Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-16 11:27

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-16 11:27

Aaahh interessant ... meneer de boer slag.

Heb mijn zondag training achter de rug .
Core training , en spinning .
Spinning was zo la la ... 1 van de vaste trainers was er niet dus invaller .
En dat is niet mijn lievelings invalster .
Ik heb graag duidelijke instructies mbt het programma , welke cadans we moeten rijden en op hoeveel % van de max HF .
Denk dat het een vet verbrandings sessie was .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-16 06:48

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-16 06:48

Omdat afgelopen vrijdag zwemtraining uitgevallen is ivm een bedrijfsuitje van het betreffende bad , hadden we gisteren een extra looptraining .

Het werd een duur training :
We begonnen met ca 15 meter loopscholing , dan 1,5 km op +/- 80/85% van
je max HF .Dan 30 seconden pauze .
Dit deden we 6 X .
Trainer gaf al aan dat het morgenavond een pittige (harte einheit) word .

**Geplaatst**: 14-12-16 10:31

Geplaatst: 14-12-16 10:31

Zo, na ongeveer een maand hier niet te hebben gereageerd maar wel meegelezen ga ik weer een poging doen om wat actiever te posten.

Leuk om jullie zwemtrainingen te lezen! Hier gisteravond ook weer een fijne training gehad. Afgelopen 3 maanden ook regelmatig bij zwemanalyse.nl geweest voor de elitetraining en merk dat ik daar nu mijn vruchten van pak. Training van gisteravond zag er zo uit:

 Trainingsinhoud

Groep 1 Groep 2 Rust Opdracht
Inzwemmen:
400 300 bc Z1
Kern 1
800 600 30 sec 8/4 x 100m bc Z3
100 100 30sec bc hand na strekken boven bil Z1
600 600 20 sec 8 x 75m bc Z3
100 100 30 sec bc elleboog hoog vingers slepen door het water Z1
600 400 15 sec 12/8 x 50m bc Z3
Uitzwemmen:
200 100 slag naar keuze
Totaal:
2800 2200

Ik zwem met de heren mee in groep 1 dus dat zijn weer lekker wat meters gezwommen.

Afgelopen 2 weken ook weer op de racefiets wat rondjes gemaakt. Ik doe nog wel 1x per week spinning maar dat is puur een mentexje aangezien ik er niks aan vind. Op zondags probeer ik nu weer wekelijks een ritje te maken. Eind januari heb ik een bike-fit gepland in Hilversum om mijn racefiets zo optimaal mogelijk te maken voor de triathlon. (en ondertussen sparen we door voor een 'echte'

)

Hardlopen staat momenteel even stil in verband met een kleine blessure aan mijn voet maar ik hoop begin 2017 weer het lopen op te pakken.

Hier zijn ook de eerste triathlons weer opgegeven:
30 april Arnhem sprint (2e divisie)
14 juni Biddinghuizen OD (Militaire kampioenschap)
25 juni OudGastel 1/3

Er staan er nog een aantal op de planning maar die gaan pas 1 januari open. ;-)

@Ditano: je bent lekker bezig zeg! Jij zit ook op het triahtlonforum volgens mij toch?
@Lovemaylo: Gave helm! Staat ook nog op mijn verlanglijstje haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-12-16 12:29

Geplaatst door de TopicStarter : 14-12-16 12:29

MarloesV89 schreef:
Zo, na ongeveer een maand hier niet te hebben gereageerd maar wel meegelezen ga ik weer een poging doen om wat actiever te posten.
@Ditano: je bent lekker bezig zeg! Jij zit ook op het triahtlonforum volgens mij toch?

Gelukkig

..anders klets ik maar met mezelf

Op het triathlon forum zit ik idd ook (@Jeanette)..daar voel ik me al
helemaal een beginner ...
Klopt , ondanks dat we in de regeneratie fase zitten train ik toch best regelmatig .

Pittige zwemtraining heb je ..

..zo ver ben ik nog lang niet ...

Ha ha ..spinning is ook niet zo mijn ding ...fiets ook 3 X liever buiten op mijn
bike .
Maar echt op HF en cadans te spinnen maakt het wat aantrekkelijker.
Alleen zondag baalde ik echt ..omdat de invalster niet het te hanteren schema
heeft overgebracht.
Later stuurde mijn trainer mij de opgave via mail toen was ik helemaal -:(-

Wat we in de les gedaan hebben leek er in de verste verte niet op.
Maar goed , heb daarover mijn beklag gedaan .

Een bikefitting ...echt zinvol , heb ik dit jaar ook laten doen

.

