Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-03-12 18:35

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 18:35

Wat eet je op een dag Jildau?
En wat is je normale slaapritme? Ligt er ook aan hoe je sport als je elke x tot het gaatje gaat raak je oververmoeid.

**Geplaatst**: 12-03-12 18:37

Geplaatst: 12-03-12 18:37

Jildau schreef:
Weet iemand hier wat ik kan doen aan extreme vermoeidheid na het sporten? Ik ben sowieso wel vaak moe maar na het sporten is het echt extreem. Heb vanmiddag gesport en als ik nu zou gaan liggen ben ik binnen 5 minuten in diepe slaap. Ligt dit misschien aan mijn voeding? Een tekort ofzo?

Krijg je wel genoeg slaap? Eet je gevarieerd? En als je sowieso vaak moe bent, heb je al een keer even bloed laten prikken om te kijken voor bloedarmoede en pfeiffer?

**Geplaatst**: 12-03-12 18:39

Geplaatst: 12-03-12 18:39

Ik slaap echt heel veel. Toch wel sowieso 9 uur per nacht. Ga ook nooit laat op bed behalve eens in het weekend.

Tsja wat ik verder eet, ik ben sinds 28 februari wat minder gaan eten omdat ik af wil vallen. Ik eet denk ik gemiddeld zo'n 4 boterhammen op een dag. Vaak daarnaast nog een beschuit of knackebröd. Verder veel fruit, sowieso 2 stuks. Ik drink alleen maar water en thee zonder suiker. En 's avonds eet ik gewoon met de pot mee want ik woon door de weeks nog thuis. Voordat ik ga sporten neem ik vaak een banaan of een plakje ontbijtkoek. Alleen 's weekends eet ik wel eens wat anders en soms iets lekkers zoals een bakje chips ofzo.

**Geplaatst**: 12-03-12 18:54

Geplaatst: 12-03-12 18:54

Mijn ervaring is dat je door krachttraining goed kunt afvallen en een strak figuur kunt krijgen.
Als je spiermassa hebt opgebouwd is het zelfs zo dat je calorieën verbrandt terwijl je niks doet, omdat spiermassa veel energie vraagt.
Heb een handige link met krachttraining tips voor vrouwen:

http://www.mijnbeautygeheim.nl/eenstrakfiguur.html

**Geplaatst**: 12-03-12 19:01

Geplaatst: 12-03-12 19:01

Het is weer maandag dus ik heb eindelijk weer kunnen trainen..
En man,, wat was ie weer lekker!

Heb mezelf helemaal kapot getraind.. Heb nog nooit zo gezweet in de fitness _O-

Topjes waren uitwringbaar..

Ik voel me 10 kilo lichter (onmogelijk natuurlijk, maar zo voelt het wel )

I looooove it

**Geplaatst**: 12-03-12 19:29

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 19:29

Ik heb inmiddels zoveel spierpijn aan mijn benen van gister dat ik amper meer kan lopen. Het doet pijn, zelfs als ik gewoon zit. Hardlopen gaat hem dus echt niet worden vrees ik.

**Geplaatst**: 12-03-12 19:34

Geplaatst: 12-03-12 19:34

mmarrijee schreef:
Mijn ervaring is dat je door krachttraining goed kunt afvallen en een strak figuur kunt krijgen.
Als je spiermassa hebt opgebouwd is het zelfs zo dat je calorieën verbrandt terwijl je niks doet, omdat spiermassa veel energie vraagt.
Heb een handige link met krachttraining tips voor vrouwen:

http://www.mijnbeautygeheim.nl/eenstrakfiguur.html

Dit klopt! Minder eten is niet altijd de oplossing. Krachttraining houdt je spiermassa op peil en kan zelfs de hoeveelheid spiermassa in je lichaam vergroten. Alleen je spieren kunnen vet verbranden, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je lichaam verbrandt. Door je spiermassa te vergroten verbruik je de hele dag, ook in rust, meer caloriën. Door krachttraining blijft je verbranding 24 uur per dag verhoogd.

**Geplaatst**: 12-03-12 19:35

Geplaatst: 12-03-12 19:35

SSDesign schreef:
Ik heb inmiddels zoveel spierpijn aan mijn benen van gister dat ik amper meer kan lopen. Het doet pijn, zelfs als ik gewoon zit. Hardlopen gaat hem dus echt niet worden vrees ik.

Ik zou idd niet gaan hardlopen nu! Kans op een blessure of overbelasting wordt dan groter!

**Geplaatst**: 12-03-12 19:35

Geplaatst: 12-03-12 19:35

_Nancy schreef:
Het is weer maandag dus ik heb eindelijk weer kunnen trainen..
En man,, wat was ie weer lekker!

Heb mezelf helemaal kapot getraind.. Heb nog nooit zo gezweet in de fitness
Topjes waren uitwringbaar..

Ik voel me 10 kilo lichter (onmogelijk natuurlijk, maar zo voelt het wel )
I looooove it

Klinkt goed Nancy!

Wat heb je vandaag getraind?

**Geplaatst**: 12-03-12 19:40

Geplaatst: 12-03-12 19:40

SSDesign schreef:
Ik heb inmiddels zoveel spierpijn aan mijn benen van gister dat ik amper meer kan lopen. Het doet pijn, zelfs als ik gewoon zit. Hardlopen gaat hem dus echt niet worden vrees ik.

Dat is niet zo fijn. Rustig aan doen dus

**Geplaatst**: 12-03-12 19:43

Geplaatst: 12-03-12 19:43

missfitness schreef:
SSDesign schreef:
Ik heb inmiddels zoveel spierpijn aan mijn benen van gister dat ik amper meer kan lopen. Het doet pijn, zelfs als ik gewoon zit. Hardlopen gaat hem dus echt niet worden vrees ik.

