Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-01-13 12:20

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 12:20

Na enkel t eerste circuit te hebben gedaan voel ik mijn bovenbenen en mn onderste buikspieren best wel. Goed teken want zoveel had ik niet gedaan hhaa. Vanmiddag na t werk nog mr een keertje circuit 1 om rustig op te bouwen en eventueel een paar oefeningen erbij :-)

**Geplaatst**: 04-01-13 12:57

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 12:57

Ik heb dag 1 achter de rug!
Vandaag voel ik vooral mijn bovenbenen en een kleine beetje mijn armen.
Buikspieren not so much en daar wil ik toch graag aan werken.

Iemand een manier/programma om 30 Day Shred te combineren met meer cardio (=sneller afvallen?) en meer buikspieren?

Bedankt Raponsje voor je nuttige bijdrage!

**Geplaatst**: 04-01-13 13:04

Geplaatst: 04-01-13 13:04

Oef, wat heb ik een spierpijn! M'n kuiten, bovenbenen (voor- en achterkant!), alles rond m'n schouders.. Maar we gaan er straks volop tegenaan!

Ik heb trouwens ook beroerd geslapen. Ik had het gigantisch warm en een enorme bewegings-behoefte. Sliep pas om half 5

Ik las dat iemand maten ging meten. Ik ga voor de grap voor- en nafoto maken en gewicht voor en na.

**Geplaatst**: 04-01-13 13:32

Geplaatst: 04-01-13 13:32

phormicola schreef:
Ik ben blij dat ik niet de enige ben die zo dood is na een rondje Shred

Raponsje, ik heb een rare vraag en ik heb al rondgegoogled, maar daar geeft iedereen alleen maar lacherige antwoorden

Bij de jumping jacks en jump rope heb ik het gevoel dat m'n hersenen in m'n schedel op en neer stuiteren. Het is een klikkend gevoel aan de achterkant van m'n hoofd en als het heel erg is krijg ik er hoofdpijn van. Daarbij vind ik het ook een eng gevoel
Waar komt dit door en wat kan ik er aan doen?

Ik heb echt geen idee.
Laat ik het zo zeggen, het is niet de bedoeling dat je hersenen als een pudding heen en weer flubberen als je springt.

Voor de mensen die enorme honger hebben na de workout:
Zorg dat je iets eet ná de work out.

Eet 1 of 2 gekookte eitjes - kipfilet - eet schaaltje met verschillende soorten fruit etc.
Je lichaam gilt niet voor niets om eten.
Zorg wel dat je je lichaam iets geeft waar het ook iets aan heeft : proteine / vitamine

**Geplaatst**: 04-01-13 13:40

Geplaatst: 04-01-13 13:40

Bedankt voor de tips Raponsje! +:)+

ik ga het straks gelijk na mijn werk doen voor het eten en ik zal een eitje toevoegen aan mijn avondeten

**Geplaatst**: 04-01-13 13:41

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 13:41

Day two: completed. Hij ging lekker. $*\o/*$

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-13 13:43

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-13 13:43

Ik heb zojuist dag 2 van level 1 achter de rug $*\o/*$ Heb eerst wel een iets langere warming up gedaan (gewoon weer teruggespoeld naar het begin van de warming up), omdat ik merkte dat er wel iets spierpijn in mijn bovenrug was..

Het beviel alweer goed

Ik zweette meer dan gisteren volgens mij. Mijn hongergevoel na het sporten valt mee.. Maar eet straks even een peer met een broodje pindakaas en glas jus d organge.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-13 13:43

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-13 13:43

Julia schreef:
Day two: completed. Hij ging lekker. $*\o/*$

Wij gaan precies tegelijk

Gezellig!

**Geplaatst**: 04-01-13 13:48

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 13:48

Haha nice! Nog even en we kunnen gaan afspreken en samen 'trainen'.

**Geplaatst**: 04-01-13 13:58

Geplaatst: 04-01-13 13:58

Ik ga later vanmiddag voor de 2e keer, als mijn eten een beetje gezakt is.

Heb vreselijke spierpijn in mijn kuiten trouwens, verder nergens echt. Ik had trouwens ook zo'n honger nadat ik klaar was gister.

Rebel_Jits schreef:
Ik las dat iemand maten ging meten. Ik ga voor de grap voor- en nafoto maken en gewicht voor en na.

Jaa wil ik ook doen! Ben alleen bang dat iemand toevallig ineens die foto dan vindt ofzo. }:0

**Geplaatst**: 04-01-13 14:03

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 14:03

Meten is weten.

Meet op dag 1 (of 2

) je maten even op:

- Nek
- Borsten
- boven Armen
- Taille
- Navel omvang
- Heupen
- Billen
- Benen
- Kuiten

Meet op dag 30 weer en je zult versteld staan van het resultaat.