**Geplaatst**: 14-12-16 13:30

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 14-12-16 13:30

Nou ik deel je gevoel helemaal wbt het triathlonforum haha! Zitten wel zeer interessante stukken tussen maar als ik sommige reacties lees, dan denk ik ook van pfff...

Ik spin bij verschillende instructeurs, het is maar net welke dag het mij het beste uitkomt. Er is wel 1 instructeur die ik heel fijn les vind geven omdat ie niet zo blert door de microfoon + de andere instructrices zetten naar mijn mening te snel de weerstand te zwaar met als resultaat dat ik zere knieeen krijg. (ook omdat die spinningbikes net niet optimaal voor mij zijn, etc) Ik trek bij hun altijd een beetje mijn eigen plan omdat ik juist moet leren om meer op souplesse te fietsen in plaats van kracht. Vonden ze in het begin niet zo leuk maar na wat uitleg te hebben gegeven snappen ze het wel. :-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-12-16 13:54

Geplaatst door de TopicStarter : 14-12-16 13:54

Wat is jou gebruikers naam dan daar ??

Wij hebben alleen spinning op zondag in de winter ...zijn in twee
groepen opgedeeld ...ene groep spinning , andere core ..daarna word gewisseld .
In principe bepaald Detlev onze training en geeft dit zo aan de andere trainer/s
door .
Voor afgelopen zondag was bv :
10 min. einrollen
6 min. einbeinig, Wechsel li/re alle 30 sec., auf Zug- und Druckphase achten
Ausdauer Zonenfahren

5 min. 75% grün sitzen 90 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110TF

5 min. 80% gelb Aero 70 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110 TF

5 min. 85% gelb Sitzen,Stehen 50/50 100/50 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110TF

5 min. 90% rot stehen 60 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110 TF

5 min. 95% rot sitzen 90-100 TF
2 min. Beschleunigung sitzen >110 TF

5 min. ausfahren
We fietsen dus gericht in HF zones /cadans ..
De sportschool heeft dan ook zo,n groep systeem van Polar .
https://www.polar.com/nl/club

**Geplaatst**: 14-12-16 14:03

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 14-12-16 14:03

Zelfde als hier, ook MarloesV89. Creatitiviteit den top haha! :Y)

Dat is wel fijn zo'n schema zeg! Hier doen ze totaal niks met HF zones of cadans. Moet ook zeggen dat er ook een hoop hobbisten tussen zitten die gewoon spinnen voor de beweging in plaats van echt als training.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-12-16 14:17

Geplaatst door de TopicStarter : 14-12-16 14:17

....ga ik je eens opzoeken ...

Tja ..hobby/huisvrouwen spinning groepen hebben we bij de sportschool
natuurlijk ook ...

Dat zijn de vaste lesuren .
Scheelt dat deze twee uurtjes op zondag extra voor het triathlon team zijn .
En dus bepaalt onze trainer het schema ...

Heel gericht op HF en cadans in je zone spinnen is best lastig ...
Dan moet je echt goed je HF in de gaten houden , en snel genoeg meer of
minder weerstand instellen ...Maar dat is dan ook juist de uitdaging .
Binnenkort ( tweede kerstdag ) doen we ook spinning meet,s core

Patrick ( 1 van de trainers ) wil gaan zwemmen ...Detlev geeft dan core/spinning.
Dus we kunnen kiezen welke training we willen gaan doen .
Core meet,s spinning is best grappig ..je bent met z,n tweeën ..de een fietst
de ander doet core op een mat voor de spinning bike .We werken dan in blokken van 10 minuten geloof ik ..dan word gewisseld .
Onze triathlon vereniging is van/bij de sportschool ..dus we maken gebruik
van alle faciliteiten .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-12-16 21:08

Geplaatst door de TopicStarter : 14-12-16 21:08

Training van vandaag :
Warm gelopen naar het park :
3 X 900 meter op 95% van max HF met 1 minuut pauze ertussen .
Daarna 1 X een herstel rondje over 900 meter .
Vervolgens weer 3 X 900 meter op 95% van max HF met 1 minuut pauze ertussen.
Was best pittig , vooral omdat het me thuis van te voren nog in de rug is geschoten. . Gelukkig bij het lopen zelf alleen in het begin wat last gehad .

**Geplaatst**: 15-12-16 12:32

Geplaatst: 15-12-16 12:32

Klinkt inderdaad als een pittig maar wel een lekker rondje!

