Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-03-21 23:18

Geplaatst door de TopicStarter : 09-03-21 23:18

Ceffyl schreef:
Sorry hoor maar gezond eten is echt geen hogere wiskunde. Iedereen snapt toch wel dat limonade bij je ontbijt, suikerige yoghurt, witte bolletjes en friet met gefrituurde snacks geen gezond eetpatroon is?? En dan je nog afvragen waarom je aankomt. TS is jong, maar echt niet zo jong dat dit soort dingen een verrassing zijn. Ze zit op Bokt, dus kan ook makkelijk health blogs lezen. Op Instagram / YouTube/ Facebook zitten ook genoeg meiden die hierover bloggen/vloggen en weet ik veel wat. Wat een grap dit topic. Ik dacht nog dat het serieus was totdat dat menu voorbij kwam

Ik eet geen suikerige yoghurt bij me ontbijt hoor ahahah, sterker nog, ik eet helemaal geen yoghurt. Witte bolletjes ook niet? Ik denk dat je misschien wat beter moet lezen, want er staat toch duidelijk krentenbollen in plaats van witte bolletjes.

Daarnaast zijn er ook nog toevallig nensen zonder facebook en instagram. En aan youtube vind ik niet echt iets wat aangepast is aan mij.

Als je dit topic zo’n grap vind, neem dan ook niet de tijd om te reageren. Je hebt wel betere dingen te doen dan hoop ik?

**Geplaatst**: 09-03-21 23:26

Re: Afvalschema

Geplaatst: 09-03-21 23:26

Ik als ouwe tuthola ben opgegroeid in een tijd zonder internet en ik wist al meer over gezonde voeding dan wat ik hier zie. Ik snap echt niet dat je beweert dat je wilt afvallen en dan schaamteloos dat eetlijstje publiceert.

Je zegt zelf wit brood te eten en voorheen aardbeien yoghurt enzo. Als je echt wilt afvallen, en echt gezond wilt leven dan ga je gewoon op onderzoek uit. Lees je je in over verschillende eetpatronen en lifestyles. Er is een schat aan informatie over gezonde voeding. Je erin verdiepen kan heel leuk zijn.

**Geplaatst**: 09-03-21 23:31

Re: Afvalschema

Geplaatst: 09-03-21 23:31

@Ceffyl: Pardon? Ik vind dat geen taal tegen een 16-jarige. Gezond eten is helemaal niet zo eenvoudig als jij beweert. Je kan het theoretisch perfect weten, maar het toepassen in de praktijk is een heel ander verhaal. TS heeft 1 eetlijst geplaatst van 1 dag. Dat betekent niet dat ze 7 dagen in de week zo eet.

**Geplaatst**: 09-03-21 23:32

Re: Afvalschema

Geplaatst: 09-03-21 23:32

Nja sorry maar ik vind het toch ook wel apart hoor. Je krijgt van jongs af aan al voorlichting over voeding op school, in het geval dat je dat thuis niet krijgt. Op de middelbare school heb je vaak ook nog vakken zoals verzorging. De basis weten lijkt me dan toch wel het minste.

**Geplaatst**: 09-03-21 23:32

Geplaatst: 09-03-21 23:32

Ik zou ook niet zomaar alles van healthblogs of influencers overnemen hoor.

Toen ik 14 was, was size zero de trend. Stond vol met superslank modellen en methodes om snel af te vallen. Resulteerde in eten uitspugen en laxeermiddel gebruiken voor mij, want ik bleef te dik in vergelijking met wat ik op internet/ in tijdschriften zag.
Werd een ontzettend ongezonde obsessie voor me, wat uiteindelijk dus ook als gevolg had dat ik slap en duizelig werd, problemen met mijn maag en darmen kreeg, en mijn menstruatie uiteindelijk ook uit bleef.

Daarom kun je voor begeleiding beter bij een diëtist/voedingscoach/personal trainer aankloppen.

Laatst bijgewerkt door Sherivey op 09-03-21 23:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-03-21 23:33

Geplaatst door de TopicStarter : 09-03-21 23:33

Ceffyl schreef:
Ik als ouwe tuthola ben opgegroeid in een tijd zonder internet en ik wist al meer over gezonde voeding dan wat ik hier zie. Ik snap echt niet dat je beweert dat je wilt afvallen en dan schaamteloos dat eetlijstje publiceert.

