Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-02-11 18:36

Geplaatst: 03-02-11 18:36

Charr_x schreef:
Cindyrella: pindakaas en kipfilet op 1 boterham?

Hahaha... zou het eens moeten poberen, wellicht is het hardstikke lekker!

pirouetje schreef:
@ Cindyrella : dat is 4,2 kg op 3,5 week, is toch niet te veel of wel ?

Ik vind 1,2kg per week best veel hoor... En denk dat dat in de start nog wel kan, maar als je dit tempo vast zou houden, je jezelf teveel uitput en teveel afbraak op je lijf pleegt..
Ben geen kenner hoor, het lijkt me gewoon wat veel in korte tijd!

Maaaar moet er wel bij zeggen, dat ik het ziz knap vind dat het je lukt... dus respectje hoor!

**Geplaatst**: 03-02-11 18:38

Geplaatst: 03-02-11 18:38

Oehh ik ben dit genoemde recept aan het eten!

HEERLIJK!!!!!!!!!

Je neemt een Wok. 2 Uitjes in stukjes, even aanfruiten met een beetje olijfolie en dan het gehakt (250 gram) (mager/rund) erbij, dan doe je een bouillion blokje (rund) erdoor verkruimelen en een scheutje ketjap. Als laatste wok je de spitskool (fijn gesneden, smalle strookjes) kort nog even mee, voordat het echt helemaal slap wordt. Echt heerlijk (kool is trouwens goed voor de lijn! werkt vochtafdrijvend)
(= voor 2 pers.)

**Geplaatst**: 03-02-11 18:41

Geplaatst: 03-02-11 18:41

@Winxz_Bas: hou ons niet in spanning en haal gewoon onmiddellijk een test

Vriendin van me werd ook ronder vanaf de navel...

Vandaag bestaat mijn dag uit:

O: kleine kom cornflakes met magere melk en 2 sneetjes bruin brood met kaas
T: -
M: 4 hele kleine sneetjes brood met rauwkost, kaas en hespenworst, potje vruchtenyoghurt
T: mandarijn
A: aardappelkwartjes in de acti fry, met wok van groenten en vis in de oven

**Geplaatst**: 03-02-11 19:26

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 19:26

@ Dieuwke: zou goed kunnen dat dat hetzelfde is. Het is een stevige witvis, best goedkoop.

**Geplaatst**: 03-02-11 20:15

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:15

Zwanger of niet, ik zou iig een test doen ;-)

. Ik kreeg pas laat een bukje, aan het einde steeds inhaalslag.

Zo sauna was heerlijk, ook zo'n turks stoombad genomen, heeerlijk. Al vond ik het wel spannend, alle dames best strak in pak enzo, voelde mij veel

Maar ben gegaan. Best confronterend dan ineens terwijl ik normaal denk agh buikje maar gaat er wel af. Je zit natuurlijk ook, geen charmante houding voor buik hihi.

Sporten was weer heerlijk!
Ondanks later dan gepland gegaan. Ze hield het ook niet lang vol en had al snel geen zin. Samen naar de sauna gegaan (nadat ik alles had gedaan wat ik wilde doen).
Morgen als ik het red nog ff, en anders iig de sauna na werk (A), en daarna verjaardag ergens anders.. en nu ik autorijbewijs heb kan ik de auto pakken (zelf kijkend naar eigen, nu ventje zijn bak)..en nee het is niet fietsbaar, 70km verderop waar ik moet wezen.

Dhani, klinkt lekker!

Mijn eten na sporten:
2e L: Kwark met noten
T: brokje kaas
A: snijboontjes, gehaktballetjes en 1 rundervink

**Geplaatst**: 03-02-11 20:26

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:26

Oja, ontbijtkoek, het bevat simpele bewerkte suikers, lege koolhydraten dus, zonder enige voedingswaarde.
Minder vet, maar wel veel suikers, KH zijn ook de suikers he ("waarvan suikers" zie je ook vaak staan")
Vol met fructose-siroop, ook niet beste suikers.

**Geplaatst**: 03-02-11 20:27

Geplaatst: 03-02-11 20:27

Charr_x schreef:
@ Dieuwke: zou goed kunnen dat dat hetzelfde is. Het is een stevige witvis, best goedkoop.

Ja, dan zal het wel dezelfde zijn indd. Best lekker iig

**Geplaatst**: 03-02-11 20:34

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:34

Mijn kat heeft mijn kipfilet opgegeten :')

**Geplaatst**: 03-02-11 20:38

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:38

Eet jij de kat op. Probleem opgelost

**Geplaatst**: 03-02-11 20:41

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:41

Hmm lekker, chinees

dat heb ik al lang niet gehad!

Haha nee, k ben echt verliefd op dat beest, ze laat me elke dag wel een keer lachen :')

Ik was ff in de keuken, kwam terug, zat ze daar met dat stuk kipfilet op de grond, ging ook niet eens aan de kant voor mij ofzo, keek me echt heel stoer aan, zo van; Knap gedaan he?!
Straf haar daar ook niet voor, eigenlijk heel slecht, maar dat beest is reuze verwent.. Ik voer altijd hele gesprekken met haar

Dus ik vroeg zo.. en? Was het lekker? Keek ze mij heel onschuldig aan, de bek nog aflikkend .. en dan moet ik weer lachen

**Geplaatst**: 03-02-11 20:43

Geplaatst: 03-02-11 20:43

ohwjee morgen weer op de weegschaal! ik ben best bang dat ik ben aangekomen! aangezien de maandelijkse probleempjes weer komen :S man wat baal ik daar van zeg.