Hier gisteravond een uurtje gespind en vanochtend weer een uur gezwommen volgens onderstaand schema:
Inzwemmen:
600 bc Z1
Kern 1
200 30 sec 4 x 100m bc Z3
400 20 sec 8 x 75m bc Z2
200 20 sec 8 x 25m bc Z3
800 30 sec 4 x 200m bc Z2
Uitzwemmen:
200 slag naar keuze
Totaal:
2800

Voor het eerst met een tempotrainer gezwommen en dat zwom erg fijn, hoef me dan even niet op de slagfrequentie te concentreren haha. :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-12-16 22:36

Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-16 22:36

Vandaag een beetje een gehaagde dag gehad ..
Op het werk liep het wat rommelig , ook wat later weg .
Wilde eigenlijk eerst de paarden vieren voor core training , maar dat heb ik niet gered .
Dus naar huis , omkleden , tas inpakken en naar de sportschool .
Half uurtje warm gelopen op het loopband.
Na core de paarden nog gevoerd , thuis gekomen nog een happie gegeten .

Jij bent ook lekker bezig Marloes

Krijg je je zwem schema van je trainer ?
Ben benieuwd hoe onze training er morgen uitziet . Al een week niet gezwommen .

**Geplaatst**: 17-12-16 20:50

Geplaatst: 17-12-16 20:50

Mag ik me ook melden hier?

Ik heb een aantal pagina's gelezen hier maar niet alles. Merk wel dat jullie allemaal best wel fanatiek zijn, super leuk om jullie enthousiasme te lezen!

In het voorjaar heb ik een triatlon cursus gedaan, in de zomer een fiets gekocht maar vooral hardgelopen en dan in het najaar lid geworden van een (studenten) triatlon vereniging. Ontzettend leuke vereniging maar ook de triatlon bevalt me goed. Hoop volgend jaar een paar leuke wedstrijden te kunnen doen (heel misschien ook in het tweede team van de vereniging maar dan moet ik nog hard oefenen), zal qua planning wel lastig worden want ga na 4 jaar ook weer een paard in de wedstrijden uitbrengen en daarnaast moet m'n studie aan de universiteit ook nog gewoon door gaan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-12-16 21:57

Geplaatst door de TopicStarter : 17-12-16 21:57

Tuurlijk Welshfan

, gezellig .

Ik ben sinds dit jaar idd echt verslaafd geworden aan het trainen voor triathlons .
Sport heeft echt prioriteit voor mij .
Het grappige is dat ik er stilletjes aan ingerold ben .

Zo te lezen word dat idd een uitdaging studie , paard en triathlon te combineren .
Wat voor een fiets heb je ?

Gisteren avond zwemtraining gehad :
Eerst 200 m ingezwommen .
Daarna techniek oefeningen gedaan , volle vuist , drie vingers , hoge elleboog , etc .
De rest van het programma als onderstaand ( geloof ik , krijg het niet helemaal meer visueel ha ha )
10 X 25 m bc in1/3
6 X 25 meter 1/3 met pullboy
4X 50 meter 1/2 rechts
4 X 50 meter 1/2 links
2X 50 meter 1/3
100 meter uitzwemmen .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-12-16 22:00

Geplaatst door de TopicStarter : 17-12-16 22:00

Oh ja 26-12 om 00:00 uur gaat de inschrijving voor de triathlon in Wissel (DLD) . Dat word mijn volgende aanmelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-12-16 17:38

Geplaatst door de TopicStarter : 18-12-16 17:38

ditano schreef:
Even een correctie op mijn zwemtraining
Eerst 200 m ingezwommen .
6 X 25 meter techniek (heen ) , terug ik BC in 1/2
( hoge elleboog , ritsen , volle vuist , drie vingers , abschlag , hundekraul )
10 X 25 meter bc met Pullboy in 1/3
6 X 25 meter BC 1/2 rechts
6 X 25 meter BC 1/2 links ( die heb ik met Pullboy gedaan )
4 X 50 meter BC 1/3 met Pullboy
2X 50 meter BC 1/3 ( heb ik 1/2 gedaan , beenwerk en naar links ademen gaat bij mij nog niet samen )
100 meter uitzwemmen .

Vandaag 1:54 training gehad ...wissel tussen spinning en core .
In totaal 8 blokken waarin we per blok spinning en core deden .
Ieder blok 3 X 2 core oefeningen a 30 seconden met 30 seconden pauze ertussen .
De spinning blokken in voorgegeven % van max HF , cadans en positie (staan , zitten , Aero ) Was gaaf !!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-12-16 17:50

Geplaatst door de TopicStarter : 18-12-16 17:50

12-1-2017 hebben we een workshop Mentale sterkte in de sport ...