Je zegt zelf wit brood te eten en voorheen aardbeien yoghurt enzo. Als je echt wilt afvallen, en echt gezond wilt leven dan ga je gewoon op onderzoek uit. Lees je je in over verschillende eetpatronen en lifestyles. Er is een schat aan informatie over gezonde voeding. Je erin verdiepen kan heel leuk zijn.

Ik was vandaag ook niet bepaald bezig met dieten. Ik zal die van gister even uploaden, want zo gaat elke dag (dat was ik van plan) eruit zien.

Afbeelding

De snack is trouwens de lunch. Voorheen aardbijen yoghurt was in de tijd dat ik niet eens met afvallen en dieten bezig was, tis niet voor niks verleden tijd geschreven.Ik ben pas sinds gisteren gestart.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-03-21 23:33

Geplaatst door de TopicStarter : 09-03-21 23:33

_Femkeeex schreef:
@Ceffyl: Pardon? Ik vind dat geen taal tegen een 16-jarige. Gezond eten is helemaal niet zo eenvoudig als jij beweert. Je kan het theoretisch perfect weten, maar het toepassen in de praktijk is een heel ander verhaal. TS heeft 1 eetlijst geplaatst van 1 dag. Dat betekent niet dat ze 7 dagen in de week zo eet.

Precies dit.

Shaggy09 schreef:
Nja sorry maar ik vind het toch ook wel apart hoor. Je krijgt van jongs af aan al voorlichting over voeding op school, in het geval dat je dat thuis niet krijgt. Op de middelbare school heb je vaak ook nog vakken zoals verzorging. De basis weten lijkt me dan toch wel het minste.

Kan me daar dan helemaal niks meer van herinneringen. Want op de middelbare school hebben we aar niks over gehad. De basisschool weet ik niet meer.

Laatst bijgewerkt door Photograph op 09-03-21 23:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-03-21 23:33

Geplaatst: 09-03-21 23:33

Wat is er mis met mijn taalgebruik? Ik scheld toch nergens? Iedereen snapt toch dat frituur niet gezond is? Zo moeilijk is dat niet.

Trouwens, in je nieuwe lijstje staan weer witbrood en bacon. Weet je hoe vet bacon wel niet is?

**Geplaatst**: 09-03-21 23:40

Geplaatst: 09-03-21 23:40

Photograph schreef:
Ceffyl schreef:
Sorry hoor maar gezond eten is echt geen hogere wiskunde. Iedereen snapt toch wel dat limonade bij je ontbijt, suikerige yoghurt, witte bolletjes en friet met gefrituurde snacks geen gezond eetpatroon is?? En dan je nog afvragen waarom je aankomt. TS is jong, maar echt niet zo jong dat dit soort dingen een verrassing zijn. Ze zit op Bokt, dus kan ook makkelijk health blogs lezen. Op Instagram / YouTube/ Facebook zitten ook genoeg meiden die hierover bloggen/vloggen en weet ik veel wat. Wat een grap dit topic. Ik dacht nog dat het serieus was totdat dat menu voorbij kwam

Ik eet geen suikerige yoghurt bij me ontbijt hoor ahahah, sterker nog, ik eet helemaal geen yoghurt. Witte bolletjes ook niet? Ik denk dat je misschien wat beter moet lezen, want er staat toch duidelijk krentenbollen in plaats van witte bolletjes.

Daarnaast zijn er ook nog toevallig nensen zonder facebook en instagram. En aan youtube vind ik niet echt iets wat aangepast is aan mij.

Als je dit topic zo’n grap vind, neem dan ook niet de tijd om te reageren. Je hebt wel betere dingen te doen dan hoop ik?

Maar wel limonade bij je ontbijt en wit brood, en vettige zooi. 3 snacks? Als je op je eten wilt letten kan je er ook voor kiezen om 1, of geen snacks erbij te doen. Er staat niemand die je dwingt zo ongezond te eten.

