Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-14 10:41

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-14 10:41

Haha misschien de dag in tweeën opdelen? Sochtes de ene helft en savonds de andere?

**Geplaatst**: 03-07-14 13:15

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 03-07-14 13:15

Ik ga vanaf vanavond beginnen met de Ab en de Squat 30 dagen challenge. Ik ben benieuwd :-)

Kennis van me heeft in 30 dagen echt een blokjesbuik gekregen. Gezien mijn buik wel plat is, maar niet echt bespierd, hoop ik op hetzelfde resultaat

**Geplaatst**: 03-07-14 13:27

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 03-07-14 13:27

Dan komt het helemaal goed. Succes!

**Geplaatst**: 04-07-14 13:48

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 04-07-14 13:48

ik ben begonnen aan de plank challenge, maar heb na een week of anderhalf ofzo (toen m'n verstandskiezen 'even' getrokken moesten) besloten maar gewoon in m'n eigen tempo rustig op te bouwen. M'n piek is inmiddels 3 minuten, waar ik eerst met moeite een halve tot 1 minuut kon volhouden. Het gaat niet elke dag, maar ik merk wel dat het ook voor m'n rug beter is

Naast iedere dag ergens tussen de 1 en 3 minuten plank (luisteren naar m'n lijf) doe ik braaf side plank, beide kanten een minuutje, en ben ook rustig squats aan het opbouwen, zit nu op 140 zonder spierpijn maar mét duidelijk moeie benen als ik klaar ben

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-07-14 19:43

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 04-07-14 19:43

Zoo, 3 minuten is echt lang!! :wow:

Super knap!

**Geplaatst**: 05-07-14 18:01

Geplaatst: 05-07-14 18:01

Wilke93 schreef:
Zoo, 3 minuten is echt lang!!
Super knap!

haha dat lukt ook niet zo vaak xD maar 2 minuten gaat eigenlijk bijna altijd wel goed, en soms doe ik 3x 1 minuut ofzo

**Geplaatst**: 07-07-14 18:05

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 07-07-14 18:05

Ik heb ergens dit gelezen, zou dit kloppen?
http://www.pt-nijmegen.nl/buikspieroefe ... unches.htm

**Geplaatst**: 08-08-14 11:59

Geplaatst: 08-08-14 11:59

ik ga er ook aan beginnen, ik hoop op een wat strakkere buik, ik wil absoluut geen blokjesbuik.
maar gewoon alles strak! dus ik ga weer beginnen met wat gezonder eten (groente smoothies)
en dan deze training! ik hoop dat het gaat werken!
ook hoef ik niet echt heel veel af te vallen, alleen wil ik het omzetten in spier, waardoor ik gewoon een mooiere strakke buik krijg!
zijn er geen voor en na foto's?
ben heel benieuwd!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-08-14 12:03

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 08-08-14 12:03

Succes!!

leuk!

Voor en na foto's kan je wel op internet vinden

Mijn voor en na foto vind je hier op pagina 10:
[HK] Winter workout for summer body

Die er helaas nu niet meer zo uitziet

door blessuren paar maanden niet kunnen sporten en daarna moest ik m'n motivatie terugvinden

haha maar komt goed! Zoek een vast tijdstip om te oefenen

**Geplaatst**: 08-08-14 12:06

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 08-08-14 12:06

Succes!

**Geplaatst**: 08-08-14 12:59

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 08-08-14 12:59

ik ben weer opnieuw begonnen... beetje pech gehad met mn knie (gescheurde band) waardoor ik niet alle oefeningen goed kon doen... hoop m nu eindelijk eens echt af te kunnen maken... vorige keer was ik tot dag 26 gekomen...

