Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-10-16 22:13

Geplaatst: 31-10-16 22:13

Hebben jullie het niet enorm warm met een langere broek aan? Ik kan mijn warmte helemaal niet kwijt met een broek langer dan een bermuda? Heb een keer getraind met een knielange broek maar dat doe ik nooit meer. Moest stoppen omdat het zweten niet wilde stoppen.

Wel allemaal jong en strak. Voel me steeds ouder worden en weet dat buik nooit strak kan worden, teveel ellende mee gehad waardoor vel is uitgerekt zeg maar. :')

**Geplaatst**: 31-10-16 22:20

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 31-10-16 22:20

Thuis sport ik in een strandbroekje, dus die komt niet verder dan mn billen :')

Maar ik zweer bij die strakke broeken. Heerlijk, en je hoeft niet bang te zijn voor ongeschoren benen of inkijk

En ben inmiddels best trots op mn shape dus die mag wel een beetje geshowd worden.

**Geplaatst**: 31-10-16 22:27

Geplaatst: 31-10-16 22:27

ls je jong en strak bent wel te doen maar in een vooral mannen omgeving en wat zelf wat ouder en een niet meer strak te krijgen buik is strakke broek niet te charmant

maar vooral mijn ellende ook bij een strakke kortere broek kan ik mijn warmte niet goed kwijt, zweet gigantisch en drink minstens een liter in een uur weg soms wel meer. Shirt/topje geen probleem met luchtig en strak. Dat is nog redelijk gevormd al is dat met mijn royale cup d voor veel mannen een staar item :')

zelfs bij de jonkies. Al ben ik daar al wel aan gewend mijn hele leven.

**Geplaatst**: 31-10-16 22:31

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 31-10-16 22:31

Ik train eigenlijk altijd met een lange broek, alleen bij echt heet weer een korte broek. Nou trainde ik afgelopen zomer nog niet op pure krachttraining en ik merk dat tijdens crossfit blote benen gewoom te plakkerig zijn voor barbell-bewegingen. Wellicht dat bij normale krachttraining ik daar minder last van heb
Maar in de winter sowieso een lange broek, ik ben een ongelooflijke koukleum!

**Geplaatst**: 01-11-16 06:34

Geplaatst: 01-11-16 06:34

Tova schreef:
Hebben jullie trainingsschema's/voedingsschema's? zoja wie maakt ze voor jullie?

Een voedingsschema zou ik altijd aanraden zelf te maken, want het is te specifiek qua smaak en op welke tijden je het makkelijkst wat kan eten om het door iemand anders te laten doen. Bovendien is het makkelijk volledig te doorgronden wat je meteen onafhankelijk van hulp maakt voor de rest van je leven.

Reken uit hoeveel kcal, vetten, koolhydraten en eiwitten je nodig hebt en bepaal daarop gebaseerd je dagelijkse doelen (minimum grammen eiwitten, maximum grammen vetten, etc). Vervolgens hoef je alleen maar bij te houden wat je eet (even op de weegschaal te leggen) om je doelen te bereiken.
Dat is in principe het "if it fits your macros" maar als je de limieten strak genoeg maakt en vooral dezelfde dingen eet wordt het al snel een "echt" bodybuilding dieet.

Trainingsschema's kan je ook zelf makkelijk maken. Blijf weg van alle rare schema's die iedereen post of van de goedbedoelde adviezen van "personal trainers in een sportschool" die zelf nog nooit iets bereikt hebben op fitness gebied. Enkele schema's die je makkelijk online kan vinden en die gebruikt worden door duizenden mensen, inclusief de top in fitness en powerlifting:
- starting strength
- stronglifts
- 5x5
- Jonnie Candito's programs (linear, 6-week strength, 9-week squat, advanced bench program)
- Sheiko
- Greyskull
- Madcow 5x5
- Texas method
- 5/3/1
- The Cube
- Westside barbell
- Jaggernaut
- Smolov
- Lilliebridge method
- Bulgarian method

En er zijn ook genoeg natural youtube celebrities die volledige programma's hebben; bijvoorbeeld Scott Herman https://www.youtube.com/channel/UCEtMRF ... sf3EXYyDzw en voor een meer deadlift specifiek programma George Leeman.

