Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-14 11:42

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-14 11:42

@Britt: haha, dan was het niet zo erg

.
Ik doe, althans probeer, altijd, en dat klinkt zweverig, gedachten te accepteren en weg te zetten voor later. Het heeft even geduurd, maar proberen ze verdringen maakt het alleen erger, ik zeg maar tegen mezelf dat ik daar na mijn yoga aan ga denken, en probeer me dan gewoon heel erg op m'n ademhaling te focussen

.
Blijft lastig hoor!

@ Jans, alle hipopeners zijn nog steeds geen favoriet, maar nu na 4 dagen oefen gaat mijn pigeon pose ( http://kristinmcgee.com/wp-content/uplo ... 413918.jpg ) al een stuk beter! Waar ik vier dagen terug m'n handen nog niet voor me neer op de grond kon zetten, kan ik inmiddels al een behoorlijk eing plat. Een beetje een vertouwens kwestie, op een of andere manier verkrampt de heup aan de kant van het gestrekte been en doet het zeer. Wanneer ik dan focus op het loslaten van die heup op een uitademmoment, gaat het eigenlijk heel goed.
Frog-pose, vind ik nog steeds niet fijn, maar ook hier merk ik dat ik het lastig vind omdat m'n heupen strak worden/verkrampen. Nu ik goed op m'n ademhaling aan het letten ben ging het eigenlijk wel.

Ik wil mijn ochtendsessie wat aanpassen. Ik heb er vorige week camelpose bij ingedaan, die vond ik erg makkelijk (net als full wheel), maar die wil ik dus helemaal perfect maken

.
Wil er ook nog wat big heart openers bij instoppen

**Geplaatst**: 19-03-14 11:46

Re: Yoga

Geplaatst: 19-03-14 11:46

Hoe controleren jullie of je rug recht is bijvoorbeeld? Ik vind dat heel moeilijk om zelf te voelen, of ik moet al bijna met mijn handen echt over mijn rug gaan en dan ben ik nog niet zeker...

Ik vind het wel jammer dat ik de namen van de houdingen niet oppik in de filmpjes. Ik weet dus nooit over welke houding jullie het hebben :')

Ik zoek wel eens een site waar de meeste op staan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-14 11:51

Re: Yoga

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-14 11:51

haha, googlen Iolante

, ik heb ze vanmuit mijn lessen gewoon onthouden

Mijn rug recht? Ik voel dat... Zodra mijn rug niet recht is, voel ik dat vooral aan m'n heupen

**Geplaatst**: 19-03-14 12:06

Re: Yoga

Geplaatst: 19-03-14 12:06

Pigeonpose heb ik ook wel eens moeten doen ja! Oei oei!

Oh sh*t, vanavond is Yoga maar heb afspraak bij de gemeente om dezelfde tijd :roll:

morgen echt zelf even een mat scoren, dan kan ik thuis aan de gang

**Geplaatst**: 19-03-14 12:16

Geplaatst: 19-03-14 12:16

Gister had ik last van een stijve nek en heupen, toen heb ik gewoon even de filmpjes opgezocht daarvan en die gedaan. Vandaag ga ik weer braaf verder met dag 6

Als ik na yoga in savasana (ontspannen liggen) ga liggen, komt mijn konijn altijd nieuwsgierig kijken wat ik aan het doen ben. Dan begint ie eerst tegen mijn voeten te duwen met zijn neus en komt dan naar mijn hoofd om kusjes te geven, heb ik ineens een lik op mijn neus haha. Probeer dan maar eens serieus in jezelf te blijven

rug recht houden vond ik ook moeilijk, toen ik les had moest ik ook altijd gecorrigeerd worden, ik voelde dat gewoon zelf niet. Ik geloof dat ik het nu wel goed doe door schouders van de oren weg te houden en de buikspieren te trainen.

Mijn fijnste yoga dvd's om mee te beginnen waren die van Myrna van Kemenade, die vind ik nu nog steeds het lekkerst om doen: http://www.yogistuff.nl/c-660878/dvd/

**Geplaatst**: 19-03-14 12:29

Geplaatst: 19-03-14 12:29

Bedankt Kehdra! Ik denk dat ik dan voor de 6mm ga

Die pigeon pose is hier ook nog altijd een pittige, maar een goed idee om die er standaard even bij te doen. Misschien raar, maar voelen jullie deze ook aan je knieschijf bij het been dat languit op de grond ligt? Of doe ik dan iets verkeerd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-14 12:34

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-14 12:34

nee dat voel ik niet. Activeer je je tenen wel?
Probeer niet je knieschijf, maar vlak daarboven op de grond the hebben.