**Geplaatst**: 08-08-14 13:04

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 08-08-14 13:04

Aah wat balen. Goed dat je weer bent begonnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-08-14 13:18

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 08-08-14 13:18

Ah balen! Dan gaat dag 30 je vast wel lukken

Denk dat ik ook maar weer begin

**Geplaatst**: 26-10-14 22:59

Geplaatst: 26-10-14 22:59

*Schopt omhoog*

Ik heb een vraag. Is het geoorloofd om te beginnen bij dag 5? :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-14 23:03

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-14 23:03

Als jij denkt dat je dat met twee vingers in je neus kan doen wel

**Geplaatst**: 26-10-14 23:06

Geplaatst: 26-10-14 23:06

Haha, ik wil het proberen. Ondertussen een tijdje al aan het kickboksen dus... i should give it a try. Ik heb het gevoel dat ik dat zou moeten kunnen. :')

Is het de bedoeling dat je alle onderdelen achter elkaar aan doet?

Zul je zien dat het enorm tegen valt _O-

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-14 23:08

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-14 23:08

Jaa er zijn niet echt regels voor denk ik

ik doe alles achter elkaar met een mini pauze van 20sec ongeveer

en begin met setjes van 10 en breid t dan uit

**Geplaatst**: 26-10-14 23:12

Geplaatst: 26-10-14 23:12

Ok. Ik ga me er aan wagen xD

Ik hoop dat ik er morgen nog zo over denk. Soms heb ik 's avonds laat wilde ideeen waar ik de volgende dag echt heel anders over denk namelijk :')

Mijn zelf discipline is soms ook heel ver te zoeken. Maar dit moet toch lukken...

Hoe vaak heb jij de challenge al gedaan? Als je zegt: "Ik doe meestal..." :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-10-14 23:40

Geplaatst door de TopicStarter : 26-10-14 23:40

Haha 1x volledig afgerond, en een paar keer begonnen

meestal vergeet ik t een keer en dan ebt t weer weg. Maar m'n resultaat was echt super dus eiiigenlijk 'moet' ik m weer doen :))

hij hangt hier uitgeprint op m'n kamer

Edit: een paar berichten terug staat een link naar mijn resultaat toen

**Geplaatst**: 26-10-14 23:58

Geplaatst: 26-10-14 23:58

Zo dat is best een verschil :oo

allemaal door die 30 dagen?

Ik heb zojuist ook een 'voor' foto gemaakt. Ben benieuwd... XD

En dat het wat weg ebt als je 1 dag vergeet kan ik me heel goed voorstellen. Mag mij niet gebeuren xD. Ik twijfel nog wel of ik dit oversla op de kickboksdag(en). Dan doe ik al buikspieren + allerlei andere vermoeiende dingen.

Verder moet ik iets gezonder en minder eten. Ben al heeeel lang het zelfde gewicht. Op zich prima maarja, net niet... Nog tips? :')

Leuk idee dit iig! Bedankt voor de inspiratie :p

-edit- oeh wat ik helemaal vergeet te vertellen dat ik zojuist vanavond dag 5 heb ingelast. Had moeite met dat leg liften. De rest ging me aardig goed af. Wel twijfels over de snelheid van de oefeningen. Ik doe ze vrij snel, maar dat maakt het misschien ook wel makkelijker?

**Geplaatst**: 03-11-14 22:05

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 03-11-14 22:05

Ik ben vandaag begonnen met de 30 day plank challenge. Eens kijken hoelang ik het volhoud om met dat schema te werken. :Y)

**Geplaatst**: 03-11-14 22:45

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 03-11-14 22:45

Oeh, plank vind ik kloten om te doen o.o Succes!

Ik ben inmiddels bij dag 12

Was het vrijdag helemaal vergeten... Dus ik loop een dag achter.

**Geplaatst**: 04-11-14 07:07

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 04-11-14 07:07

Dankje. De plank challenge kost minder tijd om te doen haha. Daarom heb ik voor die gekozen, dan is er nog een kans dat ik verder dan dag drie kom. O:)

**Geplaatst**: 04-11-14 07:11

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 04-11-14 07:11

Succes!

**Geplaatst**: 04-11-14 21:17

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 04-11-14 21:17

Wow hoe doen jullie dat. Haha. Samen. Hier nog steeds te lui( denk dat het komt door geen vrienden in de buurt) en het saai vind om alleen te doen.

Nomineer dit bericht ×