**Geplaatst**: 09-03-21 23:40

Geplaatst: 09-03-21 23:40

Misschien ben ik er ook wat fel in, maar ik was even oud als TS. Wat ik wilde leek ook onschuldig: een platte buik voor de zomer, een gezonder lijf en een lichter gewicht. In het begon leek alles goed te gaan, maar de obsessie met eten, afvallen en sporten werd alsmaar groter. Dit heeft geresulteerd in twee eetstoornis waar ik de dag van vandaag nog elke dag last van heb. Helaas ben ik lang niet de enige. Ik wist theoretisch perfect te vertellen wat gezond was, maar het lukte niet om dit goed toe te passen in de praktijk. Mensen moeten afvallen niet onderschatten en als iets simpels zien en al helemaal niet bij een 16-jarige. Ik vind het advies van professionele hulp zoeken bij het afvallen ook een goed advies!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-03-21 23:44

Re: Afvalschema

Geplaatst door de TopicStarter : 09-03-21 23:44

Er werd mij gevraagd om jullie op te hoogte houden, dus dat ga ik doen. Ik ga kijken wat ik met jullie tips allemaal kan!

**Geplaatst**: 09-03-21 23:49

Geplaatst: 09-03-21 23:49

Komop zeg, TS wilt een begin maken. Dit is één dag zoals voor mij al werd gezet.
Onze genaratie is gewoon gewend aan even snel naar de mac met vrienden etc. Dat is niet te vergelijken met de oude generaties die, als voorbeeld mijn moeder, kilo's appels haalden en van de zakgeld een zakje drop kochten.
Opvoeding is ook erg verschillend, TS is 16, als heel de familie 2-3 snacks eet, is dit in haar ogen normaal.
Nu komt zij daarvan terug en zoekt naar tips om die kilo's wat te verminderen. Wat voor haar de beste manier is, is voor haar de beste manier. Ze kan ook de overtollige calorieën ervan af gaan sporten, stel je eet 1900 dan sport je voor 200 en dan heb je genoeg binnen en kweek je misschien wat spieren.
Er zijn meedere wegen.
Qua doordrijven hoop ik dat je ouders jou in de gaten houden. Maar ik vind dat iemand prima zelfstandig zou kunnen afvallen. Te dun is namelijk ook niet wat je wilt en met alle gevolgen(moe, futloos, etc) daarvan word je nog ongelukkiger.

Ts, ga is op je gemakje op google kijken. Hier zijn veel tips te vinden en kunnen je waarschijnlijk verder helpen.

**Geplaatst**: 09-03-21 23:53

Geplaatst: 09-03-21 23:53

Photograph schreef:
Ceffyl schreef:
Ik als ouwe tuthola ben opgegroeid in een tijd zonder internet en ik wist al meer over gezonde voeding dan wat ik hier zie. Ik snap echt niet dat je beweert dat je wilt afvallen en dan schaamteloos dat eetlijstje publiceert.

Je zegt zelf wit brood te eten en voorheen aardbeien yoghurt enzo. Als je echt wilt afvallen, en echt gezond wilt leven dan ga je gewoon op onderzoek uit. Lees je je in over verschillende eetpatronen en lifestyles. Er is een schat aan informatie over gezonde voeding. Je erin verdiepen kan heel leuk zijn.

Ik was vandaag ook niet bepaald bezig met dieten. Ik zal die van gister even uploaden, want zo gaat elke dag (dat was ik van plan) eruit zien.

[ [url=m/5nVQx4.png]Afbeelding[/url] ]

De snack is trouwens de lunch. Voorheen aardbijen yoghurt was in de tijd dat ik niet eens met afvallen en dieten bezig was, tis niet voor niks verleden tijd geschreven.Ik ben pas sinds gisteren gestart.

Meis ga wat meer eten. 1000-1500 kcal per dag is zo ontzettend slecht voor je lichaam. Je lichaam gaat zich hier op aanpassen en des te moeilijker gaat het straks worden om een gezond gewicht van 65 kilo te behouden.

Ga minimaal naar de 1800-2000 kcal per dag en zorg dat je een half uur lichte beweging krijgt hierbij. Ga je zwaarder trainen ga dan naar 21/2200.

Eet lekker gezonde maaltijden. Als ontbijt kwark met laag vetpercentage met wat granola er doorheen(geen cruesli/of cornflakes). Neem als tussendoortjes wat groente/fruit/maiswafels/plakje kipfilet en in het weekend lekker een keer een stroopwafeltje of bakje chips (afwegen tot 25gram of klein zakje).

