Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-08-11 17:45

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 17:45

alles

eerst warming up, dan de training, dan cooling down.

**Geplaatst**: 10-08-11 17:51

Geplaatst: 10-08-11 17:51

OOh, echt waar Magda? Ik dúrf dat echt niet... Word al helemaal gek bij de gedachte dat iemand me zo'n beweging ziet maken, hahahah :')

.
Ik hou het wel bij gewoon rennen!

**Geplaatst**: 10-08-11 18:13

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 18:13

Yep, moet wel zeggen dat ik een sneeky warming-up paadje heb. O:)

Heel bochtig weggetje vol gegroeid met allemaal bomen, bosjes en struiken dus alleen een zeldzame voorbijganger kan je daar aantreffen.

**Geplaatst**: 10-08-11 18:42

Geplaatst: 10-08-11 18:42

Yv_ schreef:
OOh, echt waar Magda? Ik dúrf dat echt niet... Word al helemaal gek bij de gedachte dat iemand me zo'n beweging ziet maken, hahahah .
Ik hou het wel bij gewoon rennen!

Ik zoek ook altijd wel een plaatsje uit hoor waar niet iedereen me ziet

En de coolingdown oefeningen gebeuren inde tuin

**Geplaatst**: 10-08-11 18:58

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 18:58

Dat is ook mijn zorg, ja, dat iemand me ziet... Ik geloof dat ik het toch maar bij gewoon rennen hou, maar bedankt voor het aanbod Tinkels!

**Geplaatst**: 10-08-11 19:00

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 19:00

Poeh, die 2,5 week niet hardlopen heeft zijn tol geeist! :oo

Kon het met moeite 8 minuten volhouden, terwijl ik daarvoor al stukken langer heb gelopen.. Achja, komt wel weer!

**Geplaatst**: 10-08-11 19:17

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 19:17

Mijn rondje werd wat kort vandaag omdat het begon te regenen en niet zo zachtjes ook. Eerst maar eens eten en dan kijk ik straks wel weer.

**Geplaatst**: 10-08-11 19:27

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 19:27

Hoi
Ik wil ook graag beginnen met hardlopen, maar heb weinig conditie
Hoe bouw ik zo iets op ?
Heeft iemand mischein een soort schema wat ik aan kan houden
Groetjes Nienke

**Geplaatst**: 10-08-11 19:38

Geplaatst: 10-08-11 19:38

Winsel, je kan het topic wat doorlezen. Dan zie je dat veel hier lopen met Evy(start to run) dit kan je downloaden en dan word je in 10 weken je conditie opgebouwd tot je 5 km kan lopen. Dit kan je downloaden

**Geplaatst**: 10-08-11 19:42

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 19:42

Citaat:
Renschema's PDF:
Evy:
Schema Evy beginners, 0-5 km
Schema Evy geoefend, 5-10 km
Schena Evy gevorderd, 10-20 km (rustig tempo)

Hartstichting

Asics: http://my.asics.nl/my

Downloads
Training With The Stars

Evy downloads (0-5 km en 5-10 km):
Start to run
Start to run - Evy

Nuttige info:
Hardloopmuziek:
http://www.Runmusic.nl (betaald)
Vocal Trace Sessions (gratis, te vinden via goole)

BPM Analyser download: http://www.mixmeister.com/bpmanalyzer/bpmanalyzer.asp

Apps
Looptijden.nl
Runkeeper
Runtastic
Nike+

Hulp bij het vinden van de juiste schoenen
http://www.asics.nl/running/knowledge/h ... pschoenen/

**Geplaatst**: 10-08-11 19:49

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 19:49

De PDF's van Evy doen het niet meer. >;)

**Geplaatst**: 10-08-11 19:57

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 19:57

Nee inderdaad! Vreemd, de hele site ligt eruit.. Misschien werkzaamheden?
Ik heb ergens op blz... (ga het even terugzoeken en zo mn bericht editten) printscreens geplaatst van de 0-5 km lessen

**Geplaatst**: 10-08-11 20:01

Geplaatst: 10-08-11 20:01

Ik ze je gemaild Magda want ik had deze site van droomster gekregen van de week

**Geplaatst**: 10-08-11 20:01

Geplaatst: 10-08-11 20:01

Kan 't niet terugvinden... Hier nog maar een keertje dan...

Afbeelding

**Geplaatst**: 10-08-11 20:03

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 20:03

Thanks! Ik zoek wat afwisseling namelijk, gezien ik steeds een les diverse keren moet herhalen voordat ik verder kan, begint de muziek wat te vervelen. Vandaar dat ik Evy er naast wil houden. Alhoewel zelf een afspeellijst maken en zelf klokken ook lekker loopt!