Gaat een programma vervelen of maak je minder vooruitgang dan ga je door met een volgend programma. Zelf doe ik momenteel Jonnie Candito's 6-week strength program (powerlifting programma) en je kan het volledige programma hier downloaden: http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/
Je hoeft alleen maar de uitleg door te lezen (paar pagina's) en je 1RM's in te vullen en het hele programma rolt zo uit Excel. Hopelijk eind dit jaar haal ik de 950lbs total lift en volgend jaar de 1,000lbs (club 1000) met dat programma.

**Geplaatst**: 01-11-16 11:01

Geplaatst: 01-11-16 11:01

enzino schreef:
Blijf weg van alle rare schema's die iedereen post of van de goedbedoelde adviezen van "personal trainers in een sportschool" die zelf nog nooit iets bereikt hebben op fitness gebied.

Sorry maar dit is wel heel kort door de bocht hoor.
Sinds ik met een PT train, ben ik zo verbeterd. Zowel in spiermassa als in vetpercentage. Ondanks dat ik zelf al een heel eind op weg was, ik had dit niet zonder hem kunnen bereiken.

**Geplaatst**: 01-11-16 11:10

Geplaatst: 01-11-16 11:10

En de eigenaar van sportschool heeft vroeger goed gepresteerd op wedstrijden en zoon heeft een gedegen opleiding gevolgd voor personal trainer. Niet dat ik er gebruik van maak maar voor backup of advies welke oefeningen een ander kunnen vervangen zijn ze handig. Alleen bepaal zelf wel wat ik doe in welke volgorde en hoevaak.

Ik zou zelf juist geen schemas van internet halen omdat voor iedereen persoonlijk trainen anders aangepakt moet worden. Gister met paar mensen over gehad. Een jongen traint om de gevolgen van hersenletsel te overwinnen, ik ben er om minder fit lijf op conditie te houden een andere dame was er om haar kipfilets onder controle te houden. Drie mensen met ogenschijnlijk dezelfde oefeningen en aparaten maar die toch allemaal anders uitgevoerd moeten worden met andere gewichten en frequenties. Ik zou totaal niet overweg kunnen met hun "schema" en zij niet met die van mij.

Ik train relatief zwaar en snel met weinig rust maar in korte blokken met vaker herhalen. Omdat ik geen cardio kan doen moet ik het van de snelheid hebben om toch conditie op te bouwen. Mijn lichaam kan domweg meer dan tien herhalingen niet aan. Doe dus vaker 10 keer ipv bv 2 keer 20 of 3 keer 15. Terwijl de dame het juist allemaal achter elkaar langzaam en met weinig gewicht moet doen. En de jongen juist relatief zwaar maar met weinig herhalen.

Dus mits de trainers ervaring en opleiding hebben kun je daar voor mijn gevoel goed gebruik van maken.

**Geplaatst**: 01-11-16 11:25

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 01-11-16 11:25

Opleiding zegt imo niks. Fitness opleidingen kan iedere nitwit halen.. En ervaring.. ?

**Geplaatst**: 01-11-16 11:43

Geplaatst: 01-11-16 11:43

karuna schreef:
Ik zou zelf juist geen schemas van internet halen omdat voor iedereen persoonlijk trainen anders aangepakt moet worden. Gister met paar mensen over gehad. Een jongen traint om de gevolgen van hersenletsel te overwinnen, ik ben er om minder fit lijf op conditie te houden een andere dame was er om haar kipfilets onder controle te houden. Drie mensen met ogenschijnlijk dezelfde oefeningen en aparaten maar die toch allemaal anders uitgevoerd moeten worden met andere gewichten en frequenties. Ik zou totaal niet overweg kunnen met hun "schema" en zij niet met die van mij.

Ik ga natuurlijk uit van een "normale" beginsituatie en niet van mensen met specifieke lichamelijk klachten of herstellende van ziektes en aandoeningen.
De uitzonderlijke gevallen zou ik trouwens ook geen personal trainer aanraden maar een ziekenhuis met specialisten, mede omdat een PT waarschijnlijk nul ervaring heeft met mensen met een hersenletsel of andere aandoeningen.

karuna schreef:
Dus mits de trainers ervaring en opleiding hebben kun je daar voor mijn gevoel goed gebruik van maken.