TRAIN YOUR BRAIN – optimale Leistung, wenn´s drauf ankommt

Ziel:
Sportpsychologische Trainingstechniken kennenlernen, um bewusst unterstützende kognitive Prozesse im Kopf zu aktivieren und hinderliche Gedanken zu vermeiden

Themen:
- Selbstgesprächsregulation – sich selbst gut zureden
- Mentales Training – trainieren ohne Bewegung
- Aktivationsregulation – von Entspannung bis Power
- Selbstwirksamkeitserwartung/Prognosetraining – Ziel setzen, Ziel erreichen

Ben erg benieuwd ...heb me iig er voor opgegeven .

**Geplaatst**: 18-12-16 19:57

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 18-12-16 19:57

Wat een enthousiasme Ditano!
Klinkt wel als een zware training met core en spinning afwisselen!

Ik heb dit weekend alleen paardgereden en gewerkt (soms loop ik hard in het weekend maar nu echt geen tijd voor helaas). Morgen zwemmen en kleding passen met de vereniging, dan wrss ook een eigen triatlonpakje (wetsuit heeft dat volgens mij) bestellen!

Ik ga hopelijk op oudjaarsdag een hardloopwedstrijd doen (10km), mijn "PR" (pas 1 keer op een wedstrijd gelopen en dat was met heel veel hoogtemeters) staat al 2,5 jaar. Moet wel nog even geregeld krijgen met m'n werk dat ik ook echt weg mag als ik klaar ben.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-12-16 20:16

Geplaatst door de TopicStarter : 18-12-16 20:16

Ik ben echt helemaal door gedraaid welshfan _O-

..
Vind het allemaal heel erg gaaf ...lekker aan je zelf werken .
Morgenavond hardloop training ..

, ben al benieuwd wat we gaan doen .

Core meet,s spinning was leuk ..heb ik wel eens vaker gedaan .
Lastige was na core zo snel mogelijk op bv 95 % van je max HF te komen .

Een triathlon pakje is meestal een Tri-suit ..daar kun je mee zwemmen , fietsen en
hardlopen ...een strak pakje iig ..maar zit heerlijk

Heb ik vandaag ook aangehad ...
Een wetsuit is zo,n neopreen ding ...die trek je voor het zwemmen over je tri-suit aan .
Die moet ik ook nog hebben ...volgend jaar is er vanuit een sportwinkel test zwemmen wetsuit .Dat vind ik wel fijn ..want zo,n ding kost natuurlijk wat .

**Geplaatst**: 18-12-16 20:29

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 18-12-16 20:29

Oh dan zal het een trisuit zijn.

Vanuit de vereniging krijgen we 25% korting dus wel een mooie kans om er nu een te bestellen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-12-16 21:14

Geplaatst door de TopicStarter : 18-12-16 21:14

Altijd fijn via de vereniging korting te krijgen . Het spul is allemaal duur genoeg.
Wij krijgen gelukkig ook via de vereniging korting bij diverse sportwinkels en ook bij een fietswinkel .

Ik heb twee tri-Suit ,s , love them .

**Geplaatst**: 18-12-16 21:58

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 18-12-16 21:58

Jullie zijn lekker bezig dames!

Ik heb een tri-suit en sinds kort ook een wetsuit 2de hands kunnen krijgen super ding! Het is allemaal duur genoeg inderdaad!

Ik heb gisteren meegedaan aan de Adventurerun op Ameland, was zwaar vooral het strand dit jaar was mul zand helaas. Ik deed mee aan de 10km en ben gefinisht in 54:56minuten. Zo net na het ziek zijn en een lichte blessure ben ik tevreden met deze tijd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-12-16 06:31

Geplaatst door de TopicStarter : 19-12-16 06:31

Goedemorgen ...

Met je tijd kun je zeer zeker zeer tevreden zijn Lovemaylo

Ik heb de Marikenloop 10 km dit jaar in 54:09 gelopen ...maar dat was
niet over het strand uiteraard ...
31-12 loop ik hier in Pfalzdorf als afsluiting van het jaar 10 km .

Mijn nieuwste Tri-suit is door Orca voor onze vereniging ontworpen , heb
zelfs mijn achternaam erop staan

( net echt )

Welke wedstrijd kalender gebruiken jullie eigenlijk ?
Of wat zijn leuke evenementen in Gelderland ?
Heb natuurlijk het voordeel dat ik voor wedstrijden in DLD en NL kan kijken .