**Geplaatst**: 10-08-11 20:08

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 20:08

Nou, ik kom me ook maar eens melden. Ik ben sinds vorige week begonnen op doktersadvies.
Al jaren heb ik last van mijn longen en ik heb het vorige week eens laten nakijken. Mijn longfunctie kwam op 83% wat natuurlijk voor iemand die bijna 20 jaar is erg laag is. Uiteindelijk moet ik nu de komende drie maanden goed aan mijn conditie gaan werken om te kijken of daar mijn longprobleem vandaan komt. Dus ben ik maar alvast vrolijk begonnen met rennen

Een jaar of twee geleden heb ik ooit voor drie weken hardgelopen met mijn moeder, maar toen waren mijn knieproblemen nog niet opgelost, dus dat was niet zo'n succes, maar gelukkig loopt dat nu goed.

Heerlijk om weer te kunnen rennen!

**Geplaatst**: 10-08-11 20:58

Geplaatst: 10-08-11 20:58

Hi,

Ik wil ook graag beginnen, maar kan de bovenstaande sites niet vinden en de Zip-mappen wel downloaden, maar niet openen...
Iemand tips hoe ik ze wel kan openen???

Laatst bijgewerkt door wanted op 10-08-11 21:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-08-11 21:19

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 21:19

Ja, begin even met lezen op pagina 1 van dit topic

Er staan best veel tips in waar je wat aan hebt.

Ik ben ook weer trots op mezelf, wij lopen een rondje van 4,8 km, nog lang niet aan 1 stuk, maar denk dat ik al bijna op de 2 km aan 1 stuk zit, en tussendoor steeds op gevoel een aantal minuten lopen en dan weer wandelen tot ik op adem ben.. Wij lopen eerst een kleine 500 meter in en gaan dan al gelijk 2 minuten lopen ( naja in mijn geval joggen want tempo is nog ver te zoeken)
Maar het voelt wel goed, merk dat ik echt elke keer een stukje verder kom

Verder scheelt het enorm met mijn nieuwe schoenen, heb er vandaag voor het eerst weer op gelopen en merkte goed vershil, vooral in mijn knieen

Leuk om te lezen dat iedereen op zijn eigen manier lekker fanatiek bezig is

**Geplaatst**: 10-08-11 22:27

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 10-08-11 22:27

Is me al gelukt. Ik had nog geen unzip programma

**Geplaatst**: 11-08-11 10:12

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 11-08-11 10:12

Ik sla een dagje over. Voel m'n knieen en dat is mijn zwakke plek, dus daar moet ik heeeeel voorzichtig mee zijn. Mss morgen weer!

**Geplaatst**: 11-08-11 12:49

Geplaatst: 11-08-11 12:49

Hey meiden, leuk dat er weer nieuwkomers zijn. Wat betreft de warming up snap ik niet zo goed waarom jullie je schamen? Ik ga niet lopen verkondigen dat het heel belangrijk is want ik kom ook net kijken. Maar niet doen omdat je je schaamt

Toen ik nog niet liep en mensen zag hardlopen en wu zag doen vond ik ze juist onwijs stoer en professioneel. Wil er alleen maar mee zeggen dat mensen waarschijnlijk heel anders naar jouw lopen en wu kijken als jij denkt.
Zo genoeg gepreekt.
Groetjes s

**Geplaatst**: 11-08-11 13:02

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 11-08-11 13:02

Mmm toch wel slim om de warming up en cooling down er bij te gaan pakken dan!

Maar eerst tijd en geld vrij maken om schoenen te gaan kopen. Ik wilde gisteren les 5 gaan lopen, maar bij de eerste pas verstapte ik me en kreeg ik last van me voet. Dus afgehaakt, want ik ging direct compenseren waardoor ik last kreeg van m'n andere knie! Dus het lijkt me slim dat ik even goede schoenen afwacht en dan weer ga starten.

Voor de nieuwkomers, succes!!

**Geplaatst**: 11-08-11 14:22

Geplaatst: 11-08-11 14:22

Nou sorry, maar met m'n armen zwaaien enzo als warming up zal je mij écht nooit zien doen

. Ten eerste heeft het geen zin en ten tweede vind ik het persoonlijk gewoon triest :')

. IK leg het nu een beetje stom uit denk ik: als iemand dat doet, vind ik het niet triest ofzo hoor, moet je zelf weten. Maar vind het voor mezelf, om zelf een beetje doelloos te gaan zwaaien wel erg triest.. Gewoon een stukje op flink tempo doorwandelen en je warming up is net zo goed. Maar ik zal het vanavond eens met El overleggen, die moet al die dingen wel met haar voetbaltraining doen, zal is vragen of ze het voortaan ook met hardlopen gaat doen. Zal vast wel niet..

**Geplaatst**: 11-08-11 14:24

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 11-08-11 14:24

Nah, geen zin.. je bereidt je lichaam wel voor op de inspanning.
Hartslag wat hoger, spieren lekker los maken. Kan ook voorkomen dat je met teveel spanning in je schouders gaat hardlopen.

**Geplaatst**: 11-08-11 14:27

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 11-08-11 14:27

Maar wat hebben je armen met je beenspieren te maken dan?

Dat zigzaggen enzo kan ik me nog wel voorstellen, maar zwaaien met je armen..?