Nou ja we zien wel

morgen lekker weer sporten. ik vind dat echt lekker. je krijgt zon voldaan gevoel na de tijd

heerlijk

**Geplaatst**: 03-02-11 20:49

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:49

Sporten is verslavend

**Geplaatst**: 03-02-11 20:51

Geplaatst: 03-02-11 20:51

SanneVD schreef:
Sporten is verslavend

haha bijna wel ja!

niet dat ik elke dag wel wil sporten hoor! maar als ik ben geweest geeft het een heerlijk gevoel

**Geplaatst**: 03-02-11 20:56

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 20:56

morgen meteen na het werk er even hard tegenaan.
Vanavond een halve bossche bol op. Niet goed, wel erg lekker en we hadden een reden.
Mijn moeder is namelijk na 10 jaar genezen verklaard van borstkanker

.
Morgen maar gewoon iets langer sporten om het er weer af te krijgen

**Geplaatst**: 03-02-11 21:00

Geplaatst: 03-02-11 21:00

Nou en terecht dat je dan eventjes zondigt linnke!! Super

**Geplaatst**: 03-02-11 21:00

Geplaatst: 03-02-11 21:00

Nou dat is inderdaad een hele goede reden om te snoepen! KBen blij voor je en je familie

**Geplaatst**: 03-02-11 21:01

Geplaatst: 03-02-11 21:01

Awh wat fijn om te horen dat ze genezen is verklaard! Gaaf

Nou ik heb soms dat ik toch elke dag wel wil sporten, bewegen enzo haha. Niet dat ik elke dag ga. Al nu 3 dagen achter elkaar (morgen al meegeteld). En mogelijk zondag dan nog even.
Ik merk al verschil in mijn benen, zijn echt een stuk strakker, nu de binnenkant nog wat bijwerken (niet erg los, maar wat vet nog).

Wat zijn jullie buik/heup/lovehandel gebied oefeningen in de sportschool? En welke thuis oefeningen doen jullie voor de buikspieren?
Ik merk dat ik weinig spiertraining heb op mijn buik op de 3 op de mat.

**Geplaatst**: 03-02-11 21:11

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 21:11

Die spiergroepen train ik tijdens de les voornamelijk (gek he als ik voornamelijk lessen doe :')

) zijn echt heel erg veel verschillende grondoefeningen voor, voor de verschillende delen van de buikspieren..

Voor het heup/lovehandle gebied heb ik een superoefening, wel heel zwaar.. maar je voelt 'm echt.. en je moet dat ook echt opbouwen/uitbouwen.. zal eens op internet zoeken of ik een omschrijving kan vinden..

**Geplaatst**: 03-02-11 21:13

Geplaatst: 03-02-11 21:13

linnke schreef:
morgen meteen na het werk er even hard tegenaan.
Vanavond een halve bossche bol op. Niet goed, wel erg lekker en we hadden een reden.
Mijn moeder is namelijk na 10 jaar genezen verklaard van borstkanker .
Morgen maar gewoon iets langer sporten om het er weer af te krijgen

Wat een supernieuws. Dat verdient wel een feestje dacht ik zo!

**Geplaatst**: 03-02-11 21:14

Geplaatst: 03-02-11 21:14

linnke schreef:
morgen meteen na het werk er even hard tegenaan.
Vanavond een halve bossche bol op. Niet goed, wel erg lekker en we hadden een reden.
Mijn moeder is namelijk na 10 jaar genezen verklaard van borstkanker .
Morgen maar gewoon iets langer sporten om het er weer af te krijgen

GEFELICITEERD

dat is idd een feestje waard. die halve bossebol is er zo weer af

**Geplaatst**: 03-02-11 21:15

Geplaatst: 03-02-11 21:15

Ik ben blij voor je!!

Buikspieroefeningen, wij hebben er in de sportschool verschillende aparaten voor. Maar het gaat mij ook niet snel genoeg doe het nu 2maanden en het is wel al een stuk strakker geworden, maar alleen buikspieroefeningen werken niet het is goed om er ook veel cardio naast te doen.

**Geplaatst**: 03-02-11 21:17

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 21:17

Ja ik weet van de cardio, doe ik ook aan. En KT pak je ook wel wat buikspieren mee. Maar een oefening extra kan geen kwaad.

**Geplaatst**: 03-02-11 21:25

Geplaatst: 03-02-11 21:25

mijn lijstje vandaag

13.00 wrap met kruidenboter en rookvlees en broodje uit de oven met brie en salami.
15.00 appel
18.00 een kipsnitschel en groenten. en slagroomijs

vanavond nog wat pepita mix nemen of niet ? zijn nootjes.
heb uitgeslapen dus niet echt mooi lijstjee
verder vond ik dat ik eindelijk wel weer eens wat lekkers mocht.

Laatst bijgewerkt door jetwii op 03-02-11 21:31, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-02-11 21:31

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 21:31

Dit is o.a. goed voor de zijkant van je lichaam.. je neemt deze houding aan:

Afbeelding

Als dat te zwaar is, dan is het handig om te beginnen door op je knieen/onderbenen te steunen ipv alleen op je voeten.. zorgt dat het gedeelte wat van de grond is, zo recht is als een plank.. dan laat je je lichaam iets omlaag (richting grond) zakken, tot bijna aan de grond (maar de grond niet raken!) goed je buikspieren en alles aanspannen, en dan zorg je dat je weer in de beginpositie komt door jezelf weer op te liften, en dat blijven herhalen.. zo train je de spieren aan de zijkant..

Beetje stomme foto, maar hier zie je die spier goed bij hem:
Afbeelding

**Geplaatst**: 03-02-11 21:45

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 03-02-11 21:45

Dus eigenlijk zak je ook in je schouder?