[edit] Het plaatje wat ik postte heeft haar tenen ook niet geactiveerd. ook belangrijk om de voet aan je gebogen been te flexen

**Geplaatst**: 19-03-14 14:03

Geplaatst: 19-03-14 14:03

Bij critical alignment yoga maak je gebruik van een rolletje, een stripje, een boog en een hoofdstandbankje. Aan het begin van de les maken we hier gebruik van om zo de juiste vorm in je rug te voelen. Je wordt hierdoor ook soepeler. Daarna doen we een serie, die door de voorbereidende oefeningen beter uitgevoerd kunnen worden.

Ik heb er met mijn rugklachten veel baat bij.

**Geplaatst**: 19-03-14 14:04

Geplaatst: 19-03-14 14:04

Oh dat is een goede tip

Dus dat je bij de pigeonpose je tenen op de grond houdt in plaats van je wreef? En eh, wat betekent flexen?

Inge_aryn, had daar nog nooit van gehoord, maar klinkt erg fijn!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-14 14:20

Re: Yoga

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-14 14:20

inge Aryn, ik ga er eens op google, klinkt fijn als je je rug niet goed voelt.

pigeonpose: nee niet je tenen op de grond, maar activeer ze, span je tenen aan, spreid ze uit... je wilt een plantar flexion (als ik het goed onthouden heb), dus je tenen punten.
Flexen kan ik niet beter uitleggen, euh, en hoek van 90 graden in je enkel (en dan weer geactiveerde tenen).
Die tenen is iets wat ik in m'n eerste les heb geleerd, en nog steeds profijt van heb

, met geactiveerde tenen/voet lukt poses zoals pigeon een stuk beter, ook frog werkt dan

.

Deze link legt het beter uit als ik dan kan

: http://www.mindbodygreen.com/0-5951/5-W ... ctice.html

**Geplaatst**: 19-03-14 14:23

Re: Yoga

Geplaatst: 19-03-14 14:23

Tenen Flexen toch? Alles in een hoek van 90 graden, enkels en tenen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-14 14:29

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-14 14:29

nee je tenen hoeven niet in een hoek.... Ik ga eens kijken of ik een goede foto kan vinden.

http://www.breathingspaceyoga.com.au/wp ... 230285.jpg zo dus

als je je knie buigt moet je altijd je enkel flexen (om druk op je knie te voorkomen) zoals je gebogen been in pigeon, en als je wreef op de grond ligt (bijvoorbeeld in down dog), of je voet de lucht in steekt, moet je je voet punten (alsof je op het puntje van je tenen staat). En dan zijn er vast nog regeltjes die ik niet weet hierover

ALTIJD je tenen activeren zoals dit: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/imag ... A0V2UaBnQO (behalve in savanasana natuurlijk

)

Deze is ook goed:http://www.mryoga.com/wp-content/uploads/2012/05/Lord-of-the-Dance-pose-Var.-Natarajasana-.jpg

Dit artikel heeft eea over voeten en juiste houding enzo erin: http://extendyoga.com/tag/warrior-iii/

Laatst bijgewerkt door kehdra op 19-03-14 14:46, in het totaal 4 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-03-14 14:39

Re: Yoga

Geplaatst: 19-03-14 14:39

Pff dag 4 is wel echt even een aanslag op je buikspieren vanuit het niks

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-14 14:49

Re: Yoga

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-14 14:49

Oh kijk eens wat een gave site! http://www.mryoga.com/yoga-poses/ Een heleboel poses met naam, foto en beschrijving

@Ilse, morgen doe je het nog eens lichtjes over, want dan heb je ook nog spierpijn

**Geplaatst**: 19-03-14 14:56

Re: Yoga

Geplaatst: 19-03-14 14:56

Wat een actief yoga topic

leuk. Ik doe nu denk ik bijna 2 jaar aan yoga, elke woensdagavond les... zeer diverse wat voor soort lessen want ze doet van alles door elkaar. Heel afwisselend en leuk