Dan zeggen we volgens mij hetzelfde:

enzino schreef:
Blijf weg van alle rare schema's die iedereen post of van de goedbedoelde adviezen van "personal trainers in een sportschool" die zelf nog nooit iets bereikt hebben op fitness gebied.

ervaring = iets hebben bereikt (zelf of met de mensen die ze trainen)

Ik krijg liever advies van iemand die zelf op een podium heeft gestaan of andere mensen daar op geholpen heeft dan de gemiddelde personal trainer die mensen halve squats laat doen omdat ze zelf niet begrijpen hoe schadelijk dat kan zijn en geen moeite willen steken in iemand de correcte techniek aan te leren.

Monnie_ schreef:
Opleiding zegt imo niks. Fitness opleidingen kan iedere nitwit halen.. En ervaring.. ?

Helemaal mee eens, er zijn zoveel verschillende fitness opleidingen en een groot deel is gebaseerd op verouderde studies of "bro-science". Bovendien komt er bijna dagelijks nieuwe informatie uit en ik denk dat er weinig personal trainers zijn die dat consequent bijhouden.

**Geplaatst**: 01-11-16 12:01

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 01-11-16 12:01

Dat is dan ook wat een goede trainer van de nitwits onderscheidt: voortdurende ontwikkeling. En die zijn er echt wel, ook in Nederland. Al moet je ze met een lampje zoeken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-11-16 13:47

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst door de TopicStarter : 01-11-16 13:47

Toch vind ik dat een schema voor iedereen persoonlijk is. Het lijkt mij het beste idee om schema's van andere mensen te bekijken en hun idee erachter te weten. Dan kan je kijken wat het beste bij je past. Daarna kan je je eigen schema maken met je nieuwe inspiratie, maar wel aangepast op jouw wensen. Als ik in schema's van andere mensen kijk zie ik veel dingen die ik zelf niet kan doen, door bv het specifieke apparaat niet tot je beschikking hebben en dat je het lichamelijk niet kan doen. Het lijkt me dan fijner dat je delen uit een schema dat je aanspreekt pakt en zo je eigen schema bouwt.

**Geplaatst**: 01-11-16 14:41

Geplaatst: 01-11-16 14:41

BoydS schreef:
Toch vind ik dat een schema voor iedereen persoonlijk is. Het lijkt mij het beste idee om schema's van andere mensen te bekijken en hun idee erachter te weten. Dan kan je kijken wat het beste bij je past. Daarna kan je je eigen schema maken met je nieuwe inspiratie, maar wel aangepast op jouw wensen. Als ik in schema's van andere mensen kijk zie ik veel dingen die ik zelf niet kan doen, door bv het specifieke apparaat niet tot je beschikking hebben en dat je het lichamelijk niet kan doen. Het lijkt me dan fijner dat je delen uit een schema dat je aanspreekt pakt en zo je eigen schema bouwt.

En dat is precies waarom meer dan de helft van de mensen in een sportschool nooit squats doen of de benen helemaal niet traint. Ze pakken de leuke dingen die ze goed kunnen (biceps en borst) en slaan de rest over. In mijn sportschool, waar meer dan 100 mensen trainen, doen er ongeveer 5 mensen squats en ik heb 2 personen een deadlift zien doen. En dat ondanks dat dit toch wel echt de basis oefeningen zijn.

Maar ik begrijp je redenering wel, ook al zou ik zeggen dat voor meer dan 95% van de gezonde mensen een standaard schema perfect werkt en tegen de tijd dat je behoorlijke resultaten hebt behaald of het meer serieus aan wilt pakken zal je naar een persoonlijk schema over moeten stappen dat perfect aansluit bij jouw lichaam en jouw wensen. Maar dat is pas iets dat na jaren van hard trainen een rol gaat spelen.