Als lunch kan je denken aan goed gevulde soepen. Maar ook gewoon 3 bruine sneetjes met kipfilet/ magere crème paté/ rosbief/ rookvlees/smeerkaas en als je zin hebt pak je er een met pure vlokken.

Avondeten minimaal 300/400 gram groente. 100/125 gram vlees of vis en een klein aardappeltje of handje frietjes uit de airfryer met een beetje curry mag je zeker eten.

Lekkere maaltijdsalades met wat couscous/rijst/handje gekookte pasta er doorheen.
Let wel op als je salade maakt nog steeds aan 300/400 gram groente komen.

Avonds op de bank wortels/stuk fruit/bakje kwark/beetje ijs van een merk dat hoog in proteïne zit en laag in suiker/ paar nootjes.

Belangrijkste op jouw leeftijd is ga lekker sporten! Probeer gewoon elke dag lekker half uurtje licht bezig te zijn(of 8000 stappen te halen) en pak 2/3 keer in de week wat zwaarder werk. Iemand die zegt dat je af kan vallen zonder te sporten is niet goed snik. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om de hele dag op je luie reet te zitten. Zonder spieren kan je wel afvallen maar zit het er 3x zo snel weer terug aan en wordt je uiteindelijk zwaarder als waar je begonnen bent.

Slaap elke nacht minimaal 8 uur en drink 2-2,5 liter water/thee of koffie per dag. Skip de suikerhoudende frisdranken. Als je keer wat zoets wil pak dan crystal clear. Laat je omgeving weten dat je bezig bent met een gezondere leefstijl zodat zij er rekening mee kunnen houden en mee kunnen denken. Maar laat je vooral geen dieet aanpraten.

Je hoeft niet aan de shakes, pillen, overgeven, crashes, koolhydraatrestrictie, glutenvrij of alleen maar groentes om af te vallen. Dit zorgt er alleen maar voor dat je een onbalans in je lichaam krijgt. Eet gewoon lekker gezond en ga actief leven daar haal je zo veel meer energie uit.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-03-21 23:53

Geplaatst door de TopicStarter : 09-03-21 23:53

Alsof ik elke dag friet met 3 snacks eet inderdaad.

**Geplaatst**: 10-03-21 00:01

Geplaatst: 10-03-21 00:01

_Femkeeex schreef:
Misschien ben ik er ook wat fel in, maar ik was even oud als TS. Wat ik wilde leek ook onschuldig: een platte buik voor de zomer, een gezonder lijf en een lichter gewicht. In het begon leek alles goed te gaan, maar de obsessie met eten, afvallen en sporten werd alsmaar groter. Dit heeft geresulteerd in twee eetstoornis waar ik de dag van vandaag nog elke dag last van heb. Helaas ben ik lang niet de enige. Ik wist theoretisch perfect te vertellen wat gezond was, maar het lukte niet om dit goed toe te passen in de praktijk. Mensen moeten afvallen niet onderschatten en als iets simpels zien en al helemaal niet bij een 16-jarige. Ik vind het advies van professionele hulp zoeken bij het afvallen ook een goed advies!

Het begint vrijwel altijd onschuldig idd. Alhoewel, in mijn geval deels omdat ik gepest werd.

Was daarvoor nooit bezig met afvallen. Tot klasgenoten me dik gingen noemen. (Ik was wat stevig, maar had geen overgewicht). Toen begon ik dus, heel onschuldig, met schema's uit het Sonja Bakker tijdschrift van mijn moeder.

Maar het werd een soort verslaving, ik wilde dat gewicht lager en lager, ongeacht of dat op een gezonde manier ging of niet.

Achteraf zou ik willen dat ik hulp had ingeschakeld om een gezonde leefstijl te krijgen. Zou me een hoop jaren ellende gescheeld hebben

Zeker als je nog zo jong bent, moet je niet zomaar aan het diëten gaan ivm groei en dergelijke

**Geplaatst**: 10-03-21 09:09

Geplaatst: 10-03-21 09:09

Stephanie_M schreef:
Iemand die zegt dat je af kan vallen zonder te sporten is niet goed snik.

De basis van afvallen is minder binnen krijgen als dat je verbrand.
Of dit zonder sporten of met slecht eten de beste manier is staat daar even totaal buiten. Het ging er om dat het onzin is dat je móet sporten om af te vallen.
Maak mij niet voor niet goed snik uit als je zelf niet snapt wat de basis van afvallen is.