.. heb ook weleens fanatiek thuis dan ook nog elke ochtend gedaan maar dat hou ik niet echt vol... zou dat wel weer willen oppakken heb ook mooie mat in huis... maar nog niet de discipline

**Geplaatst**: 19-03-14 15:58

Re: Yoga

Geplaatst: 19-03-14 15:58

Oh fijn Kehdra! En er komt morgenavond ook nog 2 uur danstraining overheen

**Geplaatst**: 19-03-14 16:12

Geplaatst: 19-03-14 16:12

kehdra schreef:
nee je tenen hoeven niet in een hoek.... Ik ga eens kijken of ik een goede foto kan vinden.

http://www.breathingspaceyoga.com.au/wp ... 230285.jpg zo dus

als je je knie buigt moet je altijd je enkel flexen (om druk op je knie te voorkomen) zoals je gebogen been in pigeon, en als je wreef op de grond ligt (bijvoorbeeld in down dog), of je voet de lucht in steekt, moet je je voet punten (alsof je op het puntje van je tenen staat). En dan zijn er vast nog regeltjes die ik niet weet hierover

ALTIJD je tenen activeren zoals dit: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/imag ... A0V2UaBnQO (behalve in savanasana natuurlijk )

Deze is ook goed:http://www.mryoga.com/wp-content/uploads/2012/05/Lord-of-the-Dance-pose-Var.-Natarajasana-.jpg

Dit artikel heeft eea over voeten en juiste houding enzo erin: http://extendyoga.com/tag/warrior-iii/

Dankjewel! Hier kan ik echt iets mee, ga er vanavond eens goed voor zitten om het door te lezen

Ilse_C, echt hoor, en in les 5 gaan ze er gewoon lekker mee verder als ik het me goed herinner. Sterkte alvast haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-14 13:04

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-14 13:04

Ik kreeg van mijn vroegere yoga-juf (wat ook een geode vriendin is geworden) een leuke uitdaging.
Ze heeft erg op een bepaalde oefening geoefend, en na een paar weken een fotootje op Facebook gezet. Ik vond het er makkelijk uitzien, dus zei dat ik dat vast zonder twee weken oefenen ook wel kon

, als grapje natuurlijk, maar juf nodigde me uit om het te proberen en een foto te maken.
Dit was net, tijdens de lunchbreak, eerste keer oefenen, ik vond het écht makkelijk! Moet me heupen nog iets meer oprichten, en m'n voeten recht houden, maar t lijkt er al aardig op!
Afbeelding

(en kijk m'n tenen eens mooi actief zijn!

)

[edit] dit is juf https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ ... e3e19dd4fc

**Geplaatst**: 20-03-14 13:18

Re: Yoga

Geplaatst: 20-03-14 13:18

Bwaah, wat een houding! Respect

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-14 13:19

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-14 13:19

Ik ga hem de hele week oefenen, en dan volgende week weer een foto maken

[edit] Luisteren jullie muziek? Natuurlijk niet als je naar Erin luisterd, maar wanneer je zelf oefend?

Op http://www.8tracks.com staan veel leuke yoga mixes, deze bijvoorbeeld vind ik fijn http://8tracks.com/kaseyoharen/yoga-flow maar mijn favoriet is toch wel Hanuman Chalisa van Trevor Hall

**Geplaatst**: 20-03-14 14:15

Re: Yoga

Geplaatst: 20-03-14 14:15

Wow, wat knap, Kehdra! Veel succes er nog mee, maar dat gaat wel goed komen, zo te zien!

**Geplaatst**: 20-03-14 18:58

Re: Yoga

Geplaatst: 20-03-14 18:58

Ziet er zeker goed uit Kehdra!!

Net dagje 5 gedaan, had trouwens vrijwel geen spierpijn van gister! Die buikspieren op zich zijn volgens mij het probleem niet, maar als je bijvoorbeeld in de T houding moet staan, dan krijg ik zoveel trillingen in de arm waarop het gewicht steunt dat ik echt bang ben dat het als een takje breekt. Dan zet ik m'n knie maar weer op de grond en doe een paar extra van de simpele versie... Armspieren trainen denk ik dan maar, al is dat echt altijd super sterk geweest.