**Geplaatst**: 01-11-16 23:11

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 01-11-16 23:11

Hoi, ik ben hier een beetje een vreemde eend in de bijt maar ben toch ook een beetje aan body rebuilding aan het doen zullen we maar zeggen. Ik heb de ziekte van lyme en ben eindelijk aan het herstellen. Omdat ik jaren bedlegerig was en nu opkrabbel ga ik langzaamaan mijn spieren meer en meer gebruiken en weer opbouwen. Van mijn arts heb ik ter ondersteuning hiervan ribose, lactoferine en bcaa van bonusan voorgeschreven gekregen. Ze vertelde me dat deze middelen ook bij bodybuilding gebruikt worden en toen dacht ik gelijk aan jullie. Kennen jullie deze middelen en raden jullie poeder of pil vorm aan? Ik mocht zelf kiezen vandaar mijn vraag aan jullie. Hebben jullie toevallig nog andere tips? Het gaat mij dus om spieropbouw en weer meer kracht krijgen. Ik kan inmiddels weer zelf een pot pindakaas open krijgen, dit is mijn niveau ongeveer

Ik zal jullie verder niet storen met mijn proces maar misschien hebben jullie een tipje qua voeding oid

**Geplaatst**: 01-11-16 23:25

Geplaatst: 01-11-16 23:25

Ik doe ook met jullie mee! Altijd getraind voor bikini wedstrijd, ooit ga ik er nog een mee doen. Heb een tijd 5x per week getraind en daarnaast natuurlijk netjes eten, maar nu op een lager pitje vanwege school. I love the legs, ook de training

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-11-16 23:58

Geplaatst door de TopicStarter : 01-11-16 23:58

@enzino, klopt, maar ik denk dat die mensen er vanzelf wel achter komen dat dat niet werkt. Als zij geen benen willen trainen, dan doen ze dat toch lekker niet. Heeft niemand last van lijkt me? Ik denk dat die mensen zich dan totaal niet hebben verdiept in fitness/bodybuilding/sport. Als je dat wel doet, kom je er al snel achter wat de goede basic compound oefeningen zijn. Ik heb zelf geen goede ervaringen met onaangepaste/standaard schema's, dus ik denk dat dat mijn mening ook verklaard.

@Desty

Wow! Super nice quads heb je!

Laatst bijgewerkt door BoydS op 02-11-16 00:02, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-11-16 00:00

Geplaatst door de TopicStarter : 02-11-16 00:00

Flowerbomb schreef:
Hoi, ik ben hier een beetje een vreemde eend in de bijt maar ben toch ook een beetje aan body rebuilding aan het doen zullen we maar zeggen. Ik heb de ziekte van lyme en ben eindelijk aan het herstellen. Omdat ik jaren bedlegerig was en nu opkrabbel ga ik langzaamaan mijn spieren meer en meer gebruiken en weer opbouwen. Van mijn arts heb ik ter ondersteuning hiervan ribose, lactoferine en bcaa van bonusan voorgeschreven gekregen. Ze vertelde me dat deze middelen ook bij bodybuilding gebruikt worden en toen dacht ik gelijk aan jullie. Kennen jullie deze middelen en raden jullie poeder of pil vorm aan? Ik mocht zelf kiezen vandaar mijn vraag aan jullie. Hebben jullie toevallig nog andere tips? Het gaat mij dus om spieropbouw en weer meer kracht krijgen. Ik kan inmiddels weer zelf een pot pindakaas open krijgen, dit is mijn niveau ongeveer Ik zal jullie verder niet storen met mijn proces maar misschien hebben jullie een tipje qua voeding oid

Welkom!

Ik heb zelf nooit supplementen etc gebruikt, dus daar kan ik je niet mee helpen, maar ik denk dat iemand hier in het topic hier wel meer van weet!

**Geplaatst**: 02-11-16 09:52

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 02-11-16 09:52

Flowerbomb, ik denk dat bv aan Creatine.

Zo mooie bil/benen Desty! En de rest trouwens ook

**Geplaatst**: 02-11-16 11:39

Geplaatst: 02-11-16 11:39

Hi, train sinds 2 maanden ook met PT en crossfit, na jaren wat minder te hebben gedaan is conditie en kracht weg en nu paard met blessure staat is het een mooie periode om mezelf eens onder handen te nemen.
Doel is dus sterker worden en fitter maar dan wel icm afvallen, ben ook gewoon te zwaar momenteel. Van mij dus geen foto's

Merk al veel vooruitgang, met name dankzij de HITT sessies ook met veel gewicht erbij.
Deadlift, squatten, wallball, clean jerks, kettlebells enzovoorts.

