Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-12 22:33

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-12 22:33

Jeetje wat gaat het hier ineens hard zeg! Leuk, zoveel sportieve mensen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-12 22:33

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-12 22:33

Ik ben 16.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-12 22:34

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-12 22:34

missfitness schreef:
Wie heeft hier eigenlijk echt duidelijke spieren? Er zijn zoveel mensen die hier sporten, echt geweldig! Maar wie heeft hier ook echt zichtbare spieren door gekregen?

Is jouw avatar een foto van je eigen buik??

**Geplaatst**: 15-02-12 22:34

Geplaatst: 15-02-12 22:34

Ik vind een post zwangerschapsbuik wel wat lastiger weg te trainen trouwens.

**Geplaatst**: 15-02-12 22:35

Geplaatst: 15-02-12 22:35

Mindim schreef:
Ojajoh schreef:
nou iig tot nu toe de oudste voor zover er gepost is

38

ah...kijk er is dus nog hoop voor mij :')

**Geplaatst**: 15-02-12 22:36

Geplaatst: 15-02-12 22:36

Mindim schreef:
Ik vind een post zwangerschapsbuik wel wat lastiger weg te trainen trouwens.

post?

hier ook een megabuik van de zwangerschap overgehouden
PT (personal trainer) zegt dat de spieren echt helemaal slap zijn door de zwangerschap en dat het er hard aan trekken wordt

**Geplaatst**: 15-02-12 22:41

Geplaatst: 15-02-12 22:41

em_papillon schreef:
Wat een interessant leuk topic!

Ik ben sinds kort ook weer begonnen en nu al verslaafd
Hiervoor heb ik ongeveer een jaar fitnes + kickfun gedaan, daarna kreeg ik last van mijn evenwichtsorganen en kon ik niet meer sporten.. heeft ongeveer een jaar geduurd (wel blijven paardrijden) nu alles goed gekeurd is in het ziekenhuis meteen weer begonnen met opbouwen

Slank ben ik al, mijn doel is echt om een 6/8 packje te krijgen.. train er hard voor, minimaal 4 x per week..

als je begint met krachtraining ben je toch nog 'koud'? Is het niet beter om 10 minuutjes op te warmen met crosstrainer ofzo voor dat je begint?

Wat is het meest effectief om spieren te kweken, langer en vaker lichte gewichten of wat zwaardere en tot je niet meer kunt ?

Hoe doen jullie het met je eetschema? Ik heb erg moeite met een normaal eet patroon te vinden en vol te houden.. heb namelijk niet gauw nooit honger of dorst.. en eet dus ook niet veel.. maar lijkt mij om spieren te krijgen dat je toch meer moet eten?

sorry voor alle vragen

Met de crosstrainer kan je wel opwarmen maar dan moet je hem niet zwaar zetten

Je moet opbouwen met gewichten als ze te licht zijn werkt het niet
Je moet je spieren wel voelen zeg maar anders werkt het niet je moet ze even wakker maken

Ik eet zelf gewoon normaal beschuit en brood en vlees en groente als tussen door ontbijtkoek
Of een stuk fruit
Gewoon heel normaal en het werkt nog steeds
Als je niet eet dan breek je,je spieren ook weer af
Je lichaam heeft brandstof nodig om je spieren aan het werk te kunnen houden

**Geplaatst**: 15-02-12 22:43

Geplaatst: 15-02-12 22:43

Mindim schreef:
Needje schreef:
En wat als je nou absoluut niet! wilt afvallen, maar toch spieren wilt opbouwen?

Ik warm 10 minuten op met fietsen, dan 2 uur krachttraining en even uitfietsen en dan klaar. Ik doe dit 3 a 4 keer per week. Ik ben 59 tot 60 kilo en absolute ondergrens is 57. Ik wil ook niet afvallen.

