Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-07-16 11:54

Re: CrossFit

Geplaatst: 04-07-16 11:54

Vandaag precies een jaar geleden m'n eerste wod gedaan.

Wat een hel was dat. Partnerwod. 5 rondes met 22 KB swings, 22 boxjumps, 400m run, 22 burpees en 22 wall balls. Deden er 50 min over. :')

En het was loeiheet. Kon echt niet meer!

**Geplaatst**: 06-07-16 08:54

Geplaatst: 06-07-16 08:54

Zo vanaf augustus mijn abbo naar 3x gezet. Kregen wat lessen cadeau voor deze maand dus vanochtend open gym gedaan. Sowieso de bedoeling om die 3e keer open gym te doen.
Vooral lower body is wel een stuk effectiever om daar te doen dan thuis. Heb nu minder oefeningen gedaan maar wel veel vermoeider.
Ook fijne tips gekregen dus heel benieuwd wat dat gaat brengen.

**Geplaatst**: 06-07-16 10:29

Geplaatst: 06-07-16 10:29

Wow @Needje dat klinkt inderdaad als een hele zware WOD!
Ik vind de duo wod's wel altijd het leukste, doe samen met een vriendin die bloedfanatiek is haha.

Gister deze gedaan:
“Mary”
20′AMRAP of:
5 Handstand Push Ups
10 Pistols (alternating)
15 Pull Ups
Voor het eerst pistols

**Geplaatst**: 06-07-16 11:28

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 11:28

Pistols kan ik echt niet.
(Wat wel? :')

)

**Geplaatst**: 06-07-16 15:14

Geplaatst: 06-07-16 15:14

Ik heb nog nooit pistols gedaan. Wat zijn dat?

Ik deed vanochtend:
19 min AMRAP
10 snatch (10 kilo, kan de techniek nog niet heel goed)
10 kettlebell swing A.S. (12 kg)
10 kettlebell front squat(ook 12 kg)

Was zwaarder dan op het eerste gezicht leek :')

**Geplaatst**: 06-07-16 15:18

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 15:18

Pistol squat is squatten met 1 been omhoog.
Mooie WOD, lekker lang.

**Geplaatst**: 06-07-16 15:29

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 15:29

Oooh dat kan ik me herinneren, daar is ons niveau niet hoog genoeg voor :')

Ja was inderaad leuk! Moest wel even over het 'dode punt' heen met zakken en moet echt denken aan mijn rug gebruik. Maar toen ik dat deed: lekkerr!

**Geplaatst**: 06-07-16 16:02

Geplaatst: 06-07-16 16:02

Ik heb de ideale manier voor pistols. Ik wurm mezelf gewoon in een elastiek dat aan het optrekrek hangt.

Die helpt me mooi weer omhoog. haha

Gister 100 pull ups en 100 push ups in de wod. (met stiek en push ups op de knietjes)
En bedachten ze vandaag 5x 5 push jerk.
Dat ging dus voor geen meter.
Nou ben ik al niet zo sterk. Maar ik kwam maar tot 5x 35kg. En bij de 40 stopte ik na 2. En de keer erna weer.

Terwijl m'n 1 RM push press ook 40 kg is. Dus jerk zou toch meer moeten kunnen eigenlijk.
Het voelde iig allemaal heel zwaar vandaag.
En heb spierpijn!

**Geplaatst**: 06-07-16 16:59

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 16:59

Niet zo sterk

Wel balen dat het niet zo goed ging

Volgende keer beter!

**Geplaatst**: 06-07-16 18:18

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 18:18

Nouja, als ik de gewichten van mensen hier lees ben ik nog lang niet zo ver.
Squatten, DL, cleanen en snatchen is allemaal laag vergeleken bij een hoop hier.

**Geplaatst**: 06-07-16 19:34

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 19:34

Ik vergelijking met mij ben je heel sterk :Y)

**Geplaatst**: 06-07-16 20:52

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 20:52

Nou op het moment duw ik al met moeite een deur open. :')

**Geplaatst**: 06-07-16 21:13

Re: CrossFit

Geplaatst: 06-07-16 21:13

Hahaha

**Geplaatst**: 11-07-16 08:37

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-07-16 08:37

Met de pistols houd ik mij altijd met een hand vast aan het rek.

**Geplaatst**: 11-07-16 08:40

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-07-16 08:40

ik bind altijd een elastiek tussen 2 stangen waar ik met mijn billen op kan leunen voor extra steun. Maar nu sowieso geen optie met mijn knie, hoewel ik merk dat hij nu beter voelt dan in lange tijd met de extra oefeningen.
Vrijdagochtend upper body open gym gedaan, nog steeds spierpijn van gewoon, pff... Straks weer een WOD, deze week weer normale ritme (2x WOD, 1x open gym en 1x kracht thuis)

**Geplaatst**: 11-07-16 11:03

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-07-16 11:03

M'n armen zijn nu pas beetje bijgekomen van vorige week. :oo

Vanavond maar weer prutsen met OLY.

