Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-10 15:47

Geplaatst: 30-03-10 15:47

Ik doe sinds 7 weken Kieser training, dit is een medische krachttherapie
http://212.103.64.92/nl_dutch/pages/ST_ ... oven.shtml
Ik doe dit vooral om mijn rugspieren te versterken omdat ik problemen heb met de 3 onderste tussenwervelschijven, en dit op wil vangen met spierkracht zodat ik de tussenwervelschijven een beetje kan ontlasten.
Er is maar 1 vestiging in heel Nederland en die zit in Geldrop (Brabant).

**Geplaatst**: 30-03-10 15:52

Geplaatst: 30-03-10 15:52

Hier vanmorgen een uurtje eerder opgestaan om te sporten.
10 minuutjes op de spinningbike
Biceps van 2x 15 en 2x 12 herhaling met 4 kilo. ( Alternate standing curls)
Triceps 2x 15 en 2 x 12 met 7,5 kilo ( pressdown)
Daarna nog Lunges gedaan, front back en side, dit keer maar zonder gewicht want ik wil morgen nog kunnen hardlopen

Als laatste weer 10 minuutjes spinningbike.

Vorig jaar deed ik zo 20 kilo bankdrukken en vorige week weer met 10 begonnen. ( Dat is inderdaad de stang

)
Wel met meer herhalingen, al had ik van de keer geen spierpijn dus ga donderdag met 2,5 of 5 verhogen.

Sharon goed bezig!
Manlief

die traint inderdaad ook graag

Wel opletten voor je rug he, deathlifts doe ik niet meer.
Wordt fysio kwaad

Darwin, hopelijk gaat het je een beetje goed helpen.
Wel fijn als je daar zulke goede begeleiding hebt!

**Geplaatst**: 30-03-10 16:07

Geplaatst: 30-03-10 16:07

Hanneke84 schreef:
Hier vanmorgen een uurtje eerder opgestaan om te sporten.

Manlief, sorry

Hahaha.. Grappig dat we elkaar dan hier weer tegenkomen!
Mijn vriend helpt me eigenlijk altijd wel met trainen enzo, vandaar dat deathlift ook wel mogelijk is.
Zolang het je goed aangeleerd is en je hem goed uitvoert kan het geen kwaad...
Lunges sla ik het liefst over, vind er geen bal aan, maar soms moet ik er toch aan geloven!

Jij bent ook goed bezig zie ik

**Geplaatst**: 30-03-10 16:16

Geplaatst: 30-03-10 16:16

Kon jij ook niet weten hoor

Zo bukkend gewicht pakken is volgens mijn fysio erg slecht, ik moet zeggen dat ik ook last van mijn rug heb gehad. Ik trainde vorig jaar ook met teveel gewicht denk ik waardoor je dan spieren verkeerd belast. Maar zo te lezen heb jij goede hulp en je voelt zelf wat wel of niet goed voor je is

Leuk is dat he om samen te doen! Lunges zijn ook saai, maar squatten durf ik nog even niet aan nu ik meestal de dag erna wil hardlopen. :')

**Geplaatst**: 30-03-10 16:36

Geplaatst: 30-03-10 16:36

Hanneke84 schreef:
Kon jij ook niet weten hoor
Zo bukkend gewicht pakken is volgens mijn fysio erg slecht, ik moet zeggen dat ik ook last van mijn rug heb gehad. Ik trainde vorig jaar ook met teveel gewicht denk ik waardoor je dan spieren verkeerd belast. Maar zo te lezen heb jij goede hulp en je voelt zelf wat wel of niet goed voor je is Leuk is dat he om samen te doen! Lunges zijn ook saai, maar squatten durf ik nog even niet aan nu ik meestal de dag erna wil hardlopen.