**Geplaatst**: 19-12-16 10:19

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 19-12-16 10:19

ik vind wedstrijden zoeken altijd erg moeilijk. Omdat ik een baantje heb ik de buurt van Maastricht probeer ik altijd in die regio te kijken (trein ieder weekend al 4 uur enkele reis heen en weer tussen Enschede en maastricht dus dat vind ik genoeg gereis). Het liefst loop ik de wat kleinere loopjes en een keer per jaar een grotere (maastrichts mooiste, daar ben ik bij toeval via school eens aan start gekomen).
Vrees dat ik voor triatlons wel verder zal moeten gaan, er was er altijd 1 hier in de buurt (Stein), maar die is vorig jaar niet georganiseerd omdat de organisatie het te druk had met de Ironman Maastricht. Dus als iemand nog triatlons (of run-bike-run, dat wil ik ook nog eens doen omdat het zwemmen toch wel m'n zwakste onderdeel is) in het zuiden van het land weet dan laat maar horen!

**Geplaatst**: 19-12-16 11:46

Geplaatst: 19-12-16 11:46

Welkom Welshfan97! Altijd leuk om met mede triatleten te kletsen.

Succes met het combineren, heb er zelf ook ervaring mee en het is mogelijk mits je goed plant en prioriteiten stelt. ;-)

Je bent weer lekker bezig geweest Ditano! Ik ben afgelopen seizoen ook steeds meer verslaafd geraakt, mede door de goede prestaties. Gelukkig snapt mijn omgeving nu dat ik de triathlonsport echt heel leuk vind en kijkt mij ook niet meer raar aan als ik bijvoorbeeld 2x op een dag ga trainen.
Mijn zwemschema's krijg ik inderdaad van de triathlon/zwemtrainer.

Lovemaylo, dat is zeker een nette tijd gezien de omstandigheden! Top hoor! +:)+

Afgelopen weekend ook weer fanatiek getraind. Zaterdag weer ongeveer 2800m gezwommen waarvan een groot gedeelte op Z3 + krachttraining en zondag 40km op racefiets + krachttraining.

Ik heb mijn eerste triathlon in een badpak en normale hardloopkleding volbracht. Daarna heb ik gelijk een tri-suit aangeschaft. Heb voor komend seizoen zowel mijn eigen als die van de vereniging. Afgelopen seizoen ook een wet-suit aangeschaft via een wet-suitpasdag. Vond het belangrijk om er eerst eentje te passen en kreeg daarnaast op die dag ook nog een leuke korting.

Voor de wedstrijden gebruik ik de website ntbinschrijvingen.nl. Veel inschrijvingen voor komend jaar openen op 1 januari

**Geplaatst**: 19-12-16 22:52

Geplaatst: 19-12-16 22:52

Marloes, Dankje! Prioriteiten stellen is wel een moeilijke. uiteraard gaat studie voorop maar de keuze paarden en triatlon kan ik bijna niet maken... Ik heb heel fanatiek gereden (inclusief rabotalentenplan) maar ben door financiele omstandigheden hiermee moeten stoppen. Sinds een half jaar hebben we weer de mogelijkheden tot een paardje. Het moeilijke is alleen dat ik heel fanatiek en ambitieus ben maar de paardensport niet de sport is waarvan ik blij wordt kijkend naar de mentaliteit. De sport is maar voor een klein groepje toegankelijk ivm de hoge kosten en dan is samenhorigheid, elkaar iets gunnen en elkaar waarderen ook nog eens iets heel moeilijks schijnbaar.
Triatlon is veel toegankelijker en iedereen gunt het elkaar meer, maar ben ik zelf nog echt een uber beginner in. Maar ook dat is juist leuk, ik leer echt in iedere training heel veel en ik kan van bijna iedereen wat leren. Ik zie ook snel progressie en dat motiveert dan weer om door te gaan. Maar die enorme passie die ik bij de paarden heb, heb ik tot mijn spijt nog nergens anders gemerkt en zal ik ook niet snel ergens voor hebben vrees ik.

2 keer per dag trainen, petje af! dat doe ik alleen wanneer ik de dag ervoor of erna echt niets kan doen. En hoe lang heb je er voor nodig gehad om je omgeving dat te laten snappen? Hier kijken ze me al met een scheef oog aan wanneer ik iedere dag train.

Vandaag dus m'n triatlon pakje bestelt. Mijn naam komt zelfs op m'n kont! :))

Hij komt pas half maart maar voor die tijd heb ik hem toch niet nodig.

Morgen weer looptraining. Heb op dit moment niet de goede schoenen en dus last van shinsplint, maar wordt wat betreft schoenen/zooltjes van het kastje naar de muur gestuurd... Heb iedere keer prima schoenen maar na een jaartje zak ik te ver naar binnen en moet ik weer nieuwe, duur grapje dus. Alle hardloopwinkels wijzen alleen maar lelijk naar elkaar en zeggen dat zij wel de goede schoenen voor me hebben, maar dan begint het riedeltje gewoon weer opnieuw...