**Geplaatst**: 11-07-16 20:55

Geplaatst: 11-07-16 20:55

Ik kom even binnenvallen hihi. Mijn naam is Lisanne, ik ben 17 jaar en ook ik ben begonnen met crossfit! Voor nu nog de Teens versie, maar zodra ik er klaar voor ben(en zodra mijn lichaam er klaar voor is, ook belangrijk) stap ik over op gewone crossfit. IK heb afgelopen donderdag mijn eerste les gehad en kon die dag daarna amper meer lopen en bewegen.. Oeps. Volgende week donderdag ga ik weer heen! Het bevalt me wel, dat harde werken!

Ik ben met crossfit begonnen omdat ik mezelf toch iets te zwaar vond worden en ik mijn doorzettingsvermogen en mijn conditie wel iets wilde opkrikken.
Tot nu toe wil het gezonde eten nog niet helemaal lukken, maar dat komt wel op zijn tijd.
Ik heb nu alweer heel erg zin in donderdag!

Mijn eerste les:
Roeien 2 rondes 45 sec x 4 en 1x 3 min pauze.
Goed gescoord voor de eerste keer! 295 roeibewegingen bij de eerste ronde.
2de ronde iets minder, 265.
1/2 Angie(ZWAAR

)
(50 pullups, 50 pushups, 50 squats en 50 sit-ups)
Kruiwagen(lukte helaas niet met mijn rug.. Dus als tegenprestatie heb ik handstand tegen de muur en dan steeds kort mijn handen omhoog gedaan)
30 shouldertaps op een box gedaan

**Geplaatst**: 12-07-16 05:33

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-07-16 05:33

Leuk dat je bent gaan Crossfitten OneAndOnlyx.
Laat je niet misleiden door je roeibewegingen. Met minder slagen kan je vaak juist nog sneller roeien.
Ik dacht eerst ook altijd hoe sneller je roeide hoe harder je ging. Maar buiten dat je uitgeput raakt is dat dus niet zo.

**Geplaatst**: 12-07-16 10:41

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-07-16 10:41

Leuk en welkom OneAndOnlyx!
Wat Needje zegt inderdaad, snelheid zegt niks.

Ik had gisteren een volledige schouder WOD
Eerst kracht
8-8-6-6-4-4-2 strict press (geëindigd met 30kg) en daarna ring dips 5x5
daarna de WOD
8min AMRAP
10-8-6-4-2-4-6-8-10
thrusters 25kg
burpee met aan het einde een verre sprong (die ik geskipt heb vanwege knie)

Ben gekomen tot de tweede keer de 6, viel niet tegen. Had alleen al last van mijn schouder na te zware bench press vorige week (slijmbeurs) en ondanks dat ik wat lichtere gewichten heb gepakt voel ik hem toch wel, dus eventjes geen upper body kracht deze week denk ik als het zo blijft.

**Geplaatst**: 12-07-16 11:05

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-07-16 11:05

Laatste tijd veel upperbody gehad.
Vorige week al pull ups, push ups en jerks en nu gister oly en dan vanavond weer jerks en max. pull ups en push ups.

Wordt weer drama. haha

**Geplaatst**: 13-07-16 10:46

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-07-16 10:46

Needje & secribicible jullie hebben helemaal gelijk! Was ook niet teleurgesteld in mijzelf, moet nog conditie opbouwen en op de slagen letten komt later wel!

**Geplaatst**: 13-07-16 10:50

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-07-16 10:50

Uiteindelijk werd t bij ons geen jerks, maar Cindy.
Heb de pull ups vervangen voor ring rows met m'n voeten op een bankje.
Push ups op 20" box, omdat ik ze niet op m'n knieën mocht doen.

**Geplaatst**: 13-07-16 18:09

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-07-16 18:09

Ik heb vandaag weer een leuke wod gedaan! Wil hem graag even delen

2 RFT TC=26 minuten

100 singles
50 air squat
25 wall Ball
20 HRPU
10 pull up (strict)
1 robe climb ( of 5 slagen )

Ik heb het echt nét gered binnen de tijd. Had 4 seconden over.

**Geplaatst**: 13-07-16 19:42

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-07-16 19:42

Idd leuke WOD!

Wij hadden vandaag de techniek van de squat clean en daarna zoeken van je 3RM. Vanwege mijn knie doe ik ze eigenlijk nooit, het snelle eronder zakken gaat nooit lekker. Dus vandaag ook weer even gekeken, maar ging verbazingwekkens soepel, echt heel blij. Uiteindelijk een 3RM hanging squatclean 40kg gedaan.

Daarna kort WODje met
10min AMRAP
4 G2O
4 sprints (voor mij iedere sprint 2 burpees)
En ieder rondje kwam er 1 rep bij.

Uiteindelijk met 35kg gedaan en rondje 8 gekomen. Erg lekkere WOD en ook erg tevreden!

**Geplaatst**: 13-07-16 20:20

Geplaatst: 13-07-16 20:20

Leuke WOD's hierboven!

Net terug en ik heb deze gedaan:
A. Duo WOD – 10′AMRAP of:
100 meter Partner Carry
20 Ground to Overhead 50/30 kg
10 Burpees

B. 3 RFT of:
15 meter Handstand Walk
30 Sit Ups
30 Double Unders
15 Pull Ups
In 14 minuten gehaald

Zo'n hekel aan partner carry :')