2 uur krachttrainig per keer jeetje dat vind ik echt veel hoor
Maar als het je helpt waarom niet
Kan je net eens advies vragen op de sportschool?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-12 22:43

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-12 22:43

Ojajoh schreef:
Mindim schreef:
Ik vind een post zwangerschapsbuik wel wat lastiger weg te trainen trouwens.

post?

hier ook een megabuik van de zwangerschap overgehouden
PT (personal trainer) zegt dat de spieren echt helemaal slap zijn door de zwangerschap en dat het er hard aan trekken wordt

Post = na (in het Latijn)

Met zwangerschappen heb ik geen ervaring haha!

**Geplaatst**: 15-02-12 22:45

Geplaatst: 15-02-12 22:45

Jildau schreef:
Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

Dat moet je opbouwen
In het begin deed ik met moeite 12 keer binnenbeenspieren op 20 kilo
Nu met gemak 15 keer op 50 kilo
Gewoon langzaam opbouwen
Je moet voor jezelf aanvoelen tot hoever je kan gaan
As je echt je spieren gaat voelen is nog 2 of 3 keer even door genoeg
Ga niet te lang door want dat levert allee maar klachten op

**Geplaatst**: 15-02-12 22:47

Geplaatst: 15-02-12 22:47

missfitness schreef:
Wie heeft hier eigenlijk echt duidelijke spieren? Er zijn zoveel mensen die hier sporten, echt geweldig! Maar wie heeft hier ook echt zichtbare spieren door gekregen?

Om heel cru te zeggen ben ik gewoon. Nog te dik om spieren te zien
Bij mijn armen begin ik wel wat te zien maar nog niet genoeg om het mooi te vinden

**Geplaatst**: 15-02-12 22:47

Geplaatst: 15-02-12 22:47

DDDMakkink schreef:
Jildau schreef:
Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

Dat moet je opbouwen
In het begin deed ik met moeite 12 keer binnenbeenspieren op 20 kilo
Nu met gemak 15 keer op 50 kilo
Gewoon langzaam opbouwen
Je moet voor jezelf aanvoelen tot hoever je kan gaan
As je echt je spieren gaat voelen is nog 2 of 3 keer even door genoeg
Ga niet te lang door want dat levert allee maar klachten op

Hier 10x 78 kilo met binnenbeenspieren

Alhoewel het al wel even geleden is :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-12 22:48

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-12 22:48

Wooow!

**Geplaatst**: 15-02-12 22:49

Geplaatst: 15-02-12 22:49

Zo even apart op dingen gereageerd want mijn geheugen is bagger
Hier ook een onderbuik nog steeds van twee zwangerschappen
Je kan je spieren wel trainen en je buik zal dan strakker worden
Maar het opgerekte huidje zal nooit meer helemaal weg gaan met trainen
Maar je kan een heel end komen natuurlijk

Ik ben trouwens 28

**Geplaatst**: 15-02-12 22:50

Geplaatst: 15-02-12 22:50

10 X 78 kilo $_/-\o_$
Daar moet ik nog een maand of 4 voor trainen denk ik
Misschien wel 8 hihi

**Geplaatst**: 15-02-12 22:57

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 22:57

hahah ja ik vond het ook een wonder hoor, maar dat is denk ik 2 maand geleden?
Van de week weer ff proberen of ik het nog kan halen

Zal der een filmpje van maken

hahaha

**Geplaatst**: 15-02-12 22:58

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 22:58

Ik heb 45 met de aductor (binnenbeen)

En 45 met de abductor (buitenbeen)
En 100 kg met de legpress..

(Waar ik best trots op ben, eerst kon ik nauwelijks 30 :')

)

**Geplaatst**: 15-02-12 22:59

Geplaatst: 15-02-12 22:59

Ik vind het knap hoor
Ben nog lang niet zover
Ik ben na mijn laatste operatie in september 2010 flink aangekomen
( 3 maanden gips niet mogen lopen en rolstoel)
Ik woog toen bijna 110 kilo
Nu ben ik 8 maanden aan het sporten en weeg rond de 92 dus gaat redelijk goed
Maar ben gewoon nog veel te zwaar dus moet er nog minimaal 20 af voor ik echt tevreden kan zijn

