Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-11-14 12:29

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 08-11-14 12:29

Ik ben ook begonnen, heb net dag 5 gedaan!
Valt me tot nu toe nog mee, hoop alleen dat ik wel resultaat boek..
Ik ga ook op zoek naar een andere challenge voor erbij denk ik!

**Geplaatst**: 10-11-14 14:32

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 14:32

Ik ben nu ook 5 dagen geleden begonnen!

Alleen hoe doen jullie dat na dag 30? Sporten jullie dan gewoon zelf verder of laten jullie het gewoon weer minder worden en beginnen jullie weer opnieuw?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-11-14 19:26

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 10-11-14 19:26

Er zijn genoeg andere 30 day challenges

Google maar eens, er is een hele website van

**Geplaatst**: 10-11-14 20:23

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 20:23

Had t gezien inderdaad! Ik ga die squats doen denk ik!
Maar inderdaad wat doen degene die klaar zijn?

**Geplaatst**: 10-11-14 20:29

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 20:29

Dr bedoeling is natuurlijk dat je door gaat, anders resultaat zo weg

**Geplaatst**: 10-11-14 20:44

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 20:44

En gewoon zoals op de 30e dag?

**Geplaatst**: 10-11-14 20:55

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 20:55

Okay bedankt!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-11-14 21:20

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 10-11-14 21:20

Doe iets waarmee je jezelf uitdaagt

als t makkelijk wordt stapje omhoog doen etc

**Geplaatst**: 10-11-14 22:33

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 22:33

Ik heb het opgegeven

Ik kreeg echt vreselijke last van mn rug tijdens alle oefeningen. Ik ga nu iets zoeken waar ik geen last van mijn rug van krijg.

**Geplaatst**: 10-11-14 22:41

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 22:41

Dan ga je misschien te hard.. Dat je compenseert en uit je rug gaat halen. Als je ni probeert pas zwaarder TR gaan als je de hoeveelheid zonder problemen aan kan

**Geplaatst**: 10-11-14 22:43

Geplaatst: 10-11-14 22:43

Amyyy schreef:
Ik heb het opgegeven Ik kreeg echt vreselijke last van mn rug tijdens alle oefeningen. Ik ga nu iets zoeken waar ik geen last van mijn rug van krijg.

Van welke oefeningen krijg je last?

**Geplaatst**: 10-11-14 22:57

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 22:57

Nee ik heb sws al rugklachten en ik merk dat het erger wordt vooral tijdens planken, maar ook bij crunches. Ik ga zeker niet te hard, doe het in stapjes van 10a15 en dan eventjes pauze.

**Geplaatst**: 10-11-14 22:57

Geplaatst: 10-11-14 22:57

De beste tip voor het beste resultaat:
Het hoeft niet snel klaar te zijn, wanneer je de oefeningen slomer uitvoert dan voel je je buik meer branden en werkt de oefening veel beter.
Als je buikvet weg wilt hebben heeft buikspieren weinig nut, je maakt alleen je buikspieren sterker en natuurlijk is dat mooi wanneer je een plat buikje hebt (als er wat vet overheen zit zie je ze niet maar voel je ze wel zitten)
Het gene wat je eigenlijk het beste kan trainen om je buikvet kwijt te raken zijn je armen, benen en je rug.
Doe bijvoorbeeld: squats, push-ups, kick backs, lunges, wall sit enzovoort.

**Geplaatst**: 10-11-14 23:00

Geplaatst: 10-11-14 23:00

Amyyy schreef:
Nee ik heb sws al rugklachten en ik merk dat het erger wordt vooral tijdens planken, maar ook bij crunches. Ik ga zeker niet te hard, doe het in stapjes van 10a15 en dan eventjes pauze.

Vriendin had dit ook, doe bijvoorbeeld 's ochtends 1 waar je last van je rug kan krijgen en 1 die goed gaat en die avond weer 1 waar je last van je rug door krijgt en 1 die goed gaat. Zo belast je je rug niet te veel

**Geplaatst**: 10-11-14 23:01

Geplaatst: 10-11-14 23:01

Ik ga inderdaad over op andere oefeningen omdat ik overal vet heb wat weg moet. Ofja wel wat minder mag

. Ik ga op zoek naar oefeningen die mijn rugspieren sterker maken, en ook wat kracht in mijn benen is gewenst.

@selena: Als ik last van mijn rug krijg stop ik meteen, ik ga mijn rug niet nog meer verpesten dan hij al is. Dan leef ik straks echt alleen maar op pijnstillers en kan ik helemaal niet meer lopen.

**Geplaatst**: 10-11-14 23:15

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 10-11-14 23:15

Bij de plank voel ik hem ook in mn rug. Plank vind ik sowieso verschrikkelijk :oo

**Geplaatst**: 11-11-14 00:37

Geplaatst: 11-11-14 00:37

Als je buikspieroefeningen in je rug voelt zit je houding niet goed.

**Geplaatst**: 11-11-14 13:24

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-11-14 13:24

Ik ga lekker haha, spierpijn overal, maar op de een of andere manier vind ik het heerlijk!
Ik ben ook met de 30 day squat challenge begonnen, maar die deel ik op in stukjes van 20 per dag.
De ab challenge doe ik in 1 keer, even tussen het leren door, heerlijk!

Ik zit alleen ook te denken om buiten iets te gaan doen, hardlopen mag ik niet, misschien heeft iemand een vervanging?
Ik heb geen skeelers trouwens

en ik woon in eens stad!

**Geplaatst**: 11-11-14 15:47

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-11-14 15:47

Niet hardlopen maar gewoon stukjes wandelen. (Als je een hond hebt met je hond, is altijd leuker)
Fietsen kan ook nog.

**Geplaatst**: 11-11-14 22:52

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-11-14 22:52

Maar dat is niet zo intensief als hardlopen natuurlijk..

**Geplaatst**: 11-11-14 22:52

Geplaatst: 11-11-14 22:52

_sharonnn schreef:
Maar dat is niet zo intensief als hardlopen natuurlijk..

Dat niet, maar het is altijd goed om te doen

**Geplaatst**: 11-11-14 22:56

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-11-14 22:56

Ik zal het eens gaan opzoeken, zodat het ongeveer gelijk is aan elkaar, die squat challenge verneem ik ook wel haha! Morgen een rustdag, maar de squats gaan door!

**Geplaatst**: 11-11-14 23:13

Geplaatst: 11-11-14 23:13

Eulogy schreef:
Als je buikspieroefeningen in je rug voelt zit je houding niet goed.

Hmm ik ben benieuwd hoe ik de plank dan verkeerd doe :oo

kan weinig verkeerd aan gedaan worden toch? Kan het komen door een holle rug? Dat ik er dan sneller door heen kan zakken ofzo zeg maar?

**Geplaatst**: 11-11-14 23:20

Geplaatst: 11-11-14 23:20

Ja zeker kan dat!! Plank kan best veel mis, staat je handen wel recht onder je schouders en ia je rug recht of misschien toch hol/bol? Probeer anders bijvoorbeeld op je onderarm te steunen, os iets lichter

**Geplaatst**: 11-11-14 23:22

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-11-14 23:22

Dat doe ik al... op de onderarmen steunen :oo

Nu voel ik me een noob wat betreft de plank xD
Ik doe hem zo:
Afbeelding

Kan alleen zelf niet zien hoe mijn houding daadwerkelijk is, misschien is mijn rug wel veel holler tijdens de oefening ofzo...

Nomineer dit bericht ×