Voedingsschema is zelf opgesteld met grenzen vanuit PT.
Aantal kal met 30% eiwitten voor 6 dagen in de week. 7e mag ik dat loslaten en "verstandig cheaten".

Probleem blijft bij mij energie niveau op pijl houden ondanks dat ik echt niet heel laag in kal zit.
Val hierdoor langzaam af maar bouw nog wel mooi spiermassa op.

**Geplaatst**: 02-11-16 14:49

Geplaatst: 02-11-16 14:49

Flowerbomb schreef:
Van mijn arts heb ik ter ondersteuning hiervan ribose, lactoferine en bcaa van bonusan voorgeschreven gekregen. Ze vertelde me dat deze middelen ook bij bodybuilding gebruikt worden en toen dacht ik gelijk aan jullie. Kennen jullie deze middelen en raden jullie poeder of pil vorm aan? Ik mocht zelf kiezen vandaar mijn vraag aan jullie.

Ik heb nog nooit gehoord dat iemand ribose of lactoferine bijslikt in de gym, maar gezien jouw omstandigheden en het feit dat je arts het voorschrijft lijkt het me voldoende reden om het te nemen.

BCAA's zijn wel erg populair; dit zijn eiwitten die je lichaam niet aan kan maken. Elk proteïne poeder vermeld het percentage BCAA's op de verpakking en hoe hoger dat percentage hoe beter en duurder het is. Normaal voedsel (eieren, zuivel, vlees, vis, etc) bevat ook BCAA's. Als supplement zijn ze vooral aan te raden als je op nuchtere maag cardio wilt doen (BCAA + water voor je gaat trainen) of als je moeite hebt om genoeg complete eiwitten te eten.

Pil of poeder? Ligt eraan of je makkelijk pillen slikt of het liever oplost in water en dan opdrinkt. Voor je lichaam maakt het geen verschil (het komt toch in je maag terecht) maar voor je portemonnee is poedervorm vaak wat aantrekkelijker.

**Geplaatst**: 02-11-16 14:52

Geplaatst: 02-11-16 14:52

Skipper schreef:
Probleem blijft bij mij energie niveau op pijl houden ondanks dat ik echt niet heel laag in kal zit.
Val hierdoor langzaam af maar bouw nog wel mooi spiermassa op.

Als afvallen makkelijk was dan was iedereen wel slank.

Minder eten dan je verbrand gaat hand in hand met een lager energie niveau en meer vermoeidheid.
Caffeine kan helpen op de korte termijn.

**Geplaatst**: 02-11-16 16:00

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 02-11-16 16:00

Heel hartelijk dank voor de uitgebreide antwoorden!

**Geplaatst**: 02-11-16 17:27

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 02-11-16 17:27

Jouw bilpartij Dest :wow:

Netjes hoor!
Je hebt aan bikinifitness wedstrijden mee gedaan?
Stiekem kriebelt dat bij mij ook, al wil ik eerst bij een gaan kijken.

**Geplaatst**: 02-11-16 19:24

Geplaatst: 02-11-16 19:24

Karuna hoe gaat het inmiddels met de eiwitten? Courses gave tatt en mooi lijf, waarvan is je legging? Desty wat heeft je laten besluiten de voorbereiding uiteindelijk even te laten voor wat het was?

Ik ben fan van de Bayesian methode en was lid bij Team Shewolves, waar die methode gehanteerd wordt. Nu doe ik het zelf

Flowerbomb welkom! Ik zou voor de pilletjes gaan, omdat de poeders (kijk naar Karuna) niet altijd even smakelijk zijn.

Ik ook even mijn wedstrijdshape van oktober showen dan. Inmiddels 4 weken verder dus ook weer iets meer wintervetvacht :Y)

**Geplaatst**: 03-11-16 13:38

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 03-11-16 13:38

Okee, ik stop ermee

Holy oliebol, haha.

**Geplaatst**: 03-11-16 18:31

Re: Bodybuilders op bokt?

Geplaatst: 03-11-16 18:31

Ja die shape van Jes joh