Ik zou idd niet gaan hardlopen nu! Kans op een blessure of overbelasting wordt dan groter!

Ja klopt, daar heb ik al helemaal geen zin in

Nou ja dan maar een avondje lekker foto's bewerken.

Door te sporten krijg je ook een snellere stofwisseling

**Geplaatst**: 12-03-12 19:51

Geplaatst: 12-03-12 19:51

missfitness schreef:
Klinkt goed Nancy! Wat heb je vandaag getraind?

Alles..
Ik train nu 10 minuten cardio, 2 oefeningen benen, 2 oefeningen borst, 2 oefeningen rug, 10 minuten cardio, 2 oefeningen triceps, 2 oefeningen biceps, 2 oefeningen schouders, 10 minuten cardio, buik.

En dat dan continu op hoge hartslag, weinig rust, max. 30 sec.

Heerlijk

Mijn armen zijn helemaal lam :')

**Geplaatst**: 12-03-12 19:52

Geplaatst: 12-03-12 19:52

Ik wil morgen een cardiodagje doen en nu zie ik dat er morgen bij ons op de sportschool om 9:00 bodystep (lesmills) wordt gegeven. Ik zit te twijfelen om daar naar toe te gaan. Ik heb tot nu toe nog geen groepslessen meegemaakt.
Iemand hier wel eens een lesje body steps meegepakt? Hoe was dat?

**Geplaatst**: 12-03-12 19:58

Geplaatst: 12-03-12 19:58

annepaardoes schreef:
Ik wil morgen een cardiodagje doen en nu zie ik dat er morgen bij ons op de sportschool om 9:00 bodystep (lesmills) wordt gegeven. Ik zit te twijfelen om daar naar toe te gaan. Ik heb tot nu toe nog geen groepslessen meegemaakt.
Iemand hier wel eens een lesje body steps meegepakt? Hoe was dat?

Als je nog nooit een steples hebt meegedaan voel je je een complete nul... Het lukt je echt niet om in 1 les de stappen onder de knie te krijgen. Ik zou er alleen aan beginnen als het ook je intentie is om vaker te gaan. Anders is het verspilling van de moeite en raak je alleen maar gefrustreerd.

**Geplaatst**: 12-03-12 20:20

Geplaatst: 12-03-12 20:20

Ik zou inderdaad alleen gaan als je dat vaker wilt gaan volgen ... ik stond de 1e les echt de helft van te tijd wazig te kijken wat iedereen aan het doen was _O-

Ben daarom ook overgestapt op bodyattack, omdat dat wel direct goed te volgen is. En die lessen ook leuker zijn om te volgen hier, enthousiaste lesgeefster, leuke sfeer.

Ik ga eens omkleden en weer naar bodypump ... gewoon met elke kant een kilootje :')

**Geplaatst**: 12-03-12 20:24

Geplaatst: 12-03-12 20:24

Dan houd ik het bodystep voor gezien :')

Dan ga ik mij wel vermaken met de loopband, crosstrainer en fiets.

Heb trouwens behoorlijke spierpijn in mijn biceps.

**Geplaatst**: 12-03-12 20:26

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 20:26

Bodystep is echt heel leuk bij ons!

Je kan het zo zwaar maken als je wilt. Ik kon de volgende dag niet meer lopen zoveel spierpijn ik had, iets te fanatiek geweest!

Ik zou gewoon een lesje meedoen, wie weet vind je het wat!

**Geplaatst**: 12-03-12 20:33

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 20:33

Body Step vind ik echt niks.. :')

Als je 1x mee doet, voel je je echt zo'n kneus..
Helemaal uit het ritme, en je traint niet lekker..

Ik ben sowieso niet meer van de groepslessen.. Geef mij de fitness maar

**Geplaatst**: 12-03-12 20:49

Geplaatst: 12-03-12 20:49

Nou net zijn mijn skeelers opgehaald door iemand die ze via marktplaats wilde kopen. Handig! Ik blij, zij blij

**Geplaatst**: 12-03-12 20:53

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 20:53

Ik vind groepslessen altijd wel leuk! Ik heb aardig gevoel voor ritme en pak dingen snel op, misschien is dat een voordeel!

Eerst deed ik veel body contour maar nu kickboks ik 2x in de week!

**Geplaatst**: 12-03-12 20:56

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 20:56

Ik heb altijd Body Jam gedaan, en pump en combat en attack en rpm..

Maar bij deze sportschool zijn de lessen gewoonweg te vol..

Dus het is sowieso niet erg leuk om mee te doen nu

**Geplaatst**: 12-03-12 20:59

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 20:59

Idd als het zo vol is heb ik ook niet zoveel zin om mee te doen. Je kan amper je kont keren!

Radic Power is bij ons altijd mega vol!

**Geplaatst**: 12-03-12 21:01

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 21:01

Ik vind groepslessen soms wel erg leuk en motiverend, maar dan moet je inderdaad wel regelmatig gaan, anders heeft het geen/weinig zin

**Geplaatst**: 12-03-12 21:58

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 21:58

Ik heb ooit eens een les bodyfit gedaan, dat mens stond maar te schreeuwen en ik snapte niet welk pasje ze daarmee bedoelde... ook ging alles heel snel. pff stond echt voor banketstaaf, en vond er geen bal aan. Hou sowieso niet van groepslessen, spinning vond ik ook al niks, en nog wat van die lessen ( geen idee hoe ze heten) Ik train liever zelf of samen met vriend/ vriendin.

**Geplaatst**: 12-03-12 22:01

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 12-03-12 22:01

Onze sportschool heeft niet veel soorten groepslessen maar ik ben helemaal fan van spinning! Doe ik inmiddels alweer 2 jaar.