**Geplaatst**: 15-02-12 23:01

Geplaatst: 15-02-12 23:01

_Nancy schreef:
Ik heb 45 met de aductor (binnenbeen)
En 45 met de abductor (buitenbeen)
En 100 kg met de legpress.. (Waar ik best trots op ben, eerst kon ik nauwelijks 30 )

Bedankt wist de namen wel maar wist niet welke bij welke hoorde
De adduction doe ik 50 en abduction 40 tot 45 licht even aan hoe ik me voel
Leggpress was iets rond de 50 kilo
Dat moet ik ook maar weer eens oppakken

**Geplaatst**: 15-02-12 23:06

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 23:06

DDD, goed bezig dan!! :wow:

Flink afgevallen al.

Eerst had ik ook een squat van maar 10 kilo.. Dit is nu 40 kilo

Het is altijd extra motiveren als je qua gewichten ook vooruit gaat

**Geplaatst**: 15-02-12 23:06

Geplaatst: 15-02-12 23:06

DDDMakkink schreef:
2 uur krachttrainig per keer jeetje dat vind ik echt veel hoor
Maar als het je helpt waarom niet
Kan je net eens advies vragen op de sportschool?

Ik heb een persoonlijk trainingsschema en dat werkt prima voor me. Het schema veranderd om de 8 weken. Constant dezelfde oefeningen blijven doen, werkt uiteindelijk niet.

Apparaten zijn in het begin verstandig om te gebruiken, vooral de statische. Kun je weinig verkeerd mee doen. UIteindelijk als de boel genoeg versterkt is, kun je andere dingen gaan doen.
Een kennis wilde gelijk de halterhoek in, maar om het gewicht te tillen, moet je al wel wat basisspieren onder controle hebben, anders neem je een verkeerde houding aan. Je ziet het wel met biceptraining, men begint dan te zwaar en gaat vanuit de rug tillen. Nooit goed natuurlijk. Je kunt beter eerst je rug en buikspieren in orde hebben, eer je daar aan begint bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 15-02-12 23:07

Geplaatst: 15-02-12 23:07

xBibi schreef:
missfitness schreef:
Wie heeft hier eigenlijk echt duidelijke spieren? Er zijn zoveel mensen die hier sporten, echt geweldig! Maar wie heeft hier ook echt zichtbare spieren door gekregen?

Is jouw avatar een foto van je eigen buik??

Jep dat ben ik haha... Ik ben er zo trots op

**Geplaatst**: 15-02-12 23:07

Geplaatst: 15-02-12 23:07

Ik ga nu ook voor 1,5 uur tot 2 uur..

Heb t nu wel nodig..
Moet echt harder aan de bak

**Geplaatst**: 15-02-12 23:09

Geplaatst: 15-02-12 23:09

_Nancy schreef:
Ik heb 45 met de aductor (binnenbeen)
En 45 met de abductor (buitenbeen)
En 100 kg met de legpress.. (Waar ik best trots op ben, eerst kon ik nauwelijks 30 )

Ik deed met de adductor en abductor 85 kilo. Maar die doe ik niet meer. De legpress varieert, als ik de stoel helemaal naar onderen schuif en het vanuit daar doe, dan 45 kilo in rap tempo. Zet ik de stoel hoger en mijn benen in 90 graden dan 95.
Met de legpress hangt het erg van de stand van je stoel af dus, zet hem maar eens helemaal naar onderen, dan red je de 100 kilo meestal niet, zet je hem hoger dan red je het wel weer. Doe je je benen smal dan is het kilo gewicht ook weer anders dan wanneer je je voeten wat breder zet.

**Geplaatst**: 15-02-12 23:12

Geplaatst: 15-02-12 23:12

missfitness schreef:
Jep dat ben ik haha... Ik ben er zo trots op

Ik vind het knap dat je het voor elkaar krijgt, chapeau. Maar voor mij persoonlijk vind ik dat te gespierd voor een vrouw, te hard. Hetzelfde vind ik bijvoorbeeld van Madonna haar armen.