Haha, als je gewoon begint met laag gewicht en rustig opbouwt, heb je weinig tot geen spierpijn..
Het viel in ieder geval, zelfs na de eerste keer erg mee.. Maar ook met sqauts is de houding erg belangrijk!
Als je teveel voorover staat, kun je namelijk ook weer last van je rug krijgen ivm met verkeerde spieren!
Naja, het gaat nu in ieder geval weer lekker :Y)

Binnenkort maar weer een beetje opbouwen naar zwaarder

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-10 16:46

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-10 16:46

Daar begin ik dus niet aan

ik krijg nl heeel gauw last van mn rug.. dus ik ga geen onnodig risico lopen

Darwin dat klinkt veelbelovend! succes ermee

Lunges.. ik weet niet wat ik er van moet vinden, nogal saai inderdaad.. en ik voel ook helemaal niks?

We hebben het toch wel over dezelfde lunges he :')

**Geplaatst**: 30-03-10 16:54

Geplaatst: 30-03-10 16:54

Ik denk dat als ik squat met alleen de stang al veel spierpijn ga hebben. _O-

Juiste houding weet ik wel en ik vind het ook erg leuk, wie weet dat ik me er weer eens aan ga wagen

Lunges doe ik diep zakken en veel herhalingen. ( Zoals op het filmpje inderdaad)
Vorige keer deed ik in allebei mijn hand gewichtjes en heb ik 4 dagen zeer gehad :Y)

Dus als je bijvoorbeeld in elke hand 2 kilo hebt ( of 4 net wat je wilt) en je doet 4 setjes van 15 ( per been) weet ik zeker dat je het wel zult voelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-10 17:02

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-10 17:02

Oh dat is wel een goede! met gewichtjes. Dat moet ik dus op de sportschool doen.. ik zie mezelf daar al voor die spiegel staan met gewichtjes en lunges doen. Waar alle mannen zich uitsloven :')

ik heb thuis nl alleen maar geqwichtjes van 1kg! wil wel 4 kg aanschaffen

ik ga nog even mijn buikspier oefeningen doen

en mn pushupsss

**Geplaatst**: 01-04-10 19:14

Geplaatst: 01-04-10 19:14

Marije__ schreef:
Daar begin ik dus niet aan ik krijg nl heeel gauw last van mn rug.. dus ik ga geen onnodig risico lopen

Darwin dat klinkt veelbelovend! succes ermee

Lunges.. ik weet niet wat ik er van moet vinden, nogal saai inderdaad.. en ik voel ook helemaal niks?

We hebben het toch wel over dezelfde lunges he

Doe je ze dan wel diep genoeg? Ik kan me niet voorstellen dat je ze niet voelt :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-04-10 20:38

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 01-04-10 20:38

Ja ik heb ze nu diep gedaan en ik voel het inderdaad wel O:)

lijkt me wel wat om het met gewichtjes te doen!

**Geplaatst**: 01-04-10 21:07

Geplaatst: 01-04-10 21:07

Zie je wel dat je ze voelt haha!

Morgen weer borst en rug trainen en meestal pak ik er 1tje mee voor benen.
Nu al zin in

**Geplaatst**: 01-04-10 21:09

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 01-04-10 21:09

Ik doe ze trouwens ook niet zoals op dat filmpje om en om, maar 10 keer ene been, 10 keer andere been en dan steeds achter elkaar door..Doe 3 setjes per been

**Geplaatst**: 01-04-10 21:15

Geplaatst: 01-04-10 21:15

Om en om is volgens mij ook veel lichter.
Als ik front lunges achterelkaar doe voel ik mijn knieën en die voel ik niet als ik ze om en om doe.
Ik deed eerst 4 setjes, nu eentje en dan daarna back en side lunges.

**Geplaatst**: 01-04-10 21:27

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 01-04-10 21:27

Wat is het verschil tussen front, back en side? Is front zoals op het filmpje?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-04-10 21:28

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 01-04-10 21:28

Dat vroeg ik me ook al af! misschien de manier waarmee je een bepaalde groep spieren traint.. maar welke wat is, weet ik ook niet

**Geplaatst**: 01-04-10 21:45

Geplaatst: 01-04-10 21:45

Front is zoals op het filmpje, je stapt dan naar voren.
Back stap je naar achter, voel je ook dat dat anders aanvoelt.

En side is zijwaarts. Dan stap je met bijvoorbeeld links opzij en dan buig je met je bovenlichaam naar je linkerbeen naar beneden.
Zoals bijv. hier.