf.

Vanavond weer sporten

**Geplaatst**: 01-02-16 13:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 13:11

In wat voor wereld is 8 gram pindakaas over 2 boterhammen veel beleg?

**Geplaatst**: 01-02-16 13:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-02-16 13:16

Maar waarom ben je aan het opbouwen?
Een gezond voedingspatroon hoef je niet op te bouwen, dat kun je gewoon doen