**Geplaatst**: 10-03-21 09:23

Geplaatst: 10-03-21 09:23

Photograph schreef:
Ceffyl schreef:
Ik als ouwe tuthola ben opgegroeid in een tijd zonder internet en ik wist al meer over gezonde voeding dan wat ik hier zie. Ik snap echt niet dat je beweert dat je wilt afvallen en dan schaamteloos dat eetlijstje publiceert.

Je zegt zelf wit brood te eten en voorheen aardbeien yoghurt enzo. Als je echt wilt afvallen, en echt gezond wilt leven dan ga je gewoon op onderzoek uit. Lees je je in over verschillende eetpatronen en lifestyles. Er is een schat aan informatie over gezonde voeding. Je erin verdiepen kan heel leuk zijn.

Ik was vandaag ook niet bepaald bezig met dieten. Ik zal die van gister even uploaden, want zo gaat elke dag (dat was ik van plan) eruit zien.

[ [url=m/5nVQx4.png]Afbeelding[/url] ]

De snack is trouwens de lunch. Voorheen aardbijen yoghurt was in de tijd dat ik niet eens met afvallen en dieten bezig was, tis niet voor niks verleden tijd geschreven.Ik ben pas sinds gisteren gestart.

Ik lees al een tijdje mee, maar heb hier toch twijfels

TS je zegt dat je moslim bent, maar eet dan bacon?

**Geplaatst**: 10-03-21 09:38

Re: Afvalschema

Geplaatst: 10-03-21 09:38

Ik denk dat het goed is onderscheid te maken tussen afvallen en gezond zijn.
Afvallen is kcal in VS kcal out. Een rekensom, natuurkunde. Je kan afvallen door 1500kcal per dag aan snickers te eten als je behoefte 2000kcal is.
Word je daar gezond van? Dat is een ander verhaal. Afvallen kan zorgen dat je gezonder wordt. Dus als je veel overgewicht hebt, en veel afvalt op alleen maar snickers kan je daar prima gezonder van worden.
Maar over het algemeen word je gezonder van een dieet met veel groente en fruit, onverzadigd vetzuren en voldoende eiwitten.
Val je daar van af? Alleen als je niet teveel eet

Twee verschillende dingen. Afvallen is (op papier) super simpel. Gezond eten is wat ingewikkelder omdat je op veel meer moet letten.

**Geplaatst**: 10-03-21 09:41

Geplaatst: 10-03-21 09:41

Ik heb niet alles gelezen.

Afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Je hoeft dus niet per se te sporten om af te vallen. Al is een half uur extra beweging per dag natuurlijk nooit weg. Maar dit kan ook makkelijk wandelen zijn of skeeleren oid.

80% van afvallen is dus voeding, gezonde voeding. Neem ‘s morgens een bakje kwark met fruit, tussendoor een maiswafel/rijstwafel met kipfilet en komkommer, lunch twee volkoren boterhammen met mager beleg of een salade of een wrap met mager beleg, eet ‘s middags wat fruit als tussendoortje en ‘s avonds een gezonde maaltijd en dan ben je al een heel eind. Wissel af. En je zal zien dat je langzaam maar zeker afvalt. Je kan beter te langzaam gaan dan te snel.

Maak iedere dag na het eten een wandeling van een half uur op een flink tempo. Echt het helpt. Fysiek en mentaal. Succes!

**Geplaatst**: 10-03-21 09:51

Geplaatst: 10-03-21 09:51

Stephanie_M schreef:
Meis ga wat meer eten. 1000-1500 kcal per dag is zo ontzettend slecht voor je lichaam. Je lichaam gaat zich hier op aanpassen en des te moeilijker gaat het straks worden om een gezond gewicht van 65 kilo te behouden.

Ga minimaal naar de 1800-2000 kcal per dag en zorg dat je een half uur lichte beweging krijgt hierbij. Ga je zwaarder trainen ga dan naar 21/2200.

Je stuk over gezonde voeding i.p.v. shakes ben ik het mee eens, maar die minimaal 1800-2000 kcal echt niet. Dit kun je niet zomaar zeggen. Veel mensen komen met zoveel calorieën per dag gewoon aan. Ik ben bijvoorbeeld klein. En op werkdagen dat ik veel achter mijn computer zit heb ik echt laaaaang niet zoveel nodig. Zelfs op trainingsdagen zijn 1700 kcal voor mij genoeg. Dat is door een specialist berekend en ik sta ook onder supervisie van een PT die meekijkt naar mijn voeding icm mijn trainingsprogramma.