Het is het makkelijkst om voor de spiegel op te meten, je kunt dan beter zien of je meetlint niet gedraaid zit of voor of achter hoger zodat je echt eerlijk en gelijk meet.

Meet beide armen - benen en kuiten apart op. Als je rechtshandig bent is rechts vaak iets breder.

Leg de meetlint losjes op elkaar, niet strak trekken.

Hoewel de weegschaal over 30 dagen wellicht aangeeft dat er niet veel veranderd is zou je zo maar eens een aantal centimeter per lichaamsdeel kwijt kunnen zijn.

**Geplaatst**: 04-01-13 14:17

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 14:17

Dat ga ik vanavond even doen, Rapons!
Voor een evt. foto moet ik even mijn statief gebruiken, want ik heb niet zo'n lange spiegel

**Geplaatst**: 04-01-13 14:18

Geplaatst: 04-01-13 14:18

Ik ga 'm doen al ik terugkom van stal. Ben benieuwd! Heb alleen nog geen matje kunnen scoren

Voordat ik begin inderdaad de boel nog effe opmeten

**Geplaatst**: 04-01-13 14:58

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 14:58

Het klinkt inderdaad als een griepje, maar ik heb zonet workout 2 level 1 gedaan en voel me nu kiplekker $*\o/*$
Het zwaarste vond ik de push-ups; de buikspieren en cardio gingen wel fijn. Ik kan nu met Linkerbeen amper de trap nog op en af, dus zometeen nog maar even flink stretchen.
Grappig dat ik niet de enige was die het zo ontzettend warm had

Vriendlief gilde het bijna uit toen ik voorstelde om zonder donsdeken te slapen

Jillian is ook een leuke instructrice vind ik, ze straalt iets pittigs uit waardoor ik enkel flinker mijn best wil doen

Ik at bij de lunch net een gekookt eitje/sla/kerstomaatjes, zal over een uurtje nog wat fruit eten. Bedankt voor de tips Raponsje!

Wat vreemd Phormicola tijdens die Jumping jacks. Heb je het ook als je rustiger springt ofzo?

**Geplaatst**: 04-01-13 15:13

Geplaatst: 04-01-13 15:13

Even alles meten en dan ga ik er ook weer tegenaan

Maar doe nu wel zelf een langere warming-up en cooling-down. Een beetje stretchen vind ik geen cooling-down. Beter ga je dan nog even wat lopen, fietsen of rustig dansen. Dan blijft de doorbloeding langer hoger, zodat afvalstoffen beter worden afgevoerd en voedingsstoffen en zuurstof langer worden aangevoerd. In rust zal deze eerder omlaag gaan, waardoor je dus meer last kunt krijgen van spierpijn.

Foto's kan je op je pc in een mapje met wachtwoord zetten he

**Geplaatst**: 04-01-13 15:27

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 15:27

Ik ga mezelf dan ook maar eens meten, sowieso wel grappig om te weten. Kan bijna niet geloven dat ik er over 30 dagen anders uit zou zien, maar dat komt omdat je zelf die verandering ook minder merkt. Vaak zijn het de mensen die je een paar maanden niet hebt gezien die er een opmerking over maken.

**Geplaatst**: 04-01-13 15:36

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 15:36

Ik zou graag met jullie mee doen, maar ik denk dat springen en lopende push ups niet zo goed zijn voor mijn misselijkheid. :')

Alhoewel, better out than in.

**Geplaatst**: 04-01-13 15:37

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 15:37

Rapons, Dan sta je ons maar mentaal bij :))

**Geplaatst**: 04-01-13 15:38

Geplaatst: 04-01-13 15:38

Mootje schreef:
Rapons, Dan sta je ons maar mentaal bij

Doe ik.

Heb nu een paar weken vrij genomen van werk omdat ik echt steeds bijna in slaap viel of naar het toilet moest rennen.
Dus nu kom ik jullie aanmoedigen. ~~}>

**Geplaatst**: 04-01-13 15:47

Geplaatst: 04-01-13 15:47

Ik heb gisteren voor ik begon ook alles gemeten en foto's gemaakt (die foto's gaven trouwens gelijk een extra motivatie om er flink voor te gaan

) ga vanavond voor de 2e keer!

**Geplaatst**: 04-01-13 16:04

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 04-01-13 16:04

Ja vreemd he dat m'n hersenen meespringen? Het maakt ook niet uit hoe ik m'n hoofd hou! En op het internet lachen ze er alleen maar om

Zullen we onze maten neerzetten? Ik ben hiermee begonnen (ik ben 1,78m):

Nek: 36 cm
Borst zonder tiet: 87 cm
Taille: 75 cm
Heupen: 102 cm
Dijbeen: 58 cm
Kuit: 35 cm
Bovenarm ontspannen: 29 cm
Bovenarm aangespannen: 30 cm