Je weet niks van TS, haar metabolisme en hoe actief ze is. Niemand hier kan zeggen hoeveel kcal ze nodig heeft, daarvoor zou ze met een diëtiste / voedingscoach / personal trainer moeten spreken, of iemand anders die er verstand heeft en dat kan meten. Mensen moeten echt minder met directe adviezen gooien. Wat voor jou werkt hoeft niet voor een ander te gelden.

**Geplaatst**: 10-03-21 09:58

Re: Afvalschema

Geplaatst: 10-03-21 09:58

Zit er veel suiker in? Slecht idee
Zit er veel vet in? Slecht idee
Wit brood? Weg ermee. Bruin of volkoren, veel beter idee.
Fruit? Prima Groente? Prima
Snoep, koekjes, chips, leuk voor in het weekend (met mate uiteraard)
Frisdrank, zelfde als hierboven.
-idealiter zou je helemaal geen snoepjes en frisdrank gebruiken, maar af en toe is geen ramp-
Koffie of thee (zonder suiker) goed
Water, goed (je kunt er een schijfje citroen, takje munt of plakje komkommer in doen om het meer smaak te geven)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-03-21 09:58

Geplaatst door de TopicStarter : 10-03-21 09:58

Ik zie dat mensen zeggen dst ik moslim ben en bacon eet, inderdaad. Ook dat heeft met mijn ouders te maken. Zolang ik hier woon moet ik eten wat de pot schaft. Ze zijn het er niet mee eens dat ik moslim ben en zolang ik hier thuis woon moet ik gewoon varkensvlees eten.

Maar laten we even ontopic blijven, anders heb ik niks aan dit topic.

**Geplaatst**: 10-03-21 11:45

Re: Afvalschema

Geplaatst: 10-03-21 11:45

Maar je hoeft toch niet per se een snack te eten van je ouders?

**Geplaatst**: 10-03-21 11:56

Geplaatst: 10-03-21 11:56

Toen ik vroeger thuis woonde had ik ook wel wat inspraak in het avondeten hoor. M’n moeder vroeg vaak wat ik wilde eten of ze zei dat ze aan een bepaald soort eten dacht en of ik het daar mee eens was.
Zo niet, had ik soms pech en soms niet :')

.

**Geplaatst**: 10-03-21 11:57

Geplaatst: 10-03-21 11:57

TS, ik zou eerst eens beginnen met je frisdrank te vervangen voor water en thee. Dit zijn onnodige suikers. Daarnaast ook gezondere keuzes maken, een krentenbol vervangen voor volkoren brood.
In Nederland is het verplicht om overal waar volkoren op staat daadwerkelijk ook volkoren is.

Ontbijt met yoghurt met muesli en 1 stuk fruit/melk met havermout en 1 stuk fruit. Geen kellogs oid hier zitten geen waardige voedingsstoffen in...
Lunch met 2 boterhammen met beleg en neem het ruim in groente (komkommer,tomaat etc)

Daarnaast heb je calorieen nodig om te verbranden, uithongeren zal op langer termijn alleen maar schade aanrichten. Je zal de eerste weken misschien effect zien maar daarna zal je lichaam snel omslaan en met kans dat je alleen maar aankomt.
Het gaat niet zozeer om de calorieen maar om WAT je eet, maak verstandige keuzes. Dat is wat je nu niet doet en waar je je beter moet gaan inlezen.

In elke basisverzekering zit 3 uur voedingsadvies, daar heeft iedereen recht op en zal ik je dringend adviseren om gebruik van te maken.
Je gedrag is nu obsessief met voeding bezig zijn, dit is verstandig maar je eetlijstjes vind ik schokkend en zie hier totaal geen goede voedingsstoffen in terug komen.

Koop een goed boek over voeding, stop met een ideaal beeld en ga sporten. Fiets elke dag 10km of zet elke dag 10.000 stappen. In combinatie met een gezond eetpatroon zal je je veel beter in je vel gaan zitten en ook